يعد الحيض مزعجًا جدًا للجميع ، ولكن إذا كان أثقل ، فقد يكون له تأثير سلبي على نمط حياتك وعلاقاتك العاطفية ومحفظتك. والخبر السار هو أنه يمكن إدارة الدورات الشهرية الغزيرة غالبًا عن طريق تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام وتجربة وسائل منع الحمل الهرمونية. إذا فشل ذلك ، فاستشيري الطبيب لتحديد ما إذا كانت دورتك الشهرية الغزيرة لها سبب أساسي يحتاج إلى العلاج. إذا كنت ترغبين في معرفة المزيد حول كيفية جعل دورتك الشهرية أخف وزناً وأكثر سهولة ، فاستمري في القراءة.
خطوة
جزء 1 من 3: تنظيم الدورة الشهرية بالحمية والتمارين الرياضية
الخطوة الأولى: تجنب الدقيق الأبيض والسكر والأطعمة المصنعة
يبدو أن هذه الأطعمة تجعل أعراض الدورة الشهرية (أعراض الدورة الشهرية) أسوأ ويمكن أن تجعل الدورة الشهرية صعبة. على الرغم من عدم إثبات أن تجنب السكر والكربوهيدرات يقصر دورتك الشهرية ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ وآلام المعدة ، وتفيد العديد من النساء أنهن يعانين من فترات أخف عندما ينتبهن إلى نظامهن الغذائي. قد يكون الآيس كريم ورقائق البطاطس وجبتك الخفيفة عندما تأتي دورتك الشهرية ، لكنك ستشعرين حقًا بالفرق إذا تجنبتهما!
- الخبز الأبيض ، والمعكرونة ، والمقرمشات ، والمعجنات ، ورقائق البطاطس ، والمعجنات ، والكعك ، وغيرها من الحلويات والأطعمة التي يجب تجنبها. استبدل الفاكهة والمحليات الطبيعية مثل الأغاف والعسل.
- تجنب هذه الأطعمة لمدة شهر هو أفضل طريقة لتنظيم دورتك الشهرية. إذا شعرت أنه لا يمكنك العيش بدون بضعة ملاعق من آيس كريم الشوكولاتة للسيطرة على الدورة الشهرية ، فستستمر في الاستفادة من تناول الطعام الصحي قبل أسابيع قليلة من الدورة الشهرية.
الخطوة الثانية: جرب حمية البحر الأبيض المتوسط
تجد بعض النساء أن تركيز نظامهن الغذائي على الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون يؤثر بشكل كبير على فتراتهن الشهرية. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط منخفض في الصوديوم والدهون المشبعة والكربوهيدرات المصنعة ، وكلها تجعل الجسم يحتفظ بالماء والانتفاخ ، لذا فإن تناول الطعام بهذه الطريقة يجب أن يساعد أيضًا في مشاكل الدورة الشهرية الأخرى.
اعتد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات الأخرى وزيت الزيتون والحبوب الكاملة مثل الكينوا والفارو
الخطوة الثالثة: يمكنك أيضًا وضع كيس ثلج (ضغط بارد) على أسفل البطن لتفتيح الدورة الشهرية
يمكن أن يؤدي تناول الآيس كريم والأطعمة المجمدة إلى تجلط الدم قليلاً ، ويزيد من آلام المعدة.
تناول مشتقات الحليب (الحليب) والبيض واللحوم باعتدال
الخطوة 4. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم إلى فترات غير منتظمة وغزيرة ، إلى جانب آلام في البطن وأعراض أخرى. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم إلى فترات غير منتظمة وغزيرة ، إلى جانب آلام في البطن وأعراض أخرى.
- الموز والبطاطا الحلوة والعدس والزبادي والسلمون والزبيب كلها غنية بالبوتاسيوم.
- يغلي الطعام يزيل البوتاسيوم. قم بالبخار أو تحميص الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للحصول على الفائدة الكاملة.
