الصحة 2024, شهر نوفمبر
فقط تخيل أنك مريض ، تشعر بالتعب ، لكن لا تستطيع النوم؟ مثل هذه الظروف لا بد أن تحبطك. الراحة ضرورية للجسم لمحاربة المرض. لذلك ، من المهم أن تنام جيدًا عندما تكون مريضًا. إذا كنت بالغًا ولا تستطيع النوم ، فحاول تخفيف أعراض المرض الذي يجعل من الصعب عليك النوم ، وخلق جوًا مريحًا للنوم ، واختر الدواء المناسب.
يولد بعض الأشخاص بجين يسمى جين hDEC2 ، والذي يسمح لأجسادهم بالعمل بشكل صحيح مع 4-5 ساعات من النوم. يمكن أن يحافظ هؤلاء الذين ينامون قصيرًا على دورات نوم أقصر بكثير من غيرهم ويقضون يومًا جيدًا دون التثاؤب أو النوم أثناء النهار. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن قضاء اليوم مع 4 ساعات فقط من النوم يمكن أن يكون تحديًا.
لقد اختبرناها جميعًا. أنت تنام وتنوي الاستيقاظ مبكرًا ؛ وفي اليوم التالي ، تضغط على زر الغفوة. واضغط عليه مرة أخرى. ومره اخرى. وبسرعة مرت ساعة وأنت ما زلت نعسانًا "ومتأخرًا". إذن كيف يمكنك تغيير هذه العادة وتعلم الاستيقاظ مبكرًا؟ يجب أن تبدأ بوضع روتين صحي في الصباح والمساء.
إذا كنت تنام في نفس الغرفة مع شخص يشخر كثيرًا ، فستعرف أن الحصول على نوم جيد ليلاً هو أمر صعب للغاية! يمكنك القيام بذلك من خلال بضع خطوات سهلة ، مثل حجب الضوضاء باستخدام سدادات الأذن أو سماعات الرأس. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، يمكنك مساعدة الشخص على تقليل الشخير.
إذا كان جدول نومك خاطئًا ، أو كنت ترغب في تعديل جدول نومك ، فهناك طرق لإعادته إلى المسار الصحيح. عادة ، يمكن تعديل جداول النوم عن طريق اتخاذ عادة قبل النوم ، وتعديل عادات النهار ، وإدراك احتياجات النوم الخاصة بالفرد. بالتخطيط الجيد ، سيكون نومك أسهل وأطول وأكثر نشاطًا.
الأحلام أشياء غامضة. هناك عدد من النظريات حول سبب حلمنا ، لكن لا أحد يعرف على وجه اليقين أي الأفكار صحيحة ، أو ما إذا كانت كل واحدة صحيحة إلى حد ما. يمكن لمفكرة الأحلام أن تكون بمثابة محفز للذاكرة ومصدر رائع لإلقاء نظرة ثاقبة على عالمك الداخلي.
هل شعرت يومًا بالتعب في مكان بدون سرير أو في مكان لا يسمح لك بالاستلقاء؟ قد يتطلب النوم أثناء الجلوس بعض التدريب ، ولكنه يمكن أن يكون حلاً في حالة طارئة مثل الحالة المذكورة أعلاه. إذا تمكنت من جعل محيطك مريحًا قدر الإمكان ، يمكنك محاولة الجلوس نائمًا.
يدفعك الانشغال الذي يسبب لك التعذيب أحيانًا إلى الاستيقاظ مبكرًا كل يوم. عادة الاستيقاظ مبكرا جيدة ؛ ولكن هناك أوقات تتاح لك فيها الفرصة للاستيقاظ متأخرًا ولا تريد إهدارها. لسوء الحظ ، خلق جسمك إيقاعه الخاص الذي يمنعك من القيام بذلك. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للاستيقاظ لاحقًا كلما سنحت لك الفرصة!
