كما نعلم ، لا يمكن إبطاء الوقت. ومع ذلك ، يمكنك جعل الوقت يشعر بأنه أبطأ من خلال تغيير إدراكك للوقت وزيادة تقديرك للوقت المتاح لك. لجعل الوقت يبدو أبطأ ، ابدأ بمنح نفسك الوقت وتركيز انتباهك والتخلص من روتينك اليومي.
خطوة
طريقة 1 من 2: تركيز الانتباه
الخطوة 1. ركز على التفاصيل الصغيرة
هناك العديد من النظريات التي تفسر لماذا يبدو أن الوقت يتسارع مع تقدم العمر ، سواء بشكل شخصي أو علمي. في مرحلة الطفولة ، ستجدد كل تجربة جديدة الشبكة العصبية لأن كل الأشياء الصغيرة تعتبر مهمة جدًا. ومع ذلك ، فإن الأشياء الصغيرة ليست بنفس الأهمية التي كانت عليها من قبل حيث تقدمنا في السن ونعتاد على الحياة اليومية.
- لتجربة مباهج المراهقة مرة أخرى ، تدرب على التركيز على الأشياء الصغيرة قدر الإمكان. على سبيل المثال: خصص القليل من الوقت كل يوم للاستمتاع بجمال الزهور أو الاستمتاع بغروب الشمس أو الاسترخاء ، على سبيل المثال من خلال الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو المشي على مهل.
- استخدم كل حواسك لتكون على دراية بالحاضر ، حتى لو كان ذلك فقط من خلال الاهتمام بالأشياء الصغيرة. الأصغر ، كان ذلك أفضل. عندما تكون عالقًا في ازدحام مروري ، ركز على الشعور بدرجة الحرارة في السيارة ، والانتباه إلى الأحاسيس في الجسم حيث يكون المقعد على اتصال ، ورائحة الهواء في السيارة وخارجها. ستشعر بإحساس مختلف وكأنك لا تقود سيارة!
الخطوة الثانية. ركز على التنفس
التأمل مع التركيز على التنفس هو أحد أسهل الطرق وأكثرها شيوعًا للتأمل لتهدئة نفسك وزيادة وعيك. تعلم التقنيات الأساسية للتأمل التي تركز على التنفس وفقًا لهذه التعليمات حتى تكون أكثر وعياً بالحاضر ويمكن أن تبطئ الوقت.
- اجلس على كرسي مريح بوضعية منتصبة أثناء التنفس بعمق. خذ نفسًا عميقًا ، احبس أنفاسك للحظة ، ثم ازفر ببطء. تنفس لمدة 10 جولات على الأقل مع إغلاق عينيك. عندما تستنشق ، اشعر بالأكسجين يتدفق إلى جسمك ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش ، وتشعر بالهواء يتدفق عند الزفير.
- أثناء التأمل ، تخيل أنك تنفخ الهواء في كل جزء من جسمك وتشعر بصحة أفضل.
- بعد 10 جولات من التنفس ، افتح عينيك وانتبه جيدًا للظروف المحيطة بك للعودة إلى الوعي بالحاضر. إذا كنت تتأمل في الهواء الطلق ، انظر إلى السماء والأشجار واستمع إلى الأصوات من حولك. إذا كنت تتأمل في الداخل ، انظر إلى السقف والجدران والأثاث.
- يمكنك القيام بهذه التقنية كتمرين تنفس منتظم ، بدلاً من التأمل. هذه الممارسة مفيدة بنفس القدر ، حتى لو تم إجراؤها بدون أي لغة روحية.
الخطوة 3. أداء الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR)
PMR هي تقنية استرخاء أساسية يتم إجراؤها أثناء الاستلقاء ولا تفعل شيئًا سوى تركيز العقل وتوجيه الانتباه إلى جزء معين من الجسم. هذه التقنية هي تقنية استرخاء واعية تساعدك على التركيز من خلال الأنشطة الصغيرة لإبطاء الوقت.
- قبل أداء تمارين PMR ، جهز نفسك بالجلوس بشكل مستقيم على كرسي مريح مع التركيز على أنفاسك. بعد ذلك ، ابدأ في شد مجموعات العضلات في أجزاء معينة من الجسم. يمكنك أن تبدأ هذا التمرين من قدمك أو رأسك. شد عضلات وجهك كما لو كنت تتذوق طعامًا حامضًا ، استمر لمدة 10-15 ثانية ، ثم استرخ مرة أخرى عندما تشعر بالتوتر الذي يخرج من عضلات وجهك.
- افعل نفس الطريقة لإرخاء العضلات الأخرى في جميع أنحاء جسمك ، عن طريق شد مجموعة من العضلات ، وحملها ، ثم التخلص من الشد ببطء. هذه طريقة ممتازة لتركيز عقلك وإدراك الحاضر والاسترخاء.
