ضغط الأقران السلبي هو ظاهرة لا مفر منها في عملية نمو الشخص. المراهقة هي السن الأكثر عرضة للإصابة ؛ غالبًا ما يُجبرون على القيام بأشياء ضد إرادتهم. ومن المفارقات أن معظم المراهقين على استعداد لفعل أي شيء لتقبلهم البيئة الاجتماعية. انت واحد منهم؟ لا تدع الوضع يستمر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحديد وتجنب / رفض ضغط الأقران السلبي دون جعلك تبدو محرجًا أو يصدر الأحكام.
خطوة
طريقة 1 من 3: تجنب ضغط الأقران السلبي
الخطوة 1. تعرف على الفرق بين الضغط المباشر وغير المباشر
تذكر أن ضغط الأقران يمكن أن يكون مباشرًا أو غير مباشر. الضغط المباشر هو عندما يعرض عليك شخص ما شيئًا ما أو يطلب منك أن تفعل شيئًا. في هذه الأثناء ، يكون الضغط غير المباشر عندما تشعر بالضغط من موقف أو بيئة معينة. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالحاجة إلى شرب الجعة والدخان للتكيف مع غالبية الضيوف في حفلة عيد ميلاد صديقك (حتى لو لم يطلب منك أحد ذلك). إذا كنت تحت ضغط مباشر ، فكل ما عليك فعله هو أن تتعلم أن تقول "لا" بحزم ولكن بأدب.
في غضون ذلك ، إذا تعرضت لضغوط غير مباشرة ، فلا يمكنك بالطبع أن تقول "لا" لأي شخص. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى تعلم التحكم في نفسك ، والتمسك بالمبادئ التي تؤمن بها ، وفعل ما تشعر بالراحة عند القيام به فقط
الخطوة 2. جهز مظلة قبل أن تمطر
تعلم كيفية تحديد المواقف التي تكون فيها عرضة لتقديم شيء ما أو إجبارك على فعل شيء ما. توقع الموقف وخطط مسبقًا لما ستقوله أو تفعله لمقاومته.
يتيح لك الاستعداد لمواجهة الموقف بعقل أكثر انفتاحًا. لا يُعد إقران أو تكوين صداقات مع أشخاص لديهم عادات مختلفة عن عاداتك جريمة. لكنك تحتاج حقًا إلى تعلم كيفية احترام آرائهم دون تجاوز أو دفن رأيك
الخطوة 3. تجنب المواقف التي تكون فيها عرضة لضغط الأقران السلبي
أنت فقط تعرف نوع الوضع الضعيف. إذا كنت لا تزال غير شجاع بما يكفي أو غير واثق بما يكفي لمقاومة الضغط السلبي ، فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو تجنبه. بعض الأمثلة على المواقف الضعيفة:
- بيئة تجعلك تشعر بعدم الراحة أو العزلة
- الحفلات أو المناسبات الأخرى التي يحضرها المدخنون والشاربون
- قابل صديقتك في مكان هادئ ومظلم
الخطوة 4. تصرف كقائد
من الأسهل أن تقول نعم لأي دعوة أو عرض - حتى إذا كنت لا ترغب في ذلك. لكن في المستقبل ، سيقدرك أصدقاؤك كثيرًا إذا كانت لديك مبادئ وكنت قادرًا على التحكم في نفسك. هذه الخطوة ليست سهلة ولكنها تستحق القيام بها. من خلال القيام بذلك ، يمكنك التأكد من أن حياتك المستقبلية ستكون محاطة بأشخاص يهتمون بك حقًا.
- على سبيل المثال ، أخبر أصدقاءك عن نمط الحياة الذي يناسبك أكثر. لا تقلد أسلوب حياتهم ؛ ركز على ما يجعلك مرتاحًا.
- كن أكثر نشاطا في المجموعة. إذا كان يبدو أنك غالبًا ما تبتكر أفكارًا مثيرة للاهتمام ، فسوف ينظر إليك الناس دون وعي ويطلبون نصيحتك عندما يكونون في حالة مزاجية للمتعة. لا تتصرف بطريقة أخرى.
- تذكر أن القائد لا يحق له أن ينظر باحتقار لمن حوله: القيادة تعني الإرشاد ، وليس التصرف بشكل عرضي أو الشعور بالتفوق على الآخرين.
الخطوة 5. كن أكثر انتقائية في اختيار الأصدقاء
تجنب تكوين صداقات مع أشخاص يمكن أن يكون لهم تأثير سيء على حياتك ؛ على الأقل هذا هو الخيار الأكثر أمانًا الذي يمكنك اتخاذه. يمكن أن تؤدي مصادقة الأشخاص الذين لديهم وجهات نظر وعقليات متشابهة إلى تقليل فرصك في التعامل مع المواقف غير المريحة.
