زيادة التركيز يمكن أن تجعلك طالبًا أو موظفًا أفضل وتجعلك أيضًا أكثر سعادة وتنظيماً. إذا كنت ترغب في زيادة التركيز ، فأنت بحاجة إلى تعلم تجنب الانحرافات وإعداد نفسك بخطة مليئة بالتركيز قبل البدء في العمل على مهمة. إذا كنت تريد معرفة كيفية التركيز مثل الليزر ، فاتبع هذه الخطوات!
خطوة
جزء 1 من 4: تحسين تركيزك
الخطوة 1. قم ببناء قوة التركيز الخاصة بك
يمكن للجميع البدء ببعض "القدرة على التحمل المركزة" ولكن من المؤكد أن هذا شيء يمكن تحسينه بمرور الوقت. لبناء قدرتك على التحمل من أجل التركيز ، خذ وقتًا - لنقل 30 دقيقة - لفعل شيء واحد فقط. مع مرور الوقت ، لاحظ المدة التي يمكنك أن تستمر في العمل عليها قبل أن تتوقف فعليًا ، سواء كانت خمس دقائق أخرى أو نصف ساعة أخرى.
إذا كررت هذه العملية ، ستجد أنه يمكنك التركيز على شيء واحد أكثر مما تعتقد. استمر في فعل ذلك حتى تشعر أنك بحاجة للتوقف ، وحاول التركيز لفترة أطول في اليوم التالي
الخطوة 2. التأمل
لا يعد التأمل طريقة رائعة للاسترخاء فحسب ، ولكن إذا مارست التأمل لمدة 10 إلى 20 دقيقة كل يوم ، فسوف تزيد من تركيزك تدريجيًا. عندما تتأمل ، ستركز على تصفية ذهنك والتركيز على جسدك وتنفسك. يمكنك بسهولة استخدام هذه القدرة لتصفية ذهنك والتركيز على العمل أمامك. يمكنك التأمل عند الاستيقاظ أو الاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، أو حتى خلال كلا المرتين.
- ابحث عن بيئة هادئة بما يكفي بحيث لا تزعجك الضوضاء.
- اعثر على مقعد مريح وضع يديك على ركبتيك أو في حجرك.
- حاول إرخاء جسدك ، جزء واحد في كل مرة ، حتى تسترخي جميع أجزاء جسمك.
الخطوة 3. اقرأ المزيد
القراءة طريقة رائعة لبناء تركيزك. حاول قراءة شيء ما دون التوقف لمدة ثلاثين دقيقة فقط ، وزد من قدرتك على التحمل ببطء للقراءة لمدة ساعة أو حتى ساعتين مع فترات راحة قصيرة فقط. سواء كنت تقرأ رواية رومانسية أو سيرة ذاتية ، فإن القدرة على التركيز على ما هو أمامك ستساعدك على تعلم التركيز على عملك.
- أثناء القراءة ، اسأل نفسك أسئلة كل بضع صفحات للتأكد من أنك تفهم ما تقرأه وأنك تركز كل تركيزك وطاقتك على المادة.
- القراءة في الصباح طريقة رائعة لإيقاظ عقلك ، والقراءة في السرير طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم.
- اجعل هدفك أن تقرأ لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم ، وشاهد التلفاز لمدة تقل عن ثلاثين دقيقة. يمكن تقويض التركيز الذي تبنيه من القراءة بسبب التركيز الذي قد تفقده من مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تعرض الكثير من الإعلانات.
- حاول أن تحجب كل المشتتات أثناء القراءة. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، أخبر أفراد عائلتك ألا يزعجوك أثناء القراءة. لن يؤدي ذلك إلى بناء تركيزك وتركيزك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على استيعاب الكلمات المكتوبة في الصفحة التي تقرأها.