الخطوة 4. استخدم طريقة أخرى
لجعل الوقت يبدو أبطأ ، هناك طريقة أخرى تستخدم غالبًا وهي قول كلمة معينة مرارًا وتكرارًا كتعويذة لتركيز عقلك والدخول في حالة نشوة ، على سبيل المثال عن طريق الغناء أو الترديد أو تشغيل الموسيقى. هذه الأساليب شائعة في تقاليد مختلفة تتراوح من المسيحية إلى تأمل هاري كريشنا.
- يمكن أن تأخذ التعويذة شكل كلمة واحدة أو عبارة أو سلسلة من الجمل. يمكنك ترديد تعويذة Hare Krishna أو قول عبارات وفقًا للمعتقدات الدينية كواحدة من العبارات القوية جدًا.
- إذا كنت تستمتع بعزف الموسيقى ، فمن المحتمل أنك اختبرت كيف يمر الوقت عندما تتعلم العزف على أغنية أو بعض الأوتار. لإبطاء الوقت ، قم بتشغيل 3 نغمات مرارًا وتكرارًا عن طريق الضغط على مفاتيح البيانو واحدة تلو الأخرى. استنشق كل نغمة حتى يختفي الصوت مع التركيز على التنفس.
- إذا كنت لا تحب تشغيل الموسيقى أو الترانيم أو الغناء ، فاستمع إلى الضوضاء البيضاء أو موسيقى الآلات ، مثل تشغيل الأغاني الكلاسيكية.
الخطوة 5. قم بتمرين "الجلوس"
إذا سألت كاهن زن عن معنى التأمل ، فعادة ما يقولون "اجلس". إذا كنت تسأل عن معنى Zen ، فربما تكون الإجابة "اجلس". السر الكبير وراء التأمل وإبطاء الوقت هو أنه لا يوجد سر للوصول إلى الوعي. إذا كنت تشعر بالقلق وتريد إبطاء الوقت ، اجلس ولا تفعل شيئًا. اجلس بهدوء واشعر بالهدوء.
لا تفعل عدة أشياء في نفس الوقت. عندما تجلس ، فقط اجلس. عند القراءة ، اقرأ فقط. لا تقرأ الكتب أثناء مضغ التفاح وإرسال الرسائل النصية والتفكير في أحداث نهاية الأسبوع
الطريقة 2 من 2: تغيير الإجراءات
الخطوة 1. قم بتغيير المسار إلى موقع محدد
هل سبق لك أن ذهبت إلى العمل وأنت تريد حقًا الذهاب إلى السوبر ماركت؟ ستشكل الإجراءات المتكررة أنماطًا في الدماغ تعمل تلقائيًا بحيث تقوم بالمهام الروتينية دون وعي. هذه العادة تجعل الوقت يبدو أسرع. لذلك ، تعلم كيفية تغيير روتينك بحيث يختبر عقلك أشياء جديدة كلما أمكن ذلك.
اسلك طريقًا مختلفًا أو استخدم طريقة أخرى للوصول إلى وجهتك. إذا كنت عادة ما تأخذ سيارتك الشخصية إلى العمل ، فاستقل الحافلة أو الدراجة من حين لآخر. اختر الطريق الأسهل والأصعب لكل طريقة من هذه الطرق
الخطوة 2. قم بتنفيذ نفس النشاط في مكان مختلف
كثير من الناس معتادون على العمل في نفس المكتب وفي نفس الإطار الزمني والقيام بنفس الأنشطة كل يوم. الاتساق يجعل الوقت يبدو وكأنه يمر بسرعة. لذلك ، ابحث عن مكان آخر للقيام بمهامك الروتينية حتى تتمكن من إبطاء الوقت.
- لا تدرس على المكتب في غرفة النوم كل ليلة. ادرس في مكان آخر ، مثل غرفة أخرى في المنزل أو في المكتبة أو في الشرفة.
- إذا كنت تستمتع بالجري ، فلا تتدرب في نفس المكان. ابحث عن مسار جديد ، على سبيل المثال في عقار سكني آخر ، أو حديقة أخرى ، أو ملعب آخر. لا تقم بالأنشطة الروتينية بنفس الطريقة.
الخطوة 3. افعل أشياء مخيفة
في دراسة حديثة ، طلب الباحثون من المشاركين تحديد المدة التي استغرقتها للقفز من ارتفاع عدة عشرات من الأمتار في غضون ثوانٍ. قدم الجميع تقديرًا تقريبيًا لمدة 30٪ أطول من الإطار الزمني الفعلي. عندما نختبر حدثًا يجعلنا قلقين أو خائفين ، يبدو أن الوقت حقًا يتباطأ ، لكنه في الواقع هو نفسه.
- يمكنك تحدي نفسك باللعب في جولات تجعلك تقفز من ارتفاع معين أو مشاهدة أفلام الرعب دون القيام بأي أنشطة خطيرة أو مخيفة. تجعلك تشعر بالخوف من الراحة أثناء وجودك في غرفة النوم.
