الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر

كونك لاعبًا جيدًا لا يتعلق فقط بالمهارة. إذا كنت ترغب في تحسين لعبتك بالإضافة إلى لعبة زملائك في الفريق ، فيمكنك تعلم ملء المناصب التي يحتاجها الفريق لك ، وأن تكون قدوة يحتذى بها وتكون اللاعب الأكثر رياضية. تحتاج العديد من الفرق إلى لاعبين جيدين.

إتقان أسلوب رمي كرة كرة القدم الأمريكية يعني أن رميتك ستكون أبعد ، على المرمى ، ويسهل الإمساك بها. والأهم من ذلك ، أنك تقلل من خطر الإصابة من رمية خاطئة. ستساعدك الخطوات التالية على تحسين لعبة الرمي والوصول إلى أرضية الملعب باستخدام "الحلزون المثالي"

Knuckleball هي واحدة من أصعب رميات القيام بها. ومع ذلك ، فإن كرة القدم هي أيضًا واحدة من أصعب الضربات. ستذهل هذه الرمية الضارب لأن الكرة تتحرك في عدة اتجاهات وهي تقترب من اللوحة. هذا الرمي آمن أيضًا لأنه لا يثقل كاهل عضلات الذراع والكتف ويحافظ على القدرة على الرمي في مباراة تستمر لفترة طويلة.

على الرغم من أن فرضية لعبة كرة القدم بسيطة للغاية ، أي ركل الكرة في مرمى الخصم ، إلا أن الاستراتيجيات المتبعة فيها لا حدود لها. فكر في كرة القدم كمجال للدراسة ؛ لفهمها حقًا ، تحتاج إلى دخول كرة القدم من خلال اللعب بقدر ما تستطيع. فقط من خلال فهم مدى تعقيد اللعبة يمكنك أن تقدر تطابقًا جيدًا تمامًا.

يشار إليه عادة باسم "زعيم الهجوم" ومقارنته بمركز قورتربك في كرة القدم الأمريكية ، فإن القاعدة هي واحدة من أهم المراكز في ملعب كرة السلة. يتطلب لعب دور حارس النقاط مهارات رائعة في حيازة الكرة ومهارات تسجيل جيدة وفهمًا شاملاً لاستراتيجية فريقك.

إذا تساءلت يومًا عن أساسيات لعب (أو على الأقل متابعة) كرة القدم الأمريكية ، فأنت لست وحدك. يمكن أن تبدو كرة القدم الأمريكية وكأنها مجموعة من الأشخاص يصطدمون ببعضهم البعض مرارًا وتكرارًا ، حتى تفهم بعض الأساسيات وتبدأ في رؤية الإستراتيجية فيها.

يقوم العديد من لاعبي الهوكي بتضميد عصيهم قبل المباراة كطقوس. في تغليف عصي الهوكي ، قد يكون للاعبين الآخرين أساليبهم الخاصة. ومع ذلك ، يحتاج اللاعبون إلى معرفة أساسيات لف المقبض والعصا بشكل صحيح. ابدأ من الخطوة 1 لتتعلم الأساسيات. خطوة جزء 1 من 3:

تم استخدام ركلة الجزاء لأول مرة في عام 1891 لمكافحة استخدام وسائل غير قانونية لحماية المرمى ، ومنذ ذلك الحين أصبحت واحدة من أكثر الأجزاء إرهاقًا في مباراة كرة القدم. بالنسبة لحارس المرمى (حارس المرمى) ، فإن ركلات الجزاء تكون أحيانًا حالة عدم وجود أحمال ، لذلك يكون الضغط في كثير من الأحيان على مهاجم الكرة.

من أهم معدات حارس المرمى قفازيه. لا تحمي هذه القفازات اليدين من الإصابة فحسب ، بل تساعد أيضًا حارس المرمى في الإمساك بالكرة بسهولة أكبر أثناء المباراة. لكي تعمل القفازات بشكل فعال ، لا يجب قياسها بشكل صحيح فحسب ، بل يجب أيضًا الاعتناء بها بشكل صحيح.

قد يكون الانسحاب من فريق رياضي قرارًا صعبًا. ومع ذلك ، لا تخف من إخبار مدربك بقرارك. قد ترغب في مغادرة الفريق لأنك تريد إنهاء المدرسة أو لأن الإصابة شديدة جدًا بحيث يصعب البقاء في الفريق. مهما كان السبب ، التزم بقرارك حتى لا تندم عليه لاحقًا.

