لا يستطيع البشر تدريب أنفسهم على النوم وأعينهم مفتوحة مثل الزواحف. البشر الوحيدون الذين يمكنهم النوم وأعينهم مفتوحة هم أولئك الذين يعانون من حالة تسمى Nocturnal Lagophthalmos ، أو لديهم اضطرابات وإصابات في النوم (مثل السكتة الدماغية أو شلل عضلات الوجه). هذه الحالة خطيرة للغاية ، والنوم وعينيك مفتوحتان سيضر ببصرك وصحتك العامة. ومع ذلك ، فإن رغبة الكثير من الناس في النوم وأعينهم مفتوحة (النوم بهدوء والوصول إلى مستوى مختلف من الوعي) يمكن تحقيقها بعدة طرق أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق تأثير مماثل من خلال قيلولة قصيرة ولكن جيدة ، أو أحلام صافية ، أو مجرد التأمل وعينيك مفتوحتين.
خطوة
طريقة 1 من 3: قيلولة دون أن يلاحظها أحد
الخطوة الأولى: تعرف على فوائد القيلولة القصيرة
القيلولة ، حتى لو كانت 10 دقائق فقط ، يمكن أن تساعد في تحسين الطاقة والتركيز والذاكرة والتركيز. يجب اعتبار القيلولة أحد الأصول في زيادة الإنتاجية. ضع في اعتبارك دمج القيلولة في جدولك اليومي حتى تتمكن من زيادة إمكاناتك في العمل أو المدرسة.
لا يُنصح بقيلولة طويلة لأنه من المرجح أن يتم الإمساك بك ولا توفر أقصى قدر من الفوائد. حاول أن تأخذ قيلولة لبضع دقائق فقط عندما تكون في المدرسة أو العمل
الخطوة الثانية. ابحث عن مكان سري للنوم
في سيناريو مثالي ، ستكون قادرًا على النوم في مكان مليء بالخصوصية ، حتى لا يلاحظ أصدقاؤك ورئيسك أنك نائم. ابحث عن مكان بعيد عن الأشخاص الآخرين لتمتد وتغلق عينيك لبضع دقائق. إذا استطعت ، تحقق من هذه الأماكن المحتملة لأخذ قيلولة:
- مساحات مكتبية خاصة
- السيارات
- حمام
- نادرا ما تستخدم مساحة التخزين
الخطوة 3. الجلوس في الجزء الخلفي من الغرفة
ليس عليك النوم في مكان خاص. إذا كنت متعبًا واضطررت للذهاب إلى المدرسة أو العمل ، اجلس في الجزء الخلفي من الغرفة بعيدًا عن المتحدث أو المعلم. امنح نفسك فرصة للراحة دون الوقوع. طالما أنك تحافظ على ظهرك ثابتًا ، فهناك فرصة ضئيلة جدًا لأن يلاحظ أي شخص أن عينيك مغمضتان.
الخطوة الرابعة: ارتداء النظارات الشمسية
إذا بدأت تشعر بالنعاس في العمل أو المدرسة ، ارتدِ النظارات الشمسية. لن تنام بشكل أكثر فاعلية في الضوء الداكن لنظاراتك الشمسية فحسب ، بل ستقل احتمالية تعرضك للقبض. لن يلاحظ أحد أن عينيك مغلقة.
إذا لم يكن لديك نظارات شمسية ، ففكر في ارتداء قبعة يمكنك سحبها على عينيك عند الحاجة
الخطوة 5. الحفاظ على الموقف الجيد
واحدة من العلامات الواضحة على أنك نائم ليست عيونًا على الإطلاق ، بل لغة الجسد. من المحتمل جدًا أن تجعل وضعية الجسم المترهلة مع الفك المرتخي واليدين المترهلة وفم مفتوحًا الآخرين يدركون أنك نائم. عندما تنام أمام أشخاص آخرين ، ضع مرفقيك على الطاولة واثني ذراعيك 90 درجة. ثم ادعم رأسك في راحة يدك المفتوحة. ستساعد هذه الوضعية على إبقاء رأسك منتصبة وإخفاء حقيقة أنك نائم.
الخطوة 6. البحث عن حلفاء
إذا كنت مضطرًا للنوم حول زميل في العمل أو زميل في الفصل ، فتعرف على من يمكنه مساعدتك إذا كنت على وشك الوقوع. يمكن لهؤلاء الحلفاء إيقاظك إذا تم استدعاء اسمك أو دفعك إذا كان الآخرون في طريقهم بالفعل إلى المنزل. تأكد من أنك تفعل الشيء نفسه إذا كان عليه أن يسرق النوم أيضًا.
