الرياضة واللياقة البدنية 2024, يمكن
هل ترغب في الحصول على أقصى استفادة من 35 دقيقة من التمرين على جهاز الجري ، أو مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية الأخرى؟ يمكنك تعظيم فوائد نشاط القلب والأوعية الدموية إذا كنت تمارس الرياضة ضمن منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (THR).
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم به منحنيات الساعة الرملية ، فيجب عليك تقليل الدهون الكلية في الجسم وتحسين قوة العضلات في الفخذين والوركين والظهر والمعدة. بينما لا يمكنك الحصول على ثديين أو وركين أكبر من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، يمكنك إضافة منحنيات جميلة لجسمك.
ركلة حارس المرمى (تسديدة بعيدة يسددها حارس المرمى بعد إمساك الكرة) هي نقطة البداية للانتقال من الدفاع إلى الهجوم. عندما تكون قد مسكت الكرة للتو ، امنح فريقك فرصة جيدة للسيطرة على الكرة ، اركلها بعيدًا إلى الأمام حتى يتمكن فريقك من التسجيل. يمكنك تعلم كيفية تنفيذ هذه الركلة ، وهناك أيضًا بعض الاقتراحات حول كيفية القيام بها بشكل جيد من أجل منح فريق كرة القدم الخاص بك فرصة جيدة.
لن يغادر رعاة البقر المنزل أبدًا بدون حبله الموثوق به! إذا كنت حقًا بحاجة إلى lasso أو تريد فقط تخيل العيش في العالم الغربي ، فإن معرفة كيفية ربط lasso يمكن أن يساعدك في صيد الخيول البرية أو حيوانات المزرعة التي تريد الهروب. لحسن الحظ ، ما عليك سوى تعلم عقدة واحدة بسيطة لبدء ربط الحبل!
عندما يتعلق الأمر ببدء حريق ، فإن المباريات هي واحدة من أفضل الخيارات المتاحة - هذا الخيار موجود منذ فترة طويلة. تستخدم أعواد الثقاب الحرارة الناتجة عن الاحتكاك العنيف بسطح خشن لإشعال كميات صغيرة من الوقود القابل للاشتعال. نظرًا لأن الولاعات خيار شائع سهل وآمن لبدء الحريق ، فإن معرفة بعض الطرق الأخرى لإشعالها يمكن أن يكون مهارة مفيدة إذا واجهت نوعًا غير شائع من الولاعات.
تعرف السباحة العارية أيضًا بالغطس النحيف. هذا النشاط المحفوف بالمخاطر موجود في قوائم العديد من الأشخاص. مفهوم ، لأن المتعة تتضاعف مع الأدرينالين! إذا كنت محظوظًا ، يمكنك السباحة عاريًا دون أن يتم الإمساك بك ، والاحتفاظ بالذاكرة لبقية حياتك. خطوة طريقة 1 من 3:
يعد الجري لمسافات طويلة وسيلة قوية للحصول على اللياقة البدنية وتخفيف التوتر والشعور بالراحة. على الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين يحبونه ، إلا أن هذا النشاط مخيف جدًا للعدائين ، الجدد والقدامى. بغض النظر عن حالتك البدنية الحالية ، إذا كنت تستطيع بناء القوة والقدرة على التحمل ، والحفاظ على حافزك مرتفعًا ، واتخاذ خطوات لمنع الإصابة ، يمكنك بالتأكيد زيادة مسافة الجري والوصول إلى أهدافك.
الأوتار عبارة عن أنسجة تربط العضلات بالعظام حتى يتمكن جسم الإنسان من الحركة. يربط الوتر (وتر العرقوب) عضلة الربلة بعظم الكعب في أسفل الساق. الألم في القصبة (التهاب الأوتار أو اعتلال الأوتار) هو حالة تلتهب فيها الأوتار وتؤلمها. غالبًا ما تكون هذه الحالة نتيجة الإفراط في استخدام الأوتار ، خاصةً عند الأشخاص الذين يحاولون زيادة حمل الأوتار دون بناء القوة بشكل صحيح أولاً ، على سبيل المثال في الرياضات التنافسية في عطلة نهاية الأسبوع.