العثور على مركز في لعبة كرة القدم يشبه العثور على منزل ؛ تريد مكانًا مريحًا وفعالًا. مثل المنزل ، فأنت لا تعرف أبدًا متى حان وقت الانتقال. من خلال المناقشة مع المدرب والنظر في نقاط القوة والضعف لديهم ، يمكن لأي شخص أن يجد موقعًا متميزًا في الملعب.

إذا لم تتمكن من أداء تمارين الضغط الأساسية حتى الآن ، فلا داعي للقلق! هناك طرق مختلفة لممارسة هذه الحركة. بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ في ممارسة تمارين الضغط مقابل الحائط أو من وضعية الطاولة أو باستخدام دعامة. إذا استطعت ، فاستمر في التدرب عن طريق أداء تمارين الضغط بينما تستريح على ركبتيك ، وتمارين الضغط الإيجابية ، والضغط السلبي.

يعد القيام بضربات في لعبة البيسبول طريقة ممتازة لجعل العداء يقف أمامه أو ربما حتى تسجيل ضربة قاعدية أو الوصول إلى القاعدة الأولى. إذا كنت تجري كالبرق أو لا تثق في مهارات رجل قاعدة ثالث أو أول ، يمكن أن تكون الباصات فعالة جدًا. إذا كنت أنت ومديرك ترغبان في المخاطرة ، يمكنك حتى محاولة الضغط على الانتحار.

تعتبر لعبة البيسبول واحدة من أشهر الرياضات وأكثرها شعبية في الولايات المتحدة. بالنسبة لأولئك الجدد في لعبة البيسبول ، قد تبدو قواعد لعبة البيسبول معقدة ومربكة. ومع ذلك ، بمجرد أن تفهم كيفية تحضير الملعب ، وكيفية اللعب في الهجوم ، ومتى يجب الدفاع ، يمكنك الانضمام أو بدء لعبة البيسبول الخاصة بك.

متوسط التشغيل المكتسب (ERA) هو متوسط عدد الجولات المكتسبة التي سمح بها الرامي في كل لعبة لعبها. هذه واحدة من أكثر الحسابات فائدة في لعبة البيسبول لأنها تُظهر الفعالية الكلية للقاذف. خطوة الطريقة 1 من 2: فهم متوسط التشغيل المكتسب الخطوة 1.

كان متوسط الضرب أحد الإحصاءات "الثلاثة الكبار" في لعبة البيسبول لعقود من الزمن ، جنبًا إلى جنب مع الضربات في (RBI) والركض المنزلي. أولئك الذين يفضلون أسلوب "sabermetric" الحالي (التحليل التجريبي للبيسبول) ينتقد إحصاءات البيسبول الضرب متوسط لعدم مراعاة المشي (يتقدم الضارب إلى القاعدة الأولى لأن الفريق المنافس لديه 4 كرات).

يعد ضرب كرة البيسبول أحد أكبر التحديات في هذه الرياضة ، حتى لو تم رمي الكرة بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا بواسطة آلة رمي الكرة. يكون التحدي أكبر عندما تتعامل مع رامي بشري يمكنه رمي كرة منحنى أو كرة سريعة أو أي شيء مختلف تمامًا. ومع ذلك ، من خلال ممارسة بعض المفاهيم الأساسية أثناء دورك (عند المضرب) ، يمكنك زيادة فرصك في ضرب الكرة وضربها بقوة.

Forkball هي نسخة أبطأ وأصعب بكثير في القراءة من Fastball. في هذه الرمية ، ستتأخر الكرة في الانخفاض حتى يتأرجح الخفاش في الريح الفارغة. هذه الرمية صعبة للغاية ويتم استخدامها بشكل أقل وأقل لأنها تضع الكثير من الضغط على الكوع وخطر الإصابة مرتفع للغاية.

بمجرد إتقان الكرة السريعة الخاصة بك ، تعلم كيفية رمي كرة المنحنى لتحسين مهاراتك في رمي البيسبول. تبدو كرة المنحنى الجيدة وكأنها كرة سريعة ، لكنها تنحرف في الاتجاه المعاكس وتتسبب في "كسرها" في الاتجاه الآخر قبل أن تصل إلى المضرب. إذا كنت محظوظًا ، فسوف يتأرجح الخفاش بسرعة كبيرة ويفتقد التسديدة.

