تميل الخيانة إلى أن تأتي من مصادر غير متوقعة. هذا لأنه لا يمكن أن يخونك إلا الأشخاص الذين تثق بهم. ربما تعرضت للخيانة من قبل زميل عمل موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو الزوج أو الصديق المقرب. يمكن أن تأتي الخيانة أيضًا من مجموعة من الناس. قد تشعر بالخيانة إذا قام بعض الأصدقاء بنشر ثرثرة خبيثة عنك ، أو إذا لم تتم دعوتك إلى تجمع عائلي. سواء كنت تريد أن تتعلم الثقة في الشخص الذي ارتكب الخيانة أم لا ، فستكون أكثر نجاحًا في التعامل مع الخيانة إذا اعتنيت بنفسك ومارست التسامح.
خطوة
جزء 1 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. اشعر بمشاعرك
عندما تتعرض للخيانة ، ستشعر بالغضب والحزن والإذلال. يمكن أن يكون للتمسك بالمشاعر المؤلمة تأثير سلبي على صحتك وعلاقاتك. بمجرد أن تتعرف على الخيانة ، خذ وقتًا للتعرف على مشاعرك دون إصدار حكم عليها. سيساعدك هذا على تجاوزها دون لوم نفسك أو الآخرين.
- يمكن أن تكون كتابة مشاعرك طريقة مفيدة. إذا كنت معتادًا على تدوين مذكرات ، فاكتب بالضبط ما تشعر به. إذا لم تكن معتادًا على الاحتفاظ بمذكرات ، فما عليك سوى كتابة خطاب إلى نفسك. يمكنك أيضًا كتابة خطاب إلى الشخص الذي خانك ، لكن انتظر أسبوعًا قبل إرساله.
- يمكن أن يؤدي التمسك بمشاعر الأذى إلى مشاكل صحية مثل الألم المزمن والحرمان من النوم وحتى أمراض القلب.
الخطوة 2. امنح نفسك بعض الوقت
ستواجه صعوبة في التعامل مع الخيانة إذا كان الجاني دائمًا بالقرب منك. إذا تعرضت للخيانة من قبل شريك أو صديق ، فاطلب من المعتدي البقاء بعيدًا لفترة من الوقت حتى تتعلم قبول الخيانة التي حدثت والتعامل معها. قد ترغب في الابتعاد أيضًا لفترة من الوقت. إذا كنت تعيش مع شريك خدعك ، فقد ترغب في أن تطلب منه الانتقال والعيش في مكان آخر مؤقتًا ، أو على الأقل النوم في غرفة أخرى.
- إذا لم يكن الخائن موجودًا ، فتوقف عن التواصل معه في الوقت الحالي. قل أنك ستتواصل معه مرة أخرى عندما تشعر أنك مستعد لذلك. إذا كنت تشعر بتحسن على هذا النحو ، فحدّد موعدًا.
- قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي. إن الابتعاد عن مواقع الويب التي تقدم معلومات لا تريدها عن الأشخاص الآخرين لن يؤدي إلا إلى إصابتك أكثر.
الخطوة الثالثة: لا تتسرع في اتخاذ قرارات تؤدي إلى تغييرات جذرية في حياتك
يمكن للخيانة أن تقلب عالمك رأسًا على عقب. إذا فقدت الثقة في شخص ما ، فقد تميل إلى قطع العلاقات معه تمامًا لبقية حياتك. ومع ذلك ، انتظر قبل اتخاذ قرار كبير مثل هذا ، مثل تقديم طلب الطلاق أو تغيير الوظيفة أو إعلان الانفصال لكثير من الناس ، لأن مشاعرك قد تتغير لاحقًا.
الخطوة 4. تجنب الانتقام
إذا شعرت أنك عرضة لإيذاء نفسك أو الآخرين ، فاطلب المساعدة المتخصصة على الفور. لا يوجد انتقام ايجابي. الانتقام عندما تكون "مثيرة" لن تندم إلا لاحقًا. الوقت الذي تقضيه في التخطيط لأعمال الانتقام هو وقت ضائع ، والذي يمكن أن تستخدمه بالفعل في عملية التعافي العاطفي.