بظهرك إلى المرمى ، خارج المركز ، بمساعدة المدافع ، تحصل على عرضية مثالية. لم يفقد الأمل. من بيليه إلى واين روني ، يستخدم العديد من اللاعبين الركلات العلوية لتحويل تمريرة جميلة إلى شيء مرعب للخصم ، مما يجعلها عملية تسديد رائعة. يمكنك تعلم أساسيات القيام بركلة فوق مستوى الرأس بنفسك ، وكذلك معرفة كيفية تعلمها بشكل صحيح والبحث عن الفرص المناسبة في مباريات كرة القدم.
هناك طريقتان رئيسيتان لوقف التزحلق على الجليد. "Snowplow stop" هي تقنية للمبتدئين ستجعلك تتوقف ، على الرغم من أنها لا ترضي العين دائمًا. الأسلوب الأكثر صعوبة هو "توقف الهوكي" الذي يتطلب التوازن والمرونة ، ولكنه أسرع وأكثر سلاسة من توقف كاسحة الثلج إذا تم إجراؤه بشكل جيد.
ممارسة الكاراتيه طريقة رائعة لتعلم الدفاع عن النفس وتقوية جسمك وتركيز عقلك على الحفاظ على التوازن. ومع ذلك ، إذا كنت تتعلم فقط ، فقد يكون ربط الحزام بشكل صحيح أمرًا صعبًا. على الرغم من أن الطريقة الأكثر شيوعًا هي ربط الحزام باستخدام كلا الجانبين ، إلا أن هناك عدة طرق لربط حزام الكاراتيه.
تعتبر لعبة kickflip خدعة أساسية أخرى يمكنك القيام بها بمجرد أن تتمكن من أداء لعبة Oollie أثناء التزلج على الألواح. عند القيام بهذه الخطوة ، يجب عليك أولاً استخدام قدمك الأمامية للركل في مقدمة لوح التزلج أثناء وجودك في الهواء حتى يدور لوح التزلج قبل أن تهبط أخيرًا.
Herkie (تهجئة Hurkie أيضًا) هو نوع من القفز في التشجيع ، سمي على اسم لورانس هيركيمير ، الذي كان مبتكرًا ومخترعًا لـ pom-poms في عالم التشجيع. يمكن القيام بقفزات Herkie بهدوء كحركة واحدة أو تتويجًا لروتين مشجع معقد. ومع ذلك ، يمكننا أن ننسى بسهولة أن هذه الحركة تتطلب مستوى من الرياضة يتطلب الكثير من التدريب والوقت ، خاصةً عندما نشاهد شخصًا يمكنه بسهولة القيام بهيركي.
لم تعد مسدسات نيرف مقصورة على الأطفال. اكتشف الحرفيون الذين يحبون التجربة مجموعة متنوعة من التعديلات والتعديلات التي تجعل من مسدسات نيرف لعبة ممتعة. بينما يمكن تعديل جميع مسدسات Nerf بشكل مختلف ، فإن التعرف على الآليات القياسية للنوعين الرئيسيين سيساعدك على استكشاف التعديلات الخاصة بك وتصميمها.
إذا كنت معتادًا على ميدان الرماية ، فإن إعادة تحميل الخراطيش الفارغة يعد وسيلة جيدة لتوفير المال وإبقاء بندقيتك محملة. سواء كنت تلتقط خردة النحاس وقذائف البندقية الفارغة في ميدان الرماية أو تقوم فقط بتخزين مساحتك الفارغة ، فإن الاستثمار في الإمدادات والأدوات اللازمة للضروريات يعد فكرة ذكية لجميع الرياضيين.
