النظام الغذائي المكون من 5 قضمات هو أحد الأنظمة الغذائية العديدة التي يحظى بها الأطباء والتي حظيت بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، بفضل مبتكرها د. ألوين لويس ، دكتوراه في الطب ، ود. أوز وبرنامجه التلفزيوني. على الرغم من أن د. ينص Oz على أن تناول القليل جدًا من الطعام (أسابيع) على المدى الطويل ليس صحيًا ولا آمنًا ، ولا يزال النظام الغذائي المكون من 5 قضمات شائعًا. إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي المكون من 5 قضمات ، على الرغم من أنه ليس جيدًا للجسم إذا تم تناوله لفترة طويلة ، يمكن أن يكون حلاً سريعًا فعالاً.
خطوة
جزء 1 من 3: اتباع نظام غذائي من 5 قضمات
الخطوة 1. لا بأس في شرب أي مشروب تريده بالقدر الذي تريده ، طالما أنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية
يقول الدكتور ألوين لويس إن شرب الكثير من السوائل هو جزء مهم من النظام الغذائي المكون من 5 قضمات ، لأنه يجعل المعدة تشعر بالشبع ويحافظ على الجسم رطبًا. حتى صودا الدايت لا بأس بها - فقط حافظ على السعرات الحرارية المستهلكة عند الصفر. شرب الكثير من المشروبات الغازية ، على شكل صودا دايت ، ليس تغييرًا جيدًا في نمط الحياة.
كما يوصي الدكتور ألوين لويس كل وجبة إفطار على شكل فنجان كبير من القهوة السوداء ومتعدد الفيتامينات على شكل "عصير فواكه". الفكرة الرئيسية لهذه التوصية هي أن الجسم في حالة صيام ليلاً ، وكلما طال أمد هذه الحالة ، زاد الوزن الذي ستفقده. لذا اشرب الكثير من الماء ، خاصة في الصباح ، للحفاظ على قضمات قيمة في وقت لاحق وتعزيز فقدان الوزن
الخطوة الثانية: تناول 5 قضمات / إطعامات من أي طعام في الغداء
هذه المرحلة متروكة لك ، لأن النظام الغذائي المكون من 5 قضمات هو أسلوب صيام معدل. يمكن تناول 5 قضمات من الخس ، أو 5 قضمات من ثيرميدور الكركند ، أو 5 قطع من سنيكرز (يقول الدكتور ألوين لويس إن سنيكرز هو أسهل طريقة لبدء نظام غذائي لبضعة أيام). لتحقيق أقصى قدر من النجاح ، قم بتنويع 5 قضمات كوجبة واحدة - ثلاث قطع هامبورجر ، وقمة تفاحة واحدة ، وحشوة من شرائح الجزر ، على سبيل المثال.
- كلما قل تنوع اللدغات ، قل النظام الغذائي الصحي. ستظل تفقد الوزن لأن السعرات الحرارية مقيدة ، ولكن قد لا يحصل جسمك على بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- حتى لو اختلفت اللدغات ، فربما لا يحصل الجسم على ما يكفي من المعادن والبروتين. ضع في اعتبارك تناول سلطة أو خضروات مطبوخة على البخار للحصول على الإنزيمات والعناصر الغذائية المهمة الأخرى (البروكلي غني بالبروتين). لا تتفاجأ إذا شعرت بالدوار أو الغثيان قليلاً (نأمل أن يقلل ذلك من الجوع). إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي ، فحاول اختيار الأطعمة عالية السعرات الحرارية لتتناولها ، مثل الدهون الجيدة (زيت الزيتون ، والمكسرات ، وما شابه ذلك) ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية من أسماك أعماق البحار ، ومختلف البروتينات الأخرى ، حافظ على جسدك قويا.
الخطوة 3. تناول 5 قضمات من أي طعام على شكل عشاء
العشاء له نفس قواعد الغداء: 5 قضمات كبيرة بما يكفي من أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية قدر الإمكان ، وامضغها ببطء. يحتاج الجسم إلى ما يكفي من العناصر الغذائية للبقاء نشيطًا ، بما في ذلك حرق مخازن الدهون للحصول على السعرات الحرارية. أيضًا ، لا تنس شرب كوب كبير من الماء قبل وأثناء وبعد الوجبات.