الخطوة 4. تقليل المهام المكررة
بينما يعتقد الكثير من الناس أن المهام المزدوجة هي طريقة رائعة للوصول إلى أهدافك بشكل أسرع وإنجاز أمرين أو ثلاثة أشياء في وقت واحد ، فإن تعدد المهام يمثل في الواقع خطورة على تركيزك. عندما تقوم بالكثير من العمل في وقت واحد ، قد تعتقد أنك تنجز المزيد من العمل ، لكنك لا تركز كل تركيزك وطاقتك على أي مهمة واحدة ، مما يضر بتركيزك.
- اعمل على إنجاز الأشياء واحدًا تلو الآخر وستجد أنه يمكنك الانتهاء منها بشكل أسرع.
- تعد الدردشة عبر الإنترنت مع أصدقائك أثناء إنجاز العمل أحد أسوأ أشكال المهام المتعددة. يمكن أن تؤدي الدردشة مع الأصدقاء إلى إبطاء إنتاجيتك بمقدار النصف.
- إذا كنت تعمل من المنزل ، فتجنب إغراء أداء الواجب المنزلي أثناء العمل أو الدراسة. ربما تم غسل أثاث مطبخك ، لكنك ستبطئ من أدائك إلى حد كبير.
جزء 2 من 4: التحضير
الخطوة 1. التأمل الذاتي
هل سبق لك أن قضيت يومًا في "العمل" ثم تساءلت كيف لم تحقق شيئًا تقريبًا؟ إذا حدث لك هذا من قبل ، فعليك التفكير في التجربة قبل أن تخطو إلى يوم آخر غير منتج. قبل أن تبدأ العمل ، يجب عليك تدوين كل الأشياء التي نجحت ولم تنجح أثناء جلسات الدراسة أو العمل لضمان حصولك على تجربة أفضل.
- هل من المفترض أن تدرس ، لكن بدلاً من ذلك تقضي كل وقتك في النميمة مع زملائك في الدراسة؟ ثم من الأفضل أن تدرس بمفردك في المرة القادمة.
- هل تعمل في مكتبك ، لكنك في الواقع تقضي اليوم كله في مساعدة زملائك في العمل بدلاً من القيام بعملك الخاص؟ لذا في المرة القادمة ، لا تكن مفيدًا جدًا وكن أكثر أنانية.
- هل تقضي طوال اليوم في قراءة مقالات عشوائية يشير إليها الأشخاص على Facebook ، أو الدردشة على g-chat مع أصدقائك ، أو إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك حول ما ستفعله في تلك الليلة؟ إنها لفكرة جيدة أن تقوم بهذه الأشياء "بعد" انتهاء عمل اليوم.
- قبل أن تبدأ وظيفتك اليومية ، اكتب كل ما كان يمنعك سابقًا من تحقيق أهدافك ، حتى لا ترتكب نفس الأخطاء.
الخطوة الثانية: احصل على روتين ثابت قبل العمل
سواء كنت متجهاً إلى المكتبة أو متجهاً إلى مكتبك لمدة يوم عمل مدته ثماني ساعات ، فمن المهم أن يكون لديك روتين ثابت قبل أن تبدأ العمل حتى يبدأ يومك بالقدم الصحيحة ويكون لديك الدافع للحصول على كل شيء انتهى.
- يكفي نوم. استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، بحيث يكون جسمك متيقظًا ومنتعشًا عند الاستيقاظ ، وليس متوترًا ومتعبًا.
- تناول وجبة فطور صحية. الفطور هو حقًا أهم وجبة في اليوم ، لذلك يجب أن تأكل ما يكفي للحصول على الطاقة قبل بدء العمل ، ولكن ليس كثيرًا لدرجة تجعلك تشعر بالخمول أو الاختناق. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة ، والبروتين مثل البيض أو الدجاج قليل الدهن ، وبعض الفاكهة أو الخضار لبدء يومك.