الخطوة 7. تعرف على مزايا وعيوب النوم المجهري
النوم الدقيق هو عندما ينام الدماغ أثناء قيامك بشيء مثل القيادة أو العمل. خلال هذه الفترة ، قد تظل عيناك مفتوحتين حتى لو كان عقلك لا يعمل بشكل طبيعي. هذه الحالة لها مزاياها ، لأن لا أحد سيلاحظ أنك نائم ، وعيناك تبدوان مفتوحتين. ومع ذلك ، فإن هذه الحالة خطيرة أيضًا ، خاصةً إذا كنت تقود سيارة أو تشغل آلة. إذا شعرت أنك فقدت وعيك لبضع دقائق ، فقد تكون في فترة نوم قصيرة.
- يميل النوم المدقع إلى الحدوث إذا كنت تعاني من الحرمان من النوم لفترة طويلة نسبيًا. هذه الحالة شائعة أيضًا لدى الأشخاص الذين يعملون في النوبة الليلية.
- لا يمكنك الوصول إلى حالة النوم الدقيق عن قصد ، يمكن أن يحدث ذلك فقط بسبب قلة النوم والتعب المزمن.
طريقة 2 من 3: تأمل وعيناك مفتوحتان
الخطوة 1. تعرف على فوائد التأمل
يمكن أن يزيد التأمل من التركيز ، والتركيز ، والطاقة ، والسعادة بشكل عام. يمكن أن يقلل التأمل أيضًا من مستويات التوتر بشكل كبير. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل اليومي يكونون بشكل عام أكثر تفاؤلاً بشأن الحياة.
الخطوة الثانية: ندرك أن التأمل يمكن أن يشبه النوم ولكن لا يمكن أن يحل محله تمامًا
علاوة على ذلك ، يسمح التأمل للدماغ بالانتقال من موجات بيتا (عند الاستيقاظ) إلى موجات ألفا (المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). أنت لا تستبدل دورة النوم بالتأمل. ومع ذلك ، فإنك تمنح عقلك فرصة للراحة حتى يكون مستيقظًا تمامًا أثناء دورة بيتا. التأمل لمدة 10-15 دقيقة كافٍ لتقديم فوائد إيجابية مثل النوم. الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام لا يحتاجون إلى النوم كثيرًا مثل الأشخاص الذين لا يمارسون التأمل.
- وهذا أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس ينامون بسهولة فورًا بعد التأمل ، لأن الدماغ جاهز للنوم. لكن مرة أخرى ، التأمل ليس مثل النوم.
- يمكن أيضًا استخدام التأمل لحل مشكلة اضطرابات النوم.
الخطوة 3. قل لنفسك أن التأمل يمكن أن يتم بعيونك مفتوحة
يعتقد الكثير من الناس أن التأمل يجب أن يتم وأعينهم مغلقة. ومع ذلك ، هناك طرق للتأمل لا تتطلب منك إغلاق عينيك. أفاد بعض الناس أنهم يشعرون بالانتعاش الشديد والشباب مرة أخرى بعد التأمل وأعينهم مفتوحة.
هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يمارسون التأمل في وسائل النقل العام ، وكذلك في الحياة اليومية في المدرسة أو العمل ، لأنه يمكنك التأمل دون أن يتم القبض عليك. أنت فقط بحاجة إلى مكان للجلوس وبضع دقائق للتأمل
الخطوة الرابعة: ابحث عن مكان هادئ ومظلم لممارسة تقنيات التأمل
إذا أمكن ، اختر مكانًا مظلمًا وهادئًا وهادئًا لممارسة التأمل وعينيك مفتوحتان. عندما تصبح أكثر كفاءة ، ستتمكن من التأمل في بيئة مزدحمة. لكن لتبدأ ، جرب غرفة واحدة في منزلك بها إضاءة خافتة. أغلق الستائر وأغلق جميع الأجهزة الإلكترونية لتقليل المشتتات قدر الإمكان.
