بغض النظر عن عمرنا ، سيكون الأمر مؤلمًا دائمًا إذا تخلت عنا مجموعة من الأصدقاء الذين كانوا دائمًا قريبين منا. على الرغم من أن كل شخص يعاني من الرفض في مرحلة ما من حياته ، إلا أن التخلي عن الأصدقاء من قبل الأصدقاء يمكن أن يجعلنا نشعر بالحزن والوحدة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل مع هذا الشعور بالتخلي ، من فهم الأسباب الكامنة وراء الشعور بالتخلف عن الركب ، وتشجيع نفسك على الخروج منه ، وإخبار الأصدقاء الذين تركوك بمشاعرك مباشرة. مشاعرك لا تقل أهمية عن مشاعرك الأخرى. لذا ، استمر في قراءة هذا المقال لمعرفة المزيد حول كيفية التعامل مع مشاعر تخلي صديق لك عنها.
خطوة
طريقة 1 من 4: فهم مشاعرك
الخطوة الأولى: عليك أن تفهم لماذا يؤلم تركك صديقك
تحدث هذه المشاعر عمومًا بسبب النبذ أو الرفض من قبل مجموعة من الأشخاص الذين تتمنى أن ينالوا إعجابهم ويقبلوا وجودك. قد تشعر بهذه الطريقة لأن مجموعة من الأصدقاء أو الزملاء في العمل منبوذ أو تجاهلك. من الطبيعي تمامًا أن نشعر بالنبذ أو الرفض لأننا جميعًا بحاجة إلى مكان في حياتنا الاجتماعية. البشر مخلوقات اجتماعية. نشعر بالحزن والأذى عندما لا يتم تلبية الاحتياجات الاجتماعية. على الرغم من أن الشعور بالرفض هو رد فعل طبيعي ، إلا أنه في الواقع لا يزال مؤلمًا. لذلك من المهم أن يكون لديك خطة للتعامل مع الرفض مثل هذا.
- أظهرت الدراسات الحديثة أن الدماغ البشري يعالج الألم الناجم عن الرفض بنفس الطريقة التي يعالج بها الألم الجسدي ، مثل ألم الذراع المكسورة.
- الرفض الاجتماعي يمكن أن يحفز مشاعر الغضب والقلق والاكتئاب والحزن والحسد.
- يشير الخبراء أيضًا إلى أن الرفض من قبل مجموعة من الأشخاص الذين لا نحبهم ما زال يؤلمنا!
الخطوة الثانية: تذكر أن الرفض ليس سوى جزء صغير من صورة حياتك
يشعر الجميع بأنهم مهملين في مرحلة ما من حياتهم. ما لم تعد تحب شريكك ، أو إذا أغضبت المقربين منك لسبب ما ، فإن تركك في سياق اجتماعي ليس أمرًا متكررًا في الحياة. يمكنك أن تريح عقلك من خلال فهم أن رفضك الاجتماعي الأخير هو مجرد حدث مؤقت ؛ لذلك لا تثبط عزيمتك إلى الأبد.
الخطوة 3. كن واقعيا
في بعض الأحيان ، نشعر بالإهمال ، بينما في الواقع لا يوجد سبب قوي وراء ظهور هذه المشاعر. من أجل تحديد ما تشعر به ، من المهم أن تكون واقعيًا بشأن الموقف. هذا يعني أنه يجب عليك النظر إلى الموقف الذي تواجهه من وجهات نظر مختلفة والنظر في جميع الجوانب المتعلقة به ، بما في ذلك من نفسك والأشخاص الآخرين المرتبطين بهذه المشكلة ، وكذلك بيئتك. حتى تكون أكثر واقعية في التعامل مع المشاكل ، سوف يساعدك إذا قمت بالأشياء التالية:
- ابحث عن الدليل الذي يؤكد أنه تم التخلي عنك. هل هذا الدليل قوي بما يكفي لدعم شعورك بالألم؟
- اسأل نفسك ، هل هناك أي سبب آخر وراء سلوك شخص معين يجعلك تشعر بالإهمال؟ قد يكون الأمر أنهم يفكرون بالفعل في شيء آخر ، أو أنهم بحاجة للذهاب إلى مكان ما قريبًا.
