غالبًا ما يشعر الجميع بالخمول أو الحزن أو عدم التحفيز. إذا كنت تريد إثارة جسدك وإيقاظ روحك ، فإن wikiHow هنا لمساعدتك. أدناه ، ستجد حلولًا مختلفة ، وفقًا لمصدر المشكلة التي لديك. اقرأ قسمًا واحدًا أو اقرأ الكل: هذه نصيحة جيدة لك! لنبدأ من الخطوة 1 أدناه!
خطوة
جزء 1 من 5: يثيرك
الخطوة 1. جرب أشياء جديدة
تعد تجربة أشياء جديدة من أفضل الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة. الحقيقة هي أن البشر أذكياء. كلنا أذكياء. لذلك ، يحتاج دماغنا إلى منبه. إذا واصلنا القيام بنفس الأشياء التي نقوم بها دائمًا ، فسوف نشعر بالملل وبمجرد أن نفعل الكثير منه ، سنبدأ في الشعور بالخمول. جرب أشياء جديدة ومثيرة للاهتمام وستجد نفسك أكثر حماسة في عملية الحياة.
- يمكنك تجربة مجموعة متنوعة من الأنشطة الإبداعية ، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم.
- يمكنك تجربة الأنشطة التي يمكن أن تدرب عقلك ، مثل تعلم لغة جديدة أو لعب الشطرنج.
- يمكنك تجربة الأنشطة التي تحرك جسمك ، من خلال ممارسة الرياضة مثل السباحة أو الركض.
الخطوة 2. تجاوز حدودك الشخصية
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. لنفس السبب الذي يجعلك تجرب أشياء جديدة ، يجب عليك أيضًا دفع حدودك الشخصية بين الحين والآخر. في الواقع ، كلما شجعته أكثر ، ستجد أنك تنمو كشخص. عندما ندفع أنفسنا ، نكتشف ما نحن قادرون عليه حقًا ونكتشف أشياء جديدة للاستمتاع بالحياة. هذا يجعلنا أشخاصًا أكثر سعادة ورضا وثقة.
- يمكنك دفع نفسك للسفر إلى مكان لم تتخيله من قبل.
- يمكنك دفع نفسك لتحقيق أهداف كنت تعتقد أنها مستحيلة ، مثل خسارة 25 كجم.
الخطوة 3. واجه التحدي
نميل إلى الشعور بأننا على قيد الحياة عندما نسعى لتحقيق هدف صعب. قد يكون هذا البحث عن الإثارة أو تعلم مهارة جديدة أو محاولة الحصول على ترقية في العمل. قد يعني ذلك أيضًا الحصول على A ، إذا كنت لا تزال في المدرسة. أهم شيء هو أن تمنح نفسك تحديًا ثم تضع كل قوتك وجهدك في ذلك!
الخطوة 4. اسعَ وراء الحلم
اتبع شيئًا لطالما رغبت في القيام به. عندما تسعى وراء شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا ، وأبعد أفكارك عن المخاوف والعقبات ، فقد تجد أنك مثل ولادتك من جديد.
حاول بدء مهنة جديدة من خلال القيام بشيء لطالما رغبت في القيام به. عندما تعمل في وظيفة لا تحبها أو لا تشعر بالرضا عنها ، فمن السهل أن تبدأ في الشعور بعدم التحفيز. ابحث عن وظيفة جديدة عن طريق القيام بشيء تستمتع به أو يجعلك تشعر بالرضا في نهاية اليوم
الخطوة 5. ابحث عن شخص تحبه وكن معه
إذا لم تكن على علاقة ، فابدأ (طلب المساعدة في الحصول على صديقة). ابحث عن شخص جيد لك ويمكنه ملء الفراغ في حياتك. البشر مخلوقات اجتماعية. نحن بحاجة إلى أشخاص آخرين ويمكن أن يجعل التواجد مع شخص ما حياتك أكثر إمتاعًا وإشباعًا.
