بصفتك بشرًا لهم دور طبيعي ككائنات اجتماعية ، فإن تجنب الآخرين (سواء كنت تعرفهم أم لا) ليس سهلاً مثل قلب راحة يدك ، خاصةً إذا كان هذا الشخص بحاجة إلى وجودك. ومع ذلك ، لا تقلق ، حيث قدمت هذه المقالة عددًا من النصائح البسيطة التي يمكنك تطبيقها لتقليل وجودك ، سواء كنت تريد تجنب شخص معين أو ترغب فقط في أخذ استراحة من صخب الحشد. أولاً ، افهم سبب رغبتك في القيام بذلك ، وتذكر دائمًا أنه لا يمكنك دائمًا تجنب الأشخاص الآخرين.
خطوة
طريقة 1 من 2: تجنب الناس بشكل عام
الخطوة 1. فكر في سبب رغبتك في تجنب الآخرين
على سبيل المثال ، يحتاج الانطوائيون عمومًا إلى وقت ليكونوا بمفردهم لإعادة الشحن بعد التفاعلات الاجتماعية مع الآخرين. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تكون مصابًا بالفعل باكتئاب أو اضطراب القلق الاجتماعي الذي يجعل من الصعب عليك التفاعل مع الآخرين. إذا شعرت أنك في موقف ثان ، فحاول أن تطلب المساعدة من الأطراف المعنية.
- الانطواء هو تفضيل اجتماعي طبيعي للغاية. يميل الشخص الذي يتمتع بشخصية انطوائية إلى ملء قوته العقلية من خلال كونه وحيدًا ، على عكس الشخصية المنفتحة التي تملأ قوته العقلية من خلال قضاء الوقت مع أشخاص آخرين. لا تتردد في منح جسمك وعقلك المساحة والوقت اللذين يحتاجهما. افعل كل ما يتطلبه الأمر لاستعادة رصيدك!
- إذا كنت لا تعرف تفضيلاتك الاجتماعية ، أو ترغب في استكشاف شخصيتك بمزيد من العمق ، فحاول إجراء اختبار الشخصية مثل الاختبار الذي يعتمد على مؤشر مايرز بريجز. ومع ذلك ، افهم أن الاختبار لن يكون قادرًا على شرح تعقيدات شخصيتك بشكل كامل وشامل.
- يمكن أن يتسبب اضطراب القلق الاجتماعي ، أو الرهاب الاجتماعي ، في أن يشعر المصابون بالخوف الشديد والعار بشأن الأشكال المختلفة للتفاعل الاجتماعي ، مثل مقابلة أشخاص جدد ، أو التحدث إلى أشخاص جدد ، أو حضور المناسبات الاجتماعية. قد يكون هذا الخوف متجذرًا في قلقه من تلقي النقد أو الحكم من الآخرين فيما يتعلق بمظهره وكلماته وأفعاله. إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، فحاول استشارة معالج أو مستشار متخصص.
- من سمات اضطراب الاكتئاب الشعور بالحزن واليأس ، والتي يصاحبها فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تثير اهتمامك في السابق. بشكل عام ، سيضطر الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى الانسحاب من أصدقائهم وأقاربهم والأشخاص المقربين الآخرين. ومن المفارقات أن دعم المقربين إليك هو في الواقع أقوى دواء للتعامل مع الاكتئاب! لذلك ، إذا شعرت بالاكتئاب ، فلا تتردد في إخبار الأشخاص الأقرب إليك. إذا لزم الأمر ، فاطلب المساعدة والدعم من مستشار أو معالج متخصص.
الخطوة 2. لا تغادر المنزل
هذه طريقة رائعة للهروب من الأشخاص الآخرين والحشود التي تطغى حتمًا على العالم خارج مكان إقامتك الخاص.
- اقضِ وقتًا في قراءة الكتب أو مشاهدة التلفاز أو الوصول إلى الإنترنت أو ممارسة الألعاب أو القيام بالأنشطة الأخرى التي تستمتع بها.