- هل يعتمد إدراكك لهذه المشكلة على المشاعر الداخلية فقط أم على أحداث حقيقية؟
- اسأل طرفًا ثالثًا ، أي شخص لا علاقة له بمشكلتك ، إذا كان تقديرك لهذه المشكلة صحيحًا تمامًا.
- افترض أن الشخص الآخر لديه نوايا حسنة تجاهك ، على الأقل حتى يكون لديك دليل يشير إلى خلاف ذلك.
طريقة 2 من 4: التحسن
الخطوة الأولى: تجاوز المشكلة بمجرد تقييمك لمشاعرك وقبولها
قم بالأنشطة التي يمكن أن تحسن مزاجك. مجرد التركيز على ما حدث وكيف أثر على شعورك لا يحل المشكلة على الإطلاق ؛ من ناحية أخرى ، ستزداد مشاعرك سوءًا. ركز على القيام بالأنشطة الأخرى على الفور. على سبيل المثال ، يمكنك النظر إلى الموقف بشكل إيجابي من خلال محاولة كتابة 3 أشياء تشعر بالامتنان من أجلها ؛ أو يمكنك فعل شيء آخر تستمتع به لصرف انتباهك عن المشكلة. على سبيل المثال:
إذا كنت تشعر بأنك عالق في المنزل بينما يستمتع أصدقاؤك بالخارج في غيابك ، فافعل شيئًا لتدليل نفسك مثل الاستحمام في حوض مليء بالرغوة ، مصحوبًا بشمعة معطرة وكتابك المفضل. أو يمكنك المشي أو الجري والاستمتاع بالموسيقى من جهاز iPod الخاص بك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى وسط المدينة والقيام ببعض التسوق أو التجول في المتاجر هناك بمفردك. مهما كان النشاط ، افعل شيئًا يجعلك سعيدًا
الخطوة الثانية. هدّئ نفسك من خلال أخذ أنفاس عميقة
إن قبول الرفض أمر مزعج للغاية ، ونتيجة لذلك قد تجد نفسك تكافح مع هذه المشاعر وتشعر بالتوتر حيالها. تشير الدراسات إلى أن قضاء بضع دقائق لممارسة التنفس يمكن أن يقلل الضغط على العقل ويهدئ القلب.
- لبدء هذا التمرين ، خذ نفسا عميقا بطيئا مع العد حتى 5. ثم احبس أنفاسك 5 مرات أخرى. بعد ذلك ، قم بالزفير ببطء مع العد حتى 5. اتبع التعليمات الخاصة بهذا التمرين ، ثم بدل مع نفسين طبيعيين. بعد ذلك ، كرر الشهيق مرة أخرى مع العد 5.
- يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو التأمل أو التاي تشي لتهدئة عقلك.
الخطوة الثالثة: يمكنك تشجيع نفسك على الخروج من ضغوط الرفض بقول أشياء إيجابية لنفسك
يمكن لمشاعر الهجر أن تجعلك حزينًا وسلبيًا عن نفسك. يمكن أن يساعدك تشجيع نفسك بكلمات إيجابية على محاربة الأفكار السلبية التي تنمو وتجعلك تشعر بتحسن. عندما تشعر بأنك مستبعد ، خذ لحظة للنظر إلى نفسك في المرآة وقل شيئًا من شأنه أن يبهجك. بالإضافة إلى قول شيء تؤمن به ، يمكنك أيضًا أن تقول شيئًا تريد أن تؤمن به عن نفسك. تتضمن بعض الأمثلة على التعزيز الإيجابي ما يلي:
- "أنا شخص مرح وممتع."
- "أنا صديق جيد."
- "الجميع يحبني."
- "الجميع يحب قضاء الوقت معي."
