الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر

الركض ، المعروف أيضًا باسم الركض ، هو مهارة تستخدم على نطاق واسع في المجتمع الرياضي. عند القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون للعدو فوائد على الأداء في الملعب واللياقة الشخصية والصحة البدنية العامة. يمكنك أيضًا الانزلاق في الجري لمسافات قصيرة بين روتين التمرين لزيادة السرعة والقدرة على التحمل.

تعد قياسات الجسم الكلية التي تشمل وزن العظام ووزن العضلات جزءًا مهمًا من تحديد نطاق الوزن النظري. هذا النطاق ضروري حتى يتمكن الأشخاص من تحديد وزنهم المثالي وفقًا لقياسات الجسم الكلية. هناك ثلاث فئات لحجم الجسم: صغير ومتوسط وكبير. يختلف كل منها حسب جنسك.

يُعرف التمرير أيضًا باسم قاطع الكاحل ، وهو أسلوب مراوغة يستخدم لخلق مساحة بينك وبين المدافع المنافس. تتطلب هذه الحركة القيام بحركة خادعة إلى جانب والسماح للمدافع الخصم بمتابعتك قبل أن ترتد الكرة في اليد الأخرى عندما يكون المدافع على حين غرة.

إذا كنت تأمل في اكتساب المزيد من كتلة العضلات وقوتها ، فاستخدم استراتيجيات التدريب المصممة لتقوية أجزاء الجسم المختلفة وزيادة الكتلة العضلية الكلية. تناول نظامًا غذائيًا مخصصًا لبناء عضلاتك ، وفكر في تناول المكملات الغذائية لمساعدتك على زيادة حجم العضلات بسرعة.

إذا كنت تستمتع بالتخييم أو ترغب فقط في قضاء الليل مع الأصدقاء ، فإن تعلم كيفية طي كيس النوم ولفه يعد نشاطًا مفيدًا. ستساعد هذه المهارة في الحفاظ على كيس النوم نظيفًا وتوفير المساحة عند عدم الاستخدام. لمعرفة كيفية طي كيس النوم بشكل صحيح ، ابدأ بالخطوة 1 أدناه.

الباركور هو مزيج من القدرة على المشي والجري والقفز في الألعاب البهلوانية للانتقال من "أ" إلى "ب" بسرعة وبأكثر الطرق فعالية. يتعلق الأمر بكيفية "التدفق" من مكان إلى آخر بسرعة أكبر من اتباع المسار المعتاد. هذا لا يبدو رائعا.

الرفعة المميتة هي واحدة من أفضل التمارين المركبة التي تستهدف الكواد ، وأوتار الركبة ، وعضلات الألوية ، وأسفل الظهر ، والفخاخ والساعدين - وكمكافأة ، ستشعر بالقوة حقًا عند القيام بذلك. ومع ذلك ، إذا لم يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، فقد تتعرض لإصابات خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي.

القفز جزء لا يتجزأ من الكرة الطائرة ، سواء كمحاولة للهجوم والدفاع. يمكن لجميع الرياضيين زيادة نطاق القفز العمودي عن طريق تقوية العضلات الرئيسية ، واستخدام مقاييس البليوميتريك وتحسين تقنية الكرة الطائرة بشكل عام. يعمل التدريب على قياس الضغط على تحسين القوة والسرعة المتفجرة وخفة الحركة.

في بعض الأحيان ، يمكن تحديد مباراة كرة القدم من خلال حدث في اللعبة. إذا حصلت على فرصة للتسجيل من ركلة جزاء ، فهذا يعني أن لديك اليد العليا الآن. لكن للأسف ، فإن معظم ضربات الجزاء التي أخطأت هدفًا ليست نتيجة تصديات رائعة من الحارس ، بل نتيجة تسديدة تتخطى المرمى وتخطئ المرمى.

قضاء الوقت في الطبيعة طريقة رائعة للتواصل مع الطبيعة ونسيان كل أعباء المشاكل. بعد التخلص من الإنترنت و iPhone ، اصطحب بعض الأصدقاء للاستمتاع بعظمة وجمال المحيطات والجبال والغابات من حولك. بعد ذلك ، ستفهم بشكل أفضل كيف تعيش الحياة بينما تشعر بالانتعاش والحيوية.

تعلمك مقالة ويكي هاو هذه كيفية أداء تمرين القرفصاء الكلاسيكي بالإضافة إلى بعض أشكاله المختلفة. خطوة طريقة 1 من 4: أداء القرفصاء الأساسية الخطوة 1. ضع قدميك على الأرض اضبط المسافة على العرض الجديد. قوّي ظهرك. وجه قدمك اليسرى إلى زاوية الساعة 10 وقدمك اليمنى إلى زاوية الساعة 2 ، لا مباشرة.

