التغلب على الفشل يجب أن يبدأ من نفسك. بادئ ذي بدء ، عليك التغلب على الشعور بالفشل. قد يجعلك الفشل في العمل أو العلاقات أو الخطط الأخرى تشعر بالاكتئاب. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على الفشل من خلال تعلم قبول خيبات الأمل والأخطاء التي ارتكبتها. يمكن أن يساعدك التفاؤل الواقعي على تطوير خطط جديدة حتى لا تتكرر الإخفاقات السابقة مرة أخرى. تذكر أنه يجب أن تجعل المثابرة هدفًا طويل المدى حتى تتمكن من التكيف والنمو. كل فشل هو فرصة لتصبح أقوى وأكثر حكمة.
خطوة
جزء 1 من 3: التغلب على خيبة الأمل
الخطوة 1. تعرف على مشاعرك
عندما تفشل ، قد تجد نفسك تلوم نفسك وتشعر بخيبة أمل ويأس. قد تكون عادة التمسك بالمعاناة ضارة بصحتك وعلاقاتك وتعيق نجاحك في المستقبل. حدد المشاعر التي تشعر بها وقم بتسميتها ، سواء كنت غاضبًا أو حزينًا أو خائفًا أو محرجًا. سيساعدك هذا في التعامل مع مشاعرك دون لوم نفسك أو الآخرين.
- تعرف على مشاعرك. يمكن أن يؤدي التعامل مع خيبة الأمل أو التخلص منها دون إدراك ما تشعر به حقًا إلى التصرف بتهور.
- ستكون صحتك في مأزق إذا واصلت قمع المعاناة لأنك يمكن أن تعاني من أمراض مزمنة والحرمان من النوم وأمراض القلب.
الخطوة 2. تقبل ما حدث
بمجرد أن تتمكن من تخفيف خيبة الأمل من التعرض لضربة قوية ، حاول قبول ما حدث. ستواجه صعوبة في اتخاذ إجراء إذا واصلت لوم نفسك أو الآخرين. وبالمثل ، إذا كنت تتظاهر بأنه لم يحدث شيء مهم أو أن شيئًا لم يحدث. اكتب أو فكر في كل ما حدث لك ، وما سبب ذلك ، وما هي العواقب. فقط اذكر الحقائق دون لوم أو إصدار أحكام أو إصدار أحكام. احتفظ بمفكرة أو اكتب خطابًا لنفسك.
- إذا كنت لا تحب التعبير عن مشاعرك من خلال الكتابة ، فابحث عن شخص يمكنك التحدث إليه. يمكن أن يساعدك الصديق المقرب أو أحد أفراد الأسرة المقربين أو المستشار في التعامل مع الإنكار.
- جمع الآراء من جميع الأطراف الذين ليس لديهم أي مشاركة عاطفية في الأمر. على سبيل المثال ، قد يرى صديقك فشل علاقتك كعلامة مبكرة على الخلاف.
- إذا لم تتمكن من التغلب على الرغبة في الرفض ، فحاول معرفة ما يعيقك. على سبيل المثال ، ترفض مناقشة ما حدث أو الاعتراف به ، ولا تريد معرفة ما إذا كنت قد لعبت أيضًا دورًا في هذا الفشل ، أو تتجاهل عواقب هذه المشكلة. ما الذي تخافه من الاضطرار إلى الاعتراف بالفشل؟ قد تشعر بالفشل لأن طفلك مدمن على المخدرات ، لكنك لا تريد مواجهة هذه المشكلة. بدلاً من ذلك ، تنكر ذلك وتستمر في إعطاء المال لشراء "الملابس" على الرغم من أنك تعلم أن طفلك يستخدم هذه الأموال لشراء المخدرات.
- تعرف على المخاوف غير المنطقية أو المبالغ فيها. هل يجعلك الفشل قلقًا من أن تبدو غبيًا ورديئًا؟ هل تتخيل أنك الوحيد الذي واجه عقبة كهذه ويتم الحكم عليك؟ هل أنت قلق من أن يشعر الآخرون بخيبة أمل أو كراهية لأنك فشلت؟
- فكر في العواقب إذا تصرفت ولم تتصرف. ما الذي يمكن أن تكسبه من اتخاذ الإجراءات؟ ما الذي قد يزداد سوءًا إذا التزمت الصمت؟ بعد علاقة فاشلة ، ربما لا ترغب في المواعدة بعد الآن أو لا ترغب في معرفة سبب ذلك لأنك تريد تجنب خيبة الأمل إذا كان عليك الانفصال مرة أخرى. يمكنك حماية نفسك من الرفض أو خيبة الأمل عند الانفصال عن طريق اختيار التزام الصمت. ومع ذلك ، يمكنك أن تفوتك اللحظات الممتعة والتعاضدية في موعد غرامي. بالإضافة إلى ذلك ، قد ترفض بالفعل فرصًا لعلاقة سعيدة في المستقبل.
