الإندورفين هو الأفيون الطبيعي في الجسم ، ويعمل على تخفيف التوتر وزيادة الشعور بالسعادة. من المعروف أن التمرينات يمكن أن تفرز الإندورفين ، وهي مواد كيميائية في الدماغ تسبب الشعور بالسعادة ، وحتى النشوة. لكن التمارين الرياضية ليست الطريقة الوحيدة لإفراز الإندورفين. كما أن الابتسام وتناول أطعمة معينة وحتى النميمة تعطي نفس النتائج. هناك العديد من الطرق لاستخدام الإندورفين للتخلص من مشاكل حياتنا.
خطوة
طريقة 1 من 3: إطلاق الإندورفين بالطعام
الخطوة 1. تناول قطعة من الشوكولاتة
هل سبق لك أن لاحظت لماذا يبدو أن تناول الشوكولاتة يحسن من شعورك عندما تشعر بالإحباط؟ ذلك لأن الشوكولاتة تطلق الإندورفين الذي يهدئك. تحتوي الشوكولاتة على الإندورفين أنانداميد الذي له نفس تأثير الماريجوانا ، لكن تأثير الشوكولاتة ليس ضارًا.
- اختر الشوكولاتة الداكنة ، لأنها مصنوعة من شوكولاتة حقيقية ولا تحتوي على الكثير من السكر والإضافات الأخرى التي لا تؤثر فعليًا على الإندورفين.
- لا تأكل كثيرا. من الأفضل أن تحضر قطعة من الشوكولاتة وتناول قطعة منها عندما تحتاج إلى دفعة.
الخطوة 2. أكل الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الحار والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر وجميع أنواع الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي يمكن أن تطلق الإندورفين. جرب تناول قطعة من الفلفل الحار. عندما ينحسر الطعم الحار ، ستشعر بنوع من النشوة. إذا كنت لا ترغب في تذوق التوابل للحصول على فوائد الكابسيسين ، رش القليل من مسحوق الفلفل على طعامك للحصول على طريقة أكثر اعتدالًا لتحسين مزاجك.
الخطوة 3. تناول الأطعمة المريحة
إن تناول المعكرونة المغطاة بالجبن أو الآيس كريم أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سيطلق الإندورفين. يختار الناس هذا الطعام عندما يكونون تحت الضغط لأنه في الواقع يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
- يمكنك الاستمتاع بهذه الأطعمة دون كسر النظام الغذائي. جرب وعاء من دقيق الشوفان مع القليل من العسل والحليب ، أو طبق من الفاصوليا والأرز. ستحصل على فوائد الكربوهيدرات دون الاضطرار لقبول عواقب تناول الكربوهيدرات المكررة.
- لتحسين مزاجك بشكل أكبر ، جرب مزج اثنين من محفزات الأندورفين معًا. رش شرائح الشوكولاتة على دقيق الشوفان أو الفلفل الحار في المعكرونة.
الخطوة 4. اشرب الجينسنغ
ثبت أن هذا النبات يزيد من إنتاج الإندورفين. الجينسنغ هو خيار شائع بين الرياضيين الذين يرغبون في الحصول على الفائدة الكاملة من الإندورفين الذي يطلقونه أثناء التمرين. حاول تضمين مكملات الجنسنغ في تناولك اليومي.
الخطوة 5. شم رائحة خلاصة الفانيليا
ثبت أن رائحة الفانيليا تحفز إنتاج الإندورفين. جرب إضافة قطرة من الفانيليا إلى قهوتك أو خلط القليل منها مع الزبادي. تؤثر الرائحة وليس الطعم على الإندورفين ، لذا تأكد من أن تأخذ نفسًا عميقًا.
- يمكنك أيضًا الحصول على نفس الفوائد عن طريق استنشاق رائحة الشموع أو المستحضرات أو الزيوت العطرية المعطرة بالفانيليا.
- يحتوي اللافندر أيضًا على نفس الفوائد وقد ثبت أنه يحفز إنتاج الإندورفين.
طريقة 2 من 3: إطلاق الإندورفين بالتواصل الاجتماعي
الخطوة 1. ابحث عن المزيد من الأسباب للضحك
هذه طريقة يومية سريعة لإعطاء نفسك الإندورفين. يحفز الضحك إنتاج الإندورفين ويجعلك تشعر بالراحة بسرعة. يمكن للضحك أن يخفف من التوتر وله العديد من الفوائد الجسدية والعقلية.
- للضحك فوائد علاجية تجعل الناس يمارسون "علاج الضحك" ليتمكنوا من الضحك بصحة جيدة قدر الإمكان.
- تعد مشاركة النكات مع الأصدقاء أو العثور على شيء مضحك طرقًا رائعة للاستفادة من الضحك. اضحك بصوت عالٍ حتى تشعر به في معدتك وفي جميع أنحاء جسمك.
الخطوة الثانية: ابتسم ، لكن تأكد من أنك تبتسم بالفعل
تؤدي الابتسامة الحقيقية ، التي تسمى ابتسامة دوشين ، إلى إنتاج الإندورفين المعزز للمزاج. ابتسامة دوشين هي ابتسامة تؤثر على جميع أجزاء وجهك ، بما في ذلك عينيك. من المستحيل تزييف هذه الابتسامة ، ولا يحدث ذلك إلا عندما تشعر بسعادة حقيقية.