أحد الأسباب التي تجعل الناس يميلون إلى هذا النظام الغذائي هو أنه يُسمح بجميع الأطعمة والمشروبات. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تناول 5 قطع من فطيرة الجبن والمعجنات والآيس كريم. ومع ذلك ، حاول ألا تستسلم لأسوأ رغباتك في تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، تناول وجبة 5 بت متوازنة من الناحية التغذوية قدر الإمكان
الخطوة الرابعة: تناول كبسولة الفيتامينات المتعددة المعدنية وكبسولة زيت السمك النقية المركزة من أوميجا 3 يوميًا
يعترف الدكتور ألوين لويس أن تناول كمية صغيرة من الطعام ، خاصة على المدى الطويل ، لن يمد الجسم بالمغذيات الدقيقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظيفته. لذلك ، د. يوصي ألوين لويس بأن يتناول كل من يتبع نظامًا غذائيًا فيتامينات متعددة كل يوم. لتكون قادرًا على الاستمرار في النظام الغذائي ، يجب الالتزام بهذه القواعد.
- قد لا تبدو هذه القواعد جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن ، لكن لا ينبغي إغفالها. النظام الغذائي المكون من 5 قضمات غير صحي بدرجة كافية دون الحاجة إلى جعله غير صحي أكثر من خلال عدم تناول الفيتامينات كل يوم.
- علكة الفيتامين لذيذة ويمكن أن تعمل كحلوى بين آلام الجوع - تناولها كقمة مجانية إضافية ، إذا أردت.
الخطوة 5. حافظ على صحة كليتيك عن طريق الحفاظ على مستوى ترطيب متوازن
تأكد من احتواء اللدغات الصغيرة على الكثير من البروتين. تناول ما يقرب من قطعتين من البروتين يوميًا (على سبيل المثال ، تحتوي قطعة سنيكرز متوسطة الحجم على عدة جرامات من البروتين). من السهل جدًا الحصول على جميع السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون فقط - في الواقع ، يتعرض النباتيون لخطر القيام بذلك كل يوم.
أسهل طريقة لضمان تناول البروتين هي تناول الفاصوليا والدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأسماك ، وكلها غنية بالبروتين. يحتوي التوفو أيضًا على البروتين. يمكن أيضًا خلط مسحوق البروتين مع المشروبات
الخطوة 6. إذا أردت تناول قضمة بين الوجبات
قال الدكتور ألوين لويس أن 12 لدغة يوميًا لا بأس بها. لذلك ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تناول قضمة واحدة من الوجبة الخفيفة بين الوجبات. واحدة من هذه العضة ستكون حقًا لدغة خاصة.
اجعل تلك اللقمة تستحق العناء ؛ يجب أن تملأ ، لتخفيف الجوع. أفضل خيار هو الأطعمة الدهنية. يمكن أن تكون قطعة واحدة كبيرة من الجبن خيارًا رائعًا ، لأنها تحتوي أيضًا على البروتين
جزء 2 من 3: فهم كيفية عمل نظام 5 Bite Diet
الخطوة الأولى: تذكر أن النظام الغذائي المكون من 5 قضمات هو نظام غذائي سريع يتم تصنيفه عمومًا على أنه صيام معدل (جوع قصير المدى)
على الرغم من مناقشته في البرنامج التلفزيوني د. أوز كنظام غذائي شعبي مؤقت ، د. أعرب أوز نفسه عن قلقه بشأن النظام الغذائي المكون من 5 قضمات. الأمر يستحق النظر ، لأن د. يبدو أن أوز نادرا ما ينتقد.
-
لا يُقصد من النظام الغذائي المكون من 5 قضمات أن يكون أسلوب حياة مثل الأنظمة الغذائية الأخرى (أتكنز أو نباتي). يعتمد النظام الغذائي المكون من 5 قضمات على فرضية أن اتباع نظام غذائي "جائع" مع القليل جدًا من الطعام سيجعل المعدة تنكمش ، وبالتالي لن تكون قادرة على تناول الكثير.