الخطوة 5. ابحث عن أشخاص يمكنك التحدث إليهم بصراحة
يمكن أن يكون التحدث عن خيانتك مع شخص تثق به طريقة فعالة للشفاء. يمكن أن يساعدك الصديق أو المعالج الجيد في تصفية ذهنك وتحديد ما يجب فعله بعد ذلك. تذكر أن الخيانة الواحدة لا تعني أنه لا يمكنك الوثوق بكل شخص حول العالم. قد تتعلم حتى أن تثق في الشخص الذي خانك.
الخطوة 6. اعتني بنفسك
ستساعدك الصحة الجسدية خلال هذه الأوقات العاطفية. حاول أن تأكل طعامًا صحيًا كل يوم وتنام بانتظام طوال الليل. ستعمل التمارين أيضًا على تحسين حالتك المزاجية وتساعدك على النوم جيدًا. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فحاول المشي بخفة لمدة نصف ساعة كل يوم.
جزء 2 من 3: قرار التسامح
الخطوة 1. حاول أن تسامح
الغفران لا يعني موافقتك على الخيانة التي ارتكبها الجاني. ومع ذلك ، هذا يعني أنك اخترت ترك مشاعر الكراهية وراءك. يمكن أن يجلب التسامح التعاطف والرحمة للشخص الذي خانك. يمكن أن ينتج عن المسامحة أيضًا إحساسًا أعمق بالسلام في نفسك.
يمكن أن يكون للتسامح تأثير إيجابي على صحتك الشخصية ورفاهيتك. يمكن أن يؤدي اتخاذ قرار مسامحة الخيانة إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك والتخلص من القلق والاكتئاب
الخطوة 2. تخلص من كل المشاعر السلبية
ركز على نفسك وليس على الشخص الذي جرحك. أخبر نفسك أنه ليس لديك اهتمام بترك الخيانة تتحكم في حياتك أو سعادتك. عندما تظهر فكرة سلبية في ذهنك ، لا تقمعها أو تقمعها. بدلاً من ذلك ، فقط اعترف بذلك ثم تخلص من الفكرة. إذا عادت الفكرة ، اعترف بها مرة أخرى وتخلص منها مرة أخرى.
إذا كنت تواجه مشكلة في التخلي عن المشاعر السلبية ، فارجع إلى طرق العناية بنفسك والعناية بها. جرب التأمل أو اليوجا للمساعدة في التخلص من كل الأفكار السلبية
الخطوة 3. اذكر مسامحتك بوضوح ، على الأقل لنفسك
المسامحة هي فعل رعاية ورعاية لنفسك. ليس عليك إخبار أي شخص آخر. إذا كنت ترغب في مشاركة هذا التغيير في الرأي ، فقط أخبر الخائن أنك سامحته. إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في التواصل مع هذا الشخص بعد الآن ، فإن التعبير عن المسامحة لنفسك يكفي لمساعدتك على تجاوز ألم الخيانة.
إذا كنت ترغب في مشاركة هذه المسامحة دون مواجهة الشخص الذي خانك ، فما عليك سوى كتابة خطاب. إذا شعرت بالغضب أثناء كتابة خطاب ، فاحفظ الخطاب وحاول كتابته مرة أخرى بعد أن يهدأ غضبك
الخطوة 4. سامح فقط دون الحاجة إلى إعادة الاتصال بالعلاقة السابقة
يمكنك أن تسامح أو تسامح الشخص الذي خانك دون الحاجة إلى إعادة الاتصال بالعلاقة السابقة. بعض أنواع خيانة الثقة تعني نهاية العلاقة. إذا تضمنت هذه الخيانة إساءة معاملة الزوج أو الطفل ، فمن المستحيل تقريبًا استعادة ثقتك أو الحاجة إلى استعادتها. المسامحة أو المسامحة لا تعني أن آدا تعتقد أن الفعل صحيح أو مبرر على الإطلاق.
إذا مات الشخص الذي خانك أو رفض التواصل معك مرة أخرى ، فمن المستحيل أيضًا إعادة الاتصال بالعلاقة. لذلك عليك أن تمضي قدمًا وتسامحه دون مساعدته
الخطوة 5. استمر في المحاولة
إذا كنت تواجه مشكلة في المضي قدمًا في حياتك ، فتذكر أن المسامحة عملية. يمكن للخيانة الكبرى أن تعيد تشكيل حياتك مؤقتًا ، وتتطلب أحيانًا الصفح المتكرر. حتى أدنى خيانة يمكن تذكرها من حين لآخر قبل أن يختفي الألم تمامًا. ذكر نفسك أن هدفك هو التسامح بحد ذاته.