Spitball هي لعبة رمي الحيلة التي تم حظرها بعد عام 1920 في بطولات البيسبول المحترفة. لا يمكن التنبؤ بحركة Spitball عند رميها. هذا لأن سطح الكرة المبلل قليلاً يؤثر على مسار الكرة ودورانها. ابدأ بالخطوة الأولى لتتعلم هذه الرمية الكلاسيكية. خطوة جزء 1 من 2:

يمكن أن يكون تتبع النتائج طريقة رائعة للاستمرار في المشاركة في لعبة البيسبول. هذه المهارة مفيدة أيضًا إذا انضممت إلى فريق بيسبول لأنها تتيح لك مراقبة أفضل لإحصائيات واتجاهات وأداء لاعبي الفريق. في حين أن التسجيل على بطاقة بيسبول قد يبدو صعبًا في البداية ، إلا أن العملية بسيطة للغاية في الواقع.

بينما يقول البعض أن مصارعة المحترفين "مزيفة" ، فإن المهارة والأداء الرياضي وخطر الإصابة كلها أمور حقيقية للغاية. إذا نظرت إلى ما هو أبعد من القيمة الترفيهية المطلقة للمركبة ، فقد تكون مفتونًا بالمناورات المعقدة والقوية وذات الطيران العالي التي يقوم بها المصارعون المحترفون ، وتتوق لتجربتها بنفسك.

تعتبر رياضة التزلج على الألواح من أكثر الرياضات شعبية وروعة في الشوارع. يمكنك تعلم كيفية البدء ، سواء كانت أساسيات ركوب الأمواج أو حيل الركلة مثل المحترفين. من تعلم كيفية شراء لوحتك الأولى إلى إتقان خدعة أولي - ستفهم كيفية التزلج على الرصيف!

ربما تريد البقاء تحت الماء لفترة من الوقت للفوز بلعبة في البلياردو أو ترغب فقط في رؤية العالم من منظور مختلف. بينما قد يكون حبس أنفاسك تحت الماء لفترة طويلة أمرًا خطيرًا ، إلا أنه بالإعداد المناسب ، يمكنك القيام بذلك بسهولة. خطوة جزء 1 من 3:

في الواقع يمكنك تدريب نفسك على الجري بشكل أسرع ، ولكن بالطبع يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق ذلك. ستحتاج إلى تدريب القوة والتدريب المتقاطع (مجموعة من التمارين للعمل على أجزاء مختلفة من جسمك) ، بالإضافة إلى التمارين العملية التي يمكن أن تساعدك على الجري بشكل أسرع بمرور الوقت ، مثل التدريب المتقطع.

تجمع 8 كرات (8-ball pool) يتم لعبها مع كرة بيضاء واحدة (كرة رئيسية) وكرات مستهدفة مرقمة حتى 15 ، بما في ذلك كرة واحدة سوداء "8 كرة". يحاول أحد اللاعبين الحصول على كرات ملونة كاملة (تعرف أيضًا باسم "صلبة" ، مرقمة من 1 إلى 7) بينما يحاول اللاعب الآخر وضع كرات ملونة جزئيًا (خطوط مرقمة 9-15).

يرفع الرياضيون من جميع الأنواع وفناني الأداء أقدامهم إلى رؤوسهم ، مما يدل على المرونة والقوة في مهنتهم. يشمل هؤلاء الراقصين والمتزلجين على الجليد وفناني الدفاع عن النفس. إن رفع رجليك إلى رأسك أمر صعب ، لكن يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة نطاق حركتك ، وبناء القوة الأساسية ، وتمديد عضلات ربلتك تدريجيًا.

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن وكتلة العضلات ، فيجب عليك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة من أجل تحقيق أهدافك طويلة المدى. يمكن أن تساعدك الخيارات الغذائية الصحية والتمارين المناسبة على زيادة الوزن بأمان وبناء كتلة عضلية خالية من الدهون.

إذا لم تكن راضيًا عن مظهر ظهرك بالبيكيني ، فلديك عدة خيارات لتحسينه. بالطبع يمكنك ممارسة الرياضة وبناء العضلات. خيار آخر هو إنقاص الوزن لتنحيف الظهر. وأخيرًا ، يمكنك تنفيذ بعض الاقتراحات أدناه للحصول على مظهر أفضل وأقل صعوبة. خطوة طريقة 1 من 3:

كثير من الناس يجدون صعوبة في تشكيل أسفل البطن. هناك حركات مختلفة لتدريب عضلات البطن السفلية ، لكن نجاح التمرين يتحدد بنوعية الحركة. طريقة جيدة للتمرين هي القيام بحركات بطيئة بشكل متكرر أثناء تنشيط عضلات البطن السفلية. من أجل الحصول على نتائج في وقت قصير ، قم أيضًا بممارسة التمارين الهوائية لحرق الدهون.

