على ما يبدو ، فإن العزلة لها فوائد عديدة. من خلال كونك وحيدًا ، يمكنك إراحة عقلك وجسمك ، والتفكير في المشكلات بشكل فعال ، وإيجاد حلول للمشكلات التي لم تفكر بها من قبل. بعض الناس لا يحبون حقًا التنشئة الاجتماعية ، ويفضلون الأنشطة التي يمكن القيام بها بمفردهم. إذا كنت انطوائيًا ، فإن كونك وحيدًا لا يضر بنفس الدرجة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المستويات المنخفضة من التنشئة الاجتماعية من أعراض الاكتئاب والأمراض العقلية الأخرى. تأكد من الاهتمام بمزاجك عندما تكون بمفردك ، واطلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تشعر بالاكتئاب.
خطوة
طريقة 1 من 3: قضاء الوقت وحده
الخطوة 1. كن مستعدًا لمواجهة الخوف
يخشى بعض الناس قضاء الوقت بمفردهم. في هذا العصر الحديث ، ترتبط حياتنا ببعضها البعض بشكل كبير. إذا كنت تريد أن تكون بمفردك ، فقد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت للتكيف لأنك في المرة الأولى التي تكون فيها بمفردك ، قد تشعر بالخوف أو الارتباك.
- حاول أن تتجاهل الأفكار السلبية عندما تبدأ بقضاء الوقت بمفردك. ذكّر نفسك أن هذا الانزعاج ليس سوى جزء من فترة التكيف. لاحظ أيضًا مزايا العزلة. على سبيل المثال ، عندما تكون بمفردك ، يمكنك حل مشكلة معينة أو التركيز على نشاط إبداعي. الفوائد التي تحصل عليها من كونك بمفردك قد تفوق الانزعاج الذي شعرت به عندما بدأت.
- إذا كنت تخشى حقًا قضاء الوقت بمفردك ، فاكتشف السبب الرئيسي وراء هذا الخوف. ألست معتادًا على أن تكون وحيدًا أم أن هناك سببًا آخر لذلك؟ قد تؤدي التجارب السيئة في الماضي إلى كره الشخص لوحده. لا تتذكر التجارب السيئة في الماضي.
الخطوة الثانية. ابحث عن هواية جديدة
استخدم وقتك بمفردك بشكل فعال. عندما تكون بمفردك ، قد تشعر بالملل بسهولة. بدلًا من مشاهدة التلفاز أو النوم على ما يرضيك ، حاول إيجاد هواية جديدة يمكنك ممارستها بمفردك.
- قد تخاف من الشعور بالملل أثناء قضاء الوقت بمفردك. إذا لم تقم بإعداد الكثير من الأنشطة لتمضية الوقت ، فسوف تشعر بالملل أو الإحباط بسرعة عندما تكون بمفردك. مع هواية جديدة ، سيكون لديك أنشطة يمكن القيام بها لقمع الملل.
- تذكر أنك لست مضطرًا لأن تكون مهتمًا بهواية. يخشى بعض الأشخاص تجربة الهوايات بمفردهم ، مثل الرسم أو الرسم أو تأليف الموسيقى أو الكتابة. لا تحتاج إلى إتقان الهواية التي تختارها ، لأن الهواية تتم فقط للمتعة وقضاء وقت الفراغ.
الخطوة 3. كن مبدعا
يختار الكثير من الناس أن يكونوا بمفردهم لزيادة الإبداع. من خلال كونك وحيدًا ، يمكنك التركيز أكثر على الأنشطة الإبداعية. إذا كنت كاتبًا أو رسامًا أو نحاتًا أو تعمل في مجال إبداعي آخر ، فخذ بعض الوقت لتحسين جودة عملك.
- عندما تكون بمفردك ، ستضطر إلى التفكير بعمق أكبر. تثير اللوحات والموسيقى والكتابات المثيرة للاهتمام أسئلة عميقة حول الوجود البشري. إذا كنت مشتتًا باستمرار ، فسيتم إعاقة إبداعك لأنك لا تستطيع التفكير بعمق في الوجود. من خلال كونك وحيدًا ، سيكون لديك المزيد من الوقت للتفكير.
- يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت بمفردك من خلال تعلم أشياء يمكنها تحسين جودة عملك. على سبيل المثال ، عندما تكتب مذكرات ، يجب أن تتعلم من أعمال المؤلفين الآخرين. اقض بعض الوقت بمفردك من خلال قراءة أعمال المؤلفين المشهورين.