يتكون الورك من عضلات وأوتار وأربطة قوية ضرورية للحركة. إن عادة الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم تجعل الوركين غير قادرين على القيام بالحركة والتمدد المطلوب. يمكنك تقوية وركيك ، على سبيل المثال عن طريق الجري والمشي وركوب الدراجات ، لكن هذا سيقوي الوركين لأنه لا يمكنك التمدد في هذه الأنشطة.

محيط الخصر هو رقم مهم يستخدم في العديد من الأشياء ، من اختيار الملابس إلى معرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي. لحسن الحظ ، يمكن قياس محيط الخصر بسهولة ويمكنك القيام بذلك بنفسك باستخدام شريط قياس فقط. خطوة طريقة 1 من 2: أخذ القياسات الخطوة 1.

هناك حاجة إلى العديد من العضلات لتحريك مفصل الورك. الألوية الكبيرة التي تعمل على تحريك الساقين هي إحدى العضلات التي تشكل الوركين. تحتاج هذه العضلة إلى التدريب إذا كنت ترغب في تكبير الوركين. ومع ذلك ، لا يمكن تكبير الوركين عن طريق تغيير بنية مفاصل الحوض والورك لأن نمو العظام يتوقف في أوائل العشرينات من العمر.

للفوز بالقفزة الطويلة ، عليك أن تقفز أبعد من كل خصومك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التدرب قبل المنافسة حتى تصبح أسرع وأفضل في القفز والهبوط. تحتاج أيضًا إلى التأكد من إتقان وضع الوثب الطويل جيدًا. بمجرد أن يصبح وقفتك مثاليًا ، تدرب على تقنيات الوثب الطويل التي ستساعدك على زيادة مسافة القفز.

الاندفاع هو تمرين يمكن القيام به بسهولة وكفاءة لبناء القوة في عضلات الفخذ الرباعية ، والأرداف ، وأوتار الركبة ، والعجول ، والوسط. هذا التمرين آمن نسبيًا أيضًا لأن الحركات بسيطة وسهلة المتابعة ولا تتطلب معدات خاصة للقيام بذلك. تعد الطعنات أيضًا رائعة لتحسين التوازن ، وزيادة مرونة الورك ، وتعزيز التنسيق الأفضل ، وبناء حجم العضلات وقوتها ، وتحسين صحة العمود الفقري ، وزيادة ثبات القسم الأوسط ، وتنغيم مجموعات العضلات المختلفة لتحقيق التوازن بين القوة ونمو العضلات.

يمكن أن تكون عمليات السحب طريقة رائعة لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم وتمرين عضلات جذعك. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الوقت والممارسة لتكون بطلاقة في القيام بعمليات السحب. إذا كنت تريد تعلم عمليات السحب ، فابدأ بحركات المبتدئين الأساسية. في النهاية ، قم بالتبديل إلى عمليات السحب المنتظمة.

يعد اختيار الوزن المناسب للحديد عملية مهمة لا ينبغي تجاهلها. تتطلب التدريبات المختلفة ومستويات المهارة والقدرات البدنية أقواسًا مختلفة. تذكر أنه من الأفضل أن تبدأ بحبل خفيف وتزيد من الوزن شيئًا فشيئًا. يمكن أن يتسبب البدء بحبال ثقيل جدًا في حدوث التواءات أو إصابات في العضلات.

كثير من الرجال يريدون أكتاف عريضة. ومع ذلك ، من الصعب الحصول على هذه البنية الجسدية. إذا كنت مهتمًا ببناء عضلات كتفك من خلال تدريب القوة ، فهناك بعض التمارين الرائعة للمساعدة في التركيز على كتفيك. إذا كنت ترغب فقط في الحصول على مظهر كتف عريض دون تدريب ، يمكنك تجربة ارتداء ملابس معينة.

صوت 2 max هو مقياس يقيس الحد الأقصى من الأكسجين المستخدم أثناء النشاط البدني القوي. هذا المقياس هو أفضل مؤشر على التحمل الهوائي ولياقة القلب والأوعية الدموية لأنه يوضح مدى كفاءة خلاياك في استخدام الأكسجين للحصول على الطاقة. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها لقياس صوت الصوت 2 كحد أقصى ، ولكن معظم هذه الطرق تتطلب معدات خاصة مثل جهاز المشي المعاير خصيصًا أو دراجة التمرين.

