الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر

كيفية تجميع 8 رف كرات: 7 خطوات (بالصور)

كيفية تجميع 8 رف كرات: 7 خطوات (بالصور)

هناك العديد من الاختلافات في لعبة 8 كرات البلياردو ، لكنها تبدأ جميعها بنفس الطريقة: تقوم بترتيب رف مكون من 15 كرة مرقمة في حامل مثلثي ثم تكسرها. يعد الحصول على تخطيط الرف بشكل صحيح هو الخطوة الأولى للعب هذه اللعبة الشعبية. خطوة الخطوة 1.

كيفية ركوب لوح بيني (بالصور)

كيفية ركوب لوح بيني (بالصور)

لوح بنس واحد هو لوح تزلج بلاستيكي صغير. تتميز اللوحة المعدنية بأنها مرنة جدًا وخفيفة الوزن ومثالية للعب مسافات قصيرة أو المناورة في شوارع المدينة. نظرًا لأن اللوح الصغير أخف وأصغر من لوح التزلج العادي ، فستحتاج إلى تعلم كيفية الوقوف والركل والمناورة على لوح التزلج هذا.

4 طرق للحصول على الشكل المثالي

4 طرق للحصول على الشكل المثالي

كل شخص لديه جمال جسم مختلف. هذا يعني أنه يمكنك التباهي بجسمك المثالي أثناء الاسترخاء على الشاطئ بملابس السباحة فقط. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو بناء العضلات قبل التصميم على الشاطئ ، حدد الجزء الذي تريد تحسينه. ضع أهداف ممارسة واقعية ثم ضع خطة لتحقيقها.

كيف تفعل "ترتد بيكس": 11 خطوة (بالصور)

كيف تفعل "ترتد بيكس": 11 خطوة (بالصور)

المصارعون المحترفون وممثلو أفلام الحركة بارعون جدًا في خلق انطباع مخيف فقط عن طريق ارتداد عضلات الصدر بحيث ترتعش عضلات الصدر مثل هالك هوجان وأرنولد شوارزنيجر. إذا كنت تريد أن تعرف كيف ترتد عضلات الصدر وتبني عضلات الصدر ، فتابع القراءة! خطوة جزء 1 من 2:

3 طرق "للقطع" في كمال الأجسام

3 طرق "للقطع" في كمال الأجسام

يهدف "القطع" في كمال الأجسام إلى تقليل الدهون في الجسم مع الحفاظ على كتلة العضلات. لذلك ، تحتاج إلى تقليل تناول السعرات الحرارية بحيث يستخدم الجسم مخازن الدهون كوسيلة لتلبية احتياجات السعرات الحرارية. هذه العملية ليست نادرة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام لأنهم عادة ما يستهلكون كميات كبيرة من السعرات الحرارية من أجل زيادة كتلة العضلات.

كيف تستعد لأول مرة لتعلم السباحة (للبالغين)

كيف تستعد لأول مرة لتعلم السباحة (للبالغين)

قد يكون تعلم السباحة أمرًا سهلاً أو صعبًا بالنسبة للبالغين. على الرغم من أنه يمكنهم فهم المفاهيم بشكل أفضل من الأطفال ، إلا أن البالغين غالبًا ما ينزعجون من تدني احترام الذات وعدم اليقين. إنهم يهتمون بمظهرهم عند ارتداء ملابس السباحة حتى يكونوا فاترين في التعلم.

