يمكن أن يكون لإدمان التسوق ، الذي يُطلق عليه أحيانًا "إدمان التسوق" ، عواقب سلبية كبيرة على حياتك الشخصية ومهنتك وأموالك. قد يكون من الصعب إدراك ما إذا كنت قد تجاوزت الحد لأن التسوق مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالثقافة الرأسمالية العالمية. ستوضح لك الخطوات التالية كيفية التعرف على علامات إدمان التسوق ، وتغيير عاداتك الشرائية على الفور ، وطلب المساعدة المهنية ، إذا لزم الأمر.
خطوة
طريقة 1 من 3: فهم إدمان التسوق
الخطوة 1. تحديد المشكلة
كما هو الحال مع معظم أنواع الإدمان ، فإن التعرف على سلوكك ورؤيته فعليًا كعقبة في حياتك اليومية وعلاقاتك الاجتماعية هو نصف المعركة. تعرف على الأعراض في القائمة التالية ، ثم استخدمها لقياس مدى خطورة إدمان التسوق. هذه طريقة مهمة لتحديد المبلغ الذي تحتاجه بالضبط لخفض الإنفاق ؛ سواء كان من الممكن الوثوق بك في التسوق باعتدال أو ما إذا كان من الأفضل التوقف عن التسوق تمامًا.
- أنفق أو أهدر المال عندما تشعر بالضيق أو الغضب أو الوحدة أو القلق.
- جادل مع الآخرين حول التسوق الذي يبرر سلوكك.
- الشعور بالضياع أو الوحدة بدون بطاقة الائتمان الخاصة بك.
- شراء الأشياء باستمرار ببطاقة ائتمان بدلاً من المال.
- الشعور باندفاع النشوة أو الفرح الشديد عند الشراء.
- الشعور بالذنب أو الإذلال أو الإحراج من الإنفاق الزائد.
- الكذب بشأن عادات التسوق الخاصة بك أو حول سعر بعض العناصر.
- امتلاك عقل مهووس عندما يتعلق الأمر بالمال.
- اقضِ الكثير من الوقت في تنظيم الأموال والفواتير بما يتناسب مع عادات الإنفاق لديك.
الخطوة الثانية: ألقِ نظرة صادقة على عادات الإنفاق لديك
تتبع ما تشتريه في غضون أسبوعين إلى شهر. قم أيضًا بتدوين ملاحظات حول كيفية الدفع مقابل العناصر التي تشتريها. اسأل نفسك الأسئلة التالية لكي تفهم بشكل أفضل متى وكيف تقوم بالشراء. سيساعدك تتبع المبلغ المحدد من الأموال التي تم إنفاقها حتى هذه الفترة الزمنية أيضًا على فتح عينيك لمعرفة مدى سوء عادات التسوق لديك حقًا.
الخطوة الثالثة. حدد نوع إدمان التسوق لديك
وفقًا لـ Shopaholics Anonymous ، يمكن أن يتخذ التسوق القهري عدة أشكال. ستساعدك معرفة هذه النماذج على فهم إدمانك بشكل أفضل حتى تتمكن من فهم كيفية مساعدة نفسك بشكل أفضل. قد تتمكن من تحديد هويتك في القائمة التالية ، أو استخدام سجلات الشراء لمعرفة النوع المناسب لك.
- المتسوقون الذين يدفعون للتسوق بسبب الضغط العاطفي.
- مدمن التسوق الكأس الذي يبحث باستمرار عن العنصر المثالي.
- المتسوقون الذين يستمتعون بالسلع الفاخرة ويستمتعون بالشعور كأنهم متسوقون كبار.
- الباحثون عن الصفقات الجيدة الذين يشترون الأشياء لمجرد أنها معروضة للبيع.
- متسوقو "الشره المرضي" الذين يعانون من دوامة شراء الأشياء مرارًا وتكرارًا ، ثم إعادتها والبدء في شراء أشياء جديدة مرة أخرى.
