الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر

3 طرق للتعامل مع اللصوص الذين دخلوا منزلك

3 طرق للتعامل مع اللصوص الذين دخلوا منزلك

يقتحم معظم اللصوص المنازل بحثًا عن أشياء سهلة الحمل باهظة الثمن ، مثل الإلكترونيات والمجوهرات. عادة ، ليس لديهم نية لإيذاءك أو إيذاء عائلتك ، على الرغم من أن البعض قد يفعل ذلك. عادةً ما يبحث اللصوص عن منازل فارغة ، لكنهم يدخلون أحيانًا عندما لا يزال شخص ما في المنزل لأنه يُعتقد أنه بعيد ، أو أن الممتلكات المسروقة ذات قيمة كبيرة.

5 طرق للركل (في فنون الدفاع عن النفس)

5 طرق للركل (في فنون الدفاع عن النفس)

أصبحت فنون الدفاع عن النفس رياضة شائعة جدًا ، سواء كانت هواية أو تنافسية. واحدة من الحركات الأكثر شيوعًا وفائدة في أي نوع من فنون الدفاع عن النفس تقريبًا هي الركلة. اقرأ هذه المقالة للتعرف على أنواع الركلات المختلفة وفوائد كل منها. خطوة طريقة 1 من 5:

3 طرق لكمة أقوى

3 طرق لكمة أقوى

إذا كنت قد خاضت معركة من قبل ، فمن المحتمل أنك فكرت في كل أنواع الأشياء. "هل يستطيع الدفاع عن نفسه؟" "هل لديه مسدس؟" هناك شيء واحد غالبًا ما أقلق بشأنه في مثل هذه المواقف. "هل هجومي قوي بما يكفي لإنهاء هذه المعركة والفوز بها؟"

كيفية التعرف على الألوان في حزام الكاراتيه: 7 خطوات (بالصور)

كيفية التعرف على الألوان في حزام الكاراتيه: 7 خطوات (بالصور)

يشير طلاب كلية الكاراتيه الحديثة إلى رتبتهم بحزام أو أوبي بلون مختلف. مع زيادة قدراتهم ، سيتم استبدال الحزام القديم بحزام من لون جديد للإشارة إلى التقدم الذي تم إحرازه. كل نمط كاراتيه له نظام التصنيف الخاص به. في الواقع ، كل منظمة ودوجو (ساحة تدريب الكاراتيه) لديها أيضًا أشكال مختلفة من الأحزمة.

كيفية المبارزة (بالصور)

كيفية المبارزة (بالصور)

هل أردت يومًا أن تعرف كيف تقاتل بالسيف؟ على عكس ما يعتقده البعض ، فإن رياضة القتال بالسيف لم تنقرض بعد. بالطبع لا. تم وضع القواعد لتكون معقدة للغاية ؛ تم اختراع المعدات الكهربائية للمساعدة في ممارسة هذه الرياضة ، وتنتشر مدارس المبارزة في جميع أنحاء العالم.

كيف تصبح بطل MMA (بالصور)

كيف تصبح بطل MMA (بالصور)

MMA (فنون القتال المختلطة) أو فنون القتال المختلطة هي رياضة قتالية تنافسية تحتوي على عناصر من الكيك بوكسينغ والمواي تاي والملاكمة وأنواع أخرى مختلفة من فنون الدفاع عن النفس. أصبح MMA شائعًا جدًا الآن ومن الصعب كسره. يُمنح لقب MMA ، أو حزام البطولة ، لمقاتل يفي بأعلى معايير الإنجاز في فئته (بالوزن).

