التأتأة اضطراب طبيعي يصيب 1٪ من سكان العالم. التلعثم هو اضطراب في الكلام يعيق التدفق الطبيعي للكلام ويجعله يكرر كلمات أو أصواتًا معينة. لا توجد طريقة واحدة لعلاج التلعثم لأن الجميع مختلفون ، ولكن هناك تمارين يمكن أن تساعد في تقليل تلعثم الشخص. من خلال تقليل القلق وتعلم أنماط الكلام ومراجعة محفزات التلعثم وممارستها بشكل مباشر ، يمكنك التحكم في التلعثم بشكل كبير.
خطوة
جزء 1 من 3: تدرب في المنزل
الخطوة 1. خذ أنفاسًا عميقة ومنضبطة أثناء التحدث
القلق يمكن أن يجعل أعراض التلعثم أسوأ. قبل الانخراط في جلسة تمرين أو التحدث إلى أشخاص آخرين ، قم بإرخاء جسدك بسلسلة من تمارين التنفس العميق. هذه الخطوة تقلل من القلق ويمكن أن تمنع التلعثم.
- مارس تمارين التنفس بانتظام لتقليل القلق.
- مارس تمارين التنفس خاصة قبل التفاعلات الاجتماعية لتهدئة نفسك. سيساعدك تجنب القلق الاجتماعي على قطع شوط طويل في تقليل التلعثم.
الخطوة 2. تحدث أثناء النظر في المرآة
ستساعدك مشاهدة نفسك تتحدث في تحليل أنماط حديثك. انتبه جيدًا للكلمة أو الصوت أو العبارة التي تسبب لك التلعثم.
- حافظ على التواصل البصري مع نفسك في المرآة. هذا مهم لأنه عند التحدث إلى أشخاص آخرين ، فإن الحفاظ على التواصل البصري سيساعد في تقليل التلعثم.
- يمكنك أيضًا تخيل النظر إلى شخص آخر في المرآة والتفكير في نفسك كمحادثة. تؤهلك هذه الطريقة للتحدث مع الآخرين.
- ابدأ بفعل ذلك بنفسك ، ولكن بعد ذلك قم بتضمين عائلتك وأصدقائك. قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية عندما يراك شخص آخر تتحدث إلى نفسك في المرآة ، ولكن عادةً لا يتلعثم الشخص كثيرًا عندما يكون بمفرده. سيساعدك تنشيط الغرفة التي تمارس فيها على إثارة التلعثم حتى تتمكن من تحليلها.
الخطوة الثالثة. سجل فيديو لنفسك وأنت تتحدث
تسمح لك هذه الطريقة بتحليل أنماط الكلام بشكل أكبر. جهز الكاميرا الخاصة بك وتحدث أمامها. مرة أخرى ، ابدأ بمفردك ، ثم انتقل إلى اصطحاب الأصدقاء أو العائلة معًا لإثارة التلعثم. قم بتشغيل هذا التسجيل وتحليل أنماط حديثك.
قم أيضًا بدعوة الأصدقاء أو العائلة لتحليل التسجيل. يمكنهم ملاحظة أنماط الكلام التي تفتقدها والمساعدة في تقديم حلول للتعامل معها
الخطوة 4. قم بإنشاء قائمة بالكلمات المعلقة والتشغيل
قد يكون لدى الأشخاص الذين يتلعثمون كتلًا معينة ، مثل الكلمات أو العبارات أو الأصوات التي يصعب نطقها. هذه الكتل تؤدي إلى التأتأة. أثناء مراجعة نفسك أثناء حديثك ، قم بتدوين ما هي الكتل لنفسك
قبل أن تتدرب على التعامل مع التلعثم ، يمكنك الابتعاد عن هذه الكلمات أو العبارات عند التحدث في الأماكن العامة. مع الممارسة والوقت ، ستتمكن من التغلب على هذه المشغلات وستكون قادرًا على استخدامها في المحادثة اليومية
الخطوة الخامسة. تدرب على قول الكلمات المحظورة والمحفزة
بعد تحديد الكتلة التي تسبب التأتأة ، ركز على هذه الكلمة أو العبارة أثناء جلسة التدريب. كرر هذه الكلمات والعبارات لتقليل حساسيتك لها.
- أولاً ، ركز على نطق الكلمة أو العبارة المحفزة ببطء. خذ نفسًا عميقًا وقل الكلمات بلطف قدر الإمكان. لا تقلق إذا كنت تتلعثم. هذا هو سبب ممارسة الرياضة.
- عندما تصبح بارعًا في كل محفز ، أنشئ جملة تتضمن كل الكلمات المحفزة. تدرب على قول هذه الجملة ببطء وبطلاقة.
