الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر
هل تشعر أن أردافك وفخذيك كبيرتان جدًا بالنسبة إلى الجزء العلوي من جسمك؟ هل تكره التدريبات الرسمية ، وعضوية الصالة الرياضية ، وبرامج النظام الغذائي ، ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على عضلات أكثر في المؤخرة والفخذين؟ على الرغم من أنه يكاد يكون من المستحيل تحقيق ذلك دون القليل من المساعدة من التمارين ، إلا أنه يمكنك على الأقل التغلب عليها بالروتين اليومي والواجبات المنزلية في نهاية الأسبوع.
هل أنت مستعد لإبهار الناس في الجيم والشاطئ بصدر أكبر وأكثر قوة؟ من خلال زيادة شدة نمط التمرين ، واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية لتزويد عضلاتك بالطاقة ، وتمرين عضلات صدرك ، يمكنك بناءها في غضون أسابيع فقط. سواء كنت تتطلع إلى أن تصبح لاعب كمال أجسام محترفًا أو تبحث فقط عن اللياقة البدنية ، فلا يوجد شيء أكثر إثارة للإعجاب من الصناديق الكبيرة ذات العضلات.
تشكيل الساقين والأرداف يعني أنه يمكنك أن تبدين مذهلة في السراويل القصيرة أو الجينز الضيق. بناء الساقين والأرداف ليس بالأمر السهل ، ولكن بمجرد إتقان بعض التمارين الأساسية ، ستحصل على الوضع المطلوب للساق والمؤخرة. إذا كنت تريد أن تبدو جذابًا مع أنماط مختلفة من الملابس ، فجرب التمارين التالية.
مع زيادة الوزن ، يمكن أن يكون لكل من الرجال والنساء جسم "على شكل كمثرى" ، حيث يخزن الدهون الزائدة في الوركين والفخذين. هذه منطقة يصعب تقليصها وشدها. نظرًا لأنه من المستحيل بالنسبة لك تحديد جزء معين من الجسم (علاج البقع) ، يجب عليك حرق الدهون وتقوية العضلات الأساسية.
ضمور العضلات هو حالة تبدأ فيها الأنسجة العضلية بالضعف والضياع. يمكن أن يحدث هذا بسبب نقص العضلات أو نقص التغذية أو المرض أو الإصابة. في كثير من حالات ضمور العضلات ، يمكنك إعادة بناء العضلات بتمارين محددة جنبًا إلى جنب مع التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة.
العضلات الأساسية هي سلسلة معقدة تتكون من عضلات أسفل الصدر وتمتد إلى الحوض. يشير Core أيضًا إلى بعض عضلات الظهر ومجموعات العضلات الأخرى في جميع أنحاء الجذع. لذلك ، فإن امتلاك عضلات أساسية متناغمة هو نفس وجود جسم كامل قوي وصحي. لتقوية عضلاتك الأساسية ، يمكنك تعلم مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
ينجذب الكثير من الناس إلى تلك القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات والتي تبدو محفورة ، ولكن لا يستطيع الجميع تحمل تكلفة معدات التمرين أو رسوم عضوية الصالة الرياضية. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من تمارين البطن الخالية من المعدات والتي تستخدم جسمك والجاذبية كمقاومة.
هل ترغب في الحصول على جسم أقوى وأسرع وأكثر صحة؟ لا يمكن لشد الجسم أن يفقد الوزن فحسب ، بل يمنحك أيضًا المزيد من الطاقة ، وعقلًا أكثر صفاءً ، وثقة بالنفس بسبب الشكل المثالي للجسم الذي حققته. لذلك ، ابدأ من الآن! خطوة جزء 1 من 3: تناول أطعمة ومشروبات صحية الخطوة 1.
يمكن أن يعاني مفصل الكتف من تصلب أو توتر. غالبًا ما يعاني الرياضيون وكبار السن من هذا. على الرغم من وجود أشخاص لا يستطيعون هز أكتافهم ، فإن هذه الخطوة مفيدة لإرخاء الكتفين. للقيام بذلك ، شد عضلات الكتف وفقًا للتعليمات التالية. إذا كنت تعاني من ألم مزمن وشديد في الكتف ، عالج الألم بالعلاج بالأجسام الدافئة أو قم بزيارة أخصائي الرعاية الصحية حتى تتمكن من الحصول على العلاج.