كيفية القتال مثل باتمان (بالصور)

كيفية القتال مثل باتمان (بالصور)

شخصية بروس واين ليست سوى شخصية خيالية ، لكنه يمر برحلة حياة غير عادية ولديه تفاني كبير للغاية يلهم القراء من مختلف الأجيال لتقليد أخلاقه وقوته البدنية وتقنياته القتالية. ربما لن تكون قادرًا على تعلم جميع تقنيات القتال الموجودة في هذا العالم ، على الرغم من أن بعض القصص المصورة تدعي أن Dark Knight (Dark Night) يمكنه فعل ذلك ، ولكن من خلال تعلم كيفية القتال مثل Batman ، ستتعلم كيفية بناء القوة وقوة الإرادة الفولاذية وكيفية استخدامها لسبب وجيه.

كيف تصبح المقاتل النهائي: 14 خطوة (بالصور)

كيف تصبح المقاتل النهائي: 14 خطوة (بالصور)

هل ترغب في الانضمام إلى Randy Couture و Quinton "Rampage" Jackson و Anderson Silva لتصبح جزءًا من Ultimate Fighter؟ من خلال التوجيهات والخلفية الصحيحة ، يمكنك أن تتعلم أن تكون المنافس الرياضي الشامل الذي تبحث عنه UFC. تعلم القتال واكتساب الخبرة واكتشف كيفية الغوص في العالم الاحترافي.

3 طرق لتصبح نينجا

3 طرق لتصبح نينجا

يتمتع النينجا بسمعة رائعة ، وليس من المستغرب أن يرغب الكثير من الناس في أن يكونوا واحداً منهم. القدرة على التسلل دون أن يتم اكتشافها ، والمثابرة ، والقوة البدنية والعقلية هي أجزاء أساسية لإتقان كيف تصبح نينجا. تعلم كيفية الدفاع عن النفس ، وكيفية المشي دون إصدار صوت ، وكن على دراية بمحيطك حتى تكون دائمًا على استعداد بغض النظر عن المهمة التي تقوم بها.

كيفية التدرب على القتال: 9 خطوات (بالصور)

كيفية التدرب على القتال: 9 خطوات (بالصور)

سواء كنت مقاتلًا هاوًا مصممًا على أن تصبح محترفًا ، أو مجرد شخص يتطلع إلى الاستعداد ، فهناك بعض أساسيات التدريب التي ستساعد أي مقاتل على الاستعداد للقتال. ستحتاج إلى تعلم كل شيء من أفضل أنواع التمارين إلى الأطعمة التي تتناولها والأشكال المختلفة لفنون الدفاع عن النفس.

كيفية إسقاط شخص ما: 9 خطوات (بالصور)

كيفية إسقاط شخص ما: 9 خطوات (بالصور)

عند التعامل مع عدو ، قد تضطر إلى ضربه للدفاع عن نفسك. هناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات الفعالة لإسقاط شخص ما دون أي تدريب خاص. في المصارعة ، تهدف بعض الحركات تحديدًا إلى ضرب العدو على الأرض. إذا تعرضت للهجوم من قبل شخص ما ، فاستخدم أسلوب الدفاع عن النفس الذي يمكن أن يحيد الهجوم ويقضي عليه.

كيفية القيام برفع الماس: 4 خطوات (بالصور)

كيفية القيام برفع الماس: 4 خطوات (بالصور)

تمرين الضغط الماسي هو امتداد لتمرين الضغط الكلاسيكي. عادة ما يقوم الجنود بهذه الحركة أثناء تمارين الإحماء. ضع راحتي يديك بأصابعك على شكل ماسة ، ثم اخفض جسمك نحو الأرض ثم ادفعه لأعلى مرة أخرى. سيبني هذا التمرين عضلات صدرك ويقوي عضلات بطنك. اقرأ هذه المقالة إذا كنت تريد تعلم تقنية دفع الألماس.

كيفية لعب الحصان (لعبة كرة السلة): 7 خطوات (بالصور)

كيفية لعب الحصان (لعبة كرة السلة): 7 خطوات (بالصور)

لعب الحصان أمر ممتع ويمكن أن يستمتع به أي لاعب كرة سلة أو طفل لديه طوق كرة سلة خلف منزله. احصل على أفضل لقطات خدعة جاهزة. يمكنك التباهي بها في لعبة الحصان هذه! أنت بحاجة إلى لاعبين اثنين على الأقل ، لكن عدد اللاعبين الذين يمكنهم اللعب غير محدود.