3 طرق لضرب ضربة خلفية في التنس

3 طرق لضرب ضربة خلفية في التنس

هل تواجه مشكلة في ضرب الضرب بظهرك في التنس؟ الضربة الخلفية هي تسديدة من خلال الجانب غير المهيمن ويمكن أن تكون مخيفة لأولئك الذين ما زالوا يمارسون التنس. من خلال تطبيق التقنية الصحيحة ، يمكنك إتقان هذه اللقطة! خطوة طريقة 1 من 3: الضرب بظهر بيدين الخطوة الأولى:

كيفية ممارسة تمرين الضغط على الحائط: 8 خطوات (بالصور)

كيفية ممارسة تمرين الضغط على الحائط: 8 خطوات (بالصور)

ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق الصحيحة للحفاظ على صحة الجسم وتحسينها. ممارسة تمارين الضغط مفيدة جدًا لتقوية الصدر والذراعين والكتفين. ومع ذلك ، فإن عمليات الدفع التي يتم إجراؤها على الأرض صعبة للغاية أو شاقة للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص. بدلاً من القيام بتمرينات الضغط على الأرض على الفور ، استخدم الحائط كمساعدات لمساعدتك على التحرك لأعلى ولأسفل بسهولة أكبر دون المخاطرة بألم الظهر أو السقوط على الأرض.

كيفية شد العضلة الدالية

كيفية شد العضلة الدالية

العضلة الدالية هي مجموعة عضلية وظيفتها الأساسية تحريك الذراع بعيدًا عن الجسم. تمارين ثني وإرخاء العضلات الدالية مفيدة في منع آلام الكتف أو الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على توازن العضلات عن طريق شد الأجزاء الثلاثة الأكبر من العضلة الدالية:

كيفية استخدام أثقل دمبل: 13 خطوة (بالصور)

كيفية استخدام أثقل دمبل: 13 خطوة (بالصور)

يعد رفع الأثقال مفيدًا لبناء العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية ، ولكن يجب أن تتم زيادة الوزن شيئًا فشيئًا حتى يتم تعظيم نتائج التمرين. تختلف الحالة البدنية وأهداف التدريب لكل شخص. لذلك ، لا يوجد معيار لتحديد الوقت المناسب لاستخدام قضيب أثقل.

6 طرق لبدء تمارين رياضية

6 طرق لبدء تمارين رياضية

تمارين الجمباز هي نوع من التمارين التي تستخدم وزن الجسم كحمل وحيد. نظرًا لوجود العديد من أنواع تمارين الجمباز ، فأنت حر في إعداد روتين التمرين كما يحلو لك واختيار الحركة التي تريدها. بالنسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية أو إنقاص الوزن ، فإن تمارين الجمباز هي طريقة رائعة لبدء ممارسة التمارين الروتينية لأنه يمكن القيام بها في المنزل دون أي معدات خاصة!

3 طرق لشد عضلات البطن

3 طرق لشد عضلات البطن

عند ممارسة التمدد ، غالبًا ما يتم إهمال عضلات البطن ، على الرغم من أن شد عضلات البطن مفيد لتحسين الوضع وزيادة مرونة العضلات. بالإضافة إلى التمدد الساكن في وضعية الكوبرا أو وضعية البقرة القطة ، يمكنك القيام بوضعية الجسر والإمالة إلى الجانب لممارسة التمدد الديناميكي.

كيف تحبس أنفاسك في الماء: 13 خطوة (صور توضيحية)

كيف تحبس أنفاسك في الماء: 13 خطوة (صور توضيحية)

سواء كنت ترغب في حبس أنفاسك تحت الماء لإثارة إعجاب أصدقائك أو أن تصبح سباحًا أفضل ، فهو تمرين طويل الأمد. ستساعدك تقنيات التنفس الجيدة على البقاء تحت الماء دون الحاجة إلى الهواء. هذه المهارة مفيدة للغوص وركوب الأمواج والسباحة وأي أنشطة مائية أخرى سيتم القيام بها.

كيفية القيام بالقلب الخلفي على الترامبولين: 10 خطوات (بالصور)

كيفية القيام بالقلب الخلفي على الترامبولين: 10 خطوات (بالصور)

إذا كنت تعرف كيفية القيام بالقلب الأمامي ، فقد حان الوقت للانتقال إلى الخلف. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الخطوة خطيرة إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بها بشكل صحيح. لمنع الإصابة ، يجب أن تتم الحركة بخطوات صغيرة. بادئ ذي بدء ، قم بعمل خلفية. بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى الزنبرك اليدوي فوق الكتف ، والرباط اليدوي الخلفي ، وأخيراً الشقلبة الخلفية.

