المشي بذراعيك هو الخطوة المنطقية التالية بعد أن تتعلم الوقوف على يديك. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة وتوقف حتى تتعلم كيفية الحفاظ على توازنك رأسًا على عقب. بمجرد أن تتعود على ذلك ، يمكنك إقناع أصدقائك بالمشي بذراعيك برشاقة كما تمشي بقدميك.
خطوة
طريقة 1 من 2: الوقوف على اليدين (الوقوف باليدين)
الخطوة 1. الاحماء
الإحماء عن طريق التمدد والقيام بتمارين خفيفة سيساعدان جسمك على الشعور بالمرونة والاستعداد لتحدي جسدي. يقلل الإحماء أيضًا من فرص تعرضك للإصابة. قم بالإطالة والإحماء لمدة خمس أو 10 دقائق باستخدام الأساليب التالية:
- قم بتدوير الكاحلين والمعصمين والرقبة لإرخائهم.
- المس أصابع قدميك ، واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية. كرر ثلاث مرات.
- قم بثلاث مجموعات من روافع القفز.
- الجري الخفيف (الركض) في مناطق معقدة (حوالي نصف ميل)
الخطوة الثانية. ابحث عن مكان جيد لممارسة الوقوف على اليدين
أنت بحاجة إلى أرضية أو سطح ناعم ، حيث ستسقط عدة مرات. في الهواء الطلق ، ابحث عن منطقة عشبية مسطحة ، وتأكد من البحث عن الصخور والعصي. في الداخل ، تعد أرضية الصالة الرياضية الناعمة أو الغرفة المفروشة بالسجاد خيارات رائعة.
الخطوة الثالثة. ابحث عن نصاب
عند تعلم كيفية الوقوف على اليدين والمشي بيديك ، قد يكون من المفيد وجود شخص بالقرب منك يمكنه تثبيت قدميك في مكانها حتى تعرف كيفية موازنة يديك. اطلب من صديقك الوقوف جانبًا أثناء التمرين.
- يجب أن يبقي ساقك مستقيمة ببطء بينما ساقك فوق رأسك.
- بعد بعض التدريب ، لن تحتاج إلى الكثير من المساعدة من نصابك. اطلب منه التراجع ما لم تكن على وشك السقوط.
الخطوة 4. أدخل موضع البداية
قف بشكل مستقيم مع وضع قدم مريح ووقفة متوازنة. ضع ذراعيك على جانبيك أو فوق رأسك إذا كنت تفضل ذلك. كلاهما وضعيات انطلاق رائعة للوقوف على يديك.
الخطوة 5. تقدم بالقدم المهيمنة
إذا كنت أعسرًا ، فهذه هي قدمك اليمنى ، وإذا كنت أعسرًا (أعسر) ، فهذه هي قدمك اليسرى. تحرك للأمام ، وليس بشكل جانبي ، حتى تتمكن من الحفاظ على التوازن المناسب عندما تعود في وضع مستقيم.
الخطوة 6. تقدم للأمام وضع يديك على الأرض
عندما تخطو ، يجب أن يصعد جسمك مثل الأرجوحة إلى الأرض بحركة ثابتة واحدة. لا تخطئ في رمي ذراعيك بشكل مستقيم للأسفل ورفع قدميك لأعلى ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في سقوطك للأمام.
- امسك الذراعين بشكل مستقيم. قد يؤدي ثني الكوع إلى إصابة.
- حافظ على كتفيك مطويًا على رقبتك ، كما هو الحال في هز كتفيك.
الخطوة 7. تأرجح ساقيك وجسمك لأعلى
كجزء من نفس الحركة السلسة ، استخدم الزخم المائل للأمام لتأرجح ساقيك وتقويم جسمك. حافظ على استقامة ظهرك ورجليك ، ولا ترمي رأسك للخلف. سيؤدي ذلك إلى تقوس ظهرك وإيذاء نفسك.
- تأكد من أن نصابك قريب عند تأرجح قدمك في السماء. هذا هو الوقت الذي من المرجح أن تسقط فيه.
- امسك ساقيك بشكل مستقيم واضغط معًا. سيساعد ذلك على منعك من السقوط على الجنب.