من المهم أن تكون لديك علاقة صحية حيث يمكن لكل منكما مساعدة بعضهما البعض. لا تكن في علاقة جدية مع شخص لا يهتم لأمرك يحاول أن يجعلك تشعر بتحسن
جزء 2 من 5: عزز طاقتك
الخطوة 1. حدد جدولاً زمنيًا ثابتًا
إذا كان لديك جدول غير منتظم لوقت النوم والاستيقاظ ، فقد يجعلك هذا تشعر بالغثيان والفراغ وعدم الحماس. نظّم جدولك الزمني بأفضل ما يمكنك وفكر في تقديم بعض التضحيات في محاولة للوصول إلى هذا الجدول الزمني المحدد لفترة من الوقت للاعتناء بنفسك.
إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على جدول فارغ في يومك ، فحاول تقليل الوقت الضائع الذي يمكنك نسيانه بسهولة. يمكن أن يستغرق Facebook والتحقق من البريد الإلكتروني والألعاب على هاتفك وقتًا أطول مما تعتقد. قم بهذا النشاط في وقت لا تفعل فيه أي شيء آخر (مثل عندما تجلس على المرحاض!)
الخطوة الثانية: احصل على قسط كافٍ من النوم وعلى جدول منتظم
يختلف كل جسم عن الآخر وقد تختلف احتياجات نومك من شخص لآخر ، ولكن إذا كنت تمر طوال اليوم وتشعر بالخمول والتعب ، فربما يكون ذلك بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم أو أنك تنام كثيرًا! ابدأ بوضع جدول نوم قياسي مدته 8 ساعات وفقًا لجدول زمني منتظم (في نفس الوقت كل ليلة) ، افعل ذلك لبضعة أسابيع. ما هو شعورك؟ قد يحتاج بعض الناس إلى 6 ساعات فقط من النوم ، والبعض الآخر قد يحتاج إلى أكثر من 10 ساعات! قد تكون قادرًا على التجربة ، لكن امنح جسمك فرصة وامنحه متسعًا من الوقت للتكيف قبل أن تقرر.
الخطوة 3. تناول نظام غذائي صحي
يعد تناول نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على شعورك بالقوة والصحة والنشاط والاستعداد لأداء يومك. الغذاء أيضا له تأثير كبير على الاكتئاب! تأكد من تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين. قلل من الدهون والسكريات غير الصحية في نظامك الغذائي قدر الإمكان. تناول الطعام لغرض … لا تأخذ فقط ما هو جيد وسهل المذاق!
- تشمل الخضروات والفواكه الصحية: الكرنب والسبانخ والبروكلي والموز والحمضيات.
- تشمل البذور الصحية: الكينوا والأرز البني والشوفان ودقيق الشوفان.
- تشمل البروتينات الجيدة قليلة الدسم مع الدهون الصحية السلمون والتونة والسردين والمكسرات (فول الصويا وجبة خفيفة رائعة!). يمكنك أيضًا تجربة البروتينات الأخرى قليلة الدسم مثل الدجاج والبيض.
- تجنب الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات. حتى المقرمشات التي تصنف على أنها صحية ، مثل رقائق القمح ، تصبح غير صحية مرة أخرى إذا أكلت نصف علبة ولا تزال أقل صحة بكثير من وجبة خفيفة من الجزر!
الخطوة 4. النظر في تقليل مصادر الطاقة "الخادعة"
إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات مثل القهوة أو مشروبات الطاقة ، أو تتناول "مكملات" تزيد من طاقتك ، فقد ترغب في اعتبار أن هذا قد يكون جزءًا من المشكلة. الكافيين مادة مضافة وفي حين أنه قد يمد جسمك بالطاقة المؤقتة ، فإنه يتحلل لاحقًا لأن جسمك سيحتاج إلى المزيد من المادة. ضع في اعتبارك وقتًا لتنظيف نفسك ، لمعرفة ما إذا كان هذا جزءًا من مشكلتك.
الخطوة 5. تمرن
يصعب أحيانًا إيجاد وقت فراغ ، لكن ممارسة الرياضة هي إحدى أفضل الطرق لتجعلك أكثر نشاطًا. يمكن أن يساعدك الركض لمدة 15 دقيقة في الصباح على أن تكون أكثر نشاطًا! قم بقفزة القرفصاء أثناء انتظارك لتحضير قهوتك في غرفة الطعام. استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد. كل هذه الأشياء الصغيرة يمكن أن تجعلك أكثر صحة وفعالية من الكافيين.