الخطوة 6. مد المقطع الأول من كل كلمة
يساعدك هذا التمرين ، المعروف باسم الإطالة ، على التركيز ويقلل من التوتر الذي ينتج عنه التلعثم. تحدث بسلاسة وهدوء قدر الإمكان أثناء التمرين ، وركز على نطق كل مقطع لفظي بطلاقة.
- ركز بشكل خاص على تلاوة الكلمات المحفزة. يمكن أن يساعدك تقسيم الكلمات في التغلب على العوائق التي لديك.
- لا تقلق إذا كنت تتلعثم أثناء تمارين الإطالة. الهدف ليس التحدث بشكل مثالي ، ولكن الحفاظ على الهدوء أثناء التحدث.
الخطوة 7. تدرب على التحدث بإيقاع
نادرا ما يتلعثم الناس عند الغناء. هذا لأن التحدث بإيقاع يمكن التنبؤ به يمكن أن يساعد الدماغ على عدم الخلط والتلعثم في نطق الكلمات.
على سبيل المثال ، يمكنك التدرب على نطق الكلمات لأغنية تحبها. هذا يساعد في تقليل التلعثم ويجعل جلسات التدريب ممتعة أيضًا
الخطوة 8. اقرأ بصوت عالٍ
سيساعدك هذا التمرين على التعود على نطق الكلمات. ركز على نطق كل مقطع لفظي في كل كلمة. ابدأ بخطاب مألوف حتى تعتاد قراءته بصوت عالٍ. بعد ذلك ، انتقل إلى شيء لم تقرأه من قبل للتمرن على قراءة كلمات غير متوقعة.
- إذا تعثرت أثناء القراءة ، فلا داعي للقلق. فقط استمر.
- اقرأ بإيقاع لتشمل الأنشطة. استخدم لحن أغنية أو اضغط على إيقاع أثناء القراءة.
- استخدم أيضًا تقنيات الإطالة عند القراءة. ركز على القراءة ببطء وهدوء قدر الإمكان.
الخطوة 9. تدريب مع الهاتف
إذا كنت تريد التدرب ولكنك لست مستعدًا للتفاعل وجهًا لوجه ، فحاول القيام بذلك عبر الهاتف. بدلاً من الرسائل النصية ، اتصل بأصدقائك ودردش معهم. استخدم تقنيات مثل الإطالة عند التحدث لتقليل التلعثم.
يمكنك أيضًا الاتصال بخدمة العملاء (خدمة العملاء). بدلاً من الاعتماد على البريد الإلكتروني ، اتصل برقم خدمة العملاء لمزيد من الممارسة
جزء 2 من 3: الخطابة العامة
الخطوة 1. اعترف بتلعثمك عند التحدث إلى الآخرين
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يتلعثمون بالخجل من حالتهم ، ويحاولون أحيانًا إخفاءها. ومع ذلك ، فإن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق الذي في الواقع يجعل التلعثم أسوأ. واجه مخاوفك بإخبار الشخص الآخر بحالتك. ستخلصك هذه الخطوة من القلق وستمنحك مزيدًا من التحكم في الموقف.
يمكنك ببساطة أن تقول ، "آسف ، سأتحدث ببطء. أنا متلعثم ". من المحتمل أن يتفهم الشخص الآخر حالتك
الخطوة 2. تصور والتخطيط للتفاعلات الاجتماعية
أثناء محاولتك التعامل مع تلعثمك ، خطط لتفاعلاتك الاجتماعية. سيساعد هذا في التخلص من التوتر عند التحدث في الأماكن العامة ، وسيسمح لك بالتدرب على الكلمات والعبارات قبل التحدث.
- على سبيل المثال ، إذا كان هناك اجتماع عمل غدًا ، فقم بدراسة جدول الأعمال بعناية. توقع ما سيُطلب منك وخطط لإجابتك. ادرس الردود في وقت مبكر. إن وجود قائمة بالردود المتعلقة بالمواضيع التي يتم تناولها سيساعد في تقليل قلقك.
- افهم أنه لا يمكن دائمًا التخطيط للتفاعلات الاجتماعية. في هذه الحالة ، أبطئ وتخيل الكلمات قبل التحدث للحفاظ على الهدوء.
- تذكر ، إذا واجهت كتلة وبدأت في التلعثم ، اعترف ببساطة بتلعثمك واطلب الوقت لتهدئة عقلك.
الخطوة 3. تجنب الكلمات المحظورة والمحفزات
أثناء جلسة التدريب ، يمكنك تحديد بعض الكلمات المحظورة والمحفزات التي تسبب التلعثم. مع الوقت والممارسة ، ستكون قادرًا على قول الكلمة المحفزة دون أن تتعثر. حتى يحين الوقت ، حاول تجنب ذلك في المواقف العامة لمنع التلعثم.
