هل تواجه صعوبة في الحفاظ على الانتصاب أثناء الجماع؟ ما يصل إلى 50 في المائة من الرجال فوق سن 40 قد عانوا من ذلك أيضًا. كما يشهد ملايين الرجال ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب محبطًا للغاية وله تأثير سلبي على العلاقات والثقة بالنفس. الخبر السار هو أن هناك عدة طرق لعلاج ضعف الانتصاب ، من تغييرات نمط الحياة إلى العلاجات الطبية أو العشبية. إذا كنت تريد معرفة كيفية علاج ضعف الانتصاب حتى تشعر بالسعادة مرة أخرى في غرفة النوم ، فاستمر في القراءة.
خطوة
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: انسى كرهك لعيادات الأطباء
يشعر الملايين من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب (ED) كل عام بالحرج الشديد من التحدث عن ذلك مع الطبيب. الضعف الجنسي هو اضطراب شائع جدًا ، لكنه لا يعتبر جزءًا "طبيعيًا" من الشيخوخة. غالبًا ما يكون الضعف الجنسي إشارة إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى علاج. قبل محاولة علاج الضعف الجنسي بمفردك ، من المهم تحديد موعد مع طبيبك وتوضيح أي مشكلات أخرى قد تؤثر على قدرتك على الحفاظ على الانتصاب.
- تحدث إلى طبيبك حول صحة الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فمن المحتمل أن تكون إحدى هذه الحالات قد أضرّت بشرايين قلبك ، مما قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب.
- أمراض القلب والسكري حالتان خطيرتان تبدأان غالبًا بضعف الانتصاب. إذا كنت تعاني من أحد هذين الاضطرابين ، فيجب أن يكون الدواء قادرًا على مساعدتك في التعامل مع ضعف الانتصاب.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
هل حقا. اجعل من أولوياتك الخروج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والمشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو ممارسة تمارين القوة 4 مرات على الأقل في الأسبوع. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بالضعف الجنسي بنسبة 40٪. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدورة الدموية ، وبالتالي ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الانتصاب ، فإن الدورة الدموية الجيدة هي المفتاح.
الخطوة 3. حافظ على وزنك منخفضا
محيط الخصر الأكبر يرتبط بمعدل أعلى من الضعف الجنسي. يمكن أن تؤدي محاولة إنقاص الوزن إلى تحسينات كبيرة في غرفة النوم. تأكد من اتباع نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
- تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المصنوعة من الدقيق والسكر المكرر.
- استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء العادي أو الشاي.
- تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والجزر والتفاح وتجنب الوجبات السريعة أو الأطعمة الغنية بالسكر.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم الضعف الجنسي ، لأن التدخين يمنع الدورة الدموية ويرتبط بالأمراض التي تسبب الضعف الجنسي. إذا كنت تعاني من مشاكل في الحفاظ على الانتصاب ، فقد حان الوقت الآن للإقلاع عن التدخين للأبد.
إذا بدا الإقلاع عن التدخين الآن مستحيلًا ، فقلص قدر المستطاع. إذا كان بإمكانك قصر السجائر على بضع سجائر في اليوم ، فهذا أفضل من تدخين علبة كاملة
الخطوة 5. تجنب الكحول
الكحول مادة أخرى لها تأثير كبير على الانتصاب. بعد تناول القليل من المشروبات ، يجد العديد من الرجال من جميع الأعمار صعوبة بالغة في البقاء صعبًا.
الخطوة 6. قم بتمرين قاع حوضك
يساعد قاع الحوض القضيب على البقاء ثابتًا أثناء الانتصاب عن طريق ضغط الأوعية الدموية بحيث يستمر الدم في التدفق حول القضيب حتى يكتمل الانتصاب. كان الرجال الذين مارسوا قاع الحوض نتائج أفضل في علاج ضعف الانتصاب من أولئك الذين اعتمدوا فقط على تغييرات نمط الحياة. فكيف تقوي هذه العضلات الداخلية؟ تمارين مخروطية.
- للعثور على قاع حوضك ، قم بشد العضلات التي تحتاج إلى شدها عند الإمساك بالبول.
- شد وحرر العضلة 8 مرات ، ثم استرح وافعل 8 مرات أخرى. استمر في 3 أو 4 مجموعات من 8 مجموعات.
- قم بعمل تمارين كيجل كل يوم على الأقل مرة واحدة في اليوم.