- قم بإيقاف تشغيل الهاتف أو ضعه في الوضع "الصامت". قم أيضًا بإيقاف تشغيل تطبيقات الدردشة عبر الإنترنت مثل Facebook Chat أو Skype أو Google Messenger.
- تذكر أن هذا الحل مؤقت. بالطبع في مرحلة ما ، لا يزال عليك التحرك خارج المنزل ، أليس كذلك؟
الخطوة 3. أظهر صعوبة الاقتراب منك
إذا اضطررت للخروج ، أظهر إشارات غير لفظية تؤكد أنك لا تريد أن يقترب منك الآخرون.
- لا تقم بالاتصال بالعين مع أي شخص. يقول المثل الحكيم أن العيون هي النافذة لدخول روح المرء. بشكل عام ، يعد الاتصال بالعين إشارة اجتماعية تظهر استعدادك للتفاعل مع الآخرين. على وجه الخصوص ، فإن الاتصال بالعين قادر على خلق اتصال ووعي متبادل بين جميع الأطراف المشاركة في موقف اجتماعي. لذلك ، ركز على التحديق في هاتفك أو كتبك أو الأشياء من حولك أو حتى قدميك. لا تنظر في عيون الآخرين!
- قم بارتداء سدادات الأذن أو سماعات الرأس. استمع إلى الموسيقى أو البودكاست أو ارتدِ سماعات الرأس فقط لمنع الآخرين من التفاعل معك. بغض النظر عن مكانك (سواء كنت تركب القطار أو تمشي بمفردك أو تجلس في حديقة المدينة) ، فمن المؤكد أن يتردد الأشخاص الآخرون في القدوم إذا رأوا أذنيك مغطاة بسماعات الرأس.
- اقرأ شيئًا. ركز على كتاب أو صحيفة أو Kindle أو iPad. استوعب المعلومات التي تقرأها حتى يشعر الآخرون بالتردد في الاقتراب منك ودعوتك للتفاعل.
الخطوة 4. انتقل إلى مكان بعيد
إذا كنت تريد تجنب الازدحام ، فانتقل إلى أماكن لا يذهب إليها أي شخص آخر.
- على سبيل المثال ، قم بالتخييم في عطلات نهاية الأسبوع. لا حرج في أخذ استراحة من صخب المدينة. ومع ذلك ، تأكد من إجراء بعض الأبحاث الشاملة قبل الذهاب في أي رحلة ، حسنًا!
- قم بزيارة أقرب حديقة وطنية. تصفح الإنترنت للعثور على مناطق محمية مفتوحة ، وغابات حضرية ، ومناطق أخرى نادراً ما يمسها البشر. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو مجرد الجلوس في صمت الطبيعة. قبل القيام بذلك ، افهم جميع القواعد الإقليمية المطبقة وتأكد من الالتزام بها.
- تذكر أن إمكانية مقابلة أشخاص آخرين موجودة دائمًا ، حتى في الأماكن النائية. بعد كل شيء ، يسكن هذا الكوكب مليارات الأشخاص الذين لا يمكنك تجنبهم تمامًا. إذا كان يجب عليك مقابلة أشخاص آخرين في معتكفك ، فلا تزال تحييهم بأدب قبل مواصلة رحلتك.
طريقة 2 من 2: تجنب أشخاص معينين
الخطوة الأولى: افهم جدول وعادات الشخص
صدقني ، ستجد أنه من الأسهل تجنبه إذا كنت تعرف ذلك.
- اكتشف موقع المكتب. بمجرد معرفة ذلك ، تجنب المنطقة. إذا كنتما تعملان في نفس المكتب ، فقم بمقابلة رئيسك في العمل واسأل عما إذا كان بإمكانك تغيير ساعات العمل.
- لا تحضر الحفلات أو المناسبات الأخرى التي يحضرها أيضًا. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا الوصول متأخرًا لتجنب التواجد في الموقع في نفس الوقت. إذا تمت إدارة الحدث عبر الإنترنت ، فلا تنس التحقق من قائمة الضيوف الذين سيحضرون قبل اتخاذ قرار الحضور.