6 طرق لممارسة الجمباز في المنزل (للأطفال)

6 طرق لممارسة الجمباز في المنزل (للأطفال)

يمكن أن تكون الجمباز رياضة باهظة الثمن. كما أن تكلفة استئجار مدرب جمباز محترف مرتفعة للغاية. على عكس الرياضات الجماعية ، مثل كرة القدم ، والتي تعتبر آمنة نسبيًا (على سبيل المثال في الفناء الخلفي) ، فإن الجمباز خطير جدًا إذا تم القيام به بمفرده في المنزل.

كيفية القيام بلوفر على الصليب: 11 خطوة (بالصور)

كيفية القيام بلوفر على الصليب: 11 خطوة (بالصور)

تعتبر السترة (البطن لأعلى) على شريط واحد من أهم الحركات للمبتدئين في الجمباز. في بداية التمرين ، ستعمل على رفع الشريط بحركة قفزة علوية للاستعداد لحركة أخرى. في الجمباز المتقدم ، يتم رفع القضيب بحركات أكثر صعوبة. ابدأ بتعلم تمرين المشي ، ثم انتقل إلى تمرين الوقوف.

3 طرق لشد عضلة القطنية

3 طرق لشد عضلة القطنية

العضلة القطنية هي جزء من عضلات الورك. تقع هذه العضلة في الجانب الداخلي من العضلات الأساسية على جانبي الجسم وتتمثل الوظيفة الرئيسية في رفع الفخذ بالقرب من الصدر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العضلة القطنية مفيدة لتثبيت أسفل الظهر والحوض والوركين. غالبًا ما يؤدي الجلوس لفترة طويلة أثناء العمل أو القيادة إلى تصلب العضلات القطنية أو تقصيرها.

كيفية أداء حركات الحشرات الميتة: 9 خطوات (بالصور)

كيفية أداء حركات الحشرات الميتة: 9 خطوات (بالصور)

يشعر الكثير من الناس بعدم الارتياح عندما يرون حشرة تكافح من أجل النهوض من وضعية الاستلقاء. هل تعلم أن هذه الحشرات تتطلب قوة كبيرة لقلب أجسادها؟ يمكنك استخدام نفس الأسلوب لتقوية عضلات البطن والجذع دون الضغط على أسفل ظهرك. قم بأداء وضعية حشرة ميتة بحركات أساسية أو استخدم الاختلافات حسب القدرة.

كيفية الحصول على تباعد بين الفخذين (بالصور)

كيفية الحصول على تباعد بين الفخذين (بالصور)

إذا كنت ترغب في أن يكون لديك أفخاذ متباعدة ، اجعل حلمك يتحقق من خلال تطبيق طرق آمنة وواقعية وفقًا للتعليمات الواردة في هذه المقالة ، على سبيل المثال تناول الأطعمة المغذية واعتماد أسلوب حياة صحي. شكل الفخذ لا يحدد الحالة الصحية للإنسان ، ولكن مسافة الفخذ يمكن أن تزيد من الثقة بالنفس.

كيفية استخدام Theraband: 11 خطوة (بالصور)

كيفية استخدام Theraband: 11 خطوة (بالصور)

حزام Theraband أو شريط المقاومة عبارة عن شريط أو حبل من اللاتكس يعمل كمساعد أثناء الخضوع للعلاج الطبيعي وممارسة تمارين الإطالة الخفيفة. بالإضافة إلى الرياضيين المتقدمين ، يستخدم العديد من الأشخاص العلاج عند ممارسة تقوية العضلات ذات التأثير الخفيف.

