يتم قياس العضلة ذات الرأسين لأسباب مختلفة ، على سبيل المثال لمعرفة نمو العضلات بعد رفع الأثقال أو تحديد محيط الأكمام التي ترغب في شرائها. لذلك ، يمكنك قياس العضلة ذات الرأسين بنفسك أو طلب المساعدة من صديق في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تريد قميصًا يناسبك بشكل مريح ، فاطلب من خياط أو صديق قياس عضلات البايسبس. في كلتا الحالتين ، ستحتاج إلى شريط قياس لقياس العضلة ذات الرأسين.
خطوة
طريقة 1 من 2: معرفة تقدم نمو العضلات ذات الرأسين
الخطوة 1. قم بقياس محيط العضلة ذات الرأسين قبل رفع الأثقال
نتائج قياس العضلة ذات الرأسين غير دقيقة إذا تم إجراؤها بعد تدريب عضلات ذراعك لأنه عند ممارسة الرياضة ، يؤدي تدفق الدم إلى العضلات إلى تضخم محيط العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
إذا كنت ترغب في قياس محيط العضلة ذات الرأسين وممارسة الرياضة في نفس اليوم ، فقم بقياس ذراعك قبل التمرين
الخطوة الثانية: قم بأخذ قياسات للعضلات ذات الرأسين التي هي الأكبر في محيطها
ضع دائرة حول الجزء العلوي من الذراع باستخدام شريط القياس على العضلة ذات الرأسين الأكثر بروزًا بالقرب من الإبط. قياس الذراعين واحدا تلو الآخر. من خلال قياس كلا الذراعين ، يمكنك مقارنة محيط العضلة ذات الرأسين وتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة شدة التمرين أم لا إذا كانت إحدى عضلاتك ذات الرأسين أصغر.
من الناحية المثالية ، يكون محيط العضلة ذات الرأسين متساويًا
الخطوة الثالثة: تأكد من أن شريط القياس يلامس جلد الذراع بالتساوي
للحصول على الحجم المناسب ، لف الشريط بالتساوي حول العضلة ذات الرأسين. لا تقم بإحكام لف أو ثني شريط القياس حتى لا تكون نتائج القياس خاطئة. تأكد من أن شريط القياس غير ملتوي أو مثني عند قياس ذراعك.
لا تقم بقياس العضلة ذات الرأسين الملفوفة بقطعة قماش. إذا كنت ترتدي قميصًا ، فقم بلف الأكمام لأقصر وقت ممكن أو انزع القميص حتى يلمس شريط القياس جلد الذراع الذي تريد قياسه
الخطوة 4. لا تقم بشد العضلة ذات الرأسين أثناء القياس
يمكنك الحصول على نتيجة دقيقة إذا كانت العضلة ذات الرأسين مسترخية عند قياسها. قبل قياس العضلة ذات الرأسين ، اسمح لذراعيك بالتدلي بشكل مستقيم على جانبيك وإرخاء عضلات ذراعك.
- إذا كنت ترفع الأثقال بانتظام ، فإن الاتساق هو جانب مهم عند قياس أجزاء الجسم. لا تقم بشد العضلة التي يتم قياسها لضمان اتساق القياس.
- تستمر شدة تقلصات العضلات في التغير وفقًا لتقدم التدريب. لذلك ، تكون نتائج القياس أكثر دقة إذا تم إرخاء العضلات عند قياسها.
طريقة 2 من 2: تحديد مقاس القميص
الخطوة 1. ارتدي قميصًا خفيفًا
إذا كنت ترغب في قياس العضلة ذات الرأسين لمعرفة حجم قميصك ، فلا بأس من قياس العضلة ذات الرأسين حتى عندما تكون ملفوفة في كم قميص ، ولكن تأكد من أن القماش رقيق للحصول على نتيجة دقيقة. قد تكون قياسات العضلة ذات الرأسين خاطئة إذا كنت ترتدي قميصًا سميكًا.
يمكنك خلع قميصك أو قميصك إذا كان أخوك أو أختك يقيسان ذراعك أثناء الدردشة بشكل عرضي. لا تخلع قميصك إذا كان الخياط أو مندوب المبيعات في متجر الأزياء يقيس كمك
الخطوة 2. دع ذراعيك معلقة على جانبيك
إذا كان هناك شخص آخر سيقيس العضلة ذات الرأسين ، قف بشكل مستقيم واسترخي الجزء العلوي من جسمك. دع ذراعيك معلقة على جانبيك أثناء القياس.
من حين لآخر ، قد يطلب منك الخياط فرد ذراعيك على الجانبين حتى يتمكن من لف شريط قياس حول العضلة ذات الرأسين. اخفض ذراعيك إلى جانبيك عندما يكون شريط القياس حول ذراعيك بالفعل
الخطوة 3. قياس العضلة ذات الرأسين في أكبر حجم لها
حتى لا تكون الأكمام فضفاضة أو صغيرة جدًا ، تأكد من أن ما يتم قياسه هو العضلة ذات الرأسين الأكثر بروزًا. عادة ، يكون شريط القياس على أعلى الذراع بالقرب من الإبط بحوالي 5 سم تحت الإبط. استخدم شريط قياس ناعم لقياس العضلة ذات الرأسين.
سيقيس الخياط العضلة ذات الرأسين في هذا الوضع. إذا لم يقم الشخص الذي يساعدك بقياس العضلة ذات الرأسين مطلقًا ، اشرح بالتفصيل كيف وأين تقيس العضلة ذات الرأسين
الخطوة 4. عدم عقد العضلة ذات الرأسين
قد ترغب في شد العضلة ذات الرأسين لزيادة محيط ذراعك. بينما يمكنك القيام بذلك في مواقف معينة ، قد يكون حجم القميص غير صحيح إذا كانت نتائج القياس غير دقيقة لأنك تعاقدت العضلة ذات الرأسين أثناء القياس.