الخطوة 5. زيادة تناول العناصر الغذائية الأساسية والحفاظ عليها
تعتبر الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والفيتامينات B و C و E مثالية لصحة الدورة الشهرية. على وجه الخصوص ، ركز على تقوية جدران الأوعية الدموية ، حيث يكون فيتامين سي ، والفلافونويد ، والحديد هو الأهم بالنسبة لك. الحديد مهم أيضًا لتعويض الحديد المفقود بسبب فقدان الدم الغزير.
الخطوة 6. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يساعد الحصول على تمارين كافية بانتظام في جعل دورتك الشهرية أكثر انتظامًا وتخفيفها. تحافظ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على صحة جسمك وثبات وزنك ، لذلك من غير المرجح أن تعاني من تقلبات دهون الجسم التي تؤدي إلى فترات غير منتظمة وغزيرة.
- أفادت بعض النساء أن التمارين الخفيفة مثل السباحة والركض والمشي السريع تجعل فتراتهن أخف وأقصر. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع.
- أفادت بعض النساء أن التمارين الخفيفة مثل السباحة والركض والمشي السريع تجعل فتراتهن أخف وأقصر. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع. يتسبب في انخفاض مستوى هرمون الاستروجين لديك ، لأنك تفقد الكثير من الوزن بحيث لا يستطيع جسمك تحمل الحمل.
جزء 2 من 3: تجربة طريقة حبوب منع الحمل لتنظيم التدفق
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول بدء تناول حبوب منع الحمل
تعتمد حبوب منع الحمل على البروجسترون والإستروجين ، وهما الهرمونان اللذان ينظمان الدورة الشهرية ويحددان وزن الدورة الشهرية كل شهر. يؤدي تناول حبوب منع الحمل إلى جعل العديد من النساء يعانين من فترات طمث أخف وأقصر. إذا كانت دورتك الشهرية أكثر غزارة وكنتِ مستعدة لإدارتها بالأدوية ، فقد يكون هذا هو الخيار الصحيح لك.
- تحدث إلى طبيبك حول الحصول على حبوب منع الحمل بوصفة طبية. يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، وهناك العديد من أنواع الحبوب المختلفة المصممة لتلبية الاحتياجات المختلفة. حدد موعدًا مع طبيبك أو قم بزيارة أقرب عيادة صحية للحصول على وصفة طبية جيدة لك.
- تناول الحبوب حسب التعليمات. إذا فاتتك بضعة أيام ، فقد ينتهي بك الأمر بفترة غزيرة غير منتظمة - بالإضافة إلى أن حبوب منع الحمل لم تعد فعالة كأداة لتحديد النسل. تأكد من تناول حبوب منع الحمل كل يوم ، في نفس الوقت كل يوم ، لتجربة الفوائد التي تسعى إليها.
الخطوة الثانية: فكري في طرق منع الحمل الهرمونية الأخرى
حبوب منع الحمل ليست هي النوع الوحيد من تحديد النسل الذي يمكن أن ينظم دورتك الشهرية. إذا كنت لا ترغب في تناول حبوب منع الحمل كل يوم ، ففكر في الخيارات الأخرى التي سيكون لها نفس فوائد حبوب منع الحمل القياسية:
- لصق KB. وعادة ما يتم ربطها بالذراعين أو الظهر أو الفخذين. يوزع هرمونات مشابهة للحبوب ، لكن يمتصها الجلد. يجب تغيير اللصقة كل بضعة أسابيع.
- حلقات KB. هذه حلقة صغيرة يتم إدخالها في المهبل واستبدالها مرة واحدة في الشهر. يطلق الهرمونات في مجرى الدم.
- جهاز هرموني داخل الرحم (اللولب). هو جهاز معدني صغير يتم زرعه في الرحم بواسطة الطبيب. يطلق الهرمونات في الرحم ويعمل لمدة تصل إلى 12 عامًا. يتسبب اللولب في فقدان بعض النساء للدورة الشهرية أو خفتها ، ولكن بالنسبة لبعضهن يمكن أن تجعل فتراتهن غير منتظمة.