قائمة المرادفات للكلمات المشغلة. إذا تسببت كلمة معينة في التلعثم ، فمن المحتمل أنه يمكن استخدام عدة كلمات مختلفة لنفس الغرض. استخدم قاموس المرادفات للعثور على مرادفات للكلمات المشغلة. يساعدك هذا على تجنبها أثناء المحادثة دون تغيير معنى الجملة المنطوقة
الخطوة 4. حافظ على التواصل البصري مع الشخص الآخر
عندما يتلعثم الناس ، غالبًا ما يتجنب الناس الاتصال بالعين مع الشخص الآخر. هذا نابع من القلق المرتبط بالتلعثم في الأماكن العامة. حتى لو بدأت في التلعثم ، حافظ على التواصل البصري. ستجعلك هذه الإيماءة تبدو أكثر ثقة ، وتبني الثقة ، وتقلل من التلعثم بمرور الوقت.
إذا غيرت الاتصال بالعين ، ببساطة انظر إلى الشخص الآخر بينما تحاول إيقاف التلعثم
الخطوة 5. استخدم إيماءات اليد
ينتج التلعثم أحيانًا طاقة لا تهدأ لا يعرف الجسم ماذا يفعل بها. سيؤدي إجراء حركات اليد إلى توجيه هذه الطاقة إلى مكان آخر. هذا يمكن أن يشتت عقلك عن التلعثم ويساعدك على التحدث بطلاقة أكثر.
هذه التقنية مفيدة للغاية خاصة عند تقديم عرض تقديمي. عند التخطيط لخطاب ، قم أيضًا بإعداد حركات اليد للمساعدة في تقليل التلعثم. ضع علامة في نصك على أجزاء الخطاب التي ستكون مصحوبة بإيماءات اليد
الخطوة 6. ابدأ محادثة مع أي شخص
هذا اختبار جيد لمعرفة مدى تقدم ممارستك. لا يمكن التخطيط للمحادثات العفوية ، لذا ضع كل ممارساتك معًا وتحدث بسلاسة قدر الإمكان.
- ابدأ المحادثة بتقديم نفسك وقول: "لدي تلعثم ، وأحاول تحسين كلامي." أتمنى أن تجد شخصًا يسعده المساعدة.
- للحصول على تمرين سريع وجيد ، يمكنك محاولة سؤال شخص ما عن الطريق. حتى لو كنت تعرف الاتجاه بالفعل ، تتيح لك هذه الخدعة التفاعل مع شخص ما دون إجراء محادثة طويلة.
جزء 3 من 3: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة الأولى: استشر معالج النطق إذا لم يهدأ التلعثم
إذا كنت تحاول تقليل تلعثمك لعدة أشهر ، ولم تحرز أي تقدم ملحوظ ، فاستشر معالج تخاطب محترف. سيحلل مشكلتك ويقترح أفضل علاج.
- إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة وتحتاج إلى مساعدة في العثور على معالج تخاطب ، فإن الجمعية الأمريكية للسمع والنطق لديها قائمة يمكن أن تساعدك. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة
- يمكنك أيضًا الاتصال بـ ASHA على 800-638-8255.
الخطوة 2. اتبع إرشادات المعالج الخاص بك
يتطلب علاج النطق الكثير من الممارسة خارج العيادة. سيكون المعالج قادرًا على التوصية بسلسلة من التمارين لتقوم بها في المنزل. اتبع هذا البرنامج وافعل كل ما يقترحه المعالج.
تذكر أن علاج النطق عملية طويلة. يمكنك العمل مع معالج لعدة أشهر. كن صبورًا وكن واثقًا طوال العملية
الخطوة 3. قم بزيارة مجموعة دعم متعثرة
عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من التلعثم أنهم الوحيدين الذين يعانون من هذه الحالة. في الواقع ، ما يقدر بنحو 70 مليون شخص في العالم تلعثم. هناك مجتمع نشط للأشخاص الذين يعانون من التلعثم يدعمون بعضهم البعض ، والانضمام إلى هذا المجتمع يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في التعامل مع حالتك.
- إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فإن الرابطة الوطنية للتلعثم لديها مجموعات دعم في العديد من المدن. للعثور على مجموعات في مدينتك ، قم بزيارة
- في المملكة المتحدة ، تحتفظ جمعية التلعثم البريطانية أيضًا بمجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من التلعثم. لمزيد من المعلومات ، قم بزيارة
- في إندونيسيا والبلدان الأخرى ، حاول العثور على مجموعة دعم متعثرة على الإنترنت ولا تتردد في طلب المساعدة.