- حاول ممارسة الرياضة لفترة وجيزة. فقط من 15 إلى 20 دقيقة من المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة أو تمارين البطن وتمارين البطن ستجعل دمك يضخ دون إجهادك.
- راقب كمية الكافيين التي تتناولها. بينما يمكن للقهوة أن تبقيك مستيقظًا ، حاول ألا تشرب أكثر من كوب واحد كل يوم ، وإلا ستفشل في فترة ما بعد الظهر. بدلًا من ذلك ، قم بالتبديل إلى الشاي قليل الدسم ، أو حتى الإقلاع عن الكافيين تمامًا ، إذا كنت تريد حقًا يومًا مثمرًا.
الخطوة 3. اختر الوقت والمكان المناسبين
على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على اختيار وقت بدء عملك وإنهائه إذا كنت تعمل في مكتب عادي ، إذا كان لديك بعض المرونة ، فعليك البدء في العمل عندما تشعر بأقصى قدر من اليقظة ، واختيار بيئة يمكن أن تساعدك على العمل.
- تذكر أن وقت الإنتاج لكل شخص يختلف عن الآخر. يكون بعض الأشخاص أكثر إنتاجية عندما يستيقظون ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى بعض الوقت للراحة قبل أن يصبحوا يقظين تمامًا. اختر وقتًا يكون فيه جسمك أكثر استعدادًا لقول "تعال!" وليس "لنأخذ قيلولة".
- من المهم أن تجد بيئة العمل المناسبة لك. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل من المنزل لأنهم يشعرون براحة كبيرة هناك ، بينما يشعر الآخرون بالدوافع عندما يكونون في مقهى أو مكتبة حيث يفعل الجميع شيئًا ما.
الخطوة 4. توقع احتياجاتك
إذا كنت تريد أن تكون مركزًا ومنتجًا قدر الإمكان ، فعليك أن تتوقع احتياجاتك قبل أن تبدأ الدراسة ، أو سيبدأ عقلك في الشرود إذا كان جسمك يريد أن يفعل شيئًا آخر غير العمل.
- كن مستعدًا بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والتفاح والموز وقطع الجزر للحفاظ على استمرارك بدلاً من التوجه إلى آلة البيع.
- حافظ على رطوبتك. أينما ذهبت ، احمل معك زجاجة ماء للحفاظ على جسمك منتعشًا.
- احضر أو ارتد عدة طبقات من الملابس. إذا كانت الغرفة التي تعمل بها شديدة الحرارة أو شديدة البرودة ، فيجب أن تكون مستعدًا لخلع بعض الملابس أو ارتداء وشاح أو سترة. لا تريد أن تفقد التركيز لأنك تتعرق أو ترتجف ولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك.
جزء 3 من 4: التنظيم
الخطوة 1. قم بعمل قائمة مهام
إذا كنت تريد أن يكون تركيزك أفضل ، فأنت بحاجة إلى إنشاء جدول أعمال يومي بحيث يكون لديك قائمة يمكن عرضها لوضع علامة عليها عند الانتهاء من المهام ، وتشعر بمزيد من التركيز على تحقيق أهدافك. سيكون لديك قائمة بالأهداف أمامك بدلاً من مجرد الجلوس بلا هدف والشعور بالفخر عند تحقيقها.
- اكتب ما لا يقل عن ثلاثة أشياء تحتاج إلى القيام بها في ذلك اليوم ، وثلاثة أشياء عليك القيام بها في اليوم التالي ، وثلاثة أشياء تحتاج إلى القيام بها في هذا الأسبوع. قم أولاً بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها في ذلك اليوم ، واشعر بالإنجاز إذا كان لديك الوقت للبدء والقيام بعمل آخر.
- كافئ نفسك بإجازة. امنح نفسك استراحة قصيرة في كل مرة تقوم فيها بتحديد وظيفة في قائمة مهامك.
