لا يزال العلماء يدرسون ما الذي يجعل شخصًا ما يبدو وكأنه دائمًا ما يظل شابًا بينما يكون الآخرون عرضة للشيخوخة المبكرة. ربما يكون أفضل ما يمكنك فعله لجسمك وعقلك هو أن تكون نشيطًا بدنيًا قدر الإمكان. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها تحديث روتينك اليومي والأسبوعي والسنوي للبقاء شابًا لأطول فترة ممكنة.
خطوة
جزء 1 من 2: الحفاظ على شباب جسمك
الخطوة 1. تناول جرامين من أحماض أوميجا 3 الدهنية يوميًا
تحافظ أوميغا 3 على قوة العظام ، وتمنع الالتهابات وتقللها ، وتحافظ على صحة الجلد وتساعد على استقلاب الدهون. يعتبر سمك السلمون والجوز والحبوب الكاملة ومكملات زيت السمك طرقًا رائعة للحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الخطوة الثانية: توقف عن الأكل قبل أن تشبع
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون وتراكم الدهون إلى جعل جسمك وأعضائك تتقدم في العمر بسرعة. وجد العلماء أن تقليل حصصك بنسبة 20 في المائة يمكن أن يقلل هرمونات الغدة الدرقية التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي وتسبب الشيخوخة السريعة.
الخطوة 3. زد كمية الألياف التي تتناولها يوميًا
يمكن للألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية. في معظم الدول الغربية ، تعتبر أمراض القلب القاتل الرئيسي لكل من الرجال والنساء.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين على الفور
يمكن للتدخين أن يجعل الأعضاء والجلد يشيخون. وفي الوقت نفسه ، يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل السرطان والسكري وأمراض القلب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والوفاة.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
ستصبح بشرتك أقل جفافاً وأكثر ليونة ، بينما تعمل أعضائك وجهازك الهضمي بشكل أفضل. تجنب الإفراط في تناول الكافيين ، لأنه قد يؤدي إلى الجفاف.
الخطوة 6. استخدم واقي الشمس في جميع الأوقات
تأكدي من احتواء منتجات التجميل على واقي من الشمس لمنع التجاعيد والأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية. كما أن تجنب أشعة الشمس المفرطة سيبقي بشرتك وشعرك وجسمك يبدون أكثر شبابًا.
الخطوة السابعة: ضعي مستحضر تجميل يحتوي على 10 بالمائة من هيدروكسيل ألفا
يمكن أن يقلل هذا المكون الخطوط الدقيقة والتجاعيد. Retin A و Kinerase هي أيضًا مكونات يمكنك البحث عنها في الكريمات المضادة للتجاعيد.
الخطوة الثامنة. افعل ما بوسعك لتقليل التوتر
تم ربط القلق والتوتر بزيادة الوزن وأمراض القلب والشيخوخة المبكرة والوفاة المبكرة. مارس اليوجا والقراءة والاستحمام والاسترخاء لتقليل التوتر في جسمك.
الخطوة 9. خصص وقتًا لممارسة الرياضة
ربما يكون فقدان الوزن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل آثار الشيخوخة وظهورها. يبدو أيضًا الأشخاص الذين لديهم دهون أقل في البطن أكثر جاذبية للرفاق المحتملين ، ربما لأنهم يبدون أصغر سناً.
الخطوة 10. ابدأ بممارسة المقاومة
لا تقبل زيادة الوزن وفقدان كثافة العظام والدهون كجزء من الشيخوخة. في الواقع ، يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة لمدة 20 دقيقة مرتين في الأسبوع إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة كتلة العظام وتجنب آثار الشيخوخة الناتجة عن زيادة الوزن.
جزء 2 من 2: الحفاظ على العقل شابًا
الخطوة 1. تعلم التأمل
أظهرت دراسة في مستشفى ماساتشوستس العام أن التأمل يوميًا يساعد في منع التغيرات المرتبطة بالعمر في الدماغ. مارس نشاطًا ، مثل أخذ أنفاس عميقة ، أو تكرار تعويذة ، أو المشي أو الجري لمدة 10 دقائق على الأقل ، مع التركيز على تنفسك.
الخطوة 2. اشرب الكحول باعتدال
ينصح العلماء بعدم شرب أكثر من مشروب كحولي واحد يوميًا للنساء واثنان للرجال. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول بكثرة إلى انكماش الدماغ ومشاكل في التعلم ومشاكل في الذاكرة في وقت لاحق من الحياة.
- هناك العديد من الفوائد لشرب مشروب كحولي واحد يوميًا. مشروب واحد يمكن أن يقلل من الترسبات في الشرايين.
- أيضًا ، شرب النبيذ الأحمر على الخيارات الأخرى يمكن أن يمنحك جرعة من ريسفيراترول. هذا المحتوى مفيد في إبطاء الالتهاب وأمراض القلب وإعتام عدسة العين في الفئران.
الخطوة 3. كن نشطا بدنيا
اتضح أن الإجهاد والقلق والأمراض التي تسبب الإعاقات العقلية يمكن الوقاية منها عن طريق النشاط البدني المعتدل. يمكن أن يقلل المشي لمدة 10 دقائق يوميًا من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 40 بالمائة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي حمل كميات كبيرة من دهون البطن إلى مضاعفة خطر الإصابة بالخرف بمقدار ثلاثة أضعاف
الخطوة 4. اتبع القول المأثور "استخدمه أو افقده" عندما يتعلق الأمر بالقوة العقلية
تعلم مهارة جديدة ، مثل حرفة أو آلة أو لغة ، كل عام. يمكن أن يؤدي حل ألغاز الكلمات واتخاذ طرق جديدة للعمل وتعلم موضوعات جديدة إلى تقليل رواسب البروتين المرتبطة بمرض الزهايمر.
الخطوة 5. فكر في تربية حيوان
يمكن أن تقلل الحيوانات الأليفة من الشعور بالوحدة والاكتئاب المرتبطين بالموت المبكر. يتطلب البقاء شابًا التحكم في القلق والتوتر والاكتئاب.
الخطوة 6. كن إيجابيا
امتلاك نظرة جيدة للحياة يمكن أن يكون له دوافع ذاتية. يمكن أن يقلل أيضًا من مشاعر الاكتئاب والقلق التي تجعل الجسم والعقل يشيخون بشكل أسرع.
البقاء إيجابيًا عندما يكون لديك مشاكل مع صحتك يرتبط أيضًا بزيادة فرص الشفاء
الخطوة 7. استمر في العمل
إذا لم تكن متأكدًا مما ستفعله عند التقاعد ، فإن العمل هو في الواقع الخيار الأفضل لك. يوفر لك التحفيز الذهني والشبكات الاجتماعية والدعم والغرض ، مما يساعد على تنمية عقلك والبقاء شابًا.