- فالابتسامة التي تحرك الفم فقط ، ولا تصل للعينين ، ليس لها نفس الأثر النافع.
- لتحسين حالتك المزاجية بابتسامة ، حاول النظر إلى الصور التي تجعلك تبتسم ، أو التحدث إلى الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا.
الخطوة 3. الانخراط في القيل والقال
أظهرت العديد من الدراسات أن القيل والقال يحفز مركز المتعة في الدماغ ويطلق الإندورفين. يعتقد العلماء أنه نظرًا لأننا مخلوقات اجتماعية ونستخدم النميمة كوسيلة للبقاء على اتصال ، فإننا نستفيد من النميمة وتحسين صحة الدماغ. اجتمع مع أشخاص آخرين وتحدث عن الأصدقاء والعائلة.
يرجى تذكر أن النميمة تعني التحدث عن أشخاص آخرين ، ولكن ليس بالضرورة بطريقة سلبية. يمكنك الدردشة مع والدتك حول ما كانت عليه أختك مؤخرًا ، أو المزاح حول عمك القديم. بصرف النظر عن تحسين حالتك المزاجية ، فهي أيضًا طريقة لتقوية الروابط الأسرية
الخطوة 4. كن منفتحًا على الحب
إن الشعور بالسعادة في قلبك عندما يقترب من تحب هو نتيجة لإفراز الإندورفين. تعد إضافة المزيد من الحب إلى حياتك طريقة رائعة لزيادة مستوى سعادتك. هذا ليس شيئًا يحدث للتو ، لأن الحب يستغرق وقتًا حتى يزدهر ، ولكن إذا قمت ببناء علاقة أوثق ، فستستفيد. هذا صحيح بالنسبة للحب الرومانسي أو الحب الأفلاطوني.
الخطوة 5. ممارسة الجنس في كثير من الأحيان
ممارسة الجنس مع شخص ما يطلق الإندورفين الذي يجعلك تشعر بالسعادة. لديك مزيج من الحب بالإضافة إلى اللمسة الجسدية واندفاع الإندورفين من النشوة الجنسية. الجنس سيزيد من سعادتك بسرعة.
يمكنك أيضًا تحقيق النشوة الجنسية بنفسك. عندما يكون لديك هزة الجماع ، يتم إطلاق الإندورفين في مجرى الدم لديك وتحسين الحالة المزاجية على الفور
طريقة 3 من 3: إطلاق الإندورفين مع التمرين
الخطوة 1. قم بأي نوع من التمارين
هذه طريقة سريعة وفعالة وطويلة الأمد لزيادة إنتاج الإندورفين. يمكن أن يؤدي أي نوع من التمارين إلى إفراز هرمون الإندورفين في مجرى الدم ، وهو ما يكفي لتحسين الحالة المزاجية. تمامًا كما يشعر عداءو الماراثون "بالبهجة" عندما يجرون وهذا كافٍ لمكافأتهم ، ليس عليك أن تكون رياضيًا متمرسًا لجني فوائد التمرين. يمكنك إطلاق الإندورفين عن طريق القيام بالأنشطة التالية:
- المشي أو السباحة أو المشي أو الركض
- الرياضات الجماعية مثل الكرة اللينة وكرة السلة وكرة القدم
- البستنة أو العناية بالفناء أو تنظيف المنزل
الخطوة الثانية: جرب صف تمارين جماعية
يمكن أن يؤدي الجمع بين النشاط البدني والتنشئة الاجتماعية إلى تحفيز إنتاج الإندورفين الإضافي. عندما تفعل شيئًا ما في مجموعة ، يكون مستوى طاقتك أعلى ، لذلك يتم إطلاق المزيد من الإندورفين. حاول التسجيل في فصل جماعي لأحد الأنشطة التالية:
- جميع أنواع الرقص
- زومبا
- الكيك بوكسينغ أو الكاراتيه أو فنون القتال الأخرى
- البيلاتس أو اليوجا
الخطوة الثالثة. جرب نشاطًا يتحدى الموت
كمحفز حقيقي ، جرب الأنشطة التي تتطلب منك "القتال أو الهروب". في حين أن هذه الأنشطة التي تتحدى الموت ليست شيئًا يمكنك القيام به كل يوم ، يمكنك تجربتها عندما تحتاج إلى نشاط جديد ومثير. فيما يلي بعض الأنشطة التي تتحدى الموت والتي يمكن أن تحفزك:
- القفز بالمظلات
- القفز بالمطاط
- الطيران الشراعي
- السفينة الدوارة
نصائح
- السعادة لا حدود لها. سوف تتفاجأ عندما تدرك ذلك. ابقى مبتسما.
- عملوا الصالحات. بدلًا من قضاء الوقت في حزن ، افعل شيئًا تفخر به أسرتك. سوف تجعل نفسك والآخرين يشعرون بالرضا.
- دلل نفسك بمطعم فاخر واطلب طعامًا لم تجربه من قبل.
