العصب المقروص هو حالة مؤلمة للغاية ، ويمكن أن تجعل من الصعب على المريض النوم. قد تجد صعوبة في إيجاد وضع مريح ، أو التعامل مع الألم ، أو مجرد الاسترخاء قبل النوم. هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها حتى تتمكن من النوم جيدًا في حالة انضغاط العصب.
خطوة
طريقة 1 من 3: العثور على وظيفة مريحة
الخطوة 1. استخدم مرتبة ثابتة
المراتب الصلبة أفضل في دعم الجسم ، وتمنع الجسم من الانحناء على الأعصاب ، مما يزيد الألم سوءًا. إذا لم يكن لديك مرتبة ثابتة ، ففكر في النوم على أريكة أو كرسي يمكن دفعه للخلف.
يمكنك أيضًا وضع لوح أسفل المرتبة بحيث يكون صلبًا ولا يغرق. خيار آخر هو وضع السجادة على الأرض حتى تتعافى
الخطوة 2. استلق على ظهرك إذا كانت رقبتك تؤلمك
إذا كانت رقبتك تؤلمك من عصب مقروص ، فحاول الاستلقاء على ظهرك. ضع وسادة تحت رقبتك وركبتيك لتحافظ على استقامة ظهرك. تساعد هذه الوضعية في تخفيف الألم الناتج عن انضغاط الأعصاب.
تأكد من أن الوسائد في المستوى الصحيح. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي ثني رقبتك إلى تخفيف الألم. بعض الناس يستخدمون وسائد أكثر سمكًا. ومع ذلك ، تجنب الوسائد السميكة لأنها ستقصر عضلات الجزء الأمامي من الرقبة. بدلاً من رفع الوسائد ، من الأفضل رفع اللوح الأمامي ، والذي سيتم وصفه أدناه
الخطوة 3. حاول الاستلقاء على جانبك من أجل ألم عرق النسا
يمتد عصب الورك من أسفل الظهر إلى الوركين والأرداف ونزولاً إلى الساقين. عندما يتم قرص هذا العصب ، قد تشعر بألم وخدر في ساق واحدة أو جانب من أسفل الظهر أو الورك أو الأرداف. قد يكون الاستلقاء على جانبك مفيدًا إذا كان سبب الألم هو ألم عرق النسا.
- إذا لم تكن مرتاحًا للاستلقاء على جانبك ، فوجه ساقيك نحو صدرك. استخدم وسادة لدعمها وابحث عن وضع مريح قدر الإمكان.
- اختر الجانب الأكثر راحة.
الخطوة 4. ارفع اللوح الأمامي
يمكن أن يؤدي رفع رأس السرير أيضًا إلى تخفيف الألم. إذا كان من الممكن رفع لوح الرأس ، فحاول معرفة ما إذا كنت تشعر براحة أكبر من الوضع المسطح. إذا كان الأمر كذلك ، فحاول النوم في هذا الوضع.
- تذكر أنه من الأفضل رفع رأس السرير بدلاً من تكديس الوسائد. يمكن رفع اللوح الأمامي من 15 إلى 20 سم عن طريق وضع قالب من الأسمنت أو الخشب أسفل قاعدة السرير حيث يوجد ظهر السرير. هذه الإستراتيجية مفيدة أيضًا إذا كنت تعاني من حرقة متكررة أو ارتجاع حمضي.
- إذا لم تتمكن من رفع رأس السرير ، فحاول استخدام وسادة ثابتة أو تكديس بعض الوسائد أسفل ظهرك لرفع الجزء العلوي من جسمك.
الخطوة 5. ضع الذراعين بعناية
إذا كان العصب المقروص في ذراعك أو معصمك ، يجب أن تضع المنطقة في وضع مريح. أحد الخيارات هو النوم على ظهرك ووضع ذراعك أو معصمك على وسادة.
- إذا كنت تفضل النوم على جانبك ، فاختر الجانب الذي لا يؤلمك وضع وسادة أمامك لدعم الذراع أو الرسغ المؤلمين.
- لا تنم على جانب الذراع الذي يؤلمه العصب المقروص لأن حالتك ستزداد سوءًا.
الخطوة 6. استخدم الدعم إذا كان لديك واحد
قد تضطر إلى ارتداء دعامة أو جبيرة لمنع الحركة في المنطقة المصابة. غالبًا ما تُستخدم جبيرة أو دعامة في حالة انضغاط الأعصاب في الرسغ. إذا أوصى طبيبك بارتداء دعامة أو جبيرة ، فتأكد من ارتدائها أيضًا في الليل.
قللي من استخدام الدعامات في الليل فقط. لا ترتديه خلال النهار حتى تتمكن العضلات من الحركة والتدريب. إذا بقيت الرقبة صلبة وثابتة ، فإن مقاومة عضلاتها ستنخفض وتصبح ضعيفة
طريقة 2 من 3: تسكين الألم
الخطوة 1. استخدم المسكنات إذا لزم الأمر
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تسهّل عليك النوم. جرب تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين لتخفيف ألم العصب المقروص ومساعدتك على النوم.