قم بإطالة عضلات ظهرك عن طريق القيام بحركات هزازة أثناء الاستلقاء على ظهرك أو الركوع وإنزال نفسك على الأرض أو تقويس ظهرك أثناء الوقوف. قم بأداء تمارين إطالة الظهر بحركات منخفضة الخطورة ، على سبيل المثال: لف العمود الفقري في الجزء العلوي من الظهر ، أو لف الخصر ، أو تدليك الظهر باستخدام أنبوب من الفلين الصناعي.

قد تكون تمارين الضغط أو الضغط من التمارين الشائعة إلى حد ما في تمارين الجمباز الأساسية (تمارين بدنية متنوعة مع حركات إيقاعية يتم إجراؤها بدون أدوات مساعدة للتمارين الرياضية) ، لكن هذا لا يعني أنها سهلة. إذا كنت ترغب في زيادة عدد عمليات الدفع التي يمكنك القيام بها في مجموعة ، فيمكنك تعلم وضع جسمك في الموضع الصحيح وزيادة عدد المجموعات والمرات التي يمكنك القيام بها بالطريقة الصحيحة.

عند ممارسة الرياضة لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، قد ترغب في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. من خلال موازنة عدد السعرات الحرارية اليومية داخل وخارج ، يمكنك الوصول إلى الوزن المثالي المستهدف. استخدم آلة حاسبة موثوقة عبر الإنترنت لحساب السعرات الحرارية حتى لا تضطر إلى عناء استخدام الصيغ المعقدة لحسابها.

قد تبدو التمارين التي يجب القيام بها للحصول على عضلات البطن الستة ثقيلة للغاية ومتعبة. ومع ذلك ، يمكنك تحقيق ذلك في شهر واحد من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى التركيز على تمرين عضلات البطن والجذع ، حاولي تقليل دهون البطن قدر الإمكان.

العضلة ذات الرأسين هي مجموعة من العضلات في ذراعك سوف "تنفجر" عند ثني ذراعك وشدها. لجعله أكبر ، لا يكفي بالتأكيد القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا. تعرف على استراتيجيات التمرين وتمارين العضلة ذات الرأسين وتغيير نمط الحياة للحصول على عضلات ذات رأسين كبيرة وقوية.

تحتوي العجول على نوعين مختلفين من العضلات التي يجب تدريبها لتتطور بشكل صحيح. العضلتان هما عضلة الساق والنعل. تعد عضلات ربلة الساق من أصعب العضلات في البناء ، خاصةً بدون المعدات الفاخرة التي توجد عادة في الصالات الرياضية. ومع ذلك ، يمكنك تدريب وتطوير عضلات الساق والنعل في المنزل مجانًا.

يرغب الأطفال في الحصول على جسم قوي لعدة أسباب ، مثل الظهور مثل البطل الخارق المفضل لديهم أو حتى يتمكنوا من اللعب بشكل أفضل في رياضتهم. بينما لا ينبغي للأطفال رفع الأثقال حتى بلوغهم سن البلوغ ، يمكنهم القيام بالعديد من الأنشطة لبناء العضلات وتقوية أجسامهم.

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص 20 كجم من الوزن في شهرين ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إنقاص 2.5 كجم من الوزن أسبوعيًا. يمكن تحقيق هذا الهدف إذا قمت بحرق 2500 سعرة حرارية أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة. يتراوح فقدان الوزن الآمن للجسم بين 0.

لا يمكن القيام بفقدان الوزن على الفور. يجب اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك ، يمكن أن تتحقق رغباتك بالمثابرة والاتساق. من أجل إنقاص 7-9 كجم في شهر واحد ، يجب عليك الالتزام والمحاولة والتحكم في نفسك من خلال مراقبة حالة جسمك حتى تتمكن من إنقاص الوزن بأمان.

إن مشاهدة صور مدربي اللياقة البدنية أو الفنانين وهم يستعرضون ستة عبوات على وسائل التواصل الاجتماعي أو الإعلانات تجعل الكثير من الناس يشعرون بالغيرة ، وخاصة الشابات اللواتي يعانين من السمنة في بطونهن حتى يبدون أقل جاذبية. إذا كنت ترغب في الحصول على معدة من ستة حزم ، فابدأ في ممارسة الرياضة بانتظام والتزم بنظام غذائي ثابت وفقًا للتعليمات الواردة في هذه المقالة.