- حاول القيام بكل المهام السهلة ، مثل شراء البقالة ، في أقرب وقت ممكن. سيؤدي ذلك إلى تقليل قائمتك والتأكد من قيامك بالمهام الأصغر أولاً. لا تكن كسولًا وتؤجل كل تلك الوظائف الصغيرة!
الخطوة 2. تحديد أولويات عملك
تذكر أن تقوم بأكثر الأعمال إبداعًا وصعوبة في الصباح ، عندما تكون مليئًا بالطاقة والتحفيز. وفر الأشياء الأسهل ، مثل جدولة الاجتماعات ، أو حفظ المستندات القديمة ، أو تنظيف مكان عملك ، في فترة بعد الظهر ، عندما يكون لديك طاقة أقل.
لا تؤجل مهمة صعبة حتى نهاية اليوم ، أو قد تؤجلها حتى اليوم التالي
الخطوة 3. حافظ على مساحة العمل مرتبة
الحفاظ على مساحة العمل مرتبة هو مفتاح القدرة على التركيز. سيكون التركيز أسهل إذا كنت تعرف بالضبط أين يوجد كل شيء في مكتبك ، أو في مكتب المكتبة ، أو في حقيبة الظهر ، أو في مكان عملك بشكل عام. سيوفر لك وجود مساحة منظمة الوقت عندما تحتاج إلى العثور على شيء ما ، وسيبقيك متحمسًا لإنجاز العمل.
- قم بإزالة أي شيء لا علاقة له بالعمل من مساحة العمل الخاصة بك. بصرف النظر عن بعض الصور في مكتبك ، يجب أن يكون كل ما تحتفظ به متعلقًا بالعمل ، سواء كان ورقًا أو دبابيسًا أو مجموعة أقلام.
- احتفظ بهاتفك بعيدًا ما لم تكن في حاجة إليه حقًا للعمل. يمكنك التحقق منه كل ساعة أو ساعتين ، لكن لا تضعه على مكتبك ، أو ستغري النظر إليه طوال الوقت.
- لديك نظام حفظ منظم. إن معرفة مكان تخزين جميع مستنداتك بالضبط سيوفر لك الوقت طوال اليوم.
الخطوة 4. إدارة وقتك
التوقيت هو جزء مهم من التركيز. عندما تبدأ يوم عمل جديدًا وتكتب قائمة مهامك ، اكتب المدة التي تعتقد أن كل مهمة ستستغرقها حتى تكتمل ، حتى يكون لديك فكرة عن يومك. حاول القيام بعمل يستغرق الكثير من الوقت أولاً حتى تتمكن من إزالته من قائمتك.
- ضع توقعات معقولة لكل وظيفة. لا يجب أن تجهز نفسك لمدة عشرين دقيقة للقيام بشيء يجب أن يستغرق ساعة. خلاف ذلك ، ستشعر بخيبة أمل عندما لا تحقق أهدافك.
- إذا أنهيت مهمة ما بشكل أسرع ، فاستخدم ذلك الوقت لأخذ قسط من الراحة. سيحفزك هذا لإنجاز المزيد من العمل.
الخطوة 5. ضمّن فترات راحة في جدولك
الراحة لا تقل أهمية عن الاستمرار في العمل. إذا كنت تخطط لتضمين دفعة إنتاجية متبوعة باستراحة قصيرة ، فستكون أكثر تركيزًا مما لو قضيت اليوم كله "نوعًا" من العمل دون أخذ أي فترات راحة.
- امنح نفسك ما لا يقل عن 10 إلى 20 دقيقة للراحة كل ساعة من العمل. يمكنك استخدام هذا الوقت لإجراء مكالمة هاتفية سريعة أو الرد على رسالة بريد إلكتروني من صديق أو الخروج لتناول فنجان من الشاي.
- كافئ نفسك بالراحة. استخدم فترات الراحة كحافز لك لإنجاز العمل. إذا كنت تفكر ، "يمكنني الحصول على عصير لطيف بعد العمل على هذه الأعمال الورقية" ، فستكون متحمسًا أكثر من عدم الانتظار في المستقبل.