- يجب أن يكون وزنك متوازنًا على أصابعك وليس معصميك.
الخطوة 8. شغل المنصب لمدة عشرين ثانية أو أكثر
قبل أن تبدأ في المشي بذراعيك ، عليك أن تتعلم كيف توازن نفسك في مكانك وتتحكم في حركاتك. استمر في التدرب على المشي بذراعيك حتى تتمكن من التحرك بسهولة في وضعيتك وثبتها لمدة عشرين ثانية على الأقل قبل السقوط.
- إذا كنت تواجه مشكلة في إتقانها ، فحاول استخدام الحائط. ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع مواجهة قدميك للحائط. امش بقدميك على الحائط وحرك يديك نحو الحائط حتى تستقيم مع يديك ، مستخدمًا الحائط كدعم. حاول دفع نفسك برفق بعيدًا عن الحائط حتى يقف جسمك على يديك بدون الحائط. في النهاية ، تحتاج إلى الوصول إلى النقطة التي يمكنك من خلالها الانتقال إلى الوقوف بيديك بدون جدران.
- عندما تريد الخروج من وضع الوقوف بيديك ، قم بالتدوير عن طريق ثني ذراعيك واللف للأمام أو الشقلبة. يمكنك أيضًا إسقاط ساقيك للخلف والقيام بالتجديف بالكاياك ، إذا كنت مرنًا بدرجة كافية.
طريقة 2 من 2: تعلم كيفية المشي
الخطوة 1. اختر موقعًا واسعًا بسطح ناعم ومسطح
تعمل المتنزهات أو الحدائق أو حصائر التمارين بشكل جيد في هذا التمرين. تأكد من منح نفسك مساحة كافية للقيام بهذه الخطوة ؛ أنت بحاجة إلى مساحة أكبر مما هو مطلوب عادة للوقوف على اليدين بشكل نموذجي. يمكن أن يساعد وجود جدار صلب بالقرب منك في ممارسة المشي الجانبي.
الخطوة 2. اطلب من صديقك أن يراقبك
تتمثل مهمة هذا الشخص في الوقوف على مسافة آمنة أمامك للقبض على رجليك وإمساكها أثناء الوقوف بذراعيك وتعلم كيفية المشي بيديك. يمكنه أيضًا الوقوف خلفك ، جاهزًا للقبض على ساقك إذا بدأت في السقوط.
الخطوة 3. الوقوف على اليدين
أثناء التمرين ، اتخذ خطوة ، ارفع وركيك ، ضع يديك على الأرض وحرك قدميك نحو السماء في حركة واحدة ثابتة. وجه ساقيك وجذعك لأعلى وقم بالتوازن على يديك للحظة.
الخطوة 4. شغل المنصب
حافظ على ساقيك مستقيمة ومتوازنة. ثبت قدميك معًا لتحقيق التوازن والاستقرار. بمجرد أن تشعر بالراحة ، دع المراقب يتركك تذهب. قد تتعثر على يديك مع الحفاظ على توازنك ، لكنها الخطوة الأولى لتعلم المشي.
الخطوة 5. اتخذ خطوات صغيرة
حرك إحدى يديك للأمام ، وانحن قليلاً في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه. لقد اتخذت الآن الخطوة الأولى. حرك اليد الأخرى للأمام ، مائلًا قليلاً في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه. الخطوات الصغيرة هي أسهل طريقة إذا كنت تتعلم فقط.
- لا تحاول التحرك بسرعة كبيرة ، أو اتخاذ خطوات كبيرة. سيكون من السهل جدًا أن تفقد توازنك عندما تتعلم المشي بيديك لأول مرة.
- حاول أن تتحرك في اتجاه واحد ، بدلًا من وضع يديك في أي مكان تهبط فيه. تدرب على التحكم في المكان الذي تذهب إليه.
الخطوة 6. ابحث عن رصيدك
عندما تبدأ في التحرك ، ستحتاج إلى ضبط ساقيك وجسمك باستمرار للبقاء متوازناً. إذا بدأت في السقوط باتجاه معدتك ، حرك قدميك أكثر فوق رأسك. إذا حركتهم بعيدًا جدًا وبدأت في الانقلاب ، اضبطهم مرة أخرى.