يعتبر صيد الغزلان دائمًا تجربة فريدة بغض النظر عما إذا كان سيؤتي ثماره على المدى الطويل أم لا. ومع ذلك ، يجب أن يكون أملنا هو أن نتمكن من الحصول على شيء كبير وسريع وآمن ، وكذلك عدم الإخلال بالنظام البيئي الطبيعي. إذا كنت ترغب في زيادة معدل نجاحك والاستمتاع ، فأنا أشارك بعض الاقتراحات التي قد تساعدك عند صيد الغزلان.
يبدو أن المشي هو أحد أحدث اتجاهات اللياقة البدنية - حيث يُقال إنه يخفض ضغط الدم والكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري ويسبب أيضًا إصابات أقل من الجري. وكلما أسرع في القيام بذلك ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها. للحصول على وتيرتك الطبيعية للوصول إلى مستويات لياقة المشي ، فأنت بحاجة إلى الوضعية الصحيحة ، والإرادة للتدريب و 30 دقيقة إلى ساعة 4 أيام في الأسبوع.
ميزة Split هي مرونة رائعة ومفيدة لمجموعة متنوعة من الأنشطة ، بما في ذلك الباليه والفنون القتالية واليوغا. عادةً ما تتطلب عملية فتح الحوض تمرينًا مكثفًا وإطالة تدوم لأسابيع أو حتى شهور ، لذلك إذا كنت تنوي القيام بذلك في غضون أسبوع أو أقل ، فقد تكون هناك حاجة إلى مستوى جيد من المرونة.
خدعة قوس قزح في كرة القدم هي خدعة تبهر الجمهور حقًا ، ويتم استخدامها لتجاوز اللاعبين المنافسين. تتم هذه الحيلة عن طريق دفع الكرة قليلاً لأعلى ، ثم رفع القدم الأخرى بحيث يمكن للكرة أن تتحرك في قوس فوق قمة الرأس. تابع القراءة لمعرفة المزيد لمعرفة كيفية عمل خدعة قوس قزح هذه.
الغطس هو وسيلة مريحة وممتعة للاستمتاع بالمناظر الجميلة والملونة للمحيطات العميقة. يتم الغطس باستخدام قناع بلاستيكي شفاف وأنبوب أو خرطوم قصير للتنفس أثناء الطفو على سطح البحر ووجهه لأسفل. بهذه الطريقة يمكنك التحديق في الحياة المرجانية دون إخافة السمكة بحركاتك ودون الحاجة إلى النظر لأعلى لالتقاط أنفاسك كل دقيقة.
هل أنت غير راض عن ذراعك؟ هل ذراعيك ضعيفان أم نحيفان أم مترهلان؟ هل تريد أذرع ممتلئة كبيرة ، الآن؟ في حين أنك لن تكون قادرًا على الحصول على نمو عضلي فوري ، مع العمل الجاد واستراتيجية التدريب الذكية ، يمكنك البدء في رؤية نتائج ملحوظة ، بدءًا من بضعة أسابيع إلى شهر.
هل تريد تكبير عضلات الصدر؟ ماذا عن ذراعيك النحيفتين؟ يمكن أن يعمل ضغط البدلاء على هذه المناطق وستبدأ في رؤية النتائج بسرعة ، طالما أنك تتذكر الراحة بين جلسات التدريب الخاصة بك. بالإضافة إلى العضلة الصدرية الكبيرة (عضلة الصدر الكبيرة) ، يعمل تمرين الضغط على العضلة الدالية الأمامية والوسطى (الكتفين العلوي والوسطى) وكذلك العضلة ثلاثية الرؤوس.
هل ترغب في أن تكون قادرًا على المشي في الغابة دون أن يسمعك الآخرون ، أو تتسلل بهدوء دون أن يلاحظ أحد؟ المشي بهدوء فن لا يستغرق سوى القليل من الوقت لإتقانه. راجع الخطوة 1 فصاعدًا لمعرفة المزيد عن المشي الخفي. خطوة طريقة 1 من 3: انطلق بحذر الخطوة 1.