زيادة لياقة الجسم تجعلك أكثر صحة وثقة. لذلك ، ابدأ بإجراء تقييم لمعرفة مستوى لياقتك الحالي. مهما كانت النتيجة ، يمكنك تحسين لياقتك من خلال تطوير برنامج تمارين بدنية ، وتحديد أهداف التدريب ، واتخاذ خطوات مختلفة لتحقيقها. خطوة طريقة 1 من 3:

تُستخدم عضلات الظهر في كل ما تفعله تقريبًا ، سواء كنت شخصًا نشيطًا أو جالسًا طوال الوقت. من المهم تدريب وتقوية ظهرك العلوي والسفلي لمساعدتك على البقاء قويًا وتجنب الإصابة. يمكن أن يساعد الظهر القوي أيضًا في منع الإصابة ، خاصةً إذا كان لديك وظيفة أو أسلوب حياة نشط.

بغض النظر عن عدد مرات استخدامك حصيرة اليوجا ، فإنها ستصبح متسخة ومبللة بالعرق وربما تكون لها رائحة كريهة. حتى تجربة اليوجا الخاصة بك تصبح غير سارة عند استخدام السجادة في هذه الحالة! يمكن أن تتسرب الزيوت من الجلد والمنتجات المستخدمة والعرق والأوساخ إلى سطح اليوجا وتتلفه.

بالمعنى الواسع ، فإن التمارين الهوائية هي تمرين يهدف إلى تمرين عضلات كبيرة مثل ذراعيك وساقيك. من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، سيكون إيقاع التنفس ومعدل ضربات القلب أسرع بحيث يزداد تدفق الأكسجين إلى العضلات. سيؤدي تدفق الأكسجين المتزايد هذا إلى تطهير مجرى الدم من ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك الذي يتراكم في عضلاتك.

تتطلب القفزة العالية في ألعاب القوى المهارة والبراعة والسرعة. بعد الركض لاكتساب الزخم ، يقوم الرياضي بتدوير جسده فوق الشريط الأفقي ويهبط على السجادة على الجانب الآخر. لدواعي السلامة ، يجب أن تتدرب على وضع القفز الجيد عند الركض نحو القضبان والقفز فوقها وحتى عند الهبوط.

هل شاهدت فيلم جاكي شان وتساءلت كيف نهض على قدميه مباشرة بعد الاستلقاء على ظهره؟ يبدو أنه يقفز بسهولة وبهذا الشكل ، ولكن يمكنك فعل ذلك أيضًا بقليل من التدريب! خطوة طريقة 1 من 2: بدءًا من وضع الاستلقاء الخطوة 1. الاستلقاء على ظهرك الخطوة 2.

تحتوي معظم صالات البولينج الحديثة على عدادات نقاط كهربائية ، لكن فهم كيفية حساب نتائج البولينج أمر مهم عندما لا تتوفر أدوات التهديف الكهربائية أو عندما تلعب فقط من أجل المتعة في الفناء الخلفي الخاص بك. إن معرفة كيفية حساب نتائج البولينج يمنح اللاعبين أيضًا فهمًا أفضل للعبة وكيفية تسجيل النقاط.

تعد الصيانة المناسبة للدراجة أمرًا مهمًا لراحة وسلامة دراجتك ، سواء كنت تستخدمها كل يوم ، أو تركبها بضع مرات فقط في السنة عندما يكون الطقس لطيفًا. عندما يسمع الناس كلمة "صيانة الدراجة" ، فإنهم عادة ما يفكرون في الفرامل ، وتروس التروس ، والسلاسل ؛ تلفت العجلات والإطارات الانتباه فقط عندما تكون الإطارات فارغة.

بالنسبة لبعض الناس ، يعد المشي مهمة صعبة. ربما لديك أعذار مثل ، "أنا متعب جدًا" أو "سأفتقد برنامجي التلفزيوني المفضل." وفي الوقت نفسه ، تفوتك أنشطة ممتعة في الهواء الطلق ، وفرصًا للتخلص من التوتر وتحسين صحتك. بعقل متفتح ، والموسيقى المناسبة ، والمسار الصحيح ، يمكن أن يصبح المشي رياضة مفضلة جديدة يمكن ممارستها بسهولة أو حتى كهواية تأملية.

العقرب هي قدرة مشجعة مرنة تتطلب منك الوقوف على ساق واحدة بينما تسحب الساق الأخرى للخلف وللأعلى مع إمساكها بكلتا يديك. يمكنك القيام بهذه الحركة على الأرض أو أثناء أداء خدعة. هذه الحركة مهارة مذهلة وصعبة ولا ينصح بها للمبتدئين. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للتدريب وأتقنت مهارات المرونة الأخرى ، فستتمكن من القيام بـ Scorpion باتباع الخطوات السهلة أدناه.