يمكن لمستويات الهرمونات التي تظل طبيعية أن تحسن نوعية الحياة بكل الطرق. Dehydroepiandrosterone (DHEA) هو أحد أهم الهرمونات في الجسم لأنه ينظم إنتاج الأندروجينات (الهرمونات التي تؤدي إلى خصائص الذكورة) والإستروجين (الهرمونات التي تحدد الخصائص الأنثوية). ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون المرتفعة جدًا تأثيرات فرط الأندروجين. إذا كنت ترغب في خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، فابدأ باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم. تحدث إلى طبيبك واطلب منه مراقبة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون من وقت لآخر. كن حذرًا مع الأدوية التي تتناولها ، وبمرور الوقت ، سترى وتشعر بالنتائج الإيجابية.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعاون مع الأطباء
الخطوة 1. استشر الطبيب
قم بزيارة طبيب عام أو أخصائي غدد صماء ، وهو أخصائي يعالج الاضطرابات الهرمونية. سيسألك الطبيب عن تاريخك الطبي وسيجري اختبارات الدم للتحقق من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. قم بإعداد قائمة بالأسئلة لطرحها حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من الزيارة.
- يمكن أيضًا استخدام اختبارات الدم لاستبعاد المشكلات الأخرى المتعلقة بالغدد الكظرية ، مثل مرض أديسون. سيبحث الأطباء أساسًا عن وجود هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لأن هذا الهرمون هو الذي تفرزه الغدد الكظرية.
- قد يخبرك طبيبك بمدى أهمية خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى العدوانية (الشعور بالغضب) وضغط الدم غير المنتظم ، بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. لحسن الحظ ، من خلال خفض مستويات هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون ، ستختفي هذه المشاكل الصحية.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو تناول مكملات الزنك
يمكن لبعض المعادن ، مثل الزنك ، أن تقلل التورم والالتهابات في جميع أنحاء الجسم. إذا كنت تشعر بالانتفاخ مؤخرًا وكانت مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لديك مرتفعة ، فقد تكون الأطعمة الغنية بالزنك مفيدة. تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات. استهلك الأطعمة التالية الغنية بالزنك:
- اللحوم وخاصة لحم البقر والضأن ولحم الخنزير والأجزاء الداكنة من الدجاج
- المكسرات (المكسرات)
- الحبوب (الفول)
- كل الحبوب
- خميرة (خميرة)
الخطوة 3. راقب أمراضك الموجودة مسبقًا
يمكن أن يكون لمستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون تأثير مباشر على الصحة ، بما في ذلك المرض الذي تعاني منه حاليًا. جنبًا إلى جنب مع طبيبك ، يجب أن توافق على الخضوع لمراقبة إضافية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مرض السكري أو أمراض الكبد أو السرطان أثناء محاولتك خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. هذا نهج استباقي يمكن أن يحافظ على صحتك على المدى الطويل.
الخطوة 4. راقب التفاعلات الدوائية التي من المحتمل أن تزيد من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون
يمكن أن تسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية يمكن أن تزيد من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. إذا كنت تريد إبقاء المستويات منخفضة ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول أي دواء جديد. بعد ذلك ، اتبع تعليمات الطبيب وقيّم جميع الأدوية التي تتناولها حاليًا.
على سبيل المثال ، غالبًا ما ترتبط أدوية السكري ، مثل الميتفورمين ، بمستويات مرتفعة من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون
الخطوة 5. توقف عن استخدام مكملات DHEA الاصطناعية
استشر طبيبك حول الطريقة الصحيحة للتوقف عن تناول الأدوية التي تتناولها حاليًا ، إما بالتوقف بشكل تدريجي أو على الفور. يكاد يكون من المستحيل خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون عند تناول الأدوية التي ترفع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون.
اعلم أن عملية الإقلاع عن الدواء قد تستغرق شهورًا. تحلى بالصبر ، وستحصل على نتائج إيجابية بمرور الوقت
الخطوة 6. الخضوع لعملية جراحية
إذا كان ارتفاع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ناتجًا عن ورم كبير بدرجة كافية ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية. اسأل طبيبك عن مخاطر وفوائد الجراحة قبل الموافقة عليها. الجراحة مفيدة لخفض مستويات هرمون ديهيدرو ايبي آندروستيرون بسرعة.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات
إذا كنت ترغب في محاولة التحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فتحدث إلى طبيبك حول هذا الأمر. يمكن لطبيبك أن يعطيك نصائح وإرشادات إضافية حول ما يصلح وما لا يصلح. يمكنه أيضًا البدء في تتبع مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون على الفور حتى تتمكن من معرفة كيفية إجراء تغييرات في نمط الحياة.
الخطوة 2. تناول الأطعمة الصحيحة
اعلم أن أيا من الأطعمة لا تحتوي على هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. ومع ذلك ، فإن تناول أطعمة معينة يمكن أن يشجع الجسم على إنتاج المزيد أو أقل من هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون والهرمونات الأخرى. إذا كنت ترغب في تقليل مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، فلا تتناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون ، مثل اليام البري (نوع من البطاطا الحلوة) والقمح والسكر ومنتجات الألبان. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات ، مثل الطماطم والسلمون وزيت الزيتون.