الخطوة السادسة: قم بالأنشطة في كل يوم من أيامك
حتى عندما لا تكون ذاهبًا إلى أي مكان أو لا ترغب في السفر ، يجب أن تظل نشطًا وتستيقظ في وقتك المعتاد ، وارتداء ملابسك ، وتناول الطعام ، والقيام بأشياء أخرى في يومك. من المهم أن تحافظ على عقليتك. يمكن أن يمنعك من الشعور بالكسل أو حتى اليأس. هناك الكثير من الأوقات التي لا تأخذ فيها الحياة على محمل الجد وتتوقف حقًا عن أخذ الحياة على محمل الجد!
جزء 3 من 5: البحث عن الإلهام
الخطوة الأولى: اقرأ واستمع إلى الأعمال الملهمة
إذا شعرت بالضياع ، حاول أن تطلب النصيحة من الآخرين. يجد الكثير من الأشخاص الإلهام وطرقًا جديدة للحياة في أعمال الآخرين مثل جوزيف كامبل وآلان واتس. كتب هذان الشخصان الكثير من الكتب الرائعة ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على كلمات ملهمة عبر الإنترنت في المقابلات (حاول البحث عنها على Youtube). بينما قد لا يكونون كذلك ، في حين أنهم قد لا يكونون حليفك ، ستجد شخصًا يلهمك إذا قمت بتدوين الملاحظات. جرب الأقسام الملهمة والمساعدة الذاتية في مكتبتك المحلية!
الخطوة 2. القيام برحلات إلى الأماكن القديمة والجديدة
السفر هو أحد أقوى التجارب التحويلية التي يمكنك الحصول عليها. في الطريق إلى أماكن بعيدة حيث تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، ستضطر إلى مواجهة التحديات والعيش حياة نشطة (غالبًا ما تثبت لنفسك أنك تستطيع فعل هذه الأشياء!). لا يجب أن يكون السفر باهظ التكلفة كما تعتقد. إذا كنت مسافرًا بمفردك ، وليس مع شركة سياحية ، فقم بالشراء مقدمًا (عادةً 4-6 أشهر مقدمًا) ، وانتقل إلى أماكن خارج الموسم ، ستجد أنه لا يكلفك الكثير من المال للسفر مقابل في حين.
إذا كان هذا يبدو مخيفًا حقًا بالنسبة لك ، فابدأ بالسفر إلى المنطقة المحلية قبل السفر إلى أماكن بعيدة
الخطوة 3. استمع إلى الموسيقى الملهمة
يمكن أن تكون الموسيقى مصدر إلهام لكثير من الناس. إنها واحدة من أقوى الأدوات للوصول مباشرة إلى الروح وتجعلك تشعر بعلاقة عميقة وقوية مع المغني أو الملحن. بالنسبة للبعض ، فإن الموسيقى الكلاسيكية هي الموسيقى الكلاسيكية (نوصي بكونشيرتو البيانو رقم 5 ، وحركات بيتهوفن الثانية والثالثة). بالنسبة للآخرين ، تساعد الموسيقى الحديثة أيضًا. يشعر بعض الناس أن الموسيقى الشعبية التقليدية ، مثل موسيقى سلتيك ، يمكن أن توقظهم. جربه وابحث عن شيء يناسبك.
الخطوة 4. اخلق واحتضن مشاعر التواصل
غالبًا ما يكون هناك شعور غير ملموس بتواصل روح الإنسان بشكل أكبر يمكنك الاستفادة منه والاستفادة منه. كل شخص لديه طريقة مختلفة لإحداث هذا الشعور. يقرأ بعض الناس الشعر. بعض الناس يتطوعون. بعض الناس يربون الأطفال. ابحث عن شيء يجعلك تشعر بالارتباط بالتجربة الأعمق لكونك إنسانًا ثم اتبع طريقك الخاص لالتقاط هذا الشعور. احصل على الإلهام وأنشئ شيئًا ، مثل لوحة ، أو أغنية ، أو رقصة ، تتيح لك التعبير عن أنك إنسان ومنفصل عن قلبك النابض ، وعن هذا الكوكب وعن الكون.