تذكر أن الصديق الحقيقي لن يجبرك على فعل شيء لا تريده فقط لإثبات ولائك كصديق. إذا فعل أي من أصدقائك هذا أو سخر من اختيارات حياتك ، يجب أن تتوقف عن أن تكون صديقًا لهم
الطريقة 2 من 3: قول "لا" للأسئلة المباشرة
الخطوة 1. فقط قل "لا"
في معظم الحالات ، يكون "عدم الشكر" كافيًا لحملهم على التوقف عن إجبارك. ليست هناك حاجة للشعور بأنك ملزم بتقديم تفسير إذا لم يُطلب منك ذلك ؛ سيجعلك في الواقع تبدو دفاعيًا. أظهر أنك لا تنكر شيئًا ذا مغزى لدرجة أنك تحتاج إلى تفسير. في كثير من الحالات ، حتى الإجابة بـ "لا" تكون واضحة.
- هذه هي أفضل إجابة إذا عُرض عليك شيء لا ترغب في قبوله ، مثل الكحول أو السجائر أو حتى المخدرات.
- حاول ألا تبدو فظًا أو غير محترم. إذا عرض عليك صديقك أن تفعل شيئًا لا تريده ، مهما كان العرض سيئًا ، فلا يزال يستجيب بأدب. تسهل الردود المهذبة عليك تغيير الموضوع. فقط أضف "شكرًا" وابتسامة صغيرة بعد الرفض.
الخطوة 2. قل "لا" واشرح أسبابك
قدم شرحًا موجزًا قدر الإمكان دون المبالغة. إذا قدم لك أحدهم سيجارة ، قل ببساطة لا ، شكرًا. أنا لا أدخن. على الرغم من أنه قصير ، إلا أنه ملخص لجميع أسبابك. هذه الإستراتيجية فعالة بشكل خاص إذا طُلب منك القيام بشيء لا تريد القيام به ، أو إذا كنت ترغب في تجنب موقف معين.
- إذا طلب منك شخص ما أن تذهب إلى حفلة تحتوي على مخدرات ، فأخبره ، "لن أذهب. آسف ، لكنني علمت أنه سيكون هناك مخدرات ولم أرغب في الدخول في هذا النوع من المواقف "أو" آسف ، لن أذهب. أنا لا أحب الأشخاص الذين يأتون لاحقًا ".
- يمكنك أيضًا اختلاق الأعذار إذا كان إبداء أسباب حقيقية قد يزيد الوضع سوءًا: "آسف ، لدي بالفعل خطط لهذه الليلة."
- ابذل قصارى جهدك للإدلاء ببيان إيجابي. حاول ألا تبدو متعاليًا أو حكميًا. قد تختلف مع تصرفات شخص ما أو عاداته ، لكن حاول احترام قراراته ؛ سيشجعهم على احترام قرارك أيضًا.
الخطوة الثالثة. قل "لا" أثناء إلقاء نكتة
الفكاهة هي وسيلة رائعة للهروب من موقف حرج وكذلك للتخلص من التوتر.
- إحدى الطرق للقيام بذلك هي المبالغة في العواقب. إذا عُرض عليك مخدرات ، فحاول أن تقول ، "لا ، شكرًا. لا تريد أن تراني أركض عارياً أمام المنزل ، أليس كذلك؟"
- خيار آخر هو تقديم تفسير ساخر. إذا عُرض عليك سيجارة ، فحاول قول "لا ، شكرًا. لقد دخنت خمس مرات في 10 دقائق "أو" لا ، شكرًا. يمكنني فقط أن أدخن Pocky ".
الخطوة 4. قل "لا" وغير الموضوع على الفور
هذه الإستراتيجية فعالة أيضًا لرفض دعوة أو عرض. يمكن أن يؤدي تغيير موضوع المحادثة إلى تشتيت انتباه الشخص الآخر عن رفضك ، حتى عن العرض.
إذا قدم لك أحدهم سيجارة ، فحاول قول "لا ، شكرًا. إيه ، هل سمعت بالقضية التي حدثت في الفصل سابقًا؟ " من خلال فتح محادثة جديدة لا تتعلق بالتدخين ، فإن اختيار صديقك للتدخين وخيارك عدم التدخين لم يعد أمرًا مهمًا
الخطوة 5. قل "لا" وقدم أفكارًا بديلة
تعمل هذه الإستراتيجية إذا طُلب منك القيام بنشاط طويل الأمد ، مثل تدخين الماريجوانا أو الشرب أو ممارسة الجنس. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول تقديم أنشطة أخرى كشكل خفي من أشكال الرفض.
- على سبيل المثال ، قد تقول ، "هل نذهب إلى السينما؟" ، "من الأفضل أن نذهب للتسوق" ، أو "أعتقد أننا يجب أن نركز على الدراسة لامتحان الغد."
- مهما كانت الفكرة البديلة التي لديك ، تأكد من أنك محدد. تجنب العبارات العائمة مثل "لنفعل شيئًا آخر!" ؛ قدم الأنشطة التي من المرجح أن يفضلها صديقك ، وستتمكن من الخروج من هذا الموقف بسهولة وسرعة أكبر.
