لا يقتصر تطبيق النظافة الجيدة على المظهر الجيد فقط. النظافة الجيدة هي أحد مفاتيح أسلوب الحياة الصحي. من خلال العناية بالجسم بانتظام ، يمكن الوقاية من الأمراض ورائحة الجسم وتشعر بالنظافة دون قضاء الكثير من الوقت أو استخدام منتجات باهظة الثمن. استمر في القراءة للتعرف على العادات البسيطة وسلوكيات النظافة التي يمكن أن تبقيك نظيفًا كل يوم.
خطوة
طريقة 1 من 4: الحفاظ على نظافة الفم والأسنان
الخطوة 1. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم
حتى في عجلة من أمرك ، فإن تنظيف أسنانك يزيل بقايا الطعام والبكتيريا والبقع التي يمكن أن تسبب مشاكل إذا تُركت دون علاج. اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل ، مرتين يوميًا ، مرة في الصباح ومرة قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.
- إذا كنت تسافر كثيرًا ، احتفظ بفرشاة أسنان للسفر في حقيبتك حتى تتمكن من تنظيف أسنانك في الحمام في العمل.
- قم بتنظيف جميع الأسنان الأمامية والخلفية والعلوية جيدًا ، وخاصة الأضراس.
الخطوة الثانية: استخدم الخيط مرة واحدة على الأقل كل يوم
لا يتفاخر أطباء الأسنان عندما يقولون إن تنظيف الأسنان بالخيط من أكثر ممارسات النظافة إهمالًا في أمريكا. يمكن أن يؤدي استخدام خيط تنظيف الأسنان بانتظام إلى تنظيف أجزاء الأسنان التي لا تصل إليها فرشاة الأسنان وتحفيز نمو اللثة الصحي.
- نظف ما بين أسنانك والمنطقة الواقعة على طول خط اللثة بقطعة من خيط تنظيف الأسنان. اضغط على الخيط بإصبعك.
- تحدث إلى أخصائي تقويم الأسنان حول استخدام الخيط إذا كان لديك تقويم أسنان.
- لا تنس التنظيف بين الأسنان الخلفية أيضًا. استخدم خيط تنظيف الأسنان لتنظيف جميع جوانب الأضراس.
- لا يزيل غسول الفم بقايا الطعام والبلاك وليس بديلاً عن الخيط.
الخطوة 3. تحقق مع طبيب الأسنان بانتظام
على الرغم من أن البالغين الأصحاء لا يحتاجون إلى زيارة طبيب أسنان كل 6 أشهر ، استشر طبيب الأسنان بشأن الفحوصات المنتظمة للأطفال والأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأسنان / الفم. راقب حالة أسنانك ، وكن على دراية بأي تغييرات أو ألم مزعج ، واخضع لإجراءات تنظيف الأسنان والفم التي يقوم بها طبيب الأسنان مرة واحدة على الأقل كل عام.
يجب على المدخنين ومرضى السكر والأشخاص الذين لديهم تسوس الأسنان مراجعة طبيب الأسنان مرتين في السنة أو أكثر
طريقة 2 من 4: تبني عادات الاستحمام الجيدة
الخطوة الأولى: الاستحمام مرة واحدة على الأقل كل يومين
يزيل الاستحمام الزيوت والأوساخ وخلايا الجلد الميتة والبكتيريا التي تتراكم بشكل يومي. الاستحمام هو أيضًا جزء مهم من تنفيذ النظافة. الاستحمام بانتظام هو أهم عادة للحفاظ على نظافة الشعر والبشرة.
- إذا لم تستطع الاستحمام ، فاستخدم منشفة وماء لتنظيف بشرتك من الأوساخ والمواد المهيجة الأخرى.
- ومع ذلك ، فإن الاستحمام في كثير من الأحيان ليس مفيدًا للبشرة أيضًا. يكفي الاستحمام مرة واحدة في اليوم.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا قصيرًا بالماء الدافئ بدلًا من الاستحمام بالماء الساخن لفترة طويلة
لا يقتصر استخدام الاستحمام لفترات طويلة على إهدار المياه والكهرباء فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في انسداد المسام وجفاف الجلد. كما أن درجات الحرارة المرتفعة ليست جيدة للشعر. ما عليك سوى الاستحمام لفترة قصيرة للحفاظ على بشرة صحية.