الخطوة 2. غيّر روتينك
حدد الأوقات والمواقف التي تسمح لك بمقابلة الشخص وحاول تجنبها. لتجنب احتمال الوقوع في مواجهة شخص ما باستمرار ، يعد تغيير روتينك أحد الخيارات التي تستحق المحاولة.
- إذا لم تتمكن من تجنب الموقف المعني (على سبيل المثال ، يذهب كلاكما إلى المدرسة أو العمل في نفس المكان) ، فحاول اتخاذ خطوات أكثر تطرفًا ، مثل البحث عن وظيفة جديدة أو تغيير جداول الفصل. أيضًا ، اقضِ المزيد من الوقت في التفاعل مع الشخص الآخر حتى لا تتورط في موقف معه بمفردك.
- كل يوم ، اسلك طريقًا مختلفًا إلى المدرسة أو العمل. خذ أيضًا طريقًا مختلفًا عند العودة إلى المنزل. إذا كنت تتسكع دائمًا في مكان واحد بعد المدرسة ، فحاول العودة إلى المنزل مباشرة هذه المرة.
- إذا كنت قلقًا من أن شخصًا ما يلاحقك أو يراقبك ، فحاول تغيير روتينك كثيرًا. بمعنى آخر ، لا تسلك نفس الطريق أبدًا! أيضًا ، شارك موقفًا يزعجك مع أحد الوالدين أو المعلم أو صديق تثق به.
الخطوة 3. تجنب الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي
تجاهل الرسالة بالكامل وكن حذرًا عند نشر معلومات شخصية على صفحاتك على مواقع التواصل الاجتماعي. تذكر أن حياتك على الإنترنت ليست خاصة كما تعتقد!
- ضع في اعتبارك حظر حسابه على Facebook. حاول إلغاء صداقته على Facebook ، وتغيير إعدادات خصوصية الحساب بحيث لا تظهر مشاركاتك له. على الأرجح ، يجب القيام بهذه الخطوة إذا لم يتوقف عن التدخل في حياتك.
- احذف أيضًا الحساب من جميع الوسائط الاجتماعية التي لديك ، مثل Twitter و Instagram و Facebook و Snapchat وما إلى ذلك. كلما قلت علاقتك به ، كان من الأسهل عليك تجنبه.
- كن حذرًا ، فقد يعرف ما إذا قمت بحذف أو حظر حساباته على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا تم القبض عليه ، فسوف يدرك تلقائيًا أنك لا تريد أن تكون مرتبطًا به بعد الآن. ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يسخن الموقف بينكما بعد ذلك.
الخطوة 4. لا ترد على مكالمات من أرقام لا تعرفها
إذا كنت تحاول تجنب شخص ما ولكن هذا الشخص يواصل الاتصال بك ، فاترك الهاتف يرن حتى ينتقل إلى البريد الصوتي من تلقاء نفسه. كن حذرًا ، فقد يخفي الشخص رقم هاتفه أو يستخدم الهاتف الخلوي لشخص آخر عند الاتصال بك.
- إذا تلقيت مكالمة من رقم خاص مخفي ، فلا تلتقطه! بعد كل شيء ، إذا كان ذلك مهمًا ، فسيترك المتصل رسالة في صندوق البريد الصوتي أو يتصل بك بطريقة أخرى.
- في أمريكا ، يقدم العديد من مزودي خدمة الهاتف المساعدة في تحديد مكالمتك الأخيرة. إذا كنت تريد معرفة هوية آخر متصل ، ما عليك سوى طلب * 69. ستعلمك الخدمة برقم الهاتف المسجل في آخر مكالمة بالإضافة إلى تاريخ ووقت ومكان المكالمة.
- حاول حجب رقمه لمنعه من الاتصال بك على هاتفه الخلوي الشخصي.