- لا تقم بأنشطة خطرة ، ولكن قم بمخاطرة محسوبة وقم بذلك. إذا لم تغني أبدًا أمام حشد من الناس لأنك خائف ، فاحصل على الغيتار واقف أمام الميكروفون وهو يغني. ستختبر أطول 15 دقيقة في العمر.
الخطوة 4. قم بالاستكشاف
العالم مليء بالعجائب والجمال التي غالبًا ما تكون محدودة بالعقل. الروتين في المنزل ، والدراسة أو العمل ، والعودة إلى المنزل ، ومشاهدة التلفزيون يجعل الوقت يبدو وكأنه يمر بسرعة. بدلاً من ذلك ، ابدأ في الاستكشاف ، على سبيل المثال من خلال التعرف على منطقتك ، والحياة اليومية ، وأفكارك.
- اكتشف أين يمكنك شراء فرش الأسنان أو الوجبات الخفيفة أو الأحذية من أقرب متجر؟ قارن أسعار وجودة البضائع المباعة.
- تعرف على قدراتك والوضع من حولك. إذا لم تكن قد كتبت مقالًا من قبل ، فابدأ في الكتابة. إذا كنت تريد العزف على الجيتار ، ابدأ في التدرب. تعلم أشياء جديدة يجعلنا قادرين على التفكير مثل المبتدئين الذين يتعاملون بشكل أبطأ. هذا هو الشيء الممتع لأن القيام بالاستكشاف.
الخطوة 5. الحد من الأنشطة اليومية
إذا كنت ترغب في إبطاء الوقت ، ضع خطة للحد من أنشطتك اليومية حتى تتمكن من القيام بكل نشاط بوعي. لجعل الوقت يمضي ببطء ، حاول تقليل أنشطتك حتى لا تقضي الكثير من الوقت.
- يخزن العديد من الأشخاص مئات الأغاني على أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة ، في حين أن الوصول المندفع يجعلهم غير مرتاحين ويصعب عليهم الاستمتاع بها. إذا لم تعجبك الأغنية التي تظهر ، فما عليك سوى تخطيها. اختر أغنية تحبها واستمع إليها مرارًا وتكرارًا ، بدلاً من الاستماع إلى الأغاني المملة.
- حتى لو كنت تقوم بأشياء صغيرة ، مثل قراءة كتاب أو مجلة ، لا تدفع نفسك لإنهاء القراءة. لا تكدس الكتب بجانب السرير. اقرأ كتابًا حتى النهاية ، ربما خلال شهر أو عام. حاول أن تكون مدركًا تمامًا لما تقرأه.
الخطوة السادسة: لا تقم بمهام متعددة في نفس الوقت
كلما زاد عدد المهام التي تقوم بها في نفس الوقت ، زادت صعوبة التركيز ، وزادت شعورك بالقلق ، وزاد الوقت الذي يمر فيه. عند أداء مهمة معينة ، ركز على ما قمت به وما قمت به بشكل جيد.
- يقوم العديد من الأشخاص بالعديد من المهام في وقت واحد لأنهم يريدون توفير الوقت من خلال التفكير ، "لا يزال بإمكاني القيام بأشياء أخرى إذا قمت بطهي العشاء أثناء مشاهدة التلفزيون والاتصال بأخي" ، ولكن في النهاية ، نسيت ما شاهدته للتو ، وتأخر العشاء ، و أختك لم يكن لديها الوقت للحديث عن أطفالها.
- بدلاً من ذلك ، حاول إكمال المهمة بشكل صحيح وصحيح ، حتى لو استغرق الأمر وقتًا أطول. العمل بهدوء. إذا كنت تطبخ ، انتبه جيدًا لكل مكون تقوم بفرمه وعمله بالطريقة الصحيحة.
الخطوة 7. تعود على تذكر حياتك اليومية
تدرب كل مساء من خلال محاولة تذكر حدث واحد مررت به اليوم ووصفه بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، على سبيل المثال: رؤية وجه صديقك عندما يستمع إلى نكتة تقولها ، أو رؤية زهرة جميلة في الفناء المجاور. ، رؤية شكل سحابة فريد. تذكر تجاربك على وجه التحديد وبالتفصيل.
عندما تنتهي من تذكر تجربة اليوم ، تذكر تجربة الأمس بنفس الطريقة. هل هناك شيء مختلف عما تتذكره بالأمس؟ بعد ذلك ، تذكر تجربة أسبوع مضى ، قبل شهر ، قبل عشر سنوات ، طفولتك. حاول استعادة الذكريات التي مررت بها في وقت معين بالتفصيل
نصائح
- قد تبدو التعليمات الواردة في هذه المقالة بمثابة دليل للاسترخاء ، ولكن الطريقة السهلة لإبطاء الوقت هي إيجاد شعور بالاسترخاء أو القيام بشيء ممل حقًا. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقوم بأنشطة ممتعة ، سيمر الوقت بسرعة كبيرة كما يقول المثل: "الوقت يمر بسرعة عندما تكون مستمتعًا".
- اعتد على التنفس البطيء والعميق حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء والهدوء.