كيفية التزلج على الماء باستخدام لوحين للتزلج (صور توضيحية)

كيفية التزلج على الماء باستخدام لوحين للتزلج (صور توضيحية)

هل سبق لك أن رأيت شخصًا يمارس التزلج على الماء؟ هل سبق لك أن دهشت بالطريقة التي بدت وكأنها تنزلق عبر الماء دون عناء ، وفكرت ، "أريد أن أفعل ذلك؟" مع بعض النصائح والإعدادات الصحيحة ، لن تواجه مشكلة في التزلج على الماء! خطوة جزء 1 من 4:

4 طرق للمراوغة مثل كريستيانو رونالدو

4 طرق للمراوغة مثل كريستيانو رونالدو

يعد كريستيانو رونالدو من أفضل لاعبي كرة القدم في الجيل الحالي وقد فاز بالعديد من ألقاب دوري أبطال أوروبا وكأس العالم للأندية FIFA. إنه مراوغ رائع وبتقنيته يمكنك أيضًا المراوغة مثل المحترفين. خطوة طريقة 1 من 4: زيادة السرعة الخطوة 1.

3 طرق لزيادة التأرجح في رمي الكريكيت

3 طرق لزيادة التأرجح في رمي الكريكيت

الغرض الرئيسي من رمية التأرجح في لعبة الكريكيت هو جعل الكرة تتأرجح بشكل جانبي أثناء تحركها نحو رجل المضرب. من أهم عوامل الرمية الناجحة معدل تآكل الكرة ، وسرعة الرمي ، وقبض الرامي (الرامي). يمكن لرماة الكرة المتأرجحة استخدام التأرجح المعتاد ، أو التأرجح الخلفي ، أو البديل المتباين.

كيفية الاصطدام بالكرة الطائرة: 8 خطوات

كيفية الاصطدام بالكرة الطائرة: 8 خطوات

ضرب الارتطام هو أهم وأهم مهارة في الكرة الطائرة. تستخدم المطبات لضرب الكرة تحت الرأس وعادة ما تستخدم كأول لمسة عند تلقي الإرسال أو الضربة المضادة. إذا كنت تريد أن تكون جيدًا في لعب الكرة الطائرة ، فعليك السيطرة على المطبات حتى تتمكن من استلام الكرة وتمريرها في نفس الوقت.

كيفية تأرجح مضرب بيسبول: 13 خطوة (بالصور)

كيفية تأرجح مضرب بيسبول: 13 خطوة (بالصور)

على الرغم من أن لاعبي MLB (دوري البيسبول الرئيسي) يجعلون الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن لعبة البيسبول في الواقع رياضة صعبة وتتطلب الكثير من التكييف وذاكرة العضلات والتنسيق بين العين والذراع. يحتاج اللاعب إلى مئات الساعات من التدريب لبناء المهارات من أجل النجاح في المنصب الذي يشغله.

كيفية لعب كرة القدم في الأماكن المغلقة (بالصور)

كيفية لعب كرة القدم في الأماكن المغلقة (بالصور)

كرة القدم في الأماكن المغلقة هي رياضة ممتعة وصعبة جسديًا. على الرغم من أن المفهوم الأساسي يشبه كرة القدم العادية ، إلا أن هناك بعض الاختلافات ، مثل حجم الملعب والقواعد وأساليب اللعب. ستوجهك هذه المقالة خلال اللعب والنمو في كرة القدم الداخلية.

كيفية الحظر في لعبة الكرة الطائرة (بالصور)

كيفية الحظر في لعبة الكرة الطائرة (بالصور)

يعد الحظر في الكرة الطائرة من المهارات الأقل تعليمًا ولكنها الأكثر أهمية. الصد هو خط دفاع يضحك ضد هجوم الخصم وينتج عنه منطقة ميدان أصغر للدفاع للدفاع. باتباع الخطوات أدناه ، يمكنك أن تصبح مانعًا رائعًا للكرة الطائرة. خطوة جزء 1 من 3:

3 طرق للتصدي

3 طرق للتصدي

تعد التدخلات المتسقة والفعالة أحد أهم جوانب الدفاع القوي في كرة القدم الأمريكية وكرة القدم وفنون الدفاع عن النفس. في أي رياضة ، تتطلب التدخلات الجيدة الأسلوب الصحيح والممارسة للحصول عليها بالشكل الصحيح. إذا تم اتباع الأسلوب الصحيح ، فسيكون حتى الرياضي الصغير قادرًا على التعامل مع خصم أكبر أو أقوى.