يمكنك أن تتعلم كيف تسبح بظهر الظهر بشكل مثالي من خلال التدرب على الوضعية الصحيحة. بصرف النظر عن ذلك ، سيتعين عليك أيضًا تعلم بعض المهارات ذات الصلة ، مثل كيفية الدوران والحفاظ على مسار السباحة في خط مستقيم. مع الممارسة ، يمكنك ممارسة السباحة القوية على الظهر والسباحة غير الرسمية.

القواعد والأهداف البسيطة للعبة في لعبة البلياردو 9 كرات تجعل من السهل على اللاعبين الجدد تعلمها. قد يستمتع لاعبو البلياردو الأكثر خبرة بتحولات الإيقاع السريع في هذه اللعبة أكثر من ألعاب البلياردو الأخرى ، وفرصة إظهار مهارات تحديد المواقع بدقة.

أفضل طريقة للحصول على لياقة بدنية بالإضافة إلى أن تكون فارسًا جيدًا هي ركوب الخيل بانتظام. إن امتلاك عضلات قوية ليس سوى جزء من المتطلبات حيث ستحتاج أيضًا إلى تدريب عقلك وعينيك بالإضافة إلى التوازن والتحكم في الجسم عندما تكون على جسم متحرك. بدون ممارسة منتظمة ، لن تكون في أفضل حالة لركوب الخيل.

Surya Namaskara الذي يعني تقدير الشمس هو اسم لسلسلة من حركات اليوجا تتكون من 12 وضعية. تتم هذه الحركة عادة في الصباح والمساء أثناء مواجهة الشمس كتمرين إحماء لتنشيط وتوازن الطاقة في شقرا الضفيرة الشمسية. لأولئك منكم الذين يرغبون في ممارسة Surya Namaskara ، قم بجميع المواقف بالتسلسل حتى تعود إلى الوضع الأول.

تضرب كرات البلياردو بعضها البعض بمرونة مثالية. وهذا يعني أن الطاقة الحركية للحركة يتم الحفاظ عليها بالكامل تقريبًا ، ويتم تحويل القليل جدًا منها إلى حرارة أو طاقة أخرى. هذا يجعل البلياردو رياضة مثيرة للاهتمام ليتم تحليلها رياضياً. إذا كان لديك سيطرة كاملة على كيفية نقر الكرة البيضاء وأين تذهب ، فستتمكن دائمًا من التنبؤ بما سيحدث.

تتكون عضلات الألوية ، المعروفة أيضًا باسم الألوية ، من الألوية الكبيرة ، الألوية الصغرى ، الألوية المتوسطة. الأرداف هي أقوى عضلات جسم الإنسان ، لكنها في بعض الأحيان مغطاة بالدهون. إذا كنت ترغب في الحصول على مؤخرة مستديرة ، فقم ببناء العضلات عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام واتخاذ القرارات الصحيحة ، على سبيل المثال من خلال ممارسة التمارين الرياضية لتقوية وبناء العضلات ، واتباع نظام غذائي صحي لتقليل الدهون واكتساب العضلات.

يعد تحسين مرونة عضلات الساق وسيلة فعالة للبقاء في حالة جيدة إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تمنع عضلات الساق المرنة الإصابة أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شد الساقين له تأثير إيجابي على الظهر والقدرة على أداء المهام اليومية والصحة البدنية.

سواء كنت مبتدئًا أو عداءًا متمرسًا ، يحتاج العداء إلى تحسين سرعة الجري والقدرة على التحمل. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن أكثرها شيوعًا تشمل التمدد والتدريب المتقطع وتدريب العضلات. بفضل الصبر والعمل الجاد ، يمكنك أيضًا تحطيم رقمك القياسي في الجري في غضون بضعة أشهر!

تبدو قويًا ولائقًا إذا كان لديك ذراعا عضليتان كبيرتان تجعلك تبدو مثل لاعب كمال أجسام. على سبيل المكافأة ، يمكنك بسهولة أداء المهام التي تتطلب الكثير من الطاقة ، مثل نقل الأثاث الثقيل أو دفع سيارة مكسورة دون كسر العرق. بالإضافة إلى تمرين عضلات ذراعك ، تحتاج إلى تقوية عضلات ظهرك وصدرك وكتفيك.

تجمع تقنية Varial kickflip بين دفع البوب والركل. أي أن القدم الخلفية لا تزال تُستخدم لفرقعة اللوحة كما هو الحال في البوب ، مع اختلاف أن اللوحة تقلب بدلاً من الالتواء قبل أن يتم الإمساك بها. إذا كنت جيدًا في موسيقى البوب ، فعليك ألا تواجه مشكلة كبيرة في تعلم القفزة.