طريقة 3 من 3: إدارة المواقف الحرجة
الخطوة 1. كرر كلماتك
في بعض الأحيان ، قد يكون الموقف أكثر خطورة مما تعتقد. من الممكن أن يكون صديقك ما زال يصر على الرغم من أنك قلت "لا ، شكرًا". إذا تحول العرض إلى إكراه متكرر ، فتأكد من توضيح أنك لا تريد القيام بذلك. مرة أخرى ، قل "لا" بنبرة صوت أقوى.
- على سبيل المثال: "لا ، شكرًا. قلت لك لا أريد أن أشرب ".
- حتى لو كان الأمر كذلك ، فلا يزال يتعين عليك عدم الرد بقسوة. اجعل نبرة صوتك حازمة قدر الإمكان (وليس قاسية) ، ثم انظر في عين صديقك أثناء التعبير عن رفضك مرة أخرى.
الخطوة الثانية: قل أنه لا يجب على الصديق إجبارك على فعل شيء ما
افعل هذا فقط إذا لم يتوقفوا عن دفعك ، حتى لو رفضت. يمكن أن يغير هذا الموقف موضوع المحادثة من "عرض صديقك" إلى "ضغط صديقك".
- على سبيل المثال ، "لقد أخبرتك بالفعل أنني لا أريد التدخين. لا أحب أن أجبر على فعل شيء لا أريد القيام به ".
- بعد قولي هذا ، حاول مناقشة موضوع ضغط الأقران مع الصديق الذي يضغط عليك (خاصة إذا كنت على علاقة وثيقة). تعد إعادة مناقشة قيم الصداقة خطوة جيدة ، خاصة في المواقف الحرجة التي قد تدمر صداقتكما.
الخطوة 3. اطلب الدعم من أصدقائك الآخرين
إذا كان هناك أشخاص يفكرون مثلك ، فقم بتضمين اهتماماتهم في المحادثة وبناء دعمهم. تذكر ، افعل هذا فقط إذا كنت متأكدًا من أنهم سيدعمونك. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فانتظر حتى يأخذوا زمام المبادرة للتحدث معك ومساعدتك.
- على سبيل المثال ، تحدث نيابة عن المجموعة إذا كنت تعتقد أن أصدقائك الآخرين سيدعمونك: "لا ، شكرًا. نحن لا ندخن ".
- يمكنك أيضًا تحويل المحادثة فورًا إلى أصدقائك الآخرين بعد التعبير عن رفضك. على سبيل المثال ، بعد قول "لا ، شكرًا يا مايك" ، أكمل ، "لا أريد أن أدخن الحشيش. ماذا لو ذهبنا إلى السينما؟ ما رأيك يا ستيف؟"
الخطوة 4. قل لا وعكس الضغط
إن الضغط على صديقك ليس خطوة حكيمة. ولكن إذا لم ينجح كل ما جربته ، فلا حرج في محاولة القيام بذلك.
إذا قدم لك أحد أصدقائك سيجارة ، أجب "أنا لا أدخن ، ولا يجب عليك أنت أيضًا. أنت تعلم أن التدخين ضار بالصحة. إذا كنت تتعرض للمضايقات لأنك لم تمارس الجنس مع أي شخص من قبل ، فأجب ، "أنت حر في فعل ما تريد في حياتك. لكن ألست خائفًا من الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيًا؟"
الخطوة 5. قل لا واترك الموقف
هذه هي الخطوة النهائية؛ افعل ذلك فقط إذا فشلت جميع الطرق الأخرى وشعرت بالأذى. اختلق عذرًا معقولاً أو ابتعد دون إبداء أي أسباب (اعتمادًا على مدى خطورة الموقف).
- قبل المغادرة ، من الجيد الاستمرار في إعطاء شرح بسيط. لا تكن دفاعيًا أو هجوميًا ، ولكن اشرح أنك قررت المغادرة لأنك أردت تجنب الضغط الذي كان يمارسه: "أعتقد أنه من الأفضل أن أذهب الآن. أنا لا أحب أن يتعرض للضغط من قبل أي شخص ".
- سيكون من الرائع لو شرحت أيضًا أن "go" كان الخيار الأخير لديك: "كفى ، سأرحل الآن. آسف ، لكنكم لم تتركوا لي أي خيار آخر ". إذا قلت ذلك ، فسوف يدركون أن رحيلك هو نتيجة أفعالهم.
نصائح
- لا تخف من مشاركة رأيك. إن قبول جميع دعوات أو طلبات أصدقائك أمر أسهل. لكن عليك أن تدرك أن النضوج يعني معرفة من أنت وماذا تريد القيام به وما تريد تحقيقه ، وليس مجرد اتباع كلمات الآخرين. إذا تمكنت من نقل رفضك بهدوء وحزم وأدب ، فمن المرجح أن يكونوا على استعداد لفهم قرارك واحترامه.
- اسأل للنصيحة. اسأل والديك أو أصدقائك عن كيفية تعاملهم مع ضغط الأقران. اسأل أيضًا عما سيفعلونه إذا كانوا في وضعك.