- تلعب قوة الجزء العلوي من الجسم دورًا أيضًا ؛ يساعد في ضبط يدك بسرعة لمساعدتك على استعادة توازنك. إذا شعرت أن قدميك تنزلان قليلاً ، فاستخدم راحة يديك لنقل الوزن إلى أطراف أصابعك قليلاً. إذا شعرت أن قدميك بدأت في السقوط فوق رأسك ، فاستخدم أطراف أصابعك للضغط على الأرض كما لو كنت تحاول انتزاع حفنة من الأوساخ.
- الهدف هو العثور على النقطة الأكثر فاعلية ، مما يعني تركيز وزن جسمك مباشرة على يديك إن أمكن. سوف تتحسن في إيجاد هذه النقطة بالممارسة.
الخطوة 7. جرب طريقة البدء والإيقاف
اتخذ خطوات صغيرة بيديك لحوالي عشرين ثانية ، ثم توقف لمدة عشرين ثانية قبل البدء في التحرك مرة أخرى. سيساعدك هذا على ممارسة سيطرة أفضل على حركات جسمك. في النهاية ، يمكنك اتخاذ خطوات أكبر بثقة أكبر.
- إذا بدأت في المشي بسرعة كبيرة ، فاتخذ خطوات أكبر للإبطاء واستعادة السيطرة.
- جرب أسلوب اتخاذ خطوة في الاتجاه الذي تسقط فيه. حاول إبقاء يديك تحت قدميك مباشرة في جميع الأوقات. أثناء محاولة المشي للأمام ، قم بإمالة جسمك للأمام قليلاً ثم حرك يديك تحت جسمك ، وكرر.
- تأكد من شد معدتك والنظر إلى يديك ؛ سيساعدك هذا على البقاء متوازنًا.
الخطوة 8. يتدحرج عند الانتهاء
اثنِ ذراعيك ، واطوِ رأسك وافعل شقلبة. أو اثنِ ذراعيك من خصرك إلى أسفل وضع قدميك على الأرض. إذا وقعت كما لو كنت على وشك الهبوط على ظهرك ، يمكنك أيضًا الانحناء وخفض نفسك ببطء.
نصائح
- يساعد الحفاظ على أصابع قدميك في الحفاظ على التوازن.
- يجد بعض الناس أنه من المفيد ثني رجليك أثناء الدراسة ، وبعد ذلك يمكنك تعلم تقويمها.
- جرب السباحة في المسبح لتعتاد عليه.
- جهز ذراعيك وكتفيك وبطنك وساقيك وظهرك لهذه الحركة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. لا تتوقع أن يكون جسمك مستعدًا للقيام بذلك بين عشية وضحاها. يمكن أن تعوض قوة العضلات عن نقص التوازن وتحتاج إلى بعض عضلات الكتف والكتف للمشي بشكل مريح. الشيء الجيد في المشي بالأذرع هو أنه مع الممارسة ، سيصبح جسمك أقوى بشكل طبيعي وستحصل أيضًا على توازن أفضل.
- أدخل قميصك في بنطالك. إذا كان شعرك طويلًا ، اربطيه على شكل كعكة أو ذيل حصان.
تحذير
- توقف عندما تتعب ذراعيك. بمجرد أن تشعر بالدوار أو التعب أو الإحباط ، خذ قسطًا من الراحة! لا فائدة من المحاولة في هذه المواقف ، فلن تتعلم أي شيء أكثر. أنت لا تدرب أي شيء بإسقاط رأسك.
- قد يستغرق هذا وقتًا طويلاً لإتقانه ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم ينجح في المرة الأولى.
- السبب الأكثر شيوعًا للإصابة من هذه الحركة هو السقوط على ظهرك. "انزل على قدميك إذا استطعت". الشيء المهم الذي يجب تعلمه هو كيفية التدحرج من الوقوف على يديك. إذا كان بإمكانك القيام بالدحرجة إلى الأمام ، فيجب أن تكون قادرًا على التدحرج من الوقوف على يديك. انتبه للأشخاص من حولك.
- لا تضع كل وزنك على أطراف أصابعك ، فقد يتسبب ذلك في كسر إصبع واحد أو أكثر وإصابة ظهرك أو عمودك الفقري.
