هل تعلم أن وزن جسم الإنسان سينخفض دائمًا إلى 1 كجم عند النوم ليلاً؟ معظم العناصر التي تشكل الوزن المفقود هي الماء. على الرغم من أن مجرد النوم ليلًا لن يقلل وزنك بشكل كبير ، إلا أن فقدان الوزن على الأقل لم يعد صعبًا مثل تحريك الجبال إذا كنت تحافظ دائمًا على جودة نومك كل ليلة.
خطوة
جزء 1 من 3: تحسين الروتين اليومي
الخطوة 1. ابدأ اليوم بتناول مدرات البول الطبيعية
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي هي مدرات بول طبيعية يمكن أن تحفز تقلصات عضلات القولون. تشجع هذه الانقباضات جسمك على طرد السوائل الزائدة والفضلات من الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى المساعدة في تنظيم الجهاز الهضمي ، فإن تناول كوب أو كوبين من القهوة أو الشاي كل يوم سيقلل من الشعور بالانتفاخ أو التورم.
الخطوة الثانية: تناول وجبة خفيفة صحية قبل الظهر
إذا كان أصدقاؤك يفضلون تناول الأطعمة السكرية أو الدسمة كوجبة خفيفة ، فحاول اختيار الأطعمة الصحية والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. بمعنى آخر ، استبدل الوجبات الخفيفة السكرية أو الدهنية أو المالحة بوجبات خفيفة صحية يمكن أن تبقي معدتك ممتلئة حتى وقت الغداء. كن حذرًا ، فإن عدم تناول أي وجبات خفيفة بين الإفطار والغداء يمكن أن يجعلك تتناول وجبة دسمة أثناء النهار!
بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية التي تستحق التجربة هي الفاكهة الطازجة الكاملة ، أو 250 مل من الزبادي ، أو وعاء صغير من دقيق الشوفان
الخطوة الثالثة: مارس تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة كل يوم
بالإضافة إلى تشجيع الجسم على التعرق أو زيادة السوائل في الجسم ، فإن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ستزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. زيادة التمثيل الغذائي بالطبع تسير جنبًا إلى جنب مع عملية حرق الدهون وإزالة السموم والسوائل الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعد النشاط البدني أيضًا وسيلة فعالة لتقليل التوتر. تذكر أن الشخص الذي يعاني من الإجهاد معرض لخطر تناول المزيد ويواجه صعوبة في التخلص من السوائل الزائدة والدهون في الجسم.
- من الناحية المثالية ، يجب أن تتمرن 30 دقيقة كل يوم. مارس أي تمرين تستمتع به مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أخذ دروس اللياقة البدنية.
- على الأقل ، مارس الرياضة قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات ليلاً. نظرًا لأن معدل الأيض في الجسم أعلى في الليل ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون بين عشية وضحاها.
الخطوة 4. خذ 30 دقيقة للتخلص من التوتر كل يوم
عند التعرض للإجهاد البدني والعاطفي ، ينتج الجسم هرمون الكورتيزول الذي يجعل من الصعب التخلص من الماء والدهون الزائدة. لذلك ، حاول تقليل التوتر لتقليل إنتاج هرمون الكورتيزول وتسريع عملية إنقاص الوزن. بعض أنواع الأنشطة التي تستحق القيام بها:
- تمرين خفيف مثل المشي على مهل.
- مارس اليوجا والتأمل الخفيف.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة.
- الاستحمام بانتظام.
- استرخ في صالون التدليك.
الخطوة 5. لا تأكل بعد فوات الأوان
تذكر أنه بعد تناول الطعام يجب على الجسم أن يعمل على هضمه ، وعملية الهضم هذه يمكن أن تجعل المعدة تشعر بالانتفاخ والتضخم. إذا كنت تأكل متأخرًا جدًا أو قريبًا جدًا من موعد النوم ، فسيضطر جسمك إلى هضم الطعام أثناء النوم. نتيجة لذلك ، ستجد صعوبة في إنقاص الوزن بين عشية وضحاها. لتجنب ذلك ، حاول تناول العشاء قبل ساعات قليلة من النوم ليلًا.
جزء 2 من 3: تحسين روتين وقت النوم
الخطوة 1. إن أمكن ، نقع في خليط من الماء وملح إبسوم 2-3 مرات في الأسبوع
ملح إبسوم علاج طبيعي للتخلص من السموم والسوائل الزائدة التي قد تجعل الجسم يشعر بالانتفاخ. لهذا السبب ، فإن النقع في خليط من الماء وأملاح إبسوم قبل النوم ليلاً فعال في تسريع قدرة الجسم على إنقاص الوزن. هل أنت مهتم بممارسة هذه الطريقة؟ بادئ ذي بدء ، املأ الحمام بالماء الدافئ و 500 مل من ملح إبسوم. بعد ذلك ، نقع في الخليط لمدة 15 دقيقة. كرر العملية 2-3 مرات كل أسبوع.