الأسطوانة الرغوية هي أداة تمرين تستخدم في تمارين التثبيت وتدليك العضلات. عادة ما يستخدم الرياضيون هذه الأداة لأنها متعددة الاستخدامات ودائمة وغير مكلفة. ستعلمك هذه المقالة كيفية استخدام الأسطوانة الرغوية بعدة طرق مختلفة. خطوة طريقة 1 من 3:
هل ساقيك نحيفتان لدرجة أنه غالبًا ما يتم التعليق عليك في كل مرة ترتدي فيها السراويل القصيرة؟ يستغرق الحصول على ساقين أكبر حجمًا وشكلًا وقتًا ، حيث تميل الأرجل الرفيعة بطبيعة الحال إلى الحفاظ على نفس الحجم ويمكن أن تصبح أصغر مع تقدمك في العمر.
يحتاج البالغون إلى تحقيق مستوى جيد من اللياقة البدنية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المختلفة وإطالة العمر. اللياقة البدنية مصطلح عام للغاية ، وعادة ما يشير إلى الوزن المثالي للجسم ، والنظام الغذائي المغذي ، والتمارين الرياضية المنتظمة. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في تحديد المستوى الصحيح للياقة البدنية.
كم عمرك…. العمر الفعلي؟ على الرغم من أن الجميع يعرف تاريخ ميلادهم ، إلا أن الجسم يمكن أن يبدو ويعمل أصغر أو أكبر حسب حالتك الجسدية وأسلوب حياتك. وهذا يعني أن العمر الزمني قد يختلف عن العمر البيولوجي. بينما لا يوجد قياس دقيق علميًا للعمر البيولوجي ، يمكنك الحصول على فكرة من خلال قياس نفسك.
تعكس قوة القبضة مستوى قوة العضلات في اليد والمعصم والساعد. يمكن لمجموعات العضلات هذه معًا مساعدة الشخص على الاحتفاظ بشيء ما وإبقائه ثابتًا (مثل الدمبل أو الحديد). غالبًا ما يتم التغاضي عن قوة القبضة ، على الرغم من أهميتها في حياتنا اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى فتح جرة ، فإن الإمساك بإحكام سيجعل من السهل الانتهاء.
يعاني معظم الناس من مشاكل في أجزاء معينة من الجسم لذلك يشعرون بالحاجة إلى تقليلها. يشعر بعض الأشخاص بالوزن الزائد في الوركين والفخذين ، بينما يرغب البعض الآخر في تقليل الدهون في الذراعين. أيا كان الجزء الذي تعتقد أنه يمثل مشكلة ، فإن الحل الوحيد هو تقليل الدهون الكلية في الجسم.
بسبب رسوم العضوية ومعدات مركز اللياقة البدنية باهظة الثمن ، يبدو أن ممارسة الرياضة تزداد صعوبة. هناك أيضًا ضغوط لجعل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك فاخرة وكاملة مثل صالة الألعاب الرياضية المدفوعة. ومع ذلك ، إذا كنت على استعداد لتجربة عدة بدائل لمعداتك المفضلة ، فيمكنك الحصول على صالات رياضية منزلية رخيصة الثمن بأسعار معقولة.
على الرغم من أن العمليات القيصرية يتم التعرف عليها بشكل متزايد كجزء من عملية الولادة ، إلا أن الإجراء لا يزال يعتبر عملية كبرى. هذا يعني ، تمامًا مثل أي عملية جراحية أخرى ، أنك بحاجة إلى وقت للشفاء بعد الخضوع لها. ممارسة الرياضة كثيرًا وبوقت قصير جدًا بعد العملية القيصرية يمكن أن يسبب مضاعفات ويطيل عملية الشفاء ، لذا حافظي على سلامتك من خلال العودة إلى روتينك التدريجي دون التسرع والتحلي بالصبر.
هل تمرين ضغط البنش خفيف جدا؟ أو هل ترغب في رفع المستوى لبدء رفع الأوزان "الثقيلة"؟ فيما يلي طرق لزيادة حمل ضغط مقاعد البدلاء! خطوة جزء 1 من 3: استخدم الأسلوب الصحيح الخطوة 1. ابدأ بوضع قدميك على المقعد ورفع الوركين عالياً وكتفيك على المقعد هذا الوضع يجعل كلا الكتفين يتحملان معظم وزن الحديد بحيث تكون تقنية الرفع صحيحة.
عند الاسترخاء على الشاطئ أو ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية (مركز اللياقة البدنية) ، ستجعلك عضلات الذراعين تبدو أكثر جاذبية. لذلك ، تحتاج إلى تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام أوزان 2-3 مرات في الأسبوع لتقوية وتقوية عضلات ذراعك.