عواء الريح وهدير الرعد. عاصفة رعدية تضرب. كيف يمكنك أن تنام بهدوء مع كل هذا العناء؟ كيف تحجب كل الضوضاء المزعجة والضوء بالخارج؟ في بعض المناطق ، يمكن أن تؤدي العواصف الرعدية في كثير من الأحيان إلى اضطراب نوم الناس. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للبقاء نائمًا حتى عندما تهز عاصفة رعدية السماء.
النوم مهم جدا للصحة. من المهم أيضًا الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً إذا كنت تريد أن تبدو جميلًا لأنك ستكون بطبيعة الحال أكثر جاذبية إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة. لذلك ، حاول إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك للمساعدة في تحسين نومك.
بالنسبة لبعض الناس ، يعد الاستيقاظ مبكرًا تحديًا صعبًا للغاية. يستخدم العلماء المصطلح النوم الجمود لوصف الشعور بالتعب والدوار والكسل وصعوبة الاستيقاظ ، وهو ما يطاردك غالبًا في الصباح. هل بدأت نوبات القصور الذاتي في النوم بتعكير صفو حياتك اليومية؟ اتبع النصائح البسيطة في هذه المقالة لتسهيل الاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط.
بالنسبة للبعض منا ، الاستيقاظ مبكرًا يعني السقوط من السرير ، والمشي ذهابًا وإيابًا مثل الزومبي ، والانتهاء من تناول ثلاثة فناجين من القهوة ، ثم أخذ قيلولة حتى نشعر بتحسن قليل. ليس بعد الآن! من أجل الاستيقاظ مبكرًا بشكل فعال ، ستحتاج إلى إعادة ضبط جدول نومك ، وتكوين عادة تنهض مبكرًا ، وتصبح مستيقظًا مبكرًا.
يمكنك أن تكون قائدًا حتى لو لم يتم تعيينك رسميًا أو العمل كمدير. في الحياة اليومية ، في المدرسة ، أو في العمل ، القادة هم أشخاص قادرون على تقديم الأمثلة والإرشاد والتوجيه. يتم تعريف القائد الحقيقي من خلال شخصيته وأفعاله ، وليس من خلال منصبه.
من السهل جدًا صنع كرات الإجهاد باستخدام مكونات يسهل العثور عليها. ما عليك سوى عدد قليل من البالونات والحشوات. إذا كنت تريد كرة ضغط مثل تلك التي تباع في السوق ، فاستخدم طريقة الخياطة. خطوة طريقة 1 من 2: صنع بالون الضغط الخطوة 1. اجمع ثلاث بالونات يجب أن تكون هذه البالونات بنفس الحجم والشكل ، ولم يتم نفخها.
إن الاعتذار بعد ارتكاب خطأ ليس أمرًا بسيطًا مثل قول بضع كلمات. الاعتذار هو وسيلة لإظهار أنك تعترف بخطأ ما وتعلمت منه. للاعتذار من شخص ما ، عليك التفكير في أفعالك وكيف أثرت على الشخص الذي جرحته. بعد ذلك ، يجب أن تتعامل مع الشخص بصدق وتقبل الرفض.
يعد الاتصال بالعين جانبًا مهمًا لبناء الثقة وإشراك الجمهور. ومع ذلك ، يميل الأشخاص الخجولون أو العصبيون إلى صعوبة التواصل بالعين. إذا كنت تعاني من نفس الشيء ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى تتمكن من النظر إلى الآخرين بثقة. خطوة طريقة 1 من 3:
الحكمة هي الفضيلة الأساسية التي تمكنك من إظهار فضائل أخرى ، مثل العدالة والمثابرة والاعتدال. أن تكون حكيمًا يعني أن تكون قادرًا على اتخاذ القرارات بناءً على المبادئ المقبولة عمومًا وأن تعيش الحياة اليومية بطريقة ذكية وكريمة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الحكماء والمراعي للحكمة يعيشون حياة أطول وأكثر صحة.