طريقة 2 من 3: التعامل مع القلق
الخطوة 1. إزالة التوتر من حياتك
القلق هو أحد أكبر أسباب الضعف الجنسي. إذا تمكنت من إيجاد طرق لتقليل التوتر ، فمن المرجح أن تحافظ على الانتصاب. فكر في أكبر مصدر للتوتر في حياتك الآن. ما الذي يمكنك فعله لتهدئة نفسك أكثر؟
- إذا كان جدولك مشغولاً من الصباح إلى المساء ، ففكر في الأنشطة التي يمكنك التخلي عنها لمنح نفسك مزيدًا من الوقت.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. ستحصل على نوم أفضل ، وهو أمر مهم جدًا لتقليل التوتر.
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يعد استنشاق الهواء النقي والتواجد في الهواء الطلق طرقًا رائعة لتهدئة القلق.
الخطوة 2. ممارسة اليقظة
هل تجد نفسك مشتتًا بالمخاوف بدلاً من الاستمتاع باللحظة أثناء ممارسة الجنس؟ اليقظة هي الحالة التي تكون فيها حقًا في الوقت الحاضر ، جسديًا وعقليًا. صفِ ذهنك وركز على الأحاسيس التي يشعر بها جسمك أثناء ممارسة الجنس.
عندما يصبح الجنس أمرًا روتينيًا ويتم تحفيزه عن طريق التحفيز ، قم بإحياء علاقتك الجنسية عن طريق إضافة أصوات وقوام وروائح جديدة. على سبيل المثال ، استخدم زيت التدليك أو قم بتشغيل الموسيقى التي ستضعك أنت وشريكك في الحالة المزاجية المناسبة
الخطوة الثالثة. تواصل مع شريكك
هل تشعر بالراحة والقبول من حيث الأداء الجنسي؟ إذا كنت قلقًا بشأن القدرة على تلبية توقعات شريكك المرتفعة جدًا أو الارتقاء إلى مستوى معين ، فسيكون من الصعب عليك الحفاظ على الانتصاب. وهذا ما يسمى بقلق الأداء. إذا كنت تعتقد أن حكم شريكك قد يعيق قدرتك على ممارسة الجنس المرضي ، فيجب عليك توصيل احتياجاتك وإيجاد طرق لجعل الأمور أكثر إثارة للاهتمام.
الخطوة 4. تعلم المزيد عن الجنس
إذا كان لديك قلق عميق أو ذنب متعلق بالجنس ، فقد تكون هذه المشاعر السلبية هي سبب ضعف الانتصاب لديك. يعد تعلم المزيد عن الجنس طريقة رائعة لتشعر براحة أكبر مع جسمك وفهم أفضل لاحتياجاتك في السرير. اقرأ عن تقنيات الجنس أو شارك في ورش عمل عن الجنس الإيجابي كطريقة لفتح عقلك أمام إمكانيات جديدة وزيادة إحساسك بالرفاهية.
طريقة 3 من 3: تجربة الطب والعلاج
الخطوة 1. تناول دواء الضعف الجنسي
يمكن أن تساعد الفياجرا والعقاقير المماثلة الرجال في الحفاظ على الانتصاب لعدة ساعات في كل مرة. يعمل هذا الدواء عن طريق زيادة تأثير أكسيد النيتريك الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي للاسترخاء وزيادة تدفق الدم إلى القضيب. إذا كنت مهتمًا بتناول دواء مصمم خصيصًا لعلاج الضعف الجنسي ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على وصفة طبية.
- من المهم معالجة المشكلة الأساسية التي قد تسبب الضعف الجنسي ، بدلاً من الاعتماد فقط على الأدوية لعلاج المشكلة.
- قد لا تعمل أدوية الضعف الجنسي ، أو قد تكون خطيرة ، إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو أصبت بسكتة دماغية أو مرض قلبي.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك الحقن أو التحاميل
إذا كنت تفضل عدم تناول الدواء ، فقد تتمكن من استخدام حقنة أو تحميلة لوضع ألبروستاديل في القضيب قبل أن ترغب في الانتصاب مباشرة. تشمل الآثار الجانبية الألم وتراكم الأنسجة الليفية في القضيب
الخطوة 3. تعرف على العلاج ببدائل التستوستيرون
إذا قرر طبيبك أن ضعف الانتصاب لديك ناتج عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، فقد يكون العلاج ببدائل التستوستيرون هو الحل المناسب لك. تحدث إلى طبيبك حول بدء هذا البرنامج.
الخطوة 4. جرب مضخة القضيب
هذه الأداة عبارة عن أنبوب مجوف بمضخة يدوية. يتم وضع أنبوب على القضيب ويتم استخدام مضخة لتحقيق الانتصاب. توضع حلقة في قاعدة القضيب للحفاظ على تدفق الدم. إذا كنت مهتمًا بتجربة المضخة ، فتحدث عن الطراز المناسب لاحتياجاتك.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك الغرسات
يتم وضع غرسة قابلة للنفخ أو شبه صلبة على القضيب ، مما يتيح لك التحكم بشكل أكبر في الانتصاب. نظرًا لأن الغرسات يمكن أن تسبب العدوى ، فإن الأطباء عادةً ما يقدمون النصيحة المعاكسة ما لم تفشل جميع الطرق الأخرى.