الخطوة 5. ابحث عن وضع مريح
حافظ على استقامة ظهرك ، لكن ابق مسترخيًا. اجلس بشكل مريح. كثير من الناس يحبون موقف اللوتس أثناء التأمل. ومع ذلك ، فأنت حر في اختيار أي وضع طالما أن الجسم مسترخي. فقط تأكد من أن وضعيتك جيدة وليست متراخية أو متدلية. يمكنك الجلوس على كرسي أو الركوع أو حتى الاستلقاء ، أيًا كان ما تشعر بالراحة معه. دع يديك تسترخي وتفتح في حضنك.
يجد بعض الناس شموع بخور أو معطرة لمساعدتهم على الاسترخاء والتركيز. من فضلك جربها عندما تبدأ في ممارسة التأمل
الخطوة 6. تدرب على التركيز على مجموعتين من الأشياء في نفس الوقت
لن تكون قادرًا على التأمل وعيناك مفتوحتان في المرة الأولى التي تحاول فيها. لتطوير القدرة على التأمل وعينيك مفتوحتين ، ابدأ بالتدرب على تركيز كلتا العينين على أشياء مختلفة. حدد كائنًا واحدًا على اليسار ليكون بؤرة العين اليسرى وكائنًا واحدًا على اليمين لتركيز العين اليمنى. حاول الحفاظ على هذا التركيز المزدوج لأطول فترة ممكنة ، حتى لو لبضع ثوان فقط.
- سيركز عقلك بشكل كبير على المعلومات المرئية بحيث تبدأ كل المشتتات والأصوات العقلية الأخرى في التبدد ، مما يسمح لك بتحقيق حالة تأمل مريحة ومسترخية.
- قم بزيادة وقت التمرين تدريجيًا بالتركيز على مجموعتين من الكائنات. إذا كنت ترغب في تحدي نفسك ، فربما يمكنك محاولة إدارة رأسك بعيدًا بينما تتذكر كيف يبدو الشيءان في عقلك.
- في أي وقت من الأوقات ، ستبدأ في ملاحظة الأشياء الأخرى أمامك. كن على دراية بالأشياء ، لكن لا تدع تركيزك يشتت انتباهك. على سبيل المثال ، قد تعجب بالضوء الجميل في الغرفة. ومع ذلك ، لا تعتقد أنه يتعين عليك تنظيف هذا الرف المترب الذي رأيته للتو. تخلص من هذا النوع من القلق من عقلك.
الخطوة 7. خذ نفسا عميقا
بمجرد أن تعتاد على التركيز على مجموعتين من الأشياء في نفس الوقت ، ابدأ في دمج تمارين التنفس العميق في التأمل. استنشق من خلال أنفك لمدة 5 ثوان ، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوان ، ثم حرر ببطء من خلال فمك. على الرغم من أنك كمبتدئ يجب أن تقيس الوقت حقًا في البداية ، ولكن في وقت لاحق يجب أن تكون قادرًا على التنفس تلقائيًا حتى لا تكون هناك حاجة إلى "العد" في رأسك.
الخطوة الثامنة: مارس التأمل وعينيك مفتوحتان في حياتك اليومية
بمجرد أن تتقن فن التأمل وعينيك مفتوحتين في بيئة هادئة وخاضعة للسيطرة ، يمكنك البدء في تطبيقه في حياتك اليومية. سيكون الأمر صعبًا جدًا في البداية ، لكن عليك أن تتحلى بالصبر والتفهم مع نفسك. دع جسمك يكون مصدرًا للهدوء والاسترخاء حتى عندما يكون العالم من حولك فوضويًا ومزعجًا للغاية. قبل مضي وقت طويل ، ستكون قادرًا على الوصول إلى حالة من الراحة والتركيز وعينيك مفتوحتين أثناء العمل أو المدرسة أو في الحافلة.
طريقة 3 من 3: تدرب على تحقيق الأحلام
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك حالات بديلة بين النوم واليقظة
تعاني العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة حالة ما بين النوم واليقظة. هذه الطريقة غير موجودة في البشر. ومع ذلك ، هناك طريقة أخرى لتحقيق الوعي واليقظة أثناء النوم ، تسمى الحلم الواضح. يحدث الحلم الواضح عندما يدرك الشخص الذي يمر به فجأة أنه يحلم. ثم يمكنه التحكم في عالم الأحلام ويكون مدركًا تمامًا عند النوم.