الخطوة 5. ابحث عن هدفك
عندما نعيش حياة تمنحنا هدفًا وتسمح بتحقيق هذا الهدف ، يكون هذا عندما نشعر بالإلهام والإدراك للإمكانيات التي يوفرها هذا العالم. كل شخص لديه ما يقدمه: إما شيء يمكن أن يقدمه الكوكب ، أو شيء يمكن للآخرين تقديمه ، أو غرض آخر للخدمة. اعثر على ما تجيده ، واعثر على ما يجعلك سعيدًا بفعله. إذا واصلت العيش فقط لتعيش الحياة ، لا أن تعيش لجعل وجودك ذا مغزى للكون ، فستجد نفسك دائمًا تشعر بالضياع وبدون إلهام. احتضن ما لديك لتقدمه وتوقف عن التفكير فقط في العقبات التي تواجهك!
جزء 4 من 5: الشعور بالتواصل
الخطوة 1. امنح الناس فائدة الشك
ابدأ بالشعور بالتواصل من خلال منح الشخص الآخر فائدة الشك. عندما يدعوك الناس لأشياء معينة ، لا تفترض أنهم يفعلون ذلك فقط لأنهم يريدون أن يكونوا لطيفين. قد يرغبون حقًا في أن يكونوا أصدقاء معك. قد يرغبون حقًا في رؤية ما لديك لتقدمه للعالم! افترض الأفضل منهم واجعلهم يسعدون بمفاجأتك. إذا لم تحاول ، فلن تتاح لك الفرصة أبدًا لمعرفة ما إذا كان هناك شيء يمكن أن يكون جميلًا وممتعًا!
الخطوة 2. تطوع
يمكن للبشر بشكل طبيعي أن يستمدوا أعظم شعور بالرضا من مساعدة بعضهم البعض. لا يقتصر الأمر على مجرد تقديم المساعدة مثل حمل أغراض البقالة لشخص ما ، ولكن أيضًا تقديم المساعدة العميقة لشخص ما ، والتي يمكن أن تعني أن تكون واحدة من أكثر القوى الإيجابية في حياتهم. سيجعلك هذا تشعر بالارتباط العميق بالتجربة الإنسانية الأكبر ويجعلك أكثر استعدادًا لتقبل الحياة وكل ما في قلبك لتكون ممتنًا له.
- جرب الشراكة مع Big Brothers Big Sisters ، الذين يقدمون التوجيه للمراهقين المضطربين ، أو بناء منزل مع Habitat for Humanity ، الذي يعمل على بناء منازل دائمة للأشخاص الأقل حظًا في الحياة.
- يمكن أن يكون التطوع أيضًا فرصة رائعة لتكوين صداقات ومقابلة أشخاص يشاركونك قيمك واهتماماتك.
الخطوة 3. ابحث عن المجتمعات على الإنترنت
إذا لم تكن جيدًا في مقابلة الأشخاص في الحياة الواقعية أو إذا لم يكن لديك جدول زمني لمقابلة أشخاص ، فحاول مقابلة الأشخاص والانضمام إلى المجتمعات عبر الإنترنت. هناك طرق عديدة للقيام بذلك! WikiHow ، على سبيل المثال ، لديه مجتمع رائع ويسعدنا دائمًا مقابلة وجوه جديدة وودودة وتقديم يد المساعدة. خيار آخر ، على سبيل المثال ، هو لعب MMO. هذه اللعبة هي لعبة خاصة تتيح لك الحصول على حياة جديدة والعثور على أصدقاء في عالم مختلف تمامًا. تشتهر Guild Wars بكونها واحدة من أكثر المجتمعات ودية.
جزء 5 من 5: إنشاء طرق عرض جديدة
الخطوة الأولى: ندرك أن الحزن جزء طبيعي من الحياة
الحزن جزء طبيعي من الحياة ومشاعر صحية. إذا كنت تشعر بالإحباط لأن شيئًا سيئًا قد حدث لك ، فلا بأس من أن تكون حزينًا. كن حزينا للحظة. افهمي مشاعره وتعلم المضي قدمًا. سيساعدك هذا في التعامل مع المواقف الصعبة في المستقبل. ومع ذلك ، إذا شعرت بالحزن لفترة طويلة وبدأ الشعور بالفراغ بداخلك بالجري في حياتك ، اعترف أن الشعور بالحزن لفترة من الوقت أمر طبيعي ، ولكن يجب أن ينتهي أيضًا. لقد مررنا بالكثير من المشاعر ولكن كل واحد يستغرق وقتًا للحصول على أفضل ما لديه.