كيفية التصوير مثل كيفن دورانت: 9 خطوات (بالصور)

كيفية التصوير مثل كيفن دورانت: 9 خطوات (بالصور)

أصبح Kevin Durant أحد أفضل اللاعبين المهاجمين في الدوري الاميركي للمحترفين وواحد من أخطر الرماة. إنه عضو في نادي النخبة 50-40-90 مما يعني أن اللاعب يسدد 50 في المائة من الملعب ، و 40 في المائة من نطاق 3 نقاط و 90 في المائة من الخط الحر في موسم واحد.

10 طرق لتمديد العضلة ذات الرأسين

10 طرق لتمديد العضلة ذات الرأسين

تمارين الإطالة فعالة جدًا في الحفاظ على مرونة العضلات وحركتها. إذا كنت ترغب في استخدام العضلة ذات الرأسين أثناء التمرين ، فلا تنس إطالة العضلة ذات الرأسين قبل التمرين وبعده. توضح هذه المقالة بعض الحركات لتمديد العضلة ذات الرأسين بطريقة آمنة ومريحة.

6 طرق لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم

6 طرق لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم

عادة ما يفكر الأشخاص الذين يفكرون في صالة الألعاب الرياضية على الفور في عضلات الجزء العلوي من الجسم. لا تبدو العضلة ذات الرأسين البارزة والصدر المتين والعضلة ثلاثية الرؤوس أكثر جاذبية فحسب ، بل يسهل تشكيلها عن طريق تناول أطعمة معينة وممارسة الرياضة.

3 طرق لخسارة الوزن بسرعة مع التمرين

3 طرق لخسارة الوزن بسرعة مع التمرين

تعتبر ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق لفقدان الوزن ، ولكن إذا كنت تريد طريقة سريعة ، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن في وقت قصير ، ناهيك عن الطرق السريعة التي تعتبر عادة غير آمنة أو غير صحية. ومع ذلك ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تمارين معينة.

4 طرق لشد الأفخاذ الداخلية

4 طرق لشد الأفخاذ الداخلية

إذا كنت تشعر بعدم الرضا عن ترهل الفخذين الداخليين ، فهناك العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات الفخذ الداخلية. يمكنك القيام بحركة واحدة محددة أو الجمع بين عدة حركات للحصول على نتائج أفضل. إذا كنت تتدرب بجد ، ستتمتع عضلات فخذين قوية ومتناسقة.

كيفية القيام بتمارين الضغط بيد واحدة: 14 خطوة (بالصور)

كيفية القيام بتمارين الضغط بيد واحدة: 14 خطوة (بالصور)

هل بدأت تشعر بالملل من نفس روتين التمرين وترغب في تجربة شكل أكثر صعوبة؟ لماذا لا تجرب مهاراتك عن طريق القيام بعمليات دفع بيد واحدة؟ عمليات الدفع بيد واحدة هي في الأساس عمليات دفع كلاسيكية ، لكنك تستخدم يدًا واحدة فقط لدعم وزن جسمك ومضاعفة الصعوبة.

4 طرق لزيادة حجم المؤخرة

4 طرق لزيادة حجم المؤخرة

المؤخرة الكبيرة هي حلم كثير من الناس. على الرغم من أنك تحتاج إلى بذل بعض الجهد وممارسة الرياضة بانتظام ، إلا أنه يمكنك زيادة حجم الأرداف عن طريق تطبيق النصائح التالية ، مثل تقوية العضلات 3 مرات في الأسبوع ، وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتغيير نظامك الغذائي لجعل مؤخرتك أكبر.