الخطوة 4. اعتن بنفسك جيدًا
القيام بذلك يمكن أن يجعلك تشعر بالحب بدلاً من الرفض. يمكن أن يشير الاعتناء بنفسك إلى العديد من أشكال النشاط المختلفة ، حيث يمكن للجميع الشعور بالدلال بطرق مختلفة. تتضمن بعض الأمثلة طهي وجبة لذيذة لنفسك ، أو أخذ حمام طويل في حوض مليء بالرغوة ، أو القيام بمشروع تحبه ، أو مشاهدة فيلمك المفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أنك تعتني بجسمك جيدًا. من خلال العناية بجسمك ، فإنك ترسل إشارة إلى عقلك بأنك تستحق أن تُعامل بشكل جيد. لذلك ، تأكد من قضاء الوقت الكافي لتلبية احتياجاتك من التمارين والأكل والنوم.
- حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم.
- تناول الأطعمة الصحية المتوازنة من الناحية التغذوية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على بروتين قليل الدسم.
- احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
طريقة 3 من 4: التعامل مع مواقف المشاكل
الخطوة 1. عليك أن تقبل مشاعرك
عندما يحدث الرفض ، قد نحاول تجاهل المشاعر التي تنشأ حتى لا نشعر بالأذى منها. بدلًا من محاولة تجاهل المشاعر ، اتركها تتدفق لبعض الوقت. إذا كنت تشعر بألم شديد وتريد البكاء ، فافعل ذلك. يمكن أن يساعدك قبول المشاعر على التعافي والتعامل بشكل أفضل مع مشاعر الرفض.
- خذ الوقت الكافي لمعرفة الأسباب الكامنة وراء شعورك بالتخلي عنك ، وكيف تؤثر عليك ، ولماذا قد تؤثر عليك. على سبيل المثال ، "أشعر بالإهمال لأن جميع أصدقائي يذهبون إلى الحفلات في عطلة نهاية الأسبوع دون أن يسألوني. أشعر بالحزن والخيانة. يجعلونني أعتقد أنهم لا يحبونني حقًا ".
- اكتب مشاعرك في يوميات. إذا كنت لا تحب الكتابة ، يمكنك رسم أو تشغيل الموسيقى لإظهار ما تشعر به. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تعميق وقبول مشاعرك والتعامل معها.
الخطوة 2. فكر في إخبار شخص ما عن مشكلتك
سيساعدك التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة الداعمين لك على التعبير عن مشاعرك حتى تشعر بتحسن. ستجد أيضًا الراحة في حقيقة أن هناك أشخاصًا آخرين يهتمون بك بالفعل ، باستثناء الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالإهمال والتجاهل. إذا قررت مشاركة مشكلتك مع شخص ما ، فاختر شخصًا داعمًا ومستعدًا للاستماع إلى قصتك. اختيار أشخاص غير داعمين ويتجاهلون مشاعرك لن يؤدي إلا إلى تفاقم مشاعرك.
الخطوة 3. شارك مشاعرك مع الصديق الذي تركك
شيء آخر مهم جدًا يجب عليك فعله إذا كنت ترغب في التعامل مع مشاعر التخلي عن صديقك هو إخباره بما تشعر به وطلب توضيح سبب تركه لك. أخبرهم أنك تشعر بالإهمال ، واشرح الأحداث والأسباب التي تجعلك تريدهم أن يشركوك في خططهم. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك أن تسأل عن السبب بأدب. لا تفترض على الفور أنهم جميعًا مخطئون لأنهم تركوك. يمكن أن تؤدي الأسئلة المصاغة بمهارة إلى إجراء حوار جيد. يمكنك قول مثل هذا:
- "كنت حزينًا للغاية عندما علمت أنكم جميعًا ذهبتم للتزلج على الجليد يوم السبت الماضي ، ولم تأخذوني. أعلم أنني كنت متعبًا ليلة السبت ، لكنني كنت على استعداد للذهاب يوم السبت. بمجرد أن أخبرني X عندما خرجت ، اكتشفت للتو أنه لم تتم دعوتي للانضمام. أشعر أنني مستبعد جدًا. ما هو سبب عدم التفكير في مطالبي بالخروج؟"
- "لقد قضيت وقتًا رائعًا في الحفلة التي ذهبنا إليها الأسبوع الماضي ، لكنني شعرت بالتجاهل عندما تحدثت أنت و X إلى نفسك وتركني. لم يكن لدى الرجل الذي التقيت به للتو أي اهتمام بالتحدث إلي ولم أجدك اثنان في أي مكان. عندما بحثت عنكم يا رفاق. شعرت بالإهمال ؛ لم أكن أعرف أي شخص في الحفلة بالأمس. ربما لم تدركوا أنني أردت أن أكون معكم يا رفاق بدلاً من الاضطرار إلى التحدث إلى رجل أنا فقط التقى. هل تعلم أنني كنت وحدي طوال الحفلة؟"
الخطوة 4. استمع إلى إجابات أصدقائك بصراحة
قد يتفاجأون من شعورك بالإهمال ، ويقولون إن سبب عدم دعوتهم للمشاركة في أنشطتهم كان بسبب مرض حديث / انفصلت للتو مع شريكك / ذهبت إلى منزل أحد الأقارب / لم تفعل ذلك. ليس لديهم مال / إشراف والدين ، أو أيا كان. اغتنم هذه الفرصة لتصويب أي افتراضات تمنعهم من تضمينك في أنشطتهم.