يربط معظم الناس تمارين البطن بتمارين البطن والجلوس. كلا التمرينين يبني ويقوي عضلات البطن ، لكنهما قد يسببان أيضًا آلامًا في الجزء العلوي من الجسم والرقبة لدى بعض الأشخاص. تمارين الوقوف على البطن هي طريقة بديلة رائعة لاستبدال أو استكمال تمارين البطن الكاذبة.
برنامج التمارين "Five Day Abs Six Pack" لمدة 8 أسابيع سيزيد من حرق الدهون وبناء العضلات للحصول على بطن جميل. نظرًا لأنه لا يمكنك إظهار العضلات المخفية وراء دهون البطن ، فإن أول شيء عليك القيام به هو تمارين القلب. الخطوة التالية هي تشكيل الجسم عن طريق بناء العضلات الأساسية.
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم أكبر ، فاستعد لخوض عملية طويلة بمثابرة وتفاني كبيرين. ومع ذلك ، يمكنك زيادة قوة الجسم وزيادة كتلة العضلات بشكل أسرع عن طريق تشغيل برنامج تمارين بانتظام وفقًا للإرشادات التالية. خطوة جزء 1 من 3: إنشاء جدول تمرين فعال الخطوة الأولى.
أن تكون "لائقًا" يعني أن تكون قادرًا على القيام بأي نشاط بدني جيدًا. للياقة العديد من الفوائد ومن السهل تحقيقها! خطوة جزء 1 من 3: قم بتمرين فعال الخطوة 1. مارس التمارين بشكل فعال حاول القيام بتمارين تعمل على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد وتعطي نتائج مرضية للوقت الذي تستغرقه للقيام بذلك ، لأن هذا التمرين هو تمرين فعال.
يمكن أن تجعلك العضلات القوية الشكل تبدو صحيًا ومثيرًا. في حين أنه من السهل اكتساب كتلة العضلات إذا كنت لائقًا بدرجة كافية ، يجب على الشخص الذي لا يزال ضعيفًا أن يكون حذرًا عند محاولة بناء عضلاته. يوضح لك هذا المقال كيفية بناء كتلة العضلات بأمان وفعالية من خلال مزيج من النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
هناك حاجة إلى مرونة الجسم والحركات الرشيقة لأداء حركات معينة. لإثارة إعجاب أصدقائك برؤيتك تقوم بأداء عوامل جذب رشيقة ، قم بالتمارين التالية كل يوم حتى يصبح جسمك أكثر مرونة بمرور الوقت. تدرب بجد لأنه لا يمكن تحقيق المرونة في وقت قصير. خطوة الخطوة الأولى:
Planche هي حركة جمباز راقية تتطلب قوة مثالية للجزء العلوي من الجسم. لممارسة تمارين بلانش ، يجب عليك أولاً إتقان سلسلة من التمارين التي تعمل على تحريك ذراعيك لدعم وزن جسمك دون أي مساعدة. اقرأ الخطوة الأولى لبدء التمرين. خطوة طريقة 1 من 2:
القطني هو العمود الفقري الذي يدعم معظم أجسامنا. تشير التقديرات إلى أن 8 من كل 10 بالغين يعانون من آلام أسفل الظهر. يعاني العديد من الأشخاص من ضمور العضلات لأنهم نادرًا ما يمارسون نشاطًا بدنيًا ، خاصةً موظفي المكاتب الذين يجلسون أكثر أثناء العمل.
الأوتار عبارة عن نسيج ضام على شكل حبال أو شرائط تربط العضلات بالعظام لنقل الطاقة من العضلات إلى العظام ، مما يسمح بحدوث حركة الجسم. على غرار العضلات ، يجب أيضًا تقوية الأوتار لأن الأوتار القوية يمكن أن تمنع الإصابات أثناء التدريب الرياضي ، وتزيد من القوة ، وتزيد من سرعة الركض لمسافات قصيرة.
سيسمح لك امتلاك المزيد من الطاقة بالاستمتاع بمزيد من المرح مع الأصدقاء ، وإنجاز العمل ، والشعور بالسعادة والصحة على مدار اليوم. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تصبح أكثر نشاطًا ، فما عليك سوى اتباع هذه الخطوات. خطوة جزء 1 من 3: الحصول على الطاقة من طعامك الخطوة 1.