الخطوة 6. تعرف على العلاجات الطبيعية
إذا لم تكن مهتمًا بالمساعدات والأدوية ، فراجع ممارس المعالجة المثلية الذي يمكنه تقديم المشورة بشأن العلاجات الطبيعية التي قد تساعدك في حل مشكلة الضعف الجنسي لديك. على الرغم من عدم إجراء دراسات لإثبات فعالية هذا العلاج ، إلا أن بعض الرجال يجدون أن الوخز بالإبر والعلاجات العشبية و "الفياجرا العشبية" يمكن أن تكون مفيدة.
- لا تتناول المكملات الغذائية أو المستخلصات دون استشارة طبيبك أولاً.
- تم استخدام مكملات الجنسنغ الأحمر الكوري ، و dehydroepiandrosterone ، و l-arginine من قبل الرجال وكان لها تأثيرات مذهلة.
الخطوة السابعة: علاج الايورفيدا لضعف الانتصاب:
الأعشاب الايورفيدية مثل Withania Somnifera و Mucuna prurins و Chlorophytum Arundinaceum و Asparagus Aacemosus و Tribulus Terrestris وما إلى ذلك ، من المعروف منذ قرون أن لها آثارًا مفيدة على الضعف الجنسي لدى الذكور ، بما في ذلك ضعف الانتصاب. كشفت الأبحاث العلمية التي أجريت على هذه العشبة عن آليات العمل والفوائد الصحية الأخرى. بدلا من ذلك ، في المعالجة المثلية ، يوصى باستخدام Agnus Castus و Onosmodium. يمكن أن يساعد هذا العلاج الطبيعي الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ويساعدهم على استعادة الصحة الجنسية. يوفر البحث العلمي على هذه العشبة دليلًا وأساسًا للحقيقة لاستخدام مثير للشهوة الجنسية.
نصائح
- يمكنك بسهولة بدء محادثة مع طبيبك بقول "أعتقد أنني أعاني من مشكلة في الفراش". أو "لم تعد حياتي الجنسية كما كانت من قبل." الضعف الجنسي هو حالة شائعة جدًا. ما تقوله للطبيب ليس بالشيء الجديد. تذكر أن 50٪ من الرجال فوق سن 40 يعانون من الضعف الجنسي. انت لست وحدك!
-
يمكنك دائمًا تجربة عقاقير مثل الفياجرا طالما يسمح لك طبيبك بذلك. تذكر أن طبيبك هو الشخص الوحيد الذي يمكنه إخبارك بالأدوية المناسبة لك. قد يكون لديه حتى عينة. يمكنك أيضًا الاتصال بمركز خدمة عملاء الفياجرا. لديهم محترفين يمكنهم الإجابة على أسئلتك بالإضافة إلى إرسال معلومات تعليمية إليك. لن يكون أي مما تقوله جديدًا بالنسبة لهم. يتحدثون إلى مئات الأشخاص يوميًا مثلك تمامًا!
قبل أن تفكر في شراء منتج ED الذي يصفه الطبيب ، يجب عليك التأكد من أن المنتج قانوني
- إذا كانت العلاجات الحالية (مثل الفياجرا وسياليس وما إلى ذلك) لا تعمل من أجلك ، ففكر في البحث عن علاجات جديدة تم تطويرها مؤخرًا. على سبيل المثال ، على عكس الفياجرا وما شابه ، التي تستهدف مشاكل "القناة" لأولئك الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، فإن عقار جديد قيد التطوير يسمى Bremelanotide يستهدف الرغبة الجنسية أو جانب الإثارة في الأداء الجنسي. هذا العلاج ، الذي تم اختباره أيضًا على النساء المصابات باضطرابات الإثارة ، سيكون مناسبًا للرجال القادرين جسديًا على الانتصاب ولكن لديهم مشاكل في الإثارة.
تحذير
- تذكر أن تتحدث مع طبيبك عن أي أدوية قبل تناولها.
- لا يمكن الحصول على الفياجرا فعليًا إلا بوصفة طبية. لا تنخدع بالإعلانات التي تبيع الفياجرا على الإنترنت أو في الصحف. المخدرات مزيفة وغير قانونية. يمكن أن يكون خطيرًا لأنك لا تعرف ما يحتويه.