كن صادقًا مع نفسك. هل سبق لك أن فعلت شيئًا جعل صديقًا يريد أن يتركك؟ على سبيل المثال ، هل كنت مؤخرًا شديد الإلحاح أو الإلحاح أو تجاهلت مشاعرهم؟ من الممكن أن تكون معهم كثيرًا لدرجة أنهم يتركونك بحثًا عن الفضاء والهدوء. إذا كان الأمر كذلك ، تحمل مسؤولية الاعتذار لهم ، وكن عازمًا على إجراء تغيير
طريقة 4 من 4: الخروج من المشاكل
الخطوة الأولى: اجعل الشخص الآخر يشعر بالمشاركة
في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للتعامل مع مشاعر التجاهل في منتصف المحادثة أو في حدث ما ، هي جعل الشخص الآخر يشعر بالترحيب وإشراكه. بهذه الطريقة ، سينتقل تركيز المشكلة بعيدًا عن المشاعر غير المريحة وإيذاء المشاعر التي تشعر بها بسبب الموقف ، حتى تتمكن من تغيير التجربة غير السارة. يمكنك أيضًا محاولة إشراك أشخاص آخرين من خلال القيام بما يلي:
- ابتسم للآخرين وقل لهم التحية
- بدء محادثة
- اسأل عن الناس وحاول التعرف عليهم بشكل أفضل
- كن مستمعا جيدا
- كن شخصًا ودودًا ومتفهمًا
- أظهر اهتمامًا حقيقيًا عندما تستمع إلى حديث شخص آخر
الخطوة الثانية: ضع خطة للأنشطة التي تريد القيام بها مع الأصدقاء
إذا شعرت أن جزءًا من سبب عدم مطالبتك بالمشاركة في الخطة السابقة هو بسبب وضعك الخاص (على سبيل المثال ، جدول الدراسة الضيق ، وساعات العمل الطويلة ، ومسؤوليات الواجبات المنزلية ، والالتزامات الرياضية أو الهوايات ، وما إلى ذلك) ، خطة للأنشطة معًا يمكنك القيام بها بين أنشطتك. من المؤكد أن جهود المبادرة لتخطيط الأنشطة وحل المشكلات من خلال حل وسط سيكون موضع تقدير.
- إذا كان جدولك المزدحم يعترض طريقك وأنشطة صديقك ، فاطلب من صديق القيام ببعض المهام معًا أو انضم إليك في القيام بشيء تفعله كل يوم ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا.
- ابذل قصارى جهدك لوضع خطط مع الأصدقاء. لكن عليك أن تعرف متى حان الوقت للتوقف عن مطالبتك بفعل شيء ما. إذا رفض صديقك خططك عدة مرات ، فقد لا يرغب في مواصلة صداقته معك. لا تستمر في الدفع إذا كان صديقك يرفض دائمًا خططك في اللحظة الأخيرة أو غالبًا ما يلغيها.