3 طرق للإمساك بالكرة لرمي كرة منحنى

3 طرق للإمساك بالكرة لرمي كرة منحنى

تعتبر كرة المنحنى واحدة من أشهر الرميات في لعبة البيسبول. يتم رمي كرة المنحنى بطريقة تجعل الكرة تنخفض عند اقترابها من اللوحة ، ويكون الاختلاف الأساسي بين الأنواع المختلفة للكرة المنحنية (الأساسية ، ومنحنى الفهرس ، ومنحنى المفصل) في قبضة الكرة وسرعتها.

كيفية القيام بالرمي الحلزوني: 13 خطوة (بالصور)

كيفية القيام بالرمي الحلزوني: 13 خطوة (بالصور)

يجب أن تكون قد جربتها: تلعب أنت وأصدقاؤك كرة القدم في الفناء الخلفي ، والكرة جاهزة للرمي وصديقك في وضع حر للغاية. ومع ذلك ، فإن تمريرك سيئ للغاية ويبدو أشبه بطة تسقط من السماء. حتى لا يحدث ذلك مرة أخرى ، تعلم كيفية إمساك الكرة بشكل صحيح والقيام برمي لولبي.

كيف تصبح خبيرًا في لعب كرة القدم: 15 خطوة

كيف تصبح خبيرًا في لعب كرة القدم: 15 خطوة

لا أحد ماهر على الفور في لعب كرة القدم. يستغرق الأمر سنوات لإتقان نقاط القوة والضعف للاعب. يمكنك الركض بسرعة ، ولكن ليس بقوة كبيرة ؛ جيد في الركلات الركنية ، لكن ليس جيدًا في التمرير. ومع ذلك ، بعد الكثير من التدريب ، يزداد مستوى مهارتك أيضًا.

3 طرق لتحسين مهاراتك في كرة القدم

3 طرق لتحسين مهاراتك في كرة القدم

بطبيعة الحال ، إذا كانت كرة القدم هي الرياضة الأكثر شهرة في العالم. يمكن تعلم هذه اللعبة في لحظة ، لكن الدخول فيها يستغرق وقتًا طويلاً جدًا. قد يختلف معنى "التحسن في لعب كرة القدم" من شخص لآخر ، ولكن يجب أن يتمتع جميع اللاعبين بتحكم جيد في الكرة وذكاء في اللعب في الملعب.

كيفية القيام بخطوة قفزة في كرة السلة (بالصور)

كيفية القيام بخطوة قفزة في كرة السلة (بالصور)

تدمج خطوة القفزة ، التي تسمى أحيانًا قفزة المحترفين ، بين حركات خطوة اليورو وحركات قفزة التوقف. يمكن أن تخلق هذه الخطوة الخاصة ميزة تكتيكية قوية في الميدان وتزيد من فرص فريقك في التسديد. قم بإثراء مخزون الذخيرة الخاص بك عن طريق إتقان هذه الحركات ومهاجمة الحلبة مثل المحترفين.

كيف تصبح حارس مرمى كرة قدم (بالصور)

كيف تصبح حارس مرمى كرة قدم (بالصور)

إذا كنت تريد أن تصبح حارس مرمى ، فأنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من المهارات. وظيفتك ليست فقط أن تكون زميلًا رائعًا في الفريق وقادرًا على التحفيز وأن تكون خط الدفاع الأخير ، ولكن عليك أيضًا أن تكون قادرًا على إدارة اللعبة بشكل صحيح ومنع تلقي الفرص.