جزء 3 من 3: إعادة بناء الثقة
الخطوة 1. شارك تجربتك مع هذه الخيانة
بمجرد الاعتراف بمشاعرك ، شاركها مع الشخص الذي خانك. تحدث عن تجربتك مع الخيانة دون محاولة التأثير على رد فعل الشخص الذي خانك. استخدم الضمير "أنا" في جملك بدلاً من "أنت".
- مارس طرقًا واضحة للتعبير ، على سبيل المثال ، "أشعر بالخيانة عندما تخبر أحدهم بسري". هذا سيجعل الأمر أسهل على الشخص الذي خانك أن يفهم ، مما لو استخدمت جملة اتهامية مثل ، "لقد خنت ثقتي بإخبار شخص آخر بسري".
- حاول كتابة خطاب أولا. إذا كنت تعتقد أن كتابة خطاب سيساعدك على التعبير عن مشاعرك بسهولة أكبر ، اقرأ الرسالة التي كتبتها إلى الشخص الذي خانك ، أو اجعله يقرأها قبل أن تتحدث.
الخطوة 2. اطلب من الشخص أن يعتذر لك
إذا قررت مواصلة العلاقة مع الشخص الذي خانك ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما إذا كان مستعدًا لمواصلة العلاقة. إذا لم يكن الخائن مستعدًا للاعتراف بأنه قد أساء إليك ، أو بدلاً من ذلك يحاول إلقاء اللوم عليك على أفعاله ، فهذا ليس الوقت المناسب لإعادة بناء الثقة.
كما تساعد عبارة "أنا" في هذا الصدد. "أردت حقًا معرفة ما إذا كنت تفهم وجع قلبي." "سأكون مرتاحًا جدًا إذا اعتذرت لي ، لأن هذا يعني الكثير بالنسبة لي ،"
الخطوة الثالثة. تعكس الأحداث التي وقعت
إذا اتفق الطرفان على إعادة بناء الثقة ، فتحدث بصراحة وهدوء عن الحدث المؤلم. لا تسهب في الحديث عن الأجزاء المؤلمة ، ولكن تأكد من أن كلاكما يفهم ما حدث ، ولماذا حدث ، ولماذا كان مؤلمًا.
الخطوة 4. قرروا معًا الأهداف المتفق عليها
اكتشف ما إذا كان لديكما نفس الرغبة عندما يتعلق الأمر باستئناف العلاقة. ربما يريد كلاكما أن تعود الأمور إلى ما كانت عليه ، أو ربما تكون العلاقة مختلفة الآن. من الممكن أيضًا أن تجد أن لكل منكما أهدافًا مختلفة. في بعض الأحيان ، تنشأ الخيانة في علاقة تشمل أحد الطرفين غير منفتح تمامًا على احتياجاته.
يمكن أن تأتي التغييرات الإيجابية من التوفيق إذا كنتما زملاء في العمل ، على سبيل المثال ، يمكنك العمل لساعات أقل ، أو العمل بشكل أكثر تركيزًا على مشروع معين
الخطوة 5. تحدث مع المستشار معًا
إذا كنت تحاول التعافي من خيانة الزوج أو أحد أفراد الأسرة الآخرين ، فقد تحتاج إلى زيارة مستشار معًا. حاول إيجاد معالج متخصص في التعامل مع حالتك. في حالات الخيانة الزوجية ، ابحث عن معالج متخصص في العلاج الزوجي.
الخطوة 6. كن صريحًا بشأن آثار الخيانة عليك
ابق منفتحًا على الشخص الذي خانك وأنت تمضي قدمًا في حياتك بعد الخيانة. شارك مخاوفك التي نشأت نتيجة الخيانة ، وانتبه جيدًا لمخاوف الشخص. أفضل نتيجة للخيانة ، التي لا نرغب فيها أبدًا ، هي تجديد الالتزام برباط العلاقة.