- استخدم إحدى فترات الراحة للقيام بتمارين خفيفة. سيؤدي المشي لمدة 15 دقيقة أو صعود خمسة سلالم ثم النزول إلى الخلف إلى ضخ الدم وسيجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط.
- خذ قسطًا من الراحة للحصول على بعض الهواء النقي. لا تقضي اليوم كله في مكتبك أو منزلك. قم بالسير في الخارج للحصول على بعض الهواء النقي ، أو احصل على نسيم الصباح ، أو دع الشمس تضرب وجهك وستشعر بمزيد من التركيز والاستعداد للعودة إلى العمل.
جزء 4 من 4: تجنب المشتتات
الخطوة الأولى: تجنب مصادر التشتيت على الإنترنت
قد يحتوي الإنترنت على معلومات مهمة ومثيرة للاهتمام ، ولكن عندما يتعلق الأمر بإنجاز العمل ، فقد يستغرق الأمر الكثير من الوقت. إذا كنت ترغب حقًا في إنجاز عملك ، فأنت بحاجة إلى تجنب Facebook والدردشة مع أصدقائك أثناء وقت العمل ، والتحقق من بريدك الإلكتروني بضع مرات في اليوم فقط إذا كنت تريد ذلك حقًا.
- إذا وجدت مقالًا مثيرًا للاهتمام ، فأخبر نفسك أنه يمكنك قراءته خلال فترة الاستراحة المجدولة - ولكن ليس على الفور.
- تجنب إرسال رسائل بريد إلكتروني شخصية أثناء العمل. سيؤدي ذلك إلى تشتيت انتباهك وسيستغرق عادةً وقتًا أطول مما تعتقد.
- إذا كنت لا تحتاج حقًا إلى الإنترنت للعمل ، فافصل اتصالك اللاسلكي تمامًا. يمكنك إعادة الاتصال كل ساعة أو ساعتين للتحقق مرة أخرى.
- يستغرق تجنب مصادر التشتيت عبر الإنترنت وقتًا كاملاً. إذا قمت بفحص Facebook والبريد الإلكتروني كل خمس عشرة دقيقة ، فابدأ بالتحقق كل 30 دقيقة ، واعرف ما إذا كان بإمكانك العمل حتى تتحقق مرة أخرى مرتين أو ثلاث مرات فقط في اليوم ، أو تتجنب Facebook تمامًا.
- إذا كنت بحاجة إلى الإنترنت للعمل ، فحاول عدم فتح أكثر من خمس علامات تبويب في نفس الوقت. ركز على ما تحتاج إلى قراءته والمضي قدمًا. إذا كان لديك عدد كبير جدًا من الصفحات المفتوحة في نفس الوقت ، فسيكون عقلك في وضع المهام المزدوجة.
الخطوة الثانية: لا تنشغل بالآخرين
الأشخاص الآخرون هم أكبر مصادر الإلهاء ، سواء كنت تعمل في المكتب أو في المكتبة. لا تدعهم يمنعونك من تحقيق أهدافك. بينما قد تبدو التنشئة الاجتماعية مغرية عندما يجب أن تعمل ، إلا أنها ستبطئك وتجعلك تعمل لساعات أطول.
- دع كل من حولك يعرف مدى أهمية إنجاز عملك ، سواء كنت تعمل بالقرب من عائلتك أو زملائك في العمل. هم أقل عرضة للتدخل إذا رأوا التزامك.
- لا تستقبل مكالمات هاتفية خاصة أو رسائل نصية إلا إذا كنت لا تستطيع تجنبها. أخبر أصدقاءك وعائلتك بالاتصال بك أثناء وجودك في العمل إذا كان ذلك مهمًا حقًا ، وستتلقى رسائل أقل.