- لا تقلق كثيرًا: لقد ثبت أن الجراحين الذين يجرون "عمليات جراحية جذرية لفقدان الوزن" ثم يراقبون شفاء المرضى وفقدان الوزن قد أظهروا أن الناس يمكنهم العيش على القليل جدًا من الطعام لأشهر ، ثم أكثر بقليل لبقية حياتهم (مثل 4-5 وجبات صغيرة في اليوم والسوائل أو بدائل الوجبات أو اللبن المخفوق لتلبية احتياجاتهم من السعرات الحرارية للعقود القادمة من حياتهم).
- اعلم أن مصدر الطاقة الوحيد في الجسم يأتي من سكر الدم. يمكن إعطاء الأشخاص المصابين بأمراض خطيرة "محلول السكر المائي" في الوريد كمصدر وحيد للغذاء لعدة أيام ، قبل إعطائهم بديل الوجبة السائلة التي يتم إدخالها مباشرة في المعدة ، على سبيل المثال ، المريض غير القادر على البلع بعد سكتة دماغية ، أو مريض في غيبوبة. بالطبع ، يمكن لهذه الحميات أن تبقي الجسم على قيد الحياة لعقود ، لكنها ليست مثالية.
الخطوة الثانية: لا تتبع حمية الخمس قضمات لفترة طويلة
لا يمكن القيام بهذا النظام الغذائي إلا لمدة أسبوعين كحد أقصى. توقف عن النظام الغذائي لبضعة أيام ، لاستعادة الحالة الطبيعية للجسم. يعتبر النظام الغذائي المكون من 5 قضمات فعالاً لأنه لا يأكل ، ولكنه لا يستطيع أن يحافظ على الجسم لفترات طويلة من الزمن.
بعد كل شيء ، بعد اتباع نظام غذائي ، قد يجد الجسم صعوبة في تناول الكثير من الطعام. جرب النظام الغذائي المكون من 5 قضمات لبضعة أيام ، وانظر كيف يشعر جسمك. بعد النظام الغذائي ، قد يصبح تناول كميات أقل من الطعام ولكن بكميات صحية أسهل
الخطوة 3. اعلم أن النظام الغذائي المكون من 5 قضمات يعتمد فقط على الجوع وتقييد السعرات الحرارية
لا يوجد سحر وراء هذا النظام الغذائي: ما عليك سوى تجويع نفسك بطريقة أكثر انتظامًا وتقليص السعرات الحرارية بشكل صارم. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يقارب 400 سعرة حرارية في اليوم ، فستكون النتائج متشابهة ، اعتمادًا على نظامك الغذائي.
يمكن صنع أفكار حمية مماثلة بسهولة بنفسك. ربما وجبة 5 قضمات ، بما في ذلك الإفطار؟ ستكون هذه خطوة في الاتجاه الصحيح ؛ الحصول على المزيد من التغذية كل يوم ، ولكن مع ذلك تفقد الكثير من الوزن. نوّع نظامك الغذائي بأفكارك الخاصة لجعله أكثر جدوى وأكثر صحة
الخطوة 4. ندرك أن الحصول على قيمة موصى بها لمؤشر كتلة الجسم (BMI) بقيمة 18.5 ، غير صحية لمعظم الناس
أحد أهداف الطبيب ألوين لويس للمشاركين في النظام الغذائي المكون من 5 قضمات هو أن يكون مؤشر كتلة الجسم 18.5. للتسجيل: مؤشر كتلة الجسم 18.5 غير صحي لمعظم الناس. قال الدكتور أوز نفسه إنه إذا اتبعت مؤشر كتلة الجسم ، فيجب ألا يتجاوز وزنه 63.5 كجم. مثل هذا المظهر الجسدي غير جذاب ، ومرة أخرى ، غير صحي.
- في الواقع ، وجدت الدراسات الحديثة أن حالات فقدان الشهية لديها فرصة أكبر للوفاة من السمنة. الوزن الزائد قليلًا يفيد الجسم. استهدف الحصول على قيمة صحية لمؤشر كتلة الجسم ، وليست قيمة مؤشر كتلة الجسم التي اقترحها شخص لم تقابله من قبل.