الخطوة 3. فرك الجسم بشكل صحيح
افرك الجسم بالكامل بالصابون واللوفة أو الإسفنج أو المنشفة لإزالة الأوساخ وخلايا الجلد الميتة. تسمح هذه الطريقة لخلايا الجلد الجديدة بالنمو مع منع البكتيريا الزائدة والعدوى.
- نظف جميع أجزاء الجسم بما في ذلك باطن القدمين والأرداف والأعضاء التناسلية والظهر.
- قف في حمام بارد لمدة 10-20 ثانية قبل الانتهاء من الاستحمام لإغلاق مسام الجلد ومنع التعرق بعد الاستحمام.
الخطوة الرابعة: لا تغسلي شعرك بالشامبو كل يوم ، إلا إذا كان شعرك دهنيًا جدًا
لا يزيل الشامبو الأوساخ والزيوت فحسب ، بل يزيل أيضًا الزيوت الطبيعية للشعر الضرورية لنظافة الشعر وصحته. يدعي العديد من المتخصصين في البشرة أن استخدام الشامبو كل بضعة أيام أكثر صحة للشعر من كل يوم.
- عند غسل شعرك ، حك فروة رأسك بلطف بأصابعك لإزالة خلايا الجلد الميتة.
- استخدم دائمًا البلسم بعد الشامبو لاستعادة الزيوت الصحية لشعرك.
طريقة 3 من 4: تنظيف المنزل
الخطوة 1. اغسل يديك بانتظام
معظم الأمراض التي تنقلها الأغذية سببها تلوث الإنسان ، وخاصة من الأيدي المتسخة. احمِ نفسك والآخرين بغسل يديك لمدة 20 ثانية بالصابون والماء الدافئ بعد استخدام المرحاض أو الخروج من المنزل وقبل لمس الطعام.
إذا استطعت ، قم بتغطية الصنبور بكوعك لمنع إعادة تلوث يديك
الخطوة 2. نظف الأثاث بانتظام بمطهر
تتكاثر البكتيريا بسرعة كبيرة في المطبخ والحمام. لذا ، امنعها عن طريق تنظيف طاولة المطبخ والحوض والمرحاض في كل مرة تتسخ فيها. لا تترك الفتات أو الطعام في المطبخ حتى لا تدعو النمل والجراثيم.
- نظف الحمامات والمطابخ برذاذ مطهر كل بضعة أسابيع.
- جفف الأثاث بعد التنظيف لمنع نمو العفن.
- دخن أو عقم ستائر النوافذ والأثاث مرة واحدة في السنة على الأقل.
الخطوة 3. نظف ورتب الأواني في المطبخ
استخدم أواني وألواح تقطيع وسكاكين مختلفة لطهي اللحوم النيئة. اغسل أواني الطهي في أسرع وقت ممكن لمنع العفن والجراثيم من النمو.
ضع بعض أواني الطهي على أنها "لحوم فقط" حتى لا تشعر بالارتباك أثناء الطهي
الخطوة 4. افتح النافذة متى استطعت
دوران الهواء النقي في المنزل مفيد للرئتين ويمنع تراكم البكتيريا في الهواء. إذا لم تتمكن من إبقاء النوافذ مفتوحة لفترة طويلة ، على سبيل المثال في فصل الشتاء ، فاستخدم رذاذًا ومطهرًا إذا كانت رائحة منزلك كريهة.
الخطوة 5. اغسل الملاءات كل بضعة أسابيع
يمكن أن يتراكم الزيت على الملاءات ويسبب تشققات وتهيجًا. يمكن أن تتراكم خلايا الجلد الميتة والأوساخ من القدمين والجسم والحشرات أيضًا على الملاءات إذا لم يتم غسلها. يجب عدم استخدام الأوراق لأكثر من أسبوعين.
يسمح لك استخدام الملاءات الاحتياطية أثناء غسل الملاءة الأخرى بتغيير الملاءات بانتظام
الخطوة 6. الحد من أفراد الأسرة المرضى
نظف جميع الأشياء التي يستخدمها الشخص. عندما يمرض أحد أفراد الأسرة ، فمن المحتمل أن يمرض أفراد آخرون أيضًا إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات المناسبة. يجب أن يحصر المرضى أنفسهم في مساحة صغيرة في المنزل لمنع انتشار الجراثيم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرضى استخدام أدوات مائدة ومناشف وأحواض منفصلة يتم تنظيفها بانتظام بالمطهرات.
- نظف الجرح وغيّر الضمادة يومياً (ضمد الجرح بشكل صحيح).
- قم بتطهير الأثاث المنزلي الشائع على الفور ، مثل مفاتيح الإضاءة والهواتف ومقابض الأبواب ، عندما يمرض أحد أفراد الأسرة. تستغرق العديد من الأمراض عدة أيام قبل ظهور الأعراض. ومع ذلك ، قد تكون الجراثيم موجودة حتى قبل أن يمرض الشخص.
طريقة 4 من 4: تطبيق أسلوب حياة نظيف وصحي
الخطوة الأولى: ارتدِ دائمًا ملابس وملابس داخلية نظيفة
الملابس المتسخة هي أرض خصبة للبكتيريا ، بالإضافة إلى الرائحة والشعور بعدم الراحة عند ارتدائها. اغسل الملابس بعد ارتدائها. لا ترتدي ملابس مبللة ، بسبب السوائل أو العرق.
- الملابس الضيقة أسهل في أن تتسخ وتتعرق.
- اخلع الملابس الضيقة أو المتعرقة في أسرع وقت ممكن بعد التمرين لتجنب الاتساخ.
- الأشعة فوق البنفسجية من الشمس هي مطهرات قوية يمكنها قتل مجموعة متنوعة من الجراثيم والبكتيريا.
الخطوة 2. اشرب كمية كافية من الماء
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا لتحسين صحة الجهاز المناعي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد شرب كمية كافية من الماء جزءًا مهمًا من النظافة الجيدة ويمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الجلد والفم.
أحضر زجاجة الماء الخاصة بك للعمل. تأكد من غسل الزجاجة بانتظام
الخطوة 3. حافظ على نظافة اليدين والأظافر
إزالة الأوساخ عن الأظافر. قص وتقليم الأظافر. تعتبر الأظافر المعلقة والجروح في منطقة البشرة من الأماكن الرئيسية لتراكم الأوساخ والعدوى.
الخطوة 4. حافظي على النظافة أثناء الحيض
قومي بتغيير السدادات القطنية بانتظام وارتدي ملابس داخلية نظيفة. الحيض ليس غير صحي. ومع ذلك ، يجب أن تعتني بنفسك وتحافظ على نظافة المنطقة التناسلية حتى لا تصاب بعدوى أو طفح جلدي. احتفظي بالملابس الداخلية الاحتياطية والسدادات القطنية في متناول اليد للحفاظ على الراحة والنظافة طوال اليوم.
تجد بعض النساء أن أكواب الدورة الشهرية أكثر راحة وعملية وتوفر فوائد صحية أكثر من السدادات القطنية
الخطوة 5. إجراء فحوصات منتظمة
استشر الطبيب إذا واجهت أعراضًا غريبة أو تغيرات غير متوقعة. الحفاظ على الصحة هو أفضل إجراء للبقاء صحيًا. لذا ، حدد موعدًا لاستشارات منتظمة مع طبيبك لمعالجة أي مخاوف ، إن وجدت ، واحصل على نصائح حول كيفية البقاء سعيدًا وصحيًا وصحيًا.
إذا كنت تواجه صعوبة في تطبيق النظافة ، فاطلب من طبيبك النصيحة المناسبة لحالتك
نصائح
- تمرن كل أسبوع للحفاظ على صحة الجسم وصحته.
- التعود على تطبيق النظافة من الآن فصاعدًا يسهل عليك الاستمرار في هذه العادات في المستقبل.