الخطوة الثالثة. قرر ما إذا كنت تريد تكوين صداقات مع أشخاص جدد
إذا استمر إهمالك ، فسيتعين عليك قبول حقيقة أن هؤلاء الأشخاص لا يمكن الاعتماد عليهم كأصدقاء ، وقد تحتاج إلى تكوين صداقات جديدة. اتخذ قرارًا للعثور على أشخاص يقدرونك ويهتمون بك. على الرغم من صعوبة الأمر ، فإن تكوين صداقات جديدة هو قرار أسهل بكثير من الاضطرار إلى التواجد حول أشخاص يواصلون إحباطك ومعاملتك بشكل سيء. أنت تستحق أصدقاء أفضل بكثير.
قد تفكر في التطوع أو الانضمام إلى مجتمع في منطقتك لمقابلة أشخاص يشاركونك اهتماماتك. أو قم بزيارة الأحداث المحلية التي تهمك. يضمن لك الخروج مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك وشغفك أن تقابل أشخاصًا مشتركين بينكما بالتأكيد ، حتى تتمكن من بدء صداقات جديدة
نصائح
- إذا بدأت مجموعة من الأصدقاء المقربين في تركك وتعاملك بالكراهية فجأة ، فاكتشف ما إذا كان شخص ما يتحدث عن أشياء سيئة من وراء ظهرك. ابحث عن صديق جيد واسأله عما يقوله عنك. في كثير من الأحيان ، يمكن لشخص سيء تدمير الحياة الاجتماعية لشخص ما بإشاعة واحدة فقط. قد تكون هذه النميمة كذبة ، كذبة لا داعي للقلق بشأنها لأنك لم تفكر حتى في فعلها. إذا كان هذا هو الحال ، اكتشف من هو الشخص الذي كذب. انشر الحقيقة وتتبع من هو الكذاب والأسباب الكامنة وراء أفعاله. في بعض الأحيان ، لا تتأثر هذه الأفعال بما تفعله ، ولكن لأن الشخص يشعر بالغيرة منك.
- إذا كنت مستبعدًا باستمرار ولم يكن لديك أصدقاء أو معارف آخرين للتسكع معهم ومكان للتحدث معهم ، فاذهب للحصول على المشورة. يمكن أن يساعدك المستشار المعتمد في بناء علاقة جيدة يمكن أن تدعمك ، وكذلك فهم بعض العوامل التي قد تمنعك من القيام بذلك. في بعض الأحيان ، نحتاج إلى وجهة نظر خارجية لفهم مشاكلنا.
- إذا استمر أصدقاؤك في تركك ، فهم لا يستحقون أن يكونوا أفضل صديق لك.
- انهض من الشعور بالحزن وركز فقط على الأشخاص الذين يستحقون أن يكونوا أصدقاء لك. أو افعل شيئًا تستمتع به لإبعاد عقلك عن المشكلة.
تحذير
- هناك بعض الأشخاص الذين قرروا الابتعاد عنك فقط كطريقة لكسر الصداقة دون سبب واضح ، لأنهم حذرون جدًا أو يخشون قول الحقيقة. لا تنشغل كثيرًا بهذه الأنواع من الناس. في الواقع ، يختار العديد من الأشخاص إنهاء الصداقة بمجرد الابتعاد ، بدلاً من محاولة حل المشكلة من خلال التعامل مباشرة مع الشخص المعني. لا تدوم كل الصداقات طويلاً ، والأهم من ذلك أنك تقبل حقيقة أنك لست مناسبًا لبعضكما البعض. لذلك لا تلوم نفسك على انفصال الصداقة أو الإحباط. ربما كبرت ولديك أهداف مختلفة عن أهداف أصدقائك.
- لا تتحدث عن الدين عندما تتحدث إلى أشخاص لا تعرفهم حقًا ، أو أشخاص يختلف دينهم عن دينك. تحدث فقط عن الموضوع في محادثة ودية غير رسمية ، مع الأشخاص الذين تكون وجهة نظرهم مماثلة لك تقريبًا.