- هواة الجمع الذين يسعون للرضا من شراء كل قطعة من مجموعة أو نفس العنصر في كل مجموعة متنوعة (اللون ، النمط ، إلخ).
الخطوة الرابعة. تعرف على الآثار طويلة المدى لإدمان التسوق
في حين أن الآثار قصيرة المدى لإدمان التسوق قد تكون إيجابية ، مثل الشعور بالسعادة بعد الذهاب للتسوق ، فإن العديد من الآثار طويلة المدى سلبية للغاية في الواقع. يعد فهم هذه التأثيرات طريقة رائعة للتعامل مع حقيقة عادة الإنفاق الزائد.
- إنفاق الأموال على الميزانية والمشاكل المالية الثقيلة.
- الشراء القهري أكثر من اللازم (على سبيل المثال ، شراء سترة واحدة ولكن في الواقع شراء عشرة).
- السرية وإخفاء المشاكل لتجنب النقد.
- الشعور بالعجز بسبب دورة الشراء المستمرة للشعور بالذنب والتي تؤدي إلى العودة ، ثم يؤدي إلى المزيد من عمليات الشراء.
- تعطل العلاقات الاجتماعية بسبب السرية والكذب بشأن الديون والنبذ الجسدي بسبب زيادة متعة التسوق.
الخطوة 5. ندرك أن الإفراط في الإنفاق له أسباب عاطفية
بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر التسوق وسيلة لاحتواء المشاعر السلبية والهروب منها. مثل معظم أنواع الإدمان التي تقدم حلولًا قصيرة الأجل للمشاكل ذات الجذور النفسية العميقة ، يمكن أن يساعدك التسوق على الشعور بالكمال ويمكن أن يحافظ على صورة زائفة للسعادة والأمان. ادفع نفسك للتفكير فيما إذا كان التسوق هو محاولة لملء فراغ في الحياة يمكن معالجته بالفعل من خلال أسلوب حياة أكثر صحة واستدامة.
الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات سلوكية لتقليل الإنفاق
الخطوة الأولى: تعرف على دوافع إدمانك
المحفز هو أي شيء يجعلك ترغب في التسوق. احمل دفتر يوميات معك لمدة أسبوع على الأقل ، وكلما شعرت برغبة في التسوق ، اكتب كل ما تعتقد أنه يجلب الفكرة إلى ذهنك. قد تكون هذه بيئة معينة أو صديقًا أو إعلانًا أو شعورًا (مثل الغضب أو الخجل أو الملل). إن معرفة المحفزات مفيدة للغاية لأنه يمكنك تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق ، لأنك تتعلم تقليل هذه العادة.
- على سبيل المثال ، ربما ستجنون التسوق فورًا متى كان هناك حدث رسمي تحضره. قد تميل إلى شراء مجموعة متنوعة من الملابس أو مستحضرات التجميل أو غيرها من المنتجات التي تعزز ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر بالاستعداد لهذا الحدث.
- بمعرفة ذلك ، يمكنك وضع خطط خاصة لترتيب الدعوات إلى الأحداث الكبيرة. يمكنك التخلص تمامًا من التسوق لحدث ما وقضاء الساعة اللازمة في البحث عن الزي المثالي من خزانة الملابس التي لديك بالفعل في خزانتك.
الخطوة 2. أنفق أقل
أفضل طريقة للحد من أنشطة التسوق الخاصة بك دون التوقف فعليًا هي أن تصبح أكثر وعياً بمقدار ميزانيتك التي يمكنك إنفاقها بشكل واقعي على الاحتياجات الأساسية. راقب أموالك ، ولا تذهب للتسوق إلا عندما تسمح بذلك ميزانيتك للشهر (أو حتى الأسبوع). بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك التسوق بين الحين والآخر ، ولكن حاول تجنب بعض المشاكل المالية الأكبر التي يمكن أن تأتي مع هذه العادة.
- عند التسوق ، احضر أكبر قدر ممكن من المال لشراء الأشياء. اترك بطاقتك الائتمانية في المنزل لتجنب إغراء شراء أكثر من حد بطاقتك.