لتصبح قائدًا ، فأنت بحاجة إلى عملية تستغرق وقتًا طويلاً. متطلبات التعليم والخبرة لتصبح قبطانًا ليست صارمة للغاية ، اعتمادًا على نوع السفينة التي تريد قبطانها. ومع ذلك ، ستحتاج إلى أن تكون مؤهلاً بشكل كافٍ للحصول على رخصة حرس سواحل الولايات المتحدة إذا كنت ترغب في العثور على وظيفة ربان مدفوعة الأجر.
من الصعب جدًا تقوية وبناء العضلات في منطقة محددة واحدة فقط. إذا كنت مهتمًا بتقوية عضلات البطن ، فقم بتدريب العضلات الأساسية إلى جانب فقدان الوزن وفقدان الدهون في جسمك. حتى لو كانت عضلاتك قوية ومُشكلة جيدًا ، فلن تظهر عضلات بطنك إذا كانت مغطاة بطبقة من دهون البطن.
ستساعدك تمارين القوة وتمارين الكارديو المنتظمة على بناء العضلات وحرق الدهون بحيث تكون منحنيات عضلات جسمك أكثر وضوحًا. للحصول على جسم عضلي ، تتم ممارسة الرياضة لمدة 5-7 أيام في الأسبوع. لذلك ، لا تضيع المزيد من الوقت وابدأ الآن. خطوة جزء 1 من 5:
يمكنك إجبار الأوردة على الخروج بسهولة عن طريق منع الدورة الدموية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو الأوردة دائمًا منبثقة ، فسيتعين عليك بذل المزيد من الجهد للحصول عليها. سواء كنت تستعرضها للأصدقاء أو تستعد لالتقاط صورة لكمال الأجسام ، سنرشدك خلال هذه المقالة.
عضلات الظهر هي المجموعة العضلية الرئيسية في الجسم ، وعمل هذه العضلات بتمارين فعالة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو كنت لا تستطيع تحمل تكلفة عضوية باهظة الثمن ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين الظهر بالكامل في المنزل.
عند ارتدائه باستمرار لبضع ساعات على الأقل كل يوم ، يمكن أن يساعد الكورسيه في تحقيق شكل الساعة الرملية الذي يتقلص عند الخصر. يمكنك تنحيف خصرك باستخدام مشد مقوى ومشد (مشد قصير يصل فقط إلى منطقة المعدة) ، أو مشد لاتكس. في الوقت الحاضر مشدات اللاتكس تحظى بشعبية كبيرة.
تعتبر العجول من أصعب أجزاء الجسم في اكتساب العضلات. يتكون ربلة الساق من عضلتين: عضلة الساق والنعل. تعمل هذه العضلات معًا لتحملنا أينما ذهبنا ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لجعلها أكبر. ستحصل على نتائج مرضية إذا استخدمت إستراتيجية التمرين الصحيحة بالإضافة إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية.
يجب الحفاظ على قوة وطول الأربطة. إذا قصر الرباط ، فقد تواجه ألمًا أو صعوبة في تحريك العضلات والمفاصل في تلك المنطقة. يمكن أن يساعد شد أو "ضغط" الرباط في الحفاظ على مرونته ، طالما أنه يتم ببطء حتى لا تخاطر بالتسبب في تمزق الرباط أو إصابات أخرى.
إذا كنت ترغب في حرق الدهون بسرعة ، فقم بدمج تمارين القلب والأوعية الدموية مع تمارين القوة واستكملها بنظام غذائي صحي. لحرق الدهون في المنزل ، لا تحتاج إلى التسجيل للحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، أو شراء أجهزة تمارين معقدة ومكلفة. انتبه للطعام الذي تتناوله ، ومارس التمارين الرياضية الخفيفة أثناء أداء عملك اليومي أو أثناء الاسترخاء ، وتعود على ممارسة تمارين الكارديو الخفيفة.
يميل الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة في العمل أو المنزل إلى أن تكون أوتار الركبة أكثر صلابة لأن العضلات أقصر وثابتة. غالبًا ما يعاني العداؤون ولاعبو كرة القدم والرياضيون الآخرون من إصابات أوتار الركبة من الإفراط في التدريب والجفاف واختلال توازن القوة والتصلب.
تميل عضلات الجزء العلوي من الظهر إلى أن تكون متوترة ، خاصة إذا كان العمل يجعلك تقضي معظم اليوم جالسًا. عن طريق القيام بتمارين الإطالة الخفيفة ، يمكنك تخفيف هذا التوتر ، والاستعداد لممارسة الرياضة البدنية ، أو حتى مساعدتك على تحسين وضعك. إذا كنت تعاني من آلام في الجزء العلوي من الظهر ، فاستشر الطبيب قبل التمدد.