الخطوة الثانية: اشرب الشاي الأخضر قبل النوم
قبل الذهاب للنوم مباشرة ، جرب تحضير كوب من الشاي الأخضر الدافئ. في الواقع ، الشاي الأخضر هو مدر طبيعي للبول يمكنه زيادة التمثيل الغذائي في الجسم بسرعة. إذا تم تناوله قبل النوم ، فإن هذا السائل الدافئ واللذيذ سيساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر في الليل.
الخطوة الثالثة: اخلق بيئة نوم هادئة ومريحة
تذكر ، عليك أن تنام إذا كنت تريد التخلص من المياه الزائدة في الجسم والكربون. لتسهيل النوم والحفاظ على الجودة طوال الليل ، حاول خلق بيئة نوم مواتية.
اضبط التكييف على 18 درجة مئوية ليلاً. في الواقع ، إذا كنت تنام في درجات حرارة شديدة البرودة ، فسوف "يضطر" الجسم إلى حرق الدهون لإبقائها دافئة
الخطوة 4. تقليل التعرض للضوء في الليل
بالإضافة إلى تقليل جودة النوم ليلاً ، فإن الضوء الساطع جداً سيجعلك تكتسب وزناً ، كما تعلم! لذلك ، قلل من التعرض للضوء ليلاً عن طريق إغلاق ستائر غرفة النوم وإطفاء الأنوار وإطفاء التلفاز وإبعاد أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة عن سريرك.
الخطوة 5. احصل على قسط كافٍ من النوم
تذكر أن النوم هو أحد العوامل المهمة لتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم تحديد نظامك الغذائي ومعدل الأيض إلى حد كبير من خلال نوعية نومك! عند النوم ، يقوم جسم الإنسان بشكل عام بإزالة 1 كجم من وزن الجسم من الماء والكربون عن طريق التنفس. لهذا السبب يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7 ساعات ونصف من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه دائمًا مشكلة في الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، فحاول تغيير روتينك ليلبي هذا الطول.
- إذا كنت تنام دائمًا 7 ساعات أو أكثر في الليل ، فمن المحتمل ألا يتغير وزنك كثيرًا إذا أضفت 30 دقيقة إلى ساعة واحدة.
- إذا كنت تعاني دائمًا من مشاكل في النوم ، يجب أن تفقد الوزن بسرعة إذا بدأت في تحسين نمط نومك.
جزء 3 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
يتمتع الجسم المجفف بقدرة أكبر على تخزين الماء الزائد. للتخلص من السوائل الزائدة التي خزنها الجسم طوال الليل ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى لا يصاب الجسم بالجفاف.
- يجب أن يشرب الرجل العادي 3 لترات من الماء كل يوم.
- يجب أن تشرب المرأة العادية 2 لتر من الماء كل يوم.
- قدر الإمكان تجنب الكحوليات والكافيين! كلاهما يحتوي على مواد معرضة لخطر الإصابة بالجفاف.
- قلل أيضًا من استهلاك المشروبات السكرية والعالية السعرات الحرارية على الرغم من أن كلاهما قادر على ترطيب الجسم.
الخطوة الثانية: قلل من تناول الصوديوم
عندما تستهلك الصوديوم ، يخزن جسمك السوائل الزائدة ، مما قد يجعل معدتك تشعر بالانتفاخ وتبدو متضخمة. لتقليل مستويات الصوديوم في الجسم ، تأكد من تجنب:
- طعم الطعام مالح.
- إضافة الملح للطعام.
- تشمل الأطعمة التي ليس لها مذاق مالح ولكنها تحتوي على الصوديوم: الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة والأطعمة المجمدة.
الخطوة 3. الحد من استهلاك السكر
إن تناول الأطعمة الغنية بالسكر لن يؤدي إلا إلى زيادة مستويات الدهون في الجسم. لذلك ، حاول تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية على مدار اليوم ، بما في ذلك:
- الحلويات والوجبات الخفيفة الحلوة والسكرية
- عصير فواكه
- مشروب غازي
- المشروبات التي تحتوي على الكحول
الخطوة 4. قلل من تناول الكربوهيدرات
اعلم أن كل جرام من الكربوهيدرات يدخل الجسم يحتوي على 4 جرامات من الماء على الأقل. بعد اكتمال عملية هضم الكربوهيدرات ، يقوم الجسم بتحويل الكربوهيدرات إلى سكر ودهون. لتقليل كمية الماء والسكر والدهون المخزنة في جسمك ، حاول الحد من تناول الكربوهيدرات. في الواقع ، يمكنك تقليل حوالي 4 كجم من وزن الماء في الجسم إذا اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بشكل صحيح.
الخطوة 5. زد من استهلاكك للبروتين والألياف والبوتاسيوم
لفقدان الوزن بسرعة ، حاول استبدال الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بأطعمة غنية بالبروتين والألياف والبوتاسيوم.
- يمكن للأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والبقوليات زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع عملية بناء العضلات.
- يمكن للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز وزبدة الفول السوداني ، أن تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والتخلص من السوائل الزائدة.