- يمكنك أيضًا محاولة عمل ملاحظات جرد للعناصر التي لديك وقائمة أمنيات بالعناصر الإضافية التي تريدها. سيساعدك النظر إلى القائمة على التراجع والقدرة على التعرف على الوقت الذي تكون فيه على وشك شراء شيء لديك بالفعل بكميات كبيرة أو شيء لا تريده حقًا بقدر ما تريد شيئًا آخر من المؤكد أنه يغريك بالشراء هو - هي.
- انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل الشراء. لا تتأكد من أنه يجب عليك شراء شيء ما ؛ بدلاً من ذلك ، خذ بعض الوقت للتفكير في سبب وجوب شرائه أو لماذا لا يجب عليك.
- إذا كنت تعلم أن هناك متاجر معينة تجعلك تنفق أكثر من اللازم ، فانتقل إليها فقط في المناسبات الخاصة أو مع الأصدقاء الذين يمكنهم مراقبة مشترياتك. إذا كان المتجر عبارة عن موقع ويب ، فتأكد من عدم وجوده في قائمة الصفحات التي تم وضع إشارة مرجعية عليها.
الخطوة 3. توقف عن التسوق على الفور
بدلاً من ذلك ، إذا كان إدمان التسوق لديك خطيرًا ، فاقصر نفسك على شراء العناصر الأساسية فقط. كن حذرًا جدًا عندما تضطر إلى التسوق ، وقم بعمل قائمة تسوق يمكنك الالتزام بها. تجنب إغراء البيع والمساومات في متاجر الخصم ، وخصص مبلغًا معينًا فقط من المال لإنفاقه إذا قمت بزيارة المتجر. كلما كانت القواعد الخاصة بك أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، بدلاً من مجرد التسوق لشراء البقالة واحتياجات العناية الشخصية ، قم بإعداد قائمة كاملة باحتياجات العناية الشخصية (مثل معجون الأسنان ومزيل العرق وما إلى ذلك) ولا تشتري أي شيء آخر غير ما كتبته.
- قم بتغيير طريقة الدفع الخاصة بك ، وقم بإتلاف وإلغاء جميع بطاقات الائتمان. إذا شعرت أنه يجب أن يكون لديك بطاقة واحدة فقط لحالات الطوارئ ، فاطلب من أحد أفراد أسرتك العناية بها نيابة عنك. هذا مهم لأن الناس يميلون إلى إنفاق ضعف ما ينفقونه عند الشراء باستخدام بطاقات الائتمان مقارنة بالنقد.
- قم ببعض أبحاث السوق قبل مغادرة المنزل. نظرًا لأن تصفح المتاجر غالبًا ما يؤدي إلى عمليات شراء غير ضرورية ، فاعرف بالضبط العلامة التجارية ونوع كل عنصر تحتاج إلى شرائه في القائمة. سيؤدي ذلك إلى إخراج المتعة منه عن طريق تقليل الحاجة إلى تصفح المتاجر.
- تخلص من بطاقات العضوية غير المستخدمة للأغراض الأساسية التي تظهر غالبًا في قائمة التسوق الخاصة بك.
الخطوة 4. تجنب التسوق بمفردك
يقوم معظم المتسوقين القهريين بعمليات الشراء بمفردهم ، وإذا كنت مع أشخاص آخرين ، فمن الأرجح أنك لن تفرط في الإنفاق. هذه هي فائدة ضغط الأقران ؛ اسمح لنفسك بالتعلم من عادات الإنفاق المتوازنة من الأشخاص الذين تثق في حكمهم.
قد تحتاج حتى إلى الحصول على شخص تثق به ليتولى السيطرة الكاملة على أموالك
الخطوة 5. الانخراط في أنشطة أخرى
ابحث عن طرق أكثر أهمية لتمضية الوقت. عند محاولة تغيير السلوك القهري ، من المهم أن تستبدل هذا السلوك بسلوك آخر لقضاء وقت مُرضٍ ومرضٍ (ولكن هذه المرة بطريقة مستدامة).