الخطوة الثانية: اقرأ معلومات عن الأحلام الواضحة لتجذبك إليها
العلماء غير متأكدين من السبب ، لكن القراءة عن ظاهرة الأحلام الواضحة يمكن أن تجعل المرء يختبرها. بالنسبة لبعض الناس ، فإن زيادة الوعي بظاهرة واحدة كافية لتجربة الظاهرة نفسها. قم بزيارة مكتبتك المحلية لإجراء بحث حول هذا الموضوع ، أو قراءة المعلومات عبر الإنترنت. اقرأ أكبر عدد ممكن من المقالات والقصص لتغرس في ذهنك شعورًا بالحلم الواضح. ربما ستكون محظوظًا وستختبر حلمك الواضح.
الخطوة الثالثة: تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
أهم خطوة للتحكم في أحلامك هي الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي ذلك إلى زيادة نوم حركة العين السريعة ، وهي الفترة الأكثر احتمالية للحلم.
الخطوة 4. احتفظ بنوع من مذكرات الأحلام
اكتب تجارب أحلامك في مفكرة أحلامك واجعلها محدثة بالانضباط. ستعمل هذه العادة على تدريب عقلك على التعرف على الموضوعات والعواطف المشتركة في أحلامك. سيساعد ذلك الدماغ على إدراك أنك تحلم في خضم الحلم نفسه. احتفظ بدفتر يوميات بجوار سريرك حتى تتمكن من تسجيل أي أحلام كنت قد حلمت بها بمجرد استيقاظك. إذا كنت منزعجًا بعد الحلم ، فمن المحتمل أن تنسى ما حدث في الحلم.
الخطوة 5. قل لنفسك أنك تريد أن تحلم بوضوح
قبل الذهاب إلى الفراش ، أخبر نفسك أنك تريد أن يكون لديك حلم واضح. جهز الدماغ ليكون حساسًا أثناء الحلم. كل ليلة ، ركز بوعي على رغبتك.
الخطوة 6. قم بتنزيل تطبيق lucid dream
هناك العديد من تطبيقات الهواتف المحمولة المصممة للمساعدة في إرسال إشارات إلى عقلك لإدراك أنك تحلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمه أثناء نومك. سيساعدك التطبيق في مراقبة الوقت الذي تحلم فيه وتشغيل الإشارات الصوتية لمحاولة جعلك على دراية بحالة أحلامك دون أن تكون مستيقظًا تمامًا.
نصائح
- لا ينصح بالنوم وعينيك مفتوحتين عن قصد (أو ممكن). يمكن أن تتسبب الحالة في تلف عينيك وتقليل قدرتك على النوم حسب الحاجة.
- اعتاد بعض الناس على النوم وأعينهم مفتوحة. ومع ذلك ، تتشكل العادة بسبب العوامل البيولوجية والإصابة ، وليس بسبب التدريب والممارسة. الأشخاص الذين يستطيعون النوم وأعينهم مفتوحة هم الأطفال والرضع (الذين سيتوقفون قريبًا بمفردهم) ، والمشي أثناء النوم ، والأشخاص الذين يعانون من الذعر الليلي ، ومرضى السكتة الدماغية ، والأشخاص الذين يعانون من إصابات في الوجه. أو الرأس ، ومرضى الزهايمر ، والأشخاص الذين يعانون من النوم والعين ، والاضطرابات العصبية.
تحذير
- إذا تُركت دون علاج ، فإن النوم وعينيك مفتوحتان يمكن أن يسبب ألمًا في العين وعدوى وتقرحات في القرنية.
- قد يكون النوم وعينيك مفتوحتين علامة على وجود حالة طبية خطيرة. تشمل الحالات التي قد تعاني منها شلل بيل ، والسكتة الدماغية ، والعدوى ، والزهايمر ، وتلف العضلة الدائرية في الجفون ، والاضطرابات الوراثية ، والتصلب المتعدد ، وصدمة في الوجه. إذا لاحظت أنك أو أي شخص تعرفه ينام بسهولة وعيناك مفتوحتان ، فاستشر طبيبًا أو طبيب أعصاب في أقرب وقت ممكن.
- اعلم أن النوم في العمل أو المدرسة يمكن أن يكون له عواقب سلبية مثل التعليق أو الفصل من العمل. حاول ألا تجذب الانتباه عندما تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة.
- لا تحاول التأمل أو النوم أثناء قيادة السيارة أو تشغيل الآلات الثقيلة. يجب أن تظل مركزًا على المهمة المطروحة من أجل سلامة الكثيرين.