- تأكد من قراءة واتباع التعليمات الموجودة على العبوة قبل تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- إذا وصف طبيبك مسكنًا للألم ، فتأكد من تناول الجرعة حسب التوجيهات.
الخطوة الثانية: خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
الحمام الدافئ يساعد على استرخاء العضلات وتسكين الألم. حاول أخذ حمام دافئ قبل النوم لتخفيف وتخفيف الأعصاب.
الخطوة الثالثة. جرب استخدام ضمادة دافئة
يمكنك أيضًا وضع وسادة تدفئة على المنطقة المؤلمة. ضعه لمدة 20 دقيقة في كل مرة على منطقة العصب المقروص. جرب استخدامه قبل النوم لتخفيف الألم.
- قم بإزالته بعد 20 دقيقة لمنع حروق الشمس أو تلف الأنسجة.
- قد تحتاج إلى ضبط المنبه في حالة نومك مع استمرار تشغيل وسادة التدفئة.
الخطوة 4. استخدم الكمادات الباردة
يمكن أن يخفف الثلج من أي إصابة تميل إلى الانتفاخ. يمكنك وضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لتخديرها وتقليل الالتهاب. استخدم كيس الثلج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة.
- تأكد من لف الثلج بمنشفة قبل وضعه. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
- أرِح الجلد بعد 20 دقيقة لمنع عضة الصقيع وتلف الأنسجة.
الخطوة 5. ابحث عن معلومات حول حقن الكورتيكوستيرويد
إذا كان الألم يبقيك مستيقظًا ، فقد ترغب في سؤال طبيبك عن حقن الكورتيكوستيرويد. يمكن للأطباء إعطاء حقن الكورتيكوستيرويد لتقليل الالتهاب والتورم حول العصب المقروص.
طريقة 3 من 3: استرخ قبل النوم
الخطوة 1. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية
تجعل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف المحمولة والأجهزة الأخرى من الصعب عليك الاسترخاء والنوم. تؤثر الأجهزة الإلكترونية قيد التشغيل أيضًا على جودة النوم. حاول إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل.
- عندما تكون في السرير ، لا تشاهد التلفاز أو تقرأ أو تفعل أي شيء ينشط عقلك. غرفة النوم مخصصة للنوم وممارسة الحب فقط.
- تتمثل الإستراتيجية الأخرى في استخدام برنامج يقوم بضبط ضوء الكمبيوتر وفقًا للأوقات المتغيرة.
الخطوة 2. خفت الأضواء
تساعد أضواء غرفة النوم الخافتة في إرسال إشارات إلى المخ والجسم بأن الوقت قد حان للنوم. تأكد من أن الأضواء خافتة أو مطفأة قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
- من الجيد أن يكون لديك غرفة مظلمة عند النوم ، ولكن لا بأس من وجود أضواء خافتة أيضًا. جرب إضاءة ضوء ليلي أو شمعة بدون لهب لتوفير بعض الضوء الخافت.
- إذا تعرضت غرفتك للكثير من الضوء الخارجي ، فاستخدم الستائر أو الستائر.
الخطوة 3. تشغيل موسيقى مهدئة أو ضوضاء بيضاء
الموسيقى تساعدك على الاسترخاء وهي أيضًا تهويدة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أثناء سماع الموسيقى ، فقد تجد الضوضاء البيضاء أكثر ملاءمة لها ، مثل صوت المطر أو الأمواج المتساقطة على الشاطئ.
- المراوح وأجهزة تنقية الهواء تصدر أيضًا ضوضاء بيضاء مهدئة.
- تساعد الضوضاء البيضاء على رفع عتبة الصوت حتى لا تستيقظ مندهشًا من الأصوات العادية مثل مرور السيارات أو نباح الكلاب.
الخطوة 4. ضبط درجة حرارة الغرفة
درجات الحرارة الباردة رائعة للنوم. قبل الذهاب للنوم ، اضبطي درجة حرارة الغرفة لتبرد ، حوالي 16 إلى 20 درجة مئوية. جرب درجات حرارة مختلفة في هذا النطاق وتعرف على أيهما أفضل.
إذا كانت غرفتك ساخنة ، فاستخدم مروحة أو مكيف هواء
الخطوة 5. استخدم طرق الاسترخاء
قد يتسبب ألم العصب المقروص في القلق والتوتر ، وقد يزيد ذلك من صعوبة النوم. للاسترخاء ، جرب طريقة الاسترخاء. بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها هي:
- تنفس بعمق. استنشق بعمق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك لمساعدتك على النوم بعمق طوال الليل.
- استرخاء العضلات التدريجي. تقنية استرخاء العضلات التدريجي هي طريقة لشد العضلات وإرخائها تدريجيًا ، بدءًا من أصابع قدميك حتى تصل إلى رأسك. يساعد هذا التمرين على تهدئتك وإعدادك لنوم هانئ ليلاً.
- شاي اعشاب. كما أن شرب شاي الأعشاب قبل النوم يجعل النوم أسهل. بعض خيارات الشاي التي يمكنك تجربتها هي البابونج والنعناع والمريمية والخلطات العشبية المصممة خصيصًا للمساعدة في الراحة والاسترخاء.