جزء 2 من 3: تعلم كيفية التغلب على الفشل
الخطوة 1. فكر بإيجابية مرة أخرى
إعادة التفكير الإيجابي تعني محاولة العثور على الجانب الإيجابي في أي موقف ، بما في ذلك الفشل. ابدأ بتذكر وقت شعرت فيه بالفشل ثم فكر في طريقة أخرى لشرح الموقف. "الفشل" مصطلح شخصي. يمكنك استبدال "فشلت في الحصول على وظيفة" بعبارة "لم أجد وظيفة بعد" أو "أتمنى أن أجد وظيفة مناسبة". لا تبرر أخطائك ، لكن اذكرها دون الحكم واجتهد لتحقيق الأفضل.
- هناك طريقة أخرى لإعادة التفكير في المشكلة الحالية وهي معرفة سبب فشل محاولتك ثم استخدام هذه المعلومات للمحاولة مرة أخرى. الطريقة الوحيدة للعثور على النهج الصحيح هي معرفة النهج الخاطئ.
- يمكن أن يكون الفشل فرصة للتعلم حتى تحصل عليه بالشكل الصحيح.
- فكر في الرياضيين والعلماء وغيرهم من الأشخاص الناجحين الذين حاولوا مرارًا وفشلوا حتى يصلوا إلى أهدافهم بسبب إصرارهم. تم طرد مايكل جوردان من فريق كرة السلة في المدرسة الثانوية ، لكنه استمر في التدرب حتى تمكن أخيرًا من أن يصبح لاعب كرة سلة مشهور.
- شجع نفسك من خلال روح الدعابة عندما تشعر بالإحباط: "لم أحصل على الوظيفة ، لكنني حقًا جيد في كتابة خطابات الغلاف." كونك فكاهيًا عند مواجهة مشكلة ما يجعلك تشعر بالهدوء والقدرة على أن تكون حكيمًا.
- الفكاهة هي جانب مهم من كونك مثابرًا. يمكن أن تساعدك القدرة على الضحك على نفسك في التغلب على المحن.
الخطوة الثانية: التعرف على أنماط التفكير السلبي
عادة ما يتبع الفشل لوم الذات ، وأحيانًا الغضب على النفس. تعلم كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية الشائعة حتى تتمكن من التغلب عليها ، على سبيل المثال: كل شيء أو لا شيء ("يجب أن أكون ناجحًا من البداية أو سأستسلم فقط.") ، يحب المبالغة في المشاكل ("كل شيء هو لقد أفسدت الأمر. لا يمكنني العودة مرة أخرى. ") ، التسمية الذاتية السلبية (" أنا خاسر وكاذب. ").
- عندما يظهر هذا النمط من التفكير ، تشكك في الحقيقة. تنشأ الأفكار السلبية من الأفكار المسبقة السلبية التي تحب الانتقاد. اسأل نفسك السؤال ، "هل هذا الفكر صحيح؟" ابحث عن أدلة لمواجهة هذه الآراء السلبية.
- اكتب جمل إيجابية تتعارض مع الآراء السلبية عن نفسك. إذا كنت لا تزال تعتقد أنك فاشل ، فاكتب "أنا شخص عظيم" على قطعة صغيرة من الورق وألصقها في المرآة. قل هذه الكلمات بصوت عالٍ لنفسك لتغيير الأفكار السلبية.
الخطوة 3. لا تجعل الفشل يثبط عزيمتك
هل تفكر باستمرار فيما حدث مرارًا وتكرارًا؟ هذا يسمى الشدائد. بدلاً من مساعدتك على تغيير أو تحسين نفسك ، فإن ذلك يؤدي فقط إلى تعزيز المشاعر السلبية.
- احتفظ بدفتر يوميات لتهدئة الأفكار المهووسة. تدوين ما تفكر فيه يمكن أن يحررك من الشدائد وتحديد الخوف الذي يسببه.
- لكي لا تفشل مرة أخرى ، اسأل نفسك ، "ما الدروس التي تعلمتها من هذا الفشل؟" ربما أدركت الآن أنه يجب عليك المغادرة قبل موعد المقابلة بـ 30 دقيقة للوفاء بمكالمة عمل حتى لا تتأخر.
- مارس تأمل اليقظة بحيث تكون دائمًا على دراية بما يحدث الآن. يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ في التغلب على خيبة الأمل في الأحداث الماضية والتركيز على الحاضر. بعد ذلك ، اسأل نفسك سؤالاً: ما الذي أحتاجه للتغيير من "الآن"؟
جزء 3 من 3: التغلب على الفشل
الخطوة 1. حل سبب الفشل
لماذا فشلت في الوصول إلى هدفك؟ هل حاولت منعه؟ فكر مرة أخرى في الحلول التي عملت عليها وماذا كانت العواقب. هل كانت توقعاتك الأولية غير واقعية؟ اطلب من أحد الشركاء أو أحد أعضاء الفريق إجراء مناقشة لتحديد ما إذا كانت رغباتك واقعية بدرجة كافية.