- يجد الكثير من الناس متعة في الأنشطة التي تجعلهم منغمسين جدًا لدرجة أنهم يفقدون الوقت تمامًا. تعلم مهارة جديدة ، أكمل مشروعًا كنت قد وضعته جانبًا لفترة طويلة ، أو طور نفسك بطريقة أخرى. سواء كنت تقرأ أو تركض أو تطبخ أو تعزف على آلة موسيقية ، لا يهم ما دمت تركز عليها.
- في حين أن التمرينات والمشي يمكن أن توفر مصدرًا دائمًا للسعادة ، إلا أنها بدائل مفيدة بشكل خاص عندما تشعر بالحاجة إلى التسوق.
الخطوة 6. تتبع تقدمك
تذكر أن تمنح نفسك الكثير من التقدير والتشجيع في عملية تغيير عادات التسوق الخاصة بك. من المهم أن تحصل على اعتراف بتقدمك ، لأن التخلص من الإدمان أمر صعب للغاية. إن النظرة الموضوعية إلى المدى الذي وصلت إليه ستمنعك من لوم نفسك في الأوقات الصعبة وعندما يكون الشك الذاتي أمرًا لا مفر منه.
حاول أن تراقب مقدار المال الذي تنفقه على الطاولة. تحقق من عدد الرحلات التي قمت بها إلى المتجر (أو موقع التسوق المفضل لديك) عن طريق تحديد التقويم
الخطوة 7. ضع قائمة بالبيئات التي يجب تجنبها
إنشاء "مناطق خالية": الأماكن التي تعرف أنها ستحفزك على التسوق. من المحتمل أن تكون أماكن مثل مراكز التسوق أو بعض المتاجر أو مناطق التسوق في الهواء الطلق. يجب أن تكون قواعدك واضحة ودقيقة من أجل تجنب أن تكون قادرًا على إقناع نفسك أنه يمكنك الذهاب والنظر حولك قليلاً. قم بعمل قائمة بهذه الأماكن وابتعد عنها تمامًا طالما يمكنك الوقوف ، حتى تختفي الرغبة في الشراء الزائد بشكل كبير. تحقق من قائمة محفزات التسوق الخاصة بك للتأكد من أنك تتجنب الأماكن والمواقف الصحيحة عندما تشعر بالحساسية في إدمان التسوق "العلاجي".
-
قد لا تحتاج إلى تجنب كل هذه البيئات على المدى الطويل ، وقد يكون هذا أمرًا صعبًا حقًا بسبب فرص الإعلان والشراء.
خاصة إذا كنت تحاول فقط تقليص الإنفاق وعدم التوقف عن التسوق تمامًا ، فيمكنك ببساطة تقييد وجودك في هذه الأحياء. ضع جدولًا لوقت زيارة المتاجر المفضلة لديك والتزم به
الخطوة 8. ابق في منطقتك
على الأقل عندما تبدأ في إنفاق أقل ، خذ قسطًا من الراحة من السفر. يمكن أن يساعدك هذا في تجنب إغراء شراء الأشياء التي يمكن أن تنشأ من أماكن جديدة أو غير مألوفة. يميل الكثير من الناس إلى الشراء أكثر عند التسوق خارج مجتمعهم.
ضع في اعتبارك أن "الشراء عن بعد" من خلال أحداث قنوات التسوق والمصادر عبر الإنترنت يمكن أن يثير نفس الشعور البيئي الجديد الذي يخلق إغراءًا آخر يجب مقاومته
الخطوة 9. ترتيب تسليم البريد الخاص بك
تأكد من تنظيم بريدك الفعلي والبريد الإلكتروني بشكل جيد. قم بإلغاء الاشتراك من رسائل البريد الإلكتروني الترويجية والكتالوجات التي ترسلها المتاجر المفضلة لديك بشكل متكرر.
إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فتجنب فرصة تلقي العروض غير المرغوب فيها من بطاقات الائتمان الجديدة عن طريق الاشتراك في Opt-Out Prescreen. بعد ملء المعلومات الخاصة بك هنا ، لن يتم إرسال إعلانات إليك بهذه الطريقة
الخطوة 10. تثبيت الرقابة الأبوية
نظرًا لأن الإنترنت الآن أحد أكثر الطرق شيوعًا للتسوق ، تذكر أن بيئة الكمبيوتر لديك يجب أن تكون "صحية" مثل عالمك الخارجي. تجنب مواقع التجارة الإلكترونية عن طريق وضع حظر على مواقع التسوق المفضلة لديك عبر الإنترنت.
- قم بتنزيل برنامج جيد لحظر الإعلانات يمنع ظهور الإعلانات المناسبة لك في متصفحك.
-
التسوق بنقرة واحدة خطير بشكل خاص. اجعل من الصعب عليك التسوق عبر الإنترنت عن طريق إزالة رقم بطاقتك الائتمانية من المواقع المرتبطة بحساب بطاقتك الائتمانية. افعل ذلك حتى إذا قمت بحظر هذه المواقع أيضًا.
هذا سيخلق حماية إضافية ؛ إذا وجدت طريقة لترشيد وجودك على الموقع ، فسيظل لديك الوقت الكافي لإعادة التفكير في قرار إجراء عملية شراء واحدة
طريقة 3 من 3: البحث عن مساعدة خارجية
الخطوة 1. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة
السرية هي أحد المكونات الرئيسية لإدمان التسوق (ومعظم الإدمان في هذا الصدد). لذلك لا تخف من أن تكون منفتحًا بشأن مشاكل التسوق الخاصة بك. أخبر أصدقاءك وعائلتك بما يحدث ، ويمكنك أن تطلب منهم الذهاب للتسوق أو شراء الضروريات ؛ على الأقل في المراحل الأولى من خفض الإنفاق عندما تكون الإغراء لا تزال مرتفعة للغاية.
تأكد من أنك منفتح فقط للأشخاص المحبوبين والموثوقين الذين يمكنهم دعمك في رغبتك في إنفاق أقل
الخطوة 2. قم بزيارة المعالج
يمكن أن يساعدك المعالج في فهم بعض المشاكل المحتملة التي تكمن في جذور إدمان التسوق ، مثل الاكتئاب. على الرغم من عدم وجود علاج قياسي لإدمان التسوق ، فقد يوصف لك أحد مضادات الاكتئاب ، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية.
- إحدى الطرق الشائعة لعلاج الإدمان هي طريقة تسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). سيساعدك هذا النوع من العلاج على تحديد وتحدي الأفكار المرتبطة بالتسوق.
- سيساعدك العلاج أيضًا على تقليل قيمة العوامل التحفيزية الخارجية ، مثل الرغبة في الظهور بمظهر ناجح وثري ، وإعطاء قيمة أكبر للدوافع الداخلية ، مثل الشعور بالراحة في أن تكون على طبيعتك والحفاظ على علاقات رعاية مع أحبائك.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مكان لقاء الأشخاص الذين يعانون من إدمان التسوق
العلاج الجماعي لإدمان التسوق مصدر غني ولا يقدر بثمن. قد تؤدي فرصة مشاركة النصائح حول التعامل مع الإدمان والمشاعر مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل أحيانًا إلى التحول بين التعافي والعودة إلى عادات التسوق القديمة غير الصحية.
- ابحث عن برنامج المدينون المجهولون أو المنفقون المجهولون في منطقتك. هذا برنامج من 12 خطوة يمكن أن يساعدك في إدارة إدمان التسوق بشكل مستمر.
- استخدم هذا الرابط للعثور على اجتماع المدينين المجهولين.
الخطوة 4. راجع مستشار الائتمان
إذا كان إدمان التسوق لديك قد وضعك في مشاكل مالية خطيرة لا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فقد ترغب في التفكير في رؤية مستشار ائتماني. يمكن أن يساعدك مستشار الائتمان في التعامل مع الديون الكبيرة التي تنشأ نتيجة إدمان التسوق.