الخطوة 3. تعرف على حبوب منع الحمل المستمرة
إذا كنت تفضل عدم الحصول على دورتك الشهرية على الإطلاق ، فهناك الآن خيار يتيح لك التخلص منها تمامًا. تصنع بعض شركات الأدوية حبوبًا تجعل دورتك الشهرية خفيفة جدًا أو تقضي عليها ، حسب تفضيلاتك. تشبه هذه الحبوب حبوب منع الحمل العادية ، ولكنها تحتوي على هرمونات معينة يمكنها تنظيم الدورة الشهرية بشكل أكبر.
جزء 3 من 3: جعل الحيض الغزير أسهل في التعامل معه
الخطوة الأولى: تعرفي على الأسباب الشائعة لغزارة الدورة الشهرية
تتسبب مراحل معينة من الحياة في زيادة فترات الحيض ، وفي بعض الحالات تكون الدورات الغزيرة وراثية. يمكن أن تكون التغييرات في جسمك أو نمط حياتك سببًا لغزارة الدورة الشهرية. تأكد من التحقق من الأسباب المحتملة التالية لفترات أطول من المعتاد:
- إذا كنتِ تمرين بمرحلة البلوغ ، فقد تكون دورتك الشهرية ثقيلة بعض الشيء حيث تتكيف مستويات الهرمون لديك ؛ يمكن أن تؤدي الاختلالات في هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى حدوث طمث شديد.
- إذا توقفت مؤخرًا عن تناول حبوب منع الحمل ، فقد تكون الدورة الشهرية أكثر غزارة ، لأن الحبوب عادة ما تجعل الدورة الشهرية أخف.
- إذا تم إدخال اللولب مؤخرًا ، فقد تواجهين فترات أكثر غزارة في الأشهر القليلة الأولى. ينظر الجسم في البداية إلى اللولب على أنه جسم غريب وهذا يؤدي إلى فترات أثقل. قد ترغب في التحدث إلى طبيب أمراض النساء الخاص بك وربما تغيير طريقة تحديد النسل إذا استمرت لفترة أطول من الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى.
- إذا كنت قد أنجبت للتو ، وكان دورتك الشهرية غزيرة ، فقد تحتاجين إلى الانتظار. يمكن أن يكون الحيض بعد الولادة غزيرًا جدًا ، خاصة إذا كنت لا ترضعين. ومع ذلك ، يجب أن يعود معدل الطمث المنتظم إلى طبيعته في دورتين أو ثلاث دورات.
الخطوة الثانية: جربي استخدام العلاج بالرائحة لتخفيف الضغط النفسي الناتج عن غزارة الدورة الشهرية
إذا كنت تؤمن باستخدام العلاج بالروائح كطريقة علاج ، فقد يساعدك ذلك ، ويمكن دمجه مع طرق أخرى. جرب مزج قطرتين من عطار الورد والبابونج الروماني وزيت المريمية مع أربع قطرات من زيت البردقوش الحلو وملعقتين صغيرتين من زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون كزيت أساسي. افركي هذا الخليط على معدتك كل ليلة أثناء الحيض ، أو اطلبي من شريكك أن يفعل ذلك نيابة عنك.
الخطوة الثالثة. احرصي دائمًا على الحصول على دواء لتسكين آلام الدورة الشهرية أو علاجات عشبية وتحديثها
إذا كنتِ تعانين أيضًا من ألم مع فترات غزيرة ، فيمكنك على الأقل التحكم في الألم والتخلص من مصدر واحد للمعاناة. لا تعاني في صمت. تسكين آلام الدورة الشهرية. تحدث إلى طبيبك إذا لم تكن متأكدًا مما هو آمن للاستخدام لتقليل آلام الدورة الشهرية.
الخطوة الرابعة: اجعل الكثير من المعدات الصحية في متناول اليد
لا تبخل: اشترِ علامتك التجارية المفضلة ولا تنفد أبدًا في دورتك الشهرية. اشترِ الكثير من المستلزمات بكميات كبيرة ، بما في ذلك السدادات القطنية والفوط. احصلي على فوطة ليلية في متناول اليد أيضًا ، حيث يجب أن تنامي مع السدادة القطنية.
- لا تقلق ، سوف تحتاج إلى أكبر حجم يمتص أكثر ؛ ما العيب بها؟ لا يرمز إلى من أنت أو لياقتك.