البندقية هي بندقية شعبية في جميع أنحاء العالم للصيد وإطلاق النار والدفاع عن النفس. يطلق الرصاص مع حبيبات معدنية بداخلها يتم تحميلها عادة واحدة تلو الأخرى ، بدلاً من عدة مرات في وقت واحد. بينما تقدمت تكنولوجيا البندقية على مر السنين ، فإن تحميل الرصاص في هذه البندقية اللطيف لا يزال مهمة بسيطة.
عادة ما يكون شراء كيس ملاكمة فارغ أرخص من شراء كيس مملوء. يسمح لك ملء حقيبتك بالتحكم في الوزن والكثافة. يعد ملء كيس التثقيب أمرًا بسيطًا للغاية ، ولكن من المهم استخدام المواد المناسبة وإعدادها للحفاظ على سلامتك وحقيبتك. إذا كنت مبتدئًا وتحتاج فقط إلى كيس ملاكمة خفيف ، فاستخدم قصاصات من القماش أو خليط لملئه.
بمجرد أن تتقن أساسيات التزلج ، مثل التوازن ، والدفع ، والتوقف ، والدوران ، والسقوط ، فقد حان الوقت لتعلم بعض الحيل! ابحث عن مجموعة مختارة من التعليمات من المستويات الأساسية والمتوسطة والمتقدمة. خطوة طريقة 1 من 4: تعلم بعض الحيل الخطوة 1.
المشي بذراعيك هو الخطوة المنطقية التالية بعد أن تتعلم الوقوف على يديك. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة وتوقف حتى تتعلم كيفية الحفاظ على توازنك رأسًا على عقب. بمجرد أن تتعود على ذلك ، يمكنك إقناع أصدقائك بالمشي بذراعيك برشاقة كما تمشي بقدميك. خطوة طريقة 1 من 2:
يمكن أن يكون الركض أو الجري بسرعة عالية لفترة قصيرة من الوقت نشاطًا مبهجًا وممتعًا. لكن لكي تكون عداءًا جيدًا ، لا يقتصر الأمر على إنفاق الطاقة ومحاولة تحريك قدميك بسرعة. لكي تكون جيدًا في الركض السريع ، يجب أن تكون منضبطًا باتباع روتين تمرين منتظم.
يقول البعض أن Bodyboarding كان أول شكل من أشكال ركوب الأمواج. يركب معظم الناس موجتهم الأولى في إجازة غريبة ، في حين أن لاعبي ألواح التزلج ذوي الخبرة يعتبرونها رياضة جادة ، حيث تتعامل مع الأمواج كطريقة لسحب الحيل. تريد أن تعرف كيف بودي بورد؟ انظر الخطوة 1 لتبدأ.
تعلم الغوص هو خطوة تالية مثيرة للاهتمام للتعلم بمجرد أن تعتاد على القفز في المسبح. يعتبر الغوص في مقدمة اهتماماتك أمرًا ممتعًا ، ولأنه يساعدك على السباحة بشكل أسرع والوصول إلى أعماق أكبر ، ستتعلم منظورًا جديدًا عند السباحة في المسبح. قد يكون تعلم كيفية القفز أمرًا شاقًا بعض الشيء في البداية ، ولكن من خلال الجري والتمرن من وضع القرفصاء والاستعانة بصديق ، يمكنك تسهيل العملية.
عضلات أوتار الركبة التي تشكل الجزء الخلفي من فخذك هي عضلات تصلب بسهولة بعد التمرين الشاق. يمكن أن يساعد التعود على ممارسة تمارين المرونة قبل التمرين وبعده في تخفيف الألم والتوتر في عضلات أوتار الركبة. سيستمتع الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وتصلب الركبتين أيضًا بفوائد تمارين المرونة المنتظمة.