كيف تصبح نجم WWE (بالصور)

كيف تصبح نجم WWE (بالصور)

ماذا ستفعل يا أخي؟ إذا كنت تريد أن تكون نجمًا في World Wrestling Entertainment (WWE) ، فيجب أن يكون لديك مزيج فريد من القدرة الرياضية ، والمظهر ، ومهارات التمثيل. كونك نجم WWE هو الحزمة الكاملة لهذه الأشياء. يمكنك تعلم تدريب جسدك وعقلك. اجعلها فرصة للمنافسة على المسرح الأكبر في العالم.

كيفية القيام بشد الفخذ: 11 خطوة (بالصور)

كيفية القيام بشد الفخذ: 11 خطوة (بالصور)

يجب أن يتم شد عضلات الفخذ ، مثل عضلات الفخذ الأمامية في مقدمة الفخذ والعضلات المقربة داخل الفخذ ، قبل أي تمرين يستخدم الساقين لتجنب إصابة عضلات الفخذ. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل تمارين الإطالة على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وثني الأنسجة العضلية المراد تدريبها حتى لا تتعرض للإصابة أو التمزق.

3 طرق للحصول على أفخاذ قوية

3 طرق للحصول على أفخاذ قوية

إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كرة قدم ، أو تبدو جيدًا على الشاطئ ، أو تحافظ على صحتك فقط ، فإن إحدى الطرق للقيام بذلك هي ممارسة تقوية عضلات الفخذين. ومع ذلك ، كثير من الناس ليس لديهم أفخاذ كثيفة العضلات بسبب قلة الحركة أثناء الأنشطة اليومية. لا تقلق!

كيفية المشي 10000 خطوة يوميًا (بالصور)

كيفية المشي 10000 خطوة يوميًا (بالصور)

يعد المشي 10000 خطوة يوميًا طريقة رائعة للبقاء نشيطًا وصحيًا. باستخدام عداد الخطى والأحذية الرياضية ، فإن المشي 10000 خطوة سيحسن لياقتك البدنية وصحتك العامة. يجب عليك تنفيذ وزيادة عدد الخطوات العرضية والنشطة لتحقيق أهدافك ، وستحافظ مراقبة التغييرات على ثباتك.

كيفية شد الأرداف بالمشي: 10 خطوات

كيفية شد الأرداف بالمشي: 10 خطوات

يعتبر المشي من الأنشطة التي توفر العديد من الفوائد ، على سبيل المثال إنقاص الوزن وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري وهشاشة العظام وأمراض القلب التاجية. ومع ذلك ، عليك أن تتدرب بقوة أكبر إذا كنت ترغب في شد الأرداف ، عن طريق المشي على منحدر ، والقيام بحركات معينة لشد عضلات المؤخرة ، وممارسة الرياضة بانتظام.

3 طرق لثني جسمك (للأطفال الصغار)

3 طرق لثني جسمك (للأطفال الصغار)

يجب أن يكون حلم أن تصبح لاعبة جمباز أو راقصة أو رياضي ناجحًا مدعومًا بجسم قوي ومرن. قبل التمدد ، تحتاج إلى فهم المصطلحات التالية. تتم عملية الإطالة الثابتة عن طريق الحفاظ على وضعية صعبة ولكنها لا تزال مريحة. تتم عملية التمدد الديناميكي عن طريق التحرك بشكل متكرر في نفس نطاق الحركة.

3 طرق لتشغيل 5 كيلو

3 طرق لتشغيل 5 كيلو

يشارك بعض الأشخاص بانتظام في مسابقات الجري لمسافة 5 كيلومترات. إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ولم تدخل أي سباق من قبل ، فقد تشعر بالخوف من هذه المسافة. ومع ذلك ، من خلال التدريب على وتيرة الجري الشخصية ومحاولة التغلب على الحواجز العقلية ، يمكنك أيضًا تحقيق أهدافك الشخصية في الركض لمسافة 5 كيلومترات.