الخطوة 5. لا تتواصل معه بالعين
افهم أن التواصل البصري هو بوابة غير لفظية للتفاعل الاجتماعي ، وقد يفسرها على أنها دعوة للتواصل معك.
- إذا اتصلت به عن طريق الخطأ ، فابحث عنه على الفور وابحث عن شخص آخر للتفاعل معه.
- إذا رأيت الشخص في طريقك ، فحاول أن تبقي مسافة بينك وبينه. إذا كان ذلك ممكنًا ، اسلك هذا الطريق فقط بعد رحيله. لا تعطيه فرصة ليطلب منك التواصل.
الخطوة السادسة: تأكد من وجود شخص آخر بالقرب منكما
في الواقع ، يتناسب عدد الأشخاص بشكل مباشر مع مستوى الأمان لديك ، كما تعلم! لذلك ، تأكد من أنك نشط دائمًا في مجموعات وتجنب إمكانية التفاعل بمفردك مع الشخص الذي تتجنبه.
- بعد كل شيء ، سيشعر الشخص بالتأكيد بالخوف من الاقتراب منك إذا رأى أنك تتفاعل مع أشخاص آخرين. لذلك ، أينما ذهبت (مثل الفصل أو الكافيتريا أو حتى الحمام) ، اطلب دائمًا من شخص آخر مرافقتك.
- إذا كان لابد من التفاعل مع الشخص وحده ، فحاول إنهاء المحادثة في أقرب وقت ممكن. لا تعطيه فرصة لمواصلة المحادثة من خلال النطق بأعذار مثل ، "يجب أن أذهب إلى الفصل" ، أو "يجب أن ألتقي بشخص ما وأنا متأخر" ، ثم ابتعد عنه.
الخطوة 7. حاول طلب أمر تقييدي من السلطات إذا شعرت أن سلامتك مهددة
إذا كان لا يزال يطاردك ، على الرغم من اعتراضاتك الشديدة ، فلا تتردد في إشراك السلطات لمنعه.
- بشكل عام ، هناك عدة أنواع من الأوامر للابتعاد عن الضحايا. على سبيل المثال ، يمكن استخدام البريد لإبعاد المتنمرين عنك ، والتأكد من أن الشخص دائمًا على مسافة معينة (مثل 50 أو 100 متر) منك ، وإخراج الشخص بالقوة من منزلك.
- إذا كان هناك شخص يزعجك ، فلا تتردد في الاتصال بصديق موثوق به أو قريب أو مدرس أو شخص بالغ آخر. بمعنى آخر ، تأكد من أن الأشخاص الأقرب إليك يعرفون مكانك بالضبط.
- إذا شعرت أنك في خطر ، فاتصل بالشرطة على الفور. اذكر بوضوح اسم ووظيفة وهوية الشخص الذي يهدد أمنك. تأكد أيضًا من تأمين نفسك في مكان آمن ، مثل فصل دراسي أو متجر أو منزل صديق أو مكان به الكثير من الأشخاص. إذا لزم الأمر ، أغلق على نفسك في الحمام واتصل بالشرطة من هناك.
الخطوة الثامنة. ضع في اعتبارك مواجهة الشخص
صدقني ، فإن التسلل دائمًا خلف أشخاص آخرين لإخفاء وجودك يمكن أن يؤدي إلى ضغوط غير ضرورية. بعد كل شيء ، من المحتمل أن يتم حل كلتا المشكلتين إذا واجهتهما ، أليس كذلك؟
- فكر في المشكلة وخطط لما تريد قوله. هل كانت المشكلة سببها أنت أو هو؟ قبل المواجهة ، تأكد من أن عواطفك تحت السيطرة. كن هادئًا وصبورًا وعقلانيًا.
- كن حذرا. فكر في رد قد يقدمه. إذا شعرت أن الاستجابة ستكون سلبية أو ضارة لك ، فحاول الاستعانة بوسيط محترف أو إحضار وسيط مثل قريب أو صديق معكما.
