مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، مفيد في تقييم وضبط وزن الجسم. إنها ليست الطريقة الأكثر دقة لمعرفة الدهون في جسمك ، لكنها أسهل وأرخص طريقة لقياسها. هناك عدة طرق مختلفة لقياس مؤشر كتلة الجسم اعتمادًا على نوع القياس المختار. قبل أن تبدأ ، تأكد من معرفة طولك ووزنك الحاليين ، ثم ابدأ العد.
انظر القسم متى يجب أن تجرب؟ لمعرفة متى يجب قياس مؤشر كتلة الجسم.
خطوة
الطريقة 1 من 4: استخدام القياس المتري
الخطوة 1. قم بقياس طولك بالأمتار وقم بتربيع الرقم
يجب أن تضرب طولك في نفس الرقم. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 1.75 مترًا ، فستضرب 1.75 في 1.75 وتحصل على حوالي 3.06.
الخطوة الثانية: قسّم وزنك بالكيلوجرام على مربع الأمتار
بعد ذلك ، يجب أن تقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 75 كيلوجرامًا وكان طولك بالمتر المربع 3.06 ، فستقسم 75 على 3.06 لتحصل على 24.5 كمؤشر كتلة جسمك.
الخطوة 3. استخدم المعادلة الأطول إذا كان طولك بالسنتيمتر
لا يزال بإمكانك حساب مؤشر كتلة جسمك إذا كان طولك بالسنتيمتر ، لكنك ستحتاج إلى استخدام معادلة مختلفة قليلاً. المعادلة هي الوزن بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالسنتيمتر ، ثم مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر ، ثم مضروبًا في 10000.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك بالكيلوغرام هو 60 وطولك بالسنتيمتر 152 ، فستقسم 60 على 152 ، على 152 (60/152/152) لتحصل على 0.002596. اضرب هذا الرقم في 10000 وستحصل على 25 أو 96 أو ما يقرب من 30. إذن ، مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 30
الطريقة 2 من 4: استخدام القياس الإمبراطوري
الخطوة 1. اربط طولك بالبوصة
لتربيع طولك ، اضرب طولك في نفس الرقم. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 70 بوصة (177 سم) ، اضرب 70 في 70. الإجابة في هذا المثال هي 4900.
الخطوة 2. قسّم وزنك على طولك
بعد ذلك ، تحتاج إلى تقسيم وزنك على مربع طولك. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك بالجنيه يساوي 180 ، اقسم 180 على 4900. ستحصل على الرقم 0.03673 كإجابة.
الخطوة 3. اضرب الإجابة في 703
للحصول على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، يجب عليك ضرب آخر إجابة في 703. على سبيل المثال ، 0.03673 × 703 يساوي 25.83 ، لذا فإن مؤشر كتلة الجسم التقديري في هذا المثال هو 25. 8.
طريقة 3 من 4: استخدام عوامل التحويل المتري
الخطوة 1. اضرب طولك بالبوصة في 0.025
0.025 هو عامل التحويل المتري المطلوب لتحويل البوصة إلى أمتار. على سبيل المثال ، إذا كان طولك 60 بوصة (152 سم) ، يجب أن تضرب 60 في 0.025 لتحصل على 1.5 متر.
الخطوة 2. تربيع النتيجة الأخيرة
بعد ذلك ، يجب عليك ضرب هذا الرقم الأخير بنفس الرقم. على سبيل المثال ، إذا كان الرقم الأخير هو 1.5 ، اضرب 1.5 في 1 ، 5. في هذه الحالة ، الإجابة هي 2.25.
الخطوة 3. اضرب وزنك بالجنيه في 0.45
0.45 هو عامل التحويل المتري المطلوب لتحويل الأرطال إلى الكيلوجرامات. سيؤدي هذا إلى تحويل الوزن إلى مقياس مكافئ. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 150 رطلاً ، فإن الإجابة هي 67.5.
الخطوة 4. قسّم العدد الكبير على العدد الصغير
خذ الرقم الذي حصلت عليه للوزن واقسمه على الرقم الذي حصلت عليه لمربع الارتفاع. على سبيل المثال ، يجب تقسيم 67.5 على 2.25 ، والإجابة هي مؤشر كتلة جسمك ، وفي هذا المثال تعني 30.
طريقة 4 من 4: متى يجب أن تجرب؟
الخطوة 1. احسب مؤشر كتلة جسمك لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي
يعد IMP مهمًا لأنه يمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة.
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعني نقص الوزن.
- مؤشر كتلة الجسم 18، 6-24، 9 يعني صحي.
- مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9 يعني زيادة الوزن.
- يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 30 وما فوق إلى السمنة.
الخطوة الثانية: استخدم مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كنت مرشحًا لجراحة السمنة
في بعض الحالات ، يجب أن يكون مؤشر كتلة جسمك أعلى من رقم معين إذا كنت ترغب في إجراء جراحة علاج البدانة. على سبيل المثال ، للتأهل لجراحة السمنة في المملكة المتحدة ، يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديك 35 على الأقل إذا لم تكن مصابًا بالسكري ، ومؤشر كتلة الجسم لا يقل عن 30 إذا كنت مصابًا بداء السكري.
الخطوة 3. سجل التغييرات في مؤشر كتلة الجسم بمرور الوقت
يمكنك أيضًا استخدام مؤشر كتلة الجسم للمساعدة في تتبع التغيرات في الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد رسم مخطط بياني لفقدان الوزن ، فسيساعدك حساب مؤشر كتلة الجسم على أساس منتظم. أو ، إذا كنت ترغب في تتبع نمو نفسك أو نمو طفلك ، فإن إحدى الطرق هي حساب مؤشر كتلة الجسم وتسجيله.
الخطوة 4. احسب مؤشر كتلة الجسم قبل التفكير في الخيارات الأكثر تكلفة والتدخل الجراحي
إذا كان بإمكانك تحديد أن وزنك لا يزال ضمن النطاق الطبيعي بمؤشر كتلة جسمك ، فهذا هو الخيار الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت رياضيًا أو من عشاق الرياضة وتعتقد أن مؤشر كتلة جسمك يعطي صورة غير دقيقة لمحتوى الدهون في جسمك ، فعليك التفكير في خيارات أخرى.
يعد اختبار الجلد ، وقياس الوزن تحت الماء ، وقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DXA) والمقاومة الكهربائية الحيوية من بين الخيارات المتاحة لتحديد محتوى الدهون في الجسم. كل ما عليك هو أن تتذكر أن هذه الطرق أكثر تكلفة وتغلغلًا من حساب مؤشر كتلة الجسم
نصائح
- ربما يكون الحفاظ على وزن صحي هو أهم خطوة فردية يمكنك اتخاذها للحصول على صحة مثالية وطول العمر. مؤشر كتلة الجسم هو مجرد مؤشر تقريبي لحالتك العامة وصحتك الجسدية.
- هناك طريقة أخرى لتحديد ما إذا كان وزنك صحيًا أم لا وهي حساب نسبة الخصر إلى الورك.