تمرين رفع الذقن هو تمرين تمارين رفع الأثقال يستهدف عضلات الظهر العريضة في الجزء العلوي من الظهر ، وكذلك عضلات العضلة ذات الرأسين في الذراعين. تشبه عمليات سحب الذقن إلى حد كبير عمليات السحب ، باستثناء وضع اليدين: عند القيام بشد الذقن ، تكون راحة اليد مواجهة للجسم ، بينما تتم عمليات السحب مع توجيه اليدين بعيدًا عن الجسم.
تدحرج الكرة من أهم التقنيات في تنس الطاولة. يمكن أن تكون الخدمة باستخدام topspin طريقة رائعة لإرباك خصمك والحصول على نقطة على الفور. إذا كنت قد جربته من قبل وواجهت مشكلة ، أو كنت تتعلم للمرة الأولى ، فستحتاج إلى بعض المؤشرات حول كيفية القيام بذلك.
هل تريد أن تكون أندريه أغاسي القادم؟ انتظر دقيقة ، قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، إذا كان لديك أهداف واقعية ، يمكن أن يكون التنس ممتعًا وليس من الصعب جدًا تعلمه. هناك بعض الضربات الأساسية التي يمكن للمبتدئين تعلمها: الضربات الأمامية والخلفية والضغط على الرأس.
يجب تكييف دراجات السباق لتناسب كل متسابق معين. سيساعدك قياس دراجتك للحصول على ملاءمة مثالية على تحقيق الراحة والكفاءة لدراجة السباق الخاصة بك. جميع المعدات التي تحتاجها لقياس دراجة السباق الخاصة بك متوفرة في متاجر المستلزمات المنزلية. استخدم هذه الاقتراحات لقياس دراجة السباق.
بعد فترة طويلة من عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يكون بدء ممارسة روتينية جديدة تجربة شاقة. لا داعي للقلق بشأن الوصول إلى أهداف لياقتك فحسب ، بل أيضًا كيف تبدو عندما تتسابق أمام أعضاء الصالة الرياضية الخالية من الدهون. لا تقلق - كل عضو جديد في صالة الألعاب الرياضية يختبره.
يعتبر نظام التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلاتك ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على بشرتك من الترهل. ممارسة تمارين الوجه أو يوجا الوجه طريقة طبيعية لجعل وجهك يبدو أصغر سنًا عن طريق شد العضلات وتقليل التجاعيد. إنه تمرين جيد أيضًا إذا كنت تعاني من مشاكل في عضلات الوجه ، مما يؤدي إلى إنشاء عضلات أقوى للحصول على مظهر وجه متناغم وواثق.
يعد الجري لمدة 6 دقائق / ميل هدفًا جديرًا بالعديد من العدائين. لا يستطيع معظم الناس القيام بذلك بدون فترة طويلة من الممارسة - في الواقع ، لن يحاول معظم الناس أبدًا! تحتاج إلى زيادة قدرتك على التحمل وقوتك أولاً عن طريق الركض لمسافات طويلة والركض ، مع التركيز والقيادة الكافيين ، من الممكن تمامًا تحقيقه.
يستفيد اللاعبون من جميع مستويات المهارة من استخدام مضرب غولف مخصص. إذا شعرت أن لعبة الجولف تحتاج إلى تحسين ، فإن الاستثمار في مجموعة نوادي الجولف التي تناسبك مثل القفازات يمكن أن تساعدك على التنافس على أعلى مستوى لديك. لمعرفة نوع العصا التي تحتاجها ، ستحتاج إلى بعض الأحجام المحددة وبعض المعلومات الأساسية حول أسلوب لعبك.
يحتاج الجميع إلى أخذ قسط من الراحة من الحياة اليومية. يمكن أن يكون التخييم والاستمتاع في الهواء الطلق طريقة بسيطة لأخذ استراحة من الطحن اليومي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يوفر التخييم تجربة قيمة بالنسبة لك. تأكد من إحضار المعدات المناسبة حتى تحصل على تجربة تخييم لا تُنسى.