كيفية تعبئة معدات السباحة (للسيدات): 13 خطوة

كيفية تعبئة معدات السباحة (للسيدات): 13 خطوة

السباحة هي هوايتك الأكبر؟ إذا كان الأمر كذلك ، اقرأ هذا المقال للتأكد من عدم ترك أي معدات سباحة أساسية في منزلك! خطوة طريقة 1 من 2: تعبئة معدات السباحة الأساسية الخطوة 1. جهز حقيبة كبيرة بما يكفي لتناسب جميع متعلقاتك بدلاً من ذلك ، اختر كيسًا مصنوعًا من مادة مقاومة للماء.

3 طرق لتحريك طاولة البلياردو

3 طرق لتحريك طاولة البلياردو

إن تحريك طاولة البلياردو ليس بالأمر السهل. يتطلب الأمر الكثير من الجهد للقيام بذلك. إذا كنت ترغب فقط في نقل المكتب إلى مكان مختلف في المنزل ، فإن أسهل طريقة هي أن تطلب من بعض الأشخاص ذوي العضلات القوية العمل معًا. يتطلب نقل طاولة البلياردو إلى منزل جديد أو غرفة تخزين أيضًا مساعدة عدد قليل من الأشخاص وإضافة الأدوات المناسبة والصبر.

كيفية القفز الطويل: 12 خطوة (بالصور)

كيفية القفز الطويل: 12 خطوة (بالصور)

للوهلة الأولى ، القفزة الطويلة تبدو بسيطة للغاية. أنت فقط تركض وتقفز في بركة الرمل. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة تقنية أكثر بكثير مما يعتقده معظم الناس. توضح هذه المقالة أهمية الموقف السليم والتقنية في القفزات الطويلة. خطوة الخطوة الأولى.

كيفية إصلاح انقسام الموقف: 9 خطوات

كيفية إصلاح انقسام الموقف: 9 خطوات

تعتبر وضعية التمدد المعروفة باسم الانقسام مفيدة جدًا للاعبي الجمباز والراقصين والمشجعين ومتسلقي الصخور. إذا كنت تريد معرفة كيفية أداء وضعية الانقسام وتحسينها ، فقم بإجراء تمارين الإطالة التالية لزيادة المرونة. خطوة الخطوة 1. قم بتمرين الإحماء قبل أداء تمرين فتح الحوض ، اعتد على الإحماء عن طريق الجري لمسافة قصيرة أو المشي في المكان أو القفز بالنجمة 50 مرة.

3 طرق لتشغيل أسرع 800 متر

3 طرق لتشغيل أسرع 800 متر

إذا وجدت صعوبة في تقليل وقت الجري لمسافة 800 متر ، يمكنك ضبط التمرين ليعمل بشكل أسرع. مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي المناسبين ، يمكنك تحطيم الأرقام القياسية الشخصية وتحسين مهاراتك في الجري. خطوة طريقة 1 من 3: تحضير جسمك ليعمل بشكل أسرع الخطوة 1.

3 طرق للتخلص من دهون الذراع بسرعة

3 طرق للتخلص من دهون الذراع بسرعة

هل تريد التخلص من دهون الذراع في وقت قصير؟ على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكن أن تتحقق أمنيتك! ومع ذلك ، لا يمكنك فقدان الدهون فقط في أجزاء معينة من الجسم. تحتاج إلى تقليل الدهون الكلية في الجسم لتقليل ذراعيك ، على سبيل المثال من خلال ممارسة استخدام الأوزان لتقوية عضلات ذراعك 3 مرات في الأسبوع لمدة 90 دقيقة في الأسبوع.

كيف تنقذ نفسك من Riptide: 7 خطوات (بالصور)

كيف تنقذ نفسك من Riptide: 7 خطوات (بالصور)

Riptide (التي تعني حرفيا كسر الموجة) في الواقع لا علاقة لها بالموجات ، ويميل المحترفون إلى تفضيل مصطلح "تيار التمزق". هذه التيارات عبارة عن تيارات مائية طويلة وضيقة وبأعداد كبيرة ويمكن أن تجذب السباحين بعيدًا عن الشاطئ باتجاه البحر في بضع ثوانٍ فقط.