الخطوة 3. قم ببعض التمارين ، لكن لا تبالغ
تعتبر ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع طريقة رائعة للتحكم في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. لمزيد من الفوائد ، قم بتضمين تمارين الكارديو ورفع الأثقال أيضًا. يمكن أن تساعدك التمرين على بناء العضلات وفقدان الدهون.
ضع في اعتبارك أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يزيد من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. لذلك لا تطرف
الخطوة 4. الحفاظ على وزن صحي
تحقق من مؤشر كتلة الجسم (BMI) للحصول على إرشادات عامة حول الوزن المثالي الذي يجب أن يعتمد على طولك وعمرك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الخلايا الدهنية تخزن هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. سينتج الجسم أيضًا هرمون الاستروجين و DHEA والهرمونات الأخرى الزائدة.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
حتى تتمكن من التحكم في هرموناتك بشكل أفضل ، حاول الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. ضع جدول نوم يناسبك والتزم به بجدية.
الخطوة 6. تقليل التوتر
الجسم حساس جدًا للتوتر ويمكنه الاستجابة عن طريق الإفراط في إنتاج الهرمونات (مثل DHEA). للحفاظ على مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون تحت السيطرة ، ابحث عن طرق لتقليل التوتر في حياتك اليومية. مارس اليوجا ، والتي يمكن ممارستها في المنزل أو في العمل ، ومارس تقنيات التنفس العميق. تناول الطعام بالخارج مرة واحدة يوميًا على الأقل حتى تتمكن من الاستمتاع بالهواء النقي. اذهب إلى السينما أو خذ فصلًا في الرسم مع أصدقائك.
يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك مراقبة مستويات ضغط الدم لديك ، بالإضافة إلى مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. عندما تنخرط في أنشطة تخفف من التوتر ، ستشهد تغييرات إيجابية في جميع الجوانب
طريقة 3 من 3: إجراء التغييرات بأمان
الخطوة 1. لاحظ انخفاض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر
تصل مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون عادةً إلى الذروة في سن العشرين تقريبًا عندما ينضج الشخص هرمونيًا وجسديًا. ثم تنخفض المستويات بشكل طبيعي حتى تختفي تقريبًا عندما يصل الشخص إلى التسعينيات من عمره. تحدث إلى طبيبك حول كيفية إدارة الانخفاض في مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون مع تقدم العمر ، إلى جانب تدابير أخرى ، مثل تغيير نظامك الغذائي.
الخطوة 2. احرص على عدم ترك المستوى ينخفض أكثر من اللازم
عندما تحاول خفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون لديك ، تأكد من إجراء اختبارات دم منتظمة مع طبيبك. تم ربط خفض إنتاج هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون المفرط بالعديد من الأمراض الخطيرة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأنواع معينة من السرطان.
الخطوة 3. التقليل من تناول الكورتيزول
تم ربط الكورتيزول بزيادة مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. إذا كنت تتناول أدوية تحتوي على الكورتيزول (وهو أيضًا هرمون) ، فتحدث إلى طبيبك حول هذه المشكلة. قد يصف طبيبك أيضًا الكورتيزول كبديل جزئي لخفض مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. غالبًا ما يتم استخدام هذه الاستراتيجية من قبل الرياضيين الذين يخضعون لتدريب شاق.
الخطوة 4. اختر طريقة تحديد النسل التي لا تستخدم الهرمونات
يمكن لبعض المواد الكيميائية الموجودة في العديد من حبوب منع الحمل والحقن أن تزيد من مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون. إذا كنت تريد معرفة ما إذا كانت الحبوب التي تتناولها لها تأثير مشابه للتستوستيرون أم لا ، اقرأ العبوة واسأل طبيبك. إذا كنت ترغب في استخدام وسائل منع الحمل عن طريق الحقن ، فاستشر طبيب التوليد الخاص بك حول آثار الهرمونات الموجودة فيه قبل الاستمرار في استخدامه.
تقدم طرق تحديد النسل غير الهرمونية (مثل اللولب أو اللولب) نفس فوائد موانع الحمل ، ولكن بدون مخاطر البروجستين (البروجسترون الصناعي). تعتبر هذه الطريقة أيضًا بديلاً جيدًا لمن يعانون من الصداع النصفي أو تساقط الشعر عند استخدام الطرق الهرمونية
الخطوة 5. لا تقم بأي تغييرات على الإطلاق
إذا كانت مستويات هرمون ديهيدرو إيبي آندروستيرون المرتفعة لديك بدون أعراض ، أو لا تظهر أي أعراض واضحة لأي مرض ، فيمكنك تركها بمفردها. ربما يمكنك إجراء بعض التغييرات الموصى بها في نمط الحياة ومعرفة مدى تقدمها. في بعض الحالات ، حتى الأورام التي تظهر سيتم تركها بمفردها لأن الجراحة على الورم يمكن أن تسبب مشاكل أكثر تعقيدًا من الهرمون الزائد الذي يحدث.