كيفية ضرب المفاصل في كرة القدم: 12 خطوة

كيفية ضرب المفاصل في كرة القدم: 12 خطوة

"Knuckleball" هي ركلة تتسبب في أن تطفو الكرة في الهواء دون أن تدور. وسوف يوفر الدوران ثباتًا للكرة عندما تتحرك. لذلك ، بدون الدوران ، ستلتف الكرة عبر الهواء وتغير اتجاهها فجأة مما يجعل الأمر صعبًا على الكرة. حارس المرمى لتوقعه: كرة القدم الجيدة تتمحور حول متابعة الحركات ، ومع الكثير من التدريب ، يمكنك ركل الكرة مثل جاريث بيل أو كريستيانو رونالدو.

كيفية أداء ركلة رابونا: 15 خطوة (بالصور)

كيفية أداء ركلة رابونا: 15 خطوة (بالصور)

ركلة rabona هي حيلة كرة قدم تتضمن فعل التلاعب بالكرة عن طريق عبور رجليك. رابونا هي تقنية صعبة للغاية وذات مهارات عالية ويمكن استخدامها للتمرير أو العرضية أو التسديد. في الواقع ، غالبًا ما يتم تنفيذ هذه الركلة لإظهار المهارات. ولكن إذا تم تنفيذها بشكل صحيح ، يمكن أن تكون هذه الركلة حركة فعالة وتثير إعجاب الجمهور.

كيف تصبح مدافعًا في ألعاب كرة القدم

كيف تصبح مدافعًا في ألعاب كرة القدم

يتعين على اللاعبين الدفاعيين (المدافعين) في كرة القدم الاعتماد كثيرًا على الممارسة والغريزة والقدرة البدنية حتى يتمكنوا من حماية المرمى بشكل فعال. تعد القدرة على قراءة خصومك والمحكمة أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن حتى لو لم تكن قد أتقنت ذلك بعد ، فهناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تجعلك مدافعًا أفضل.

كيفية ممارسة مهارات المراوغة الجيدة: 13 خطوة

كيفية ممارسة مهارات المراوغة الجيدة: 13 خطوة

في كرة القدم ، السيطرة على الكرة والتلاعب بها أمر مهم للغاية. تقطير الكرة جيدًا سيسهل عليك التمرير والتسديد. تريد أن تتحسن في هذه المهارة الأساسية؟ يمكنك ممارسة تقنيات المراوغة المختلفة بأجزاء مختلفة من كلا القدمين. سيساعدك القيام بذلك على تعلم تحكم أفضل بالكرة ، بالإضافة إلى الحفاظ على حركة وتوازن أفضل عند المراوغة في المباراة.

كيف تصبح لاعب خط وسط ممتاز (بالصور)

كيف تصبح لاعب خط وسط ممتاز (بالصور)

وفقًا للاعب المتقاعد بالتيمور رافينز ، راي لويس ، "تتمثل مهمة الظهير في ضرب اللاعب بالكرة ، وضرب جهاز الاستقبال ، ومطاردة الكرة." لاعبو خط الظهير هم كلاب هجومية في الملعب ، مهمتهم حماية الدفاع للركض وتمرير الكرة. نظرًا لدوره متعدد الاستخدامات ، يجب أن يكون الظهير الرائع سريعًا وقويًا وذكيًا وقويًا.

3 طرق لفك قفازات الكرة اللينة

3 طرق لفك قفازات الكرة اللينة

يشعر جميع لاعبي الكرة اللينة تقريبًا بالإثارة عندما يحصلون على قفاز جديد ، قبل أن يرتدوه ويلاحظوا أن بشرتهم متيبسة. سيجعل الجلد القاسي للقفاز من الصعب على اللاعبين الحركة والإمساك ، وربما لن يكون لديك الوقت لتفكيكهم بشكل طبيعي. لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق الشائعة لجعل قفازات الكرة اللينة الجديدة أكثر نعومة ومرونة وإحكامًا.