الخطوة 4. تجنب التكنولوجيا
إذا كنت تريد أن تكون بمفردك ، فستحتاج إلى تقليل استخدامك للتكنولوجيا ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر ، بشكل كبير لأن التكنولوجيا تسمح لك بالاتصال بأشخاص آخرين. ومع ذلك ، لا يوصى بالتوقف عن استخدام التكنولوجيا تمامًا لأنه في حالات الطوارئ ، يجب أن تكون قادرًا على العثور على المساعدة. حاول تجنب التكنولوجيا قليلاً كل يوم. خصص بضع ساعات وأوقف تشغيل هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول. استخدم هذا الوقت الخالي من التكنولوجيا لتكون بمفردك وتفكر.
الخطوة 5. تذكر الطفولة
عندما تكون بمفردك لفترة طويلة ، قد تفكر في الأفكار السيئة ، لذلك قد تجد صعوبة في القيام بها. لذلك ، يجب أن تكون قادرًا على تهدئة نفسك. نظرًا لأن الأطفال غالبًا ما يكتشفون المشكلات الجديدة ويحلونها ، فعادة ما يتمتعون بمهارات تهدئة ذاتية أفضل من البالغين ، وتذكر طفولتك يمكن أن يساعدك على الهدوء أيضًا.
- حاول أن تتذكر كيف هدأت نفسك عندما كنت طفلاً. يمكن أن تساعدك الطقوس البسيطة مثل أحلام اليقظة على الهدوء أثناء قضاء الوقت بمفردك.
- إذا كانت طفولتك سعيدة ، فقد تكون قادرًا بشكل أفضل على تهدئة نفسك. عندما يتم تلبية احتياجاتك الأساسية كطفل ، سترى العالم كمكان آمن وجدير بالثقة. ومع ذلك ، إذا لم يتم تلبية هذه الاحتياجات في الماضي ، فستشعر أن العالم مكان غير آمن. قد تحتاج أيضًا إلى مساعدة شخص آخر لتهدأ.
- إذا كانت طفولتك غير مستقرة ، ففكر في زيارة طبيب نفسي للمساعدة على الهدوء. ستواجه صعوبة في أن تكون بمفردك إذا لم تستطع تهدئة نفسك.
الخطوة 6. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق
كثير من الزاهدون يحبون الطبيعة. توفر الطبيعة مساحة كبيرة للتفكير الانفرادي. بالإضافة إلى ذلك ، بدون مصادر تشتت التكنولوجيا ، ستكون قادرًا على حب العزلة أكثر.
- يحب الكثير من الناس التخييم أو التنزه في الجبال بمفردهم. إذا كنت من ذوي الخبرة الكافية وتفهم قواعد السلامة ، فحاول القيام بهذا النشاط بمفردك.
- ومع ذلك ، إذا لم تكن خبيرًا جدًا ، فقد يكون التخييم بمفردك نشاطًا خطيرًا. بدلًا من ذلك ، جرب المشي بمفردك في حديقة الغابة. إذا كنت تعيش في قرية ، فقد تتمكن من الاستمتاع بالطبيعة بمجرد الجلوس في الحديقة خلف منزلك.
طريقة 2 من 3: البقاء وحيدًا
الخطوة الأولى. ابحث عن عمل تقوم به في المنزل
إذا كنت تريد أن تكون بمفردك ، فربما لا تريد مغادرة المنزل. باستخدام التكنولوجيا ، يمكنك العثور على العديد من الوظائف التي يمكنك القيام بها من المنزل ، باستخدام جهاز كمبيوتر واتصال بالإنترنت فقط.
- يعمل الكتاب المستقلون عمومًا من المنزل. يمكنك أيضًا العثور على وظائف أخرى ، مثل كاتب النسخ أو مطور الويب ، يمكنك القيام بها من المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أداء معظم وظائف خدمة العملاء داخليًا. يمكنك أن تكون في فريق خدمة العملاء وتلقي المكالمات من المنزل.
- إذا كانت لديك قدرات معينة ، ففكر في العمل بمفردك. ليس عليك أن تكون رائد أعمال ؛ ما عليك سوى العمل لتلبية احتياجات العملاء من المنزل. على سبيل المثال ، يمكنك أن تصبح محررًا مستقلاً إذا كنت خريجًا في الأدب.
الخطوة 2. ابحث عن طريقة جديدة للتسوق
إذا كنت تريد حقًا أن تكون بمفردك ، فقد لا ترغب في مغادرة المنزل حتى لشراء ضروريات الحياة ، مثل الملابس ومحلات البقالة. لذلك ، حاول إيجاد طرق جديدة للتسوق.
- في هذه الأيام ، يمكنك طلب أي شيء من الإنترنت. ابحث عن المتاجر عبر الإنترنت التي تبيع احتياجاتك الشخصية ، مثل الكتب والملابس والطعام والمزيد. قد تتفاجأ عندما ترى تكاليف الشحن ، ولكن إذا قمت بحسابها ، فإن تكاليف الشحن هي نفسها تكلفة البنزين أو تكاليف النقل. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك مغادرة منزلك للتسوق.