كيفية القفز أعلى (بالصور)

كيفية القفز أعلى (بالصور)

القفز هو مهارة مهمة للعديد من الرياضيين. لمزيد من الارتفاع ، تدرب على الخطوات قبل القفز لتجميع القوة. سيوفر هذا زخمًا إضافيًا لأنه يشير إلى الأعلى. تدرب على توقيتك أيضًا ، وحافظ على تناسق جسمك واستقامته. فجأة ، ستقفز أعلى وأعلى. خطوة جزء 1 من 3:

كيف تكون جيدًا في الملاكمة: 15 خطوة (بالصور)

كيف تكون جيدًا في الملاكمة: 15 خطوة (بالصور)

يبدو من السهل جدًا القيام بذلك في أفلام Rocky. كل ما عليك فعله هو تحمل خمسين لكمة في الوجه ثم KO السوفياتي بقبضات قاسية مستديرة ، ألا تعتقد ذلك؟ خاطئ. إذا كنت في موقف تضطر فيه إلى استخدام الملاكمة للدفاع عن نفسك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية الملاكمة جيدًا ، وكيفية تلقي اللكمات ، وكيفية القتال بذكاء.

3 طرق لارتداء نظارات السباحة

3 طرق لارتداء نظارات السباحة

تساعد نظارات السباحة على حماية عينيك وتسمح لك برؤية المشاهد تحت الماء. لذا ، فإن ارتداء نظارات السباحة بشكل صحيح أمر مهم للغاية. ابدأ بالضغط على العدسة على وجهك حتى تشعر بشفط خفيف. بمجرد وضع العدسات في مكانها ، اسحب الشريط المطاطي خلف رأسك واضبط الطول بحيث تتناسب النظارات بإحكام ، لكن لا تضغط بشدة.

كيفية تحضير ضروريات اليوجا (بالصور)

كيفية تحضير ضروريات اليوجا (بالصور)

اليوجا هي وسيلة استرخاء وتأملية للتمرين. هذا يجعل الأشخاص الذين يرغبون في بدء اليوجا يتساءلون عن نوع الملابس التي يجب ارتداؤها عند التمرين. يمكنك اختيار الملابس المرنة والقادرة على امتصاص العرق ، على سبيل المثال: قمصان وسراويل / شورتات مصنوعة من تيشيرتات مريحة للارتداء وتسمح لك بالحركة بحرية.

3 طرق لتكبير الأرداف بسرعة

3 طرق لتكبير الأرداف بسرعة

الألوية الكبيرة هي أكبر عضلة في جسم الإنسان تتكون منها الأرداف. توضح هذه المقالة كيفية تكبير الأرداف وشدها بسرعة عن طريق تحسين وضعيتك والاستفادة من التأثيرات التجميلية ، مثل ارتداء ملابس معينة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء حركات مختلفة لتدريب عضلات الخصر والوركين والفخذين والتي تعطي نتائج بعد بضعة أشهر أو الخضوع لجراحة تجميلية للحصول على نتائج دائمة في وقت قصير.

3 طرق لتقوية الفخذين

3 طرق لتقوية الفخذين

هل تريد تغيير حالة جسمك للأفضل؟ على الرغم من أننا نشعر بأننا لائقين مع وزن الجسم المثالي ، إلا أن تشكيل الجسم ليبدو أكثر عضلية ليس بالأمر السهل. حاول القيام بالخطوات التالية ، إذا كنت ترغب في الحصول على فخذين نحيفتين وعضلات. نظرًا لكونها عضلة كبيرة ، فإن الفخذين هما أصعب جزء من الجسم ليبدو جميلًا ومنغمًا.