- إذا كان لديك رفيق دراسة أو مجموعة دراسة ، فتأكد من قيام الجميع بهذا العمل. يمكنك حتى التصفيق مرة في كل مرة يتجنب فيها شخص ما مهمة كتذكير بمدى أهمية الحفاظ على تركيزك.
الخطوة الثالثة. لا تنشغل بمحيطك
يمكن أن يكون أي نوع من بيئة العمل مصدر إلهاء إذا سمحت بذلك. ولكن إذا كانت لديك العقلية الصحيحة ، فيمكنك استخدام أي بيئة عمل تقريبًا لصالحك. إليك أشياء يجب القيام بها:
- إذا كنت تعمل في الأماكن العامة وكان الجو صاخبًا ، فاستخدم سماعات إلغاء الضوضاء أو استمع إلى الموسيقى بدون كلمات لتظل مركزًا.
- إذا كنت جالسًا بجوار شخص ما على الهاتف ، أو صديقين يتحدثان بصوت عالٍ ، ابق بعيدًا عنه ، حتى لو كنت مرتاحًا بالفعل في مكانك.
- إذا كنت تعمل مع التلفزيون ، فلا تنظر إلى التلفزيون أكثر من مرة واحدة في الساعة ، وإلا فسوف تنشغل به.
الخطوة 4. ابقَ متحمسًا
إذا كنت ترغب في تجنب الانحرافات والتركيز أكثر ، فإن أفضل طريقة هي أن تظل متحمسًا لإكمال مهامك. يجب عليك كتابة سبب تحفيزك لإنجاز العمل ، والنظر في هذه الأسباب عدة مرات في اليوم ، لتذكيرك بأهمية التركيز وعدم الانغماس في الإغراءات.
- ضع في اعتبارك أهمية عملك. أخبر نفسك أنه إذا كنت تقوم بتصحيح ورقة ، فمن المهم تقديم ملاحظات لطلابك. إذا أكملت مشروعًا ، فهذا أمر بالغ الأهمية لنجاح شركتك.
- إعتبر نفسك. ما هي الفوائد الشخصية التي ستحصل عليها من إنجاز المهمة؟ إذا كنت تدرس للاختبار ، فستتمكن من الحصول على درجات جيدة وتعزيز المعدل التراكمي الخاص بك. إذا قمت بإبرام صفقة مهمة مع عميل ، فقد تحصل على ترقية.
- ضع في اعتبارك الأشياء الممتعة التي تنتظرك بعد انتهاء المهمة. ذكّر نفسك بالأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها بعد انتهاء العمل ، سواء كان ذلك في حضور درس يوجا مسائي ، أو اللحاق بصديق قديم لتناول الآيس كريم ، أو الاستمتاع بوجبة لذيذة ومريحة مع الشخص الذي تهتم لأمره. أثناء إجراء الرياضيات ، استمع إلى أغنية هادئة وبطيئة لأنها ستبقي ذهنك منتعشًا وستستمتع بالدرس.
نصائح
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية عادة في تحسين التركيز. الركض لمدة 20 دقيقة لا يستغرق وقتًا طويلاً ويمكن أن يصنع المعجزات.
- حاول أن تبقي عقلك مسترخيًا قدر الإمكان حتى لا تفرط في التفكير أو تصبح متوترًا بشأن شيء أو شخص ما.
- يمكن أن تساعد فترات الاهتمام الطويلة أيضًا. للتأكد من أن فترة انتباهك ليست قصيرة ، لا تقضي وقتًا طويلاً في الأنشطة التي تشتت انتباهك كل بضع ثوانٍ. هذا النوع من النشاط يدرب عقلك على التركيز فقط على مهمة لفترة قصيرة من الوقت ، مما يجعل التركيز صعبًا. بعض الأمثلة على هذا النشاط هي المراسلة في غرف الدردشة وألعاب الفيديو. كل هذا مدعوم علميًا.