- إذا كنت لا ترغب في التسوق عبر الإنترنت ، فحاول تجنب الأشخاص بطرق أخرى. على سبيل المثال ، تسوق عندما يكون المتجر فارغًا. شراء الملابس خلال النهار في أيام الأسبوع. نظرًا لأن الأشخاص الآخرين يعملون بشكل عام ، فمن المحتمل ألا تقابل هذا العدد من الأشخاص.
الخطوة 3. ابق على اتصال مع بعض الناس
إذا كنت تريد أن تكون بمفردك ، فقد تشعر بالحاجة إلى تجنب الناس تمامًا. ومع ذلك ، فإن هذا التفكير خاطئ. إذا كنت تتجنب الناس تمامًا ، فلن تتمكن من البقاء على قيد الحياة.
- العلاقة القوية ستجعلك تشعر براحة أكبر عندما تكون وحيدًا. حتى لو كنت تحب أن تكون بمفردك ، فمن الجيد أن يكون لديك شخص يمكنك الاعتماد عليه. كل شخص يحتاج إلى دعم. عندما يقع حادث ما ، عليك على الأقل الاعتماد على شخص ما للحصول على المساعدة.
- قبل أن تكون وحيدًا ، حاول تعميق العلاقة التي تم تأسيسها. اقضِ المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة. اكشف عن أعمق أسرارك مع أقرب أصدقائك. إذا كان لديك العديد من الأصدقاء ، فستكون أكثر راحة في أن تكون بمفردك لأنك تعلم أن الوحدة اختيار وليست ضرورة.
الخطوة 4. تعامل مع التوتر
عند قضاء الوقت بمفردك ، يجب أن تكون قادرًا على التعامل مع التوتر. قد تجد صعوبة في تجنب الأفكار السيئة عندما تكون بمفردك.
- كما هو موضح في الخطوة السابقة ، يجب أن يكون لديك صديق يمكنك اللجوء إليه عندما تشعر بالتوتر. لا تحتاج إلى الاتصال بأصدقائك كثيرًا ، ولكن وجود أصدقاء موثوق بهم أمر مهم للغاية.
- مارس الأنشطة التي تقلل التوتر ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
- ممارسة الرياضة بانتظام. خصص 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للتمارين الرياضية المعتدلة ، أو 75 دقيقة أسبوعيًا للتمارين الرياضية القوية. من خلال التمرين المنتظم ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع المشاعر السلبية.
طريقة 3 من 3: تجنب الظروف السيئة
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك حالات الصحة العقلية
أن تكون وحيدًا مفيد ، لكن الرغبة في تجنب العلاقات الاجتماعية يمكن أن تكون أحد أعراض المرض العقلي. يمكن أن يؤدي تجنب الأشخاص الآخرين إلى زيادة الشعور بالاكتئاب والقلق والعزلة. إذا كنت تشعر بالحزن أو القلق أو التعاسة غالبًا ، فاستشر طبيبًا نفسيًا.
- اطلب إحالة إلى طبيب نفسي من طبيبك المعتاد ، أو من خلال شركة تأمين.
- استخدم مرافق الاستشارة المجانية التي يوفرها الحرم الجامعي إذا كنت طالبًا.
الخطوة الثانية: تجنب استهلاك الأشياء غير المهمة
عادة ما يتم ذلك عندما يكون بمفرده. عندما لا تكون اجتماعيًا ، قد تفرط في تناول الطعام أو تشاهد التلفاز أو تلعب الألعاب. من خلال قضاء الوقت بشكل غير منتج ، لا يمكنك الاستفادة من الوحدة. على سبيل المثال ، أثناء اللعب ، لن تفكر بالتأكيد في حقائق الحياة. حاول التحكم في استهلاك الطعام والترفيه.
- ضع جدولاً لنفسك. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، أو الحد من الوقت الذي تلعب فيه الألعاب.
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في كمية الطعام التي تتناولها ، فحاول تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها. سجل أوقات الوجبات ونوع الطعام الذي تم تناوله. إذا زاد وزنك ، قلل من تناول السعرات الحرارية.
الخطوة 3. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر
عندما تكون بمفردك ، قد تضطر إلى مواجهة حقائق قاسية أو جوانب مخيفة من الحياة. لذلك ، اطلب المساعدة عند الحاجة. إذا سئمت من أن تكون وحيدًا ، فاتصل بالأصدقاء أو العائلة. من المفيد أن تكون وحيدًا ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى مساعدة. عندما تحتاج إليها ، لا تخف من السؤال.