- لا تصدق حجة IMT. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن صيغة عمرها 200 عام تم إنشاؤها لتصنيف أعداد كبيرة من الأشخاص ولا تأخذ في الاعتبار عوامل أخرى غير الطول والوزن. حتى نجوم السينما يتم تصنيفهم أحيانًا على أنهم يعانون من السمنة المفرطة. لا تجعل مؤشر كتلة الجسم الخاص بك يسجل هدفك أبدًا.
جزء 3 من 3: جعل النظام الغذائي المكون من 5 قضمات أسهل
الخطوة 1. لدغة كبيرة
يمكنك تناول 5 قضمات فقط في كل مرة ، لذا تأكد من أن كل قضمة تستحق العناء. لا داعي لأن تكون رشيقًا عند اتباع هذا النظام الغذائي. لا تقلق ، على الرغم من أن العضات الخمس كبيرة ، إلا أن الوزن سيظل ينخفض. في الواقع ، إذا كنت تلدغ لدغة أكبر ، فمن المحتمل أن تكون حريصًا على هذا النظام الغذائي. اللدغات الأكبر ستخفف العبء على الجسم والعقل.
اللدغات الكبيرة لن تبطئ عملية إنقاص الوزن. تستمر في تناول 5 قضمات فقط لفترة قصيرة جدًا. في أوقات أخرى ، يهضم الجسم الطعام ويستخدم الدهون والعضلات المخزنة. إذا كانت اللدغة صغيرة جدًا ، فسيبدأ جسمك في استخدام عضلاتك للحصول على البروتين والسعرات الحرارية التي يحتاجها
الخطوة الثانية: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة
إذا قررت تناول سنيكرز كل يوم ، فسيصبح من الصعب اتباع النظام الغذائي. لتسهيل اتباع نظام غذائي ، قم بتغيير قائمة الطعام. اختر الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية ، بما في ذلك الأطعمة الدهنية (يحتاج الجسم إلى الدهون ، خاصة عند اتباع نظام غذائي).
إذا كنت لا تفهم: تحتاج أن تأكل ؛ وتحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. للحفاظ على جسدك على قيد الحياة حرفيًا والحفاظ على ذوقك من الملل ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة ، حتى لو كان ذلك يعني قضمة واحدة فقط لكل وجبة
الخطوة 3. فكر في الأموال التي تم توفيرها
هل بدأت قوة الإرادة تتلاشى؟ ليس غريبا. يقول الدكتور لويس أنك بحاجة إلى تقوية عزيمتك والتفكير في التقدم الذي أحرزته. فكر أيضًا في الأموال التي تم توفيرها. يمكن استخدام المدخرات لاحتياجات الأيام.
قد يكون ذلك أحد مزايا النظام الغذائي المكون من 5 قضمات. لا يوجد شراء وجبة خاصة لشراء العضوية ؛ فقط قيود غذائية صارمة للغاية
الخطوة الرابعة: لا تتبع حمية الخمس قضمات لفترة طويلة
مرة أخرى ، هذا النظام الغذائي غير مستدام. لا يمكنك أن تعيش حياتك كلها من خلال تناول 10-12 لقمة في اليوم. عندما تتوقف عن اتباع نظام غذائي ، سيعود الوزن ببطء ، على الرغم من أنه قد يكون من الصعب العودة إلى الأكل بالطريقة التي اعتدت عليها. هذا النظام الغذائي هو مجرد حل مؤقت.
كان أول يومين هو الأصعب. بعد اليوم الثالث تقريبًا ، سيشعر النظام الغذائي بسهولة العيش. يعتاد الجسم على هضم كميات أقل من الطعام ، وتنكمش المعدة. كلما استغرق الأمر وقتًا أطول ، أصبح النظام الغذائي أسهل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا النظام الغذائي مفيد للجسم. يتوقف الجسم عن الأداء ببطء. لذلك ، كل بضعة أيام ، تناول الطعام بشكل طبيعي حتى يحصل الجسم على دفعة من الطاقة
تحذير
- لا ينبغي أن يتم تنفيذ تناوب تنفيذ هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأنه يمكن أن يعرض الصحة للخطر.
- لا تحرق ألياف العضلات! إذا كنت نحيفًا جدًا أو نحيفًا جدًا ، فلن يكون هناك دهون زائدة لتحرقها.