الخطوة الثانية. أعطِ لنفسك القليل من الكلام بصوت عالٍ
في بعض الأحيان ، قد يؤذيك تدليل نفسك وأخذ الكثير من النصائح الداعمة لك بدلاً من مساعدتك. في بعض الأحيان ، ما تحتاجه هو القليل من الإكراه داخل نفسك. أخبر نفسك أن تكون بالغًا وتتعامل مع هذه المشاعر السلبية كشخص بالغ. ابدأ بالسيطرة على ما تشعر به وليس ما تشعر به يهيمن عليك.
- لا تكن أسوأ متنمر لنفسك. لا تقلل من شأن نفسك. افعلها بجد ، كما يفعل أي والد جيد.
- إذا كان ذلك مفيدًا ، فتظاهر أنك لست الشخص الذي قدم النصيحة. تظاهر أن ألبوس دمبلدور هو من أعطاها. أو مورغان فريمان. قد تبدو أي نصيحة جيدة إذا جاءت من Morgan Freeman.
الخطوة 3. نقدر كل ما لديك
من السهل أن تنشغل بالتفكير في مشاكلنا أو كل الأشياء التي نتمنى أن تكون لدينا وننسى كل الأشياء المدهشة التي تحدث من حولنا. قد تنسى كل الأشياء الجيدة في حياتك والتي تجعلك سعيدًا. لا تنسى هذه الأشياء! إن تقدير ما لديك سيجعلك تشعر بتحسن في التعامل مع تلك الأشياء عندما تكون لديك. تذكر أن كل شيء في الحياة مؤقت ، ويجب أن تتعلم أن تحب الأشياء التي لديك في الوقت الحالي.
قد يكون هذا مرهقًا ، لكن تذكر أنه عندما تفقد شيئًا تحبه ، فإنه يفتح لك أشياء جديدة تحبها وتشعر بها
الخطوة 4. أدرك متى تحتاج إلى مساعدة خبير
بالطبع سيشعر دماغنا أن الحالة ليست جيدة. في بعض الأحيان نشعر أننا لسنا متحمسين ليس لأننا فقدنا رؤية الأشياء الجيدة ولكن لأن أدمغتنا أصبحت عمياء عنها. عندما تشعر بالضياع تمامًا ، وخاصة إذا كنت تشعر أنك قد تؤذي نفسك أو تؤذي شخصًا آخر ، فاستعن بالخبراء. هذا لن يجعلك ضعيفًا أو متضررًا ؛ تمامًا كما تذهب إلى الطبيب إذا كنت مصابًا بالسرطان ، يجب أن تذهب إلى الطبيب عندما لا يقوم عقلك بما يفترض أن يفعله.
الخطوة 5. كن صادقًا مع نفسك
بعد كل شيء ، إذا كنت لا تشعر أنك على قيد الحياة ، فربما يكون ذلك بسبب أنك لا تعيش الحياة حقًا. عندما نعيش حياة لا تناسب حياتنا ، نشعر أننا نعيش حقًا حياة شخص آخر ومن السهل جدًا أن نشعر أننا لا نعيش حقًا على الإطلاق. إذا لم تكن على طبيعتك ، إذا كنت تكذب بشأن من أنت حقًا للأشخاص من حولك لأنك تعتقد أن ذلك يجعلهم أكثر سعادة: لا تمانع في ذلك. هذه هي حياتك وفي نهاية اليوم ، عليك أن تفعل ما يجعلك سعيدًا وتصبح الشخص الذي أنت عليه حقًا. يمكن أن تحيي معنوياتك وتجعلك تشعر بالحياة مرة أخرى!
نصائح
- اغسل وجهك بالماء البارد في الحوض أو الحوض أو حتى في المرحاض
- إذا أردت ، يمكنك الحصول على مؤقت على هاتفك أو جهاز iPod وتعيينه على 15 دقيقة (أو 10 دقائق)!
- عندما تكون في السرير على الرغم من أنك مستيقظ لمدة 15 دقيقة ولا تشعر بالرغبة في النهوض من السرير ، فاجبر نفسك على النهوض من سريرك !!
- تأكد من عدم وجود خطة لديك
تحذير
- عندما تغسل وجهك بالماء البارد ، تأكد من عدم تعرضك للأذى
- لا تحاول استنشاق الماء البارد بأنفك (فقد تتأذى!)