- إذا كنت قلقًا من ظهور أحد العناصر الصحية من خلال ملابسك ، فحاول التحقق في مرآة كبيرة أو صديق لتراه. في بعض الأحيان يكون هذا مجرد شعور ، على الرغم من أنه يجب تجنب الملابس الضيقة إذا كانت مرئية.
- بالنسبة لبعض النساء ، قد لا تكون السدادات القطنية كافية للتدفقات الشديدة ، لذا كوني مستعدة لتجربة المستلزمات الصحية المختلفة ، بما في ذلك الفوط وأكواب الحيض وغيرها من أشكال حماية الدورة الشهرية.
الخطوة 5. معالجة التسريبات
النساء المصابات بدورة شهرية غزيرة في بعض الأحيان سوف يعانين من تسرب الملابس. من الجيد أن يكون لديك مجموعة أطول من الملابس في خزانة ، أو في حقيبة ، أو في مكان آخر يسهل الوصول إليه ، تحسبًا لذلك. الأصدقاء الجيدون والمعلمون وزملاء العمل والغرباء سيكونون لطفاء بما يكفي لتحذيرك عندما يحدث ذلك إذا كنت لا تشعر به. تجاهل أي شخص غير صالح. هذا ليس بالشيء الذي تخجل منه. من يضحك فهو غير محترم للغاية ولا يرحم.
الخطوة 6. قم بتغطية الجسم لتجنب وصول الدم إليه
قم بتغطية السرير ، والأريكة ، والملاءات ، وما إلى ذلك ، حيث ستجلس أو تنام لبعض الوقت بمنشفة أو غطاء آخر يسهل غسله وتجفيفه بسرعة. هذا أسهل بكثير من إزالة الدم من مرتبة أو لبادة أريكة ولن يفهمها أحد عند خلعها.
الخطوة 7. تحدثي مع طبيبك إذا كانت دورتك الشهرية شديدة
في بعض الحالات ، تكون الدورة الشهرية الغزيرة مؤشرًا على وجود مشكلة طبية تؤثر على التدفق. يعد فقدان كمية معينة من الدم أمرًا طبيعيًا ، ولكن من الممكن أن تفقد الكثير من الدم وتصاب بالجفاف أو الضعف. إذا استمرت دورتك الشهرية لأكثر من أسبوع ، أو إذا كانت لديك جلطات دموية ، أو تنقع كل الفوط الصحية أو السدادات القطنية كل ساعة ، وتشعر بالضعف أو صعوبة في التنفس ، يجب عليك زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن والعثور على ما هو سبب المشكلة.
- اكتب وصفًا للدورة العادية وأي أعراض أخرى من المحتمل أن تواجهها أثناء الدورة.
- اطلبي من طبيبك التحقق من المشاكل التي عادة ما تسبب دورات غزيرة. يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية والأورام الليفية والأورام الحميدة وغيرها من الأمراض الشديدة إلى فقدان الدم بشكل كبير.
- سيقوم الطبيب بإجراء فحص للحوض وربما خزعة مهبلية أو الموجات فوق الصوتية أو فحص الدم أو مسحة عنق الرحم أو خزعة عنق الرحم.
نصائح
- الإجهاد يسبب تدفق أثقل ، خذ الأمر ببساطة!
- احصل على قسط كافٍ من الراحة.
- راقب دورتك الشهرية حتى تعرف موعدها.
- تتبع دوراتك الشهرية حتى تعرف متى تأتي.
- لا ترتدي ملابس ضيقة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك مثل الخس والسبانخ والملفوف.
- ستعمل أوراق شاي التوت الأحمر العضوي على التخلص من آلام المعدة.
- يمكن أن يساعد زيت زهرة الربيع المسائية أو زيت بذور الكتان Total EFA ، الذي يحتوي على زيت زهرة الربيع ، في تخفيف آلام المعدة وفترات غزارة.
تحذير
- تعني الدورات الشهرية الشديدة أن عليك مراقبة مستويات الحديد لديك لمنع فقر الدم.
- تحدث إلى طبيبك إذا كان التدفق الخاص بك يمثل مشكلة كبيرة أو إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي
