دائمًا ما يكون الفراق مع أقرب الناس أمرًا صعبًا ، خاصةً مع شخص تحبه حقًا. حتى لو كان هذا يجعلك تشعر بالضياع ، فلا تنس الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. طريقة التغلب على الشوق للحبيب هي نفسها ، سواء كان الانفصال سيستمر لفترة أو إلى الأبد. يعد تغيير طريقة تفكيرك وملء وقت فراغك خطوات إيجابية يمكن أن تساعدك على تذكرها أثناء عملك للتغلب على شوقك إليها. تشرح هذه المقالة كيفية التعامل مع الشعور بالحنين إلى الوطن بسبب فقدان الحبيب إلى الأبد أو بسبب الانفصال.
خطوة
طريقة 1 من 3: إبقاء نفسك مشغولاً
الخطوة الأولى. قضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء
حبس نفسك في المنزل في انتظار عودة من تحب يزيد من الحزن وليس الخسارة. املأ الوقت بالتجمع مع الأصدقاء أو العائلة. اغتنم هذه الفرصة للتواصل مع صديق قديم أو صديق مقرب وذكر نفسك بمدى أهمية وجوده في حياتك.
- اتصل بصديق واطلب منها القهوة.
- ادع بعض الأصدقاء للاستمتاع بالطهي على العشاء معًا.
- ضع خططًا لزيارة جدتك خارج المدينة.
- لا تنسحب من دائرتك الاجتماعية ، خاصة إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد.
الخطوة الثانية. خصص المزيد من الوقت للاستمتاع بالهوايات
خلال هذا الوقت ، قد تضطر إلى إلغاء الأنشطة المجدولة لوضع اهتمامات حبيبك أولاً أو تأجيل الأنشطة الجديدة لأنه ليس لديك وقت.
- بدلًا من الجلوس مكتوفي الأيدي والشعور بالوحدة ، استخدم وقت فراغك لإكمال تصميم القارب أو تصميم قميص.
- تعلم لغة جديدة من خلال تطبيق مجاني على هاتفك.
- اقرأ كتابًا مفضلاً تم تخزينه في الخزانة.
الخطوة 3. احتفل بعلاقة راسخة من خلال إنشاء أعمال فنية جميلة
استخدم أي وسيلة فنية ، اختر مادة حرفية تريدها ، أو ابتكر شيئًا جديدًا! قم بإعداد نمط متقاطع وفقًا للأحرف الأولى من اسمك أو الصور المضحكة أو شخصيات الفيلم المفضلة. ارسم لوحات تجريدية بألوان ونسيج مختلف للتعبير عن مشاعرك تجاهه. رتب صورك المفضلة في صورة مجمعة.
- عبر الابره هواية تتطلب الكثير من الوقت بمفردك لأنها تتطلب منك القيام بأشياء صغيرة بالتفصيل ويجب حسابها بعناية. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تصنع فيها إبداعات عبر الابره ، فاختر نمطًا بسيطًا حتى لا تشعر بالإحباط أو الإرهاق.
- قم بشراء طلاء وقماش أكريليك غير مكلف من متجر الحرف اليدوية ثم قم بإنشاء لوحة تجريدية. استخدم مجموعة متنوعة من الألوان التي يمكنها التعبير عن مشاعرك ثم إضافة مواد أخرى ، على سبيل المثال عن طريق رش الرمل أو رش طلاء الملصقات من أنبوب على القماش لإنشاء نسيج مختلف.
- استخدم إطارات الصور مع الزجاج أو بدونه لعمل صور مجمعة. إذا اخترت إطارًا بدون زجاج ، فقم بإعداد قطعة من الورق المقوى والصق بعض الصور أو الصور. بعد ذلك ، قم بتغطية الكولاج برش Mod Podge أو الورنيش للحماية.
الخطوة الرابعة: اكتب قصيدة أو قصة مصورة
اصنع شيئًا مميزًا لمشاركة علاقتك معه وإرساله أو إعطائه عندما يصل إلى المنزل. اختر وسيلة الكتابة الإبداعية التي تريدها. ابذل قصارى جهدك لتقديم هدية خاصة كطريقة لإظهار مقدار ما يعنيه لك.
- اكتب شعرك الخاص على ورق عالي الجودة باستخدام قلم الخط. إذا كنت تريد شيئًا أفضل ، فاستخدم ورقًا منزليًا.
- اكتب كتابًا بفروق طفولية مع الرسوم التوضيحية التي تحكي قصة لقائك معه. ليس عليك أن تكون جيدًا في الرسم حتى تصنع له قصة شيقة ليحبها. قم بعمل رسوم توضيحية بسيطة وأضف صورًا ذات مغزى بالتفصيل لكل حدث.
الخطوة 5. تكوين صداقات جديدة
انضم إلى نادي المعجبين بكتاب أو فيلم سينمائي كمكان للخروج والتعرف على أصدقاء جدد. بهذه الطريقة ، يمكنك ملء وقت فراغك في المنزل بالقراءة أو مشاهدة الأفلام. بالإضافة إلى تكوين صداقات جديدة ، قد تجد شخصًا على استعداد للخروج في موعد غرامي.
الخطوة 6. صرف الانتباه عن طريق ممارسة الرياضة
عندما تكون حزينًا جدًا وتشعر بالتردد في فعل الأشياء التي لطالما استمتعت بها ، حاول تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال: الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر ، وتشتيت ذهنك عن الأشياء التي تثقل كاهلك ، وتثير الإندورفين الذي يخفف الألم ويحسن الحالة المزاجية.
5 دقائق من التمارين المكثفة ستحسن مزاجك على الفور ، لكن التمارين المنتظمة يمكن أن تفيد الاكتئاب على المدى الطويل. ابدأ في ممارسة الرياضة كعلاج طبي طبيعي للحفاظ على صحة جسمك وعمله بشكل صحيح
الخطوة 7. قم بإنهاء العمل غير المكتمل
طالما أنكما لا تستطيعان رؤية بعضكما البعض ، خذ الوقت الكافي لإنهاء الأشياء التي لم تكتمل ، مثل المهام التي بدأتها ولكنك لا تزال بحاجة إلى المتابعة أو الأنشطة التي لا تزال معلقة لأنها لم تكتمل. بالإضافة إلى إبقاء نفسك مشغولاً ، ستشعر بالرضا عندما يمكن حل الأشياء المعلقة بشكل صحيح.
- قم بترتيب المنزل ، ورنيش خزانة الملابس العتيقة الخاصة بجدة الجدة ، وإصلاح ستائر الأبواب التي تفتح في مهب الريح ، وما إلى ذلك.
- قم بإنهاء كتابة مجموعة من القصص القصيرة ، وخياطة غطاء وسادة أريكة كنت تحتفظ بمواده لفترة طويلة ، وقم بالتسجيل لتتعلم كيفية رعاية حيوان أليف لم يكن لديك وقت لمتابعته.
- أعد طلاء جدران غرفة النوم ، أو ركب أرفف في الحمام ، أو ابدأ في زراعة الخضار في حديقتك.
الطريقة 2 من 3: الإبقاء على الإغلاق
الخطوة 1. كن شخصًا مستقلاً
سواء كنت تعيشين في نفس المنزل أم لا ، فمن الجيد قضاء بعض الوقت في القيام بالأنشطة بمفردك حتى تتمكن من التمتع بالاستقلال في العلاقة.
- إذا شعرت بضغوط للانفصال عن من تحب لبضعة أيام ، فقد تعتمد كثيرًا على الآخرين لتشعر بالسعادة والتقدير. تذكر أنك شخص ذو قيمة وقادر على عيش حياة ذات معنى دون الاعتماد على الآخرين. قل لنفسك: "أنا أحترم نفسي والقيام بالأنشطة بمفردي مفيد جدًا بالنسبة لي."
- عندما يكون كل منكما بعيدًا عن بعضكما البعض ، فهذه فرصة لتفويت شريكك وتذكير نفسك بمدى أهميته بالنسبة لك. إذا كنتما دائمًا معًا ، فربما ستتغاضى عن الأشياء الصغيرة التي تعجبك فيه والعكس صحيح.
الخطوة 2. لا أسهب في الحديث عما يفعله
إذا كنت تريد دائمًا معرفة ما يفعله عندما يكون بمفرده ، سواء كان يشاهد برنامجًا تلفزيونيًا تستمتع به عادةً بمفردك أو لديك علاقة غرامية ، فربما تحاول التستر على خوفك من الهجر أو الأذى. وجه عقلك إلى ما يمكنك التحكم فيه ، من خلال تحديد كيفية قضاء الوقت.
من الطبيعي أن تشعر بالقلق بين الحين والآخر ، لكن الأفكار المليئة بالقلق دائمًا هي علامة على اضطراب القلق. يميل الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلات إلى إثارة السلوك السيئ لشريكهم أو ينتظرون دائمًا الانفصال
الخطوة 3. التواصل عبر الهاتف أو الفيديو
إذا لم يتمكن كل منكما من رؤية بعضكما البعض شخصيًا بسبب المسافة ، اسأل متى يمكنك الاتصال حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه. عندما تنفصل المسافة بينكما ، اغتنم هذه الفرصة لتوطيد التقارب من خلال المحادثة.
- لا تتصل أو ترسل رسائل نصية كثيرًا. قم بتقييم العلاقة التي كانت قائمة حتى الآن ، وكم من الوقت يجب أن يفصل بينكما ، وعدد المرات التي تحدثت فيها أو رأيت بعضكما البعض خلال هذا الوقت.
- إذا كان مشغولاً ، راسله عبر البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي ، لا تراسله. أو بدلاً من ذلك ، قم بتسجيل رسالة خاصة في صندوق البريد الصوتي الخاص بهاتفه الخلوي. بهذه الطريقة لا تقطع نشاطه أثناء عمله أو مع أسرته وستكون هذه الرسالة مفاجأة سارة.
- اتفقوا على وقت خاص لتكونوا معًا ، على سبيل المثال من خلال مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل في نفس الوقت. ستشعر بالقرب من معرفة أنه يشاهد نفس العرض. يمكن أن يكون هذا الحدث موضوعًا للمحادثة بالإضافة إلى التعبير عن الشوق.
الخطوة 4. حافظ على متعة العلاقة
عندما ترى بعضكما البعض ، مكالمة أو دردشة فيديو ، لا تفعل / تقول نفس الأشياء. قم بإعداد أنشطة مختلفة للاستفادة من فرص التفاعل. ناقش الموضوعات التي لم تتم مناقشتها مطلقًا أو للتعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل.
- إذا توقفت المحادثة ، ناقش آخر الأخبار أو موضوعًا مثيرًا للاهتمام سمعته للتو.
- أخبرني بأشياء عن نفسك ، مثل معلومات عن طفولتك ، أو أهدافك ، أو أنشطة طفولتك المفضلة ، أو الهوايات.
- احصل على أفكار لأنشطة جديدة من خلال قراءة الصحف أو المواقع الإلكترونية. لإضافة أفكار ، اسأل الأصدقاء أو زملاء العمل ، ما هي الأنشطة التي يقومون بها عندما يلتقون بعشيقهم.
الخطوة 5. التخطيط لحدث خاص
قم بإعداد الأنشطة التي لم يتم إجراؤها معًا أو التي تم التخطيط لها من قبل. ضع خططًا للقاء بأن تطلب منه القيام بأنشطة كان يحلم بها كمفاجأة. استخدم خيالك لإنشاء مسار رحلة ليوم كامل مع موضوع محدد ، مثل مشهد من فيلم رومانسي ("عندما التقى هاري سالي") أو الحلم بالذهاب إلى باريس.
- اجلس بمفردك على مقعد على جانب الطريق أمام المقهى أثناء الاستمتاع بوجبة خفيفة أو المشي على طول الجسر أثناء الاستمتاع بالمناظر الجميلة أو زيارة متحف فني.
- استمتع بنزهة في الحديقة الجميلة أثناء تناول الغداء معًا ، وتوقف عند متجر النباتات لشراء شجرتين مفضلتين من الزهور وزرعهما معًا عندما تصل إلى المنزل.
- اختر موضوع "الماء" ثم خطط لزيارة مناطق الجذب السياحي لمشاهدة مجموعة الكائنات الحية المائية في حوض مائي أو متحف علمي ، ابحث عن أكبر نافورة في المدينة أثناء حمل عملة معدنية للتعبير عن رغبتك (تأكد من أن هذا على ما يرام أولاً!) ، وإنهاء الرحلة بمحاذاة النهر أو الشاطئ.
- ادعوه للعب بحثًا عن الأشياء. قم بتدوين الملاحظات التي تقود كلاكما إلى أماكن مختلفة لتتذكر أو تعطي مفاجأة سارة.
الخطوة 6. أخبره أنك تحبه وتفتقده
أفضل طريقة للتغلب على الانفصال وتقوية علاقتك هي مشاركة مشاعرك مع بعضكما البعض. عند الدردشة ، قل أنك تفتقده. اسأل عن الأنشطة التي يقوم بها وأخبرها عن حياتك اليومية حتى تشعر العلاقة أكثر حميمية. ذكّره بمدى امتنانك لأنه يريد أن يكون جزءًا من حياتك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع المشاعر السلبية
الخطوة الأولى: التعرف على المشاعر السلبية وتقبلها كالمعتاد
عندما تفتقد حبيبك كثيرًا لدرجة يصعب معها تشتيت انتباهك والاستمرار في التفكير فيه ، فلا تحاول نسيانه. في كثير من الأحيان ، يزداد الشعور بالخسارة عندما نحاول عدم التفكير في الأمر. بدلاً من ذلك ، اسأل نفسك عن سبب شعورك بالحزن أو الغضب في ذلك الوقت. يمكنك فقط أن تفعل شيئًا حيال ذلك بمجرد معرفة المشغل.
- عندما تفتقد حبيبك ، اسأل نفسك: هل تشعر بالملل ، هل تشعر بالضجر وتريد التحدث معه ، هل تفتقد الأشياء التي اعتاد القيام بها من أجلك؟ اذهب إلى السينما لمشاهدة فيلم ، أو اتصل بصديق للدردشة ، أو تعلم كيفية طهي وجبة صحية.
- إذا شعرت بالغضب أو الإحباط ، اكتشف السبب. هل تشعر بالإهمال أو النسيان أو التقليل من شأنك؟ غالبًا ما تظهر هذه المشاعر كرد فعل متطرف للانفصال ، لكنها لا تعكس مشاعر أو نوايا من تحب.
الخطوة الثانية: استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية
عندما تبدأ في التفكير ، "أنا حقًا أفتقد! أريد مقابلته!" لا تستمر. بدلًا من ذلك ، صحح ميول تفكيرك السلبي عن طريق تغيير طريقة تفكيرك حتى تتمكن من التفكير بشكل إيجابي في نفسك. تذكر أنك قادر على التعامل مع هذا الموقف وأن الانفصال عن حبيبك ليس بالأمر السيئ.
- إذا وجدت نفسك تندم على الانفصال ، تخلص من هذه العادة وركز على ما تمر به الآن. استبدل الأفكار التي تقول: "أتمنى أن نلتقي اليوم" بعبارة "من الرائع الاستمرار في مداعبة Kitiku ، قطتي الحبيبة اليوم. عادة ما يلعب Kitiku على الفور مع … (حبيبك) ". حوّل الوحدة إلى شعور بالارتباط بشخص ما أو بشيء آخر.
- استخدم المنطق للتعامل مع المشاعر السلبية إذا كنت تشعر باليأس. التفكير في أنك لا تستطيع أن تكون سعيدًا بدونه لا بد أن يجعلك غير سعيد. بدلاً من ذلك ، أدرك أنك وحدك من يمكنه التحكم في مشاعرك واتخاذ القرار بالشعور بالسعادة من خلال القيام بشيء ما في الوقت الحالي.
- يمكن تشكيل أنماط الفكر من خلال العادات. في كل مرة تقوم فيها بنشاط أو تفكر في شيء ما ، يتشكل نمط في دماغك بحيث يستمر في تكرار نفسه.
- يستغرق تعلم تصحيح أنماط التفكير السلبية من خلال التركيز على الأفكار الإيجابية وقتًا وممارسة. تحلى بالصبر ولا تطغى على مشاعرك بالثرثرة الداخلية الناقدة للذات.
الخطوة الثالثة. استبدل الشعور بالفقد والحزن مع يشكر.
من الطبيعي أن تفتقد حبيبك لأنك تريد أن تكون معه دائمًا. بدلًا من الشعور بالحزن ، فكر في مدى حظك في وجود مثل هذا الشريك الرائع. اكتب كل الأشياء التي تجعلك تقدره أو اللطف الذي قدمه لك.
- فكر في الأشياء التي جعلتك شخصًا أفضل بعد التعرف عليه: هل أصبحت أكثر صبرًا ونضجًا ولطفًا؟ هل وسعت آفاقك وتمكنت من التغلب على صدمات الماضي؟ هل تشعر بالفخر لأنك قادر على إعطاء الأولوية لمصالح حبيبك على اهتماماتك؟
- التركيز على ما لديك بدلاً من ما ليس لديك لا يعني أنه لا يجب أن تفوت من تحب. من الطبيعي أن تشعر وكأنك فقدت شخصًا تحبه.
- حاول أن تكون على دراية بظهور الوحدة وتوقع وجود حبيب بجانبك. ركز عقلك على أن تكون ممتنًا لوجودك معه. ابدأ في كتابة مفكرة للامتنان واحتفظ بها معك في جميع الأوقات حتى تتمكن من تدوين أي مشاعر قد تطرأ على الفور.