- إذا لم تتحقق رغبتك في الحصول على ترقية وظيفية ، فقم بعقد اجتماع مع رئيسك في العمل لمناقشة السبب. امنحه الوقت حتى تتغلب على خيبة الأمل التي تسبب المشاكل العاطفية. فكر في أفكار للتغلب على الإخفاقات واطرح أسئلة للتحسين.
- إذا فشلت في الحصول على الوظيفة التي تريدها ، فاقرأ ملفات تعريف الأشخاص الذين تمكنوا من الحصول على هذه الوظيفة. هل لديهم خلفيات تعليمية مختلفة؟ أكثر خبرة؟ هل تم قبولهم للعمل في مواقف مختلفة؟
- إذا شعرت بخيبة أمل في علاقتك ، اسأل نفسك عما إذا كنت تمارس ضغطًا كبيرًا على شريكك أو أنك متطلب للغاية. هل تعرف كيف يشعر حبيبك خلال العلاقة؟ هل تؤيد عمله وصداقاته؟
الخطوة 2. حدد أهدافًا واقعية
بمجرد أن تعرف ما الذي يزعجك ، ابدأ بوضع أهداف واقعية لمستقبلك. ماذا تريد أن يحدث؟ ما هي الإجراءات التي يجب عليك اتخاذها لتسهيل تحقيق النجاح؟ اسأل عن آراء المقربين إليك لتحديد ما إذا كانت أهدافك واقعية بدرجة كافية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الجري نصف ماراثون ، فكن طموحًا للغاية إذا كنت تريد الفوز بماراثون. حدد وقتًا مستهدفًا أقصر مما حققته في آخر مرة مارستها. إذا كان آخر تمرين لك كان 1.5 كم في 10 دقائق ، فقم بتحديد هدف 9.7 دقيقة للتمرين التالي واعمل على تحقيقه.
- إذا كنت قد استهدفت نشر رواية بحلول نهاية هذا العام ، فضع أهدافًا يسهل تحقيقها ، مثل الحصول على تعليقات على مسودات جديدة ، أو الاشتراك في ندوات حول تحرير الروايات ، أو الدفع مقابل المحررين بدوام جزئي ، أو المشاركة التدريب على الكتابة.
الخطوة 3. نفذ تقنية التخيل "الذهني المتباين"
أوجد التوازن بين التفاؤل والواقعية من خلال القيام بـ "التناقض الذهني". بادئ ذي بدء ، تخيل أن تتحقق رغبتك كما تريد. افعل هذا التخيل للنجاح لبضع دقائق. بعد ذلك ، قم بإلهاء نفسك بتخيل كل العقبات المحتملة. إن تخيل العقبات في تحقيق الأهداف الواقعية سيجعلك أكثر حماسة وقدرة على التغلب على هذه العقبات. ومع ذلك ، إذا كانت أهدافك غير واقعية ، فإن هذا التمرين سيجعلك تنسى تلك الرغبات وتركز على الأهداف التي يسهل تحقيقها.
إن معرفة العوائق التي قد تحدث يجب ألا يتم بعقلية سلبية أو تفكير سيئ. سيساعدك تمرين "التناقض الذهني" على التخلي عن الأهداف المستحيلة وعدم التمسك بالرغبات المستحيلة
الخطوة 4. قم بتغيير الطريقة التي تستخدمها
اجمع الآراء المختلفة واختر الأفضل. استخدم تقنية "التباين العقلي" لاختبار الحلول المختلفة من خلال تخيلها. اسأل نفسك عما إذا كانت لديك الموارد اللازمة لوضع خطتك موضع التنفيذ. ما هي المشاكل الأخرى التي قد تحدث؟ كيف ستتعامل معها؟ ماذا تستعد قبل أن تبدأ؟
- لا تكرر نفس الأخطاء. يجب أن تكون الطريقة التي تستخدمها مختلفة عن الطريقة التي فشلت بها.
- قم بإعداد خطة ب. حتى لو كنت قد بذلت قصارى جهدك ، فلا يزال من الممكن أن يحدث الفشل بسبب أشياء غير متوقعة. تأكد من أن لديك أفضل خطة احتياطية ممكنة.
الخطوة 5. حاول مرة أخرى
بعد تحديد هدف جديد ، خطة جديدة ناضجة ، استعد للوصول إلى الهدف. خذ وقتك في قياس تقدمك بمجرد أن تبدأ. أنت حر في تغيير الطريق. سواء وصلت إلى هدفك أو اضطررت إلى المحاولة مرة أخرى ، سيكون لديك مستوى أعلى من المثابرة.