غالبًا ما يُفهم الاستمتاع بالحياة على أنه عقلية ، نتيجة للتفكير والعمل والامتنان. في حين أن معظمنا ليس لديه وقت فراغ كافٍ للعزلة لإيجاد طريق للسعادة ، فإن أفضل طريقة للعثور على السعادة هي إجراء تغييرات يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية. مع الوعي باحترام الآخرين ومنح نفسك الفرصة لبذل قصارى جهدك ، ستجلب هذه التغييرات الصغيرة متعة أكبر لحياتك.
لقد مر الجميع ، حتى الأكثر ثقة ، بلحظات يشعرون فيها بالتوتر والقلق والشك. ومع ذلك ، يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية التعامل مع مثل هذه اللحظات وتسخير طاقة التوتر لتحقيق مكاسب شخصية. يمكن أن تجذب هالة الثقة بالنفس الانتباه الإيجابي وتفتح العديد من الفرص الجديدة.
لا يمكنك تحمل الدهون في الجسم؟ للتخلص من هذه الأرطال الزائدة ، عليك أن تتعلم أساسيات فقدان الوزن ، وكذلك كيفية تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، وتحفيز نفسك. خطوة طريقة 1 من 4: تناول الطعام بشكل صحيح الخطوة 1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات تساعد الفاكهة على إرضاء أسنانك الحلوة لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية ، بينما تساعد الخضار الطازجة على ملء معدتك بشكل أسرع.
تتمثل إحدى طرق تحقيق النجاح والسعادة في امتلاك ثقة عالية بالنفس. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم تقدير إيجابي للذات وأفكار ومشاعر ومعتقدات عن أنفسهم هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. على العكس من ذلك ، سيكون لانعدام الثقة بالنفس تأثير سلبي على صحة الشخص العقلية أو علاقاته أو تعليمه أو مهنته.
في هذه الأيام ، يعاني الكثير من الناس من التوتر الجسدي بسبب الانشغال المستمر في الحياة اليومية. الإجهاد والقلق المؤقت أو المزمن يمكن أن يجعل جسمك مؤلمًا حقًا. إذا كنت تعاني من توتر جسدي ، فتعلم كيفية التعامل معه بقراءة هذا المقال. خطوة طريقة 1 من 2:
استباقي يعني التفكير والتصرف قبل وقوع الأحداث. هذه الطريقة ليست مفيدة فقط حتى لا تضطر إلى مواجهة الكثير من العمل في منتصف الطريق ، ولكن من المهم أيضًا تجنب المشاكل. لتصبح أكثر استباقية ، ابدأ باتخاذ الإجراءات ، وقبول المسؤولية ، والتحكم في الاستجابة.
الحقائق الأربع النبيلة هي جوهر البوذية التي تعلم كيفية التعامل مع المعاناة في حياة الإنسان. تنص هذه الحقيقة على أن الحياة مليئة بالمعاناة ، والمعاناة لها سبب وغاية ، ويمكن لكل إنسان بلوغ النيرفانا بإنهاء المعاناة. يصف Noble Eightfold Path طريقة الذهاب لتجربة السكينة في الحياة اليومية.
كلمة "vipassana" تعني "التنوير". يتم تأمل Vipassana أو تأمل التنوير عن طريق التحكم الصارم في العقل والرغبات الجسدية من أجل إحداث تغييرات كبيرة في الحياة اليومية. يمكن أن يساعدك التأمل التنويري في التغلب على المشكلات ، وتصفية ذهنك ، واتخاذ قرارات حكيمة.
أفضل لحظة لتحقيق الأحلام هي الآن. لذلك ، تحتاج إلى وضع خطة واقعية وتنفيذها باستمرار. بادئ ذي بدء ، حدد ما تريد ثم حاول إدراكه خطوة بخطوة. كن مستعدًا لمواجهة العقبات ، لكن فرص النجاح في تحقيق أحلامك تكون أكبر إذا كنت قادرًا على التعلم من الفشل.
تتحدد الحياة السارة من خلال الأشياء التي تعتبرها مهمة. لكي تعيش حياة سعيدة ، ابدأ بتحديد قيم المعتقدات والأولويات والأهداف في الحياة. حاول الحصول على ما تريد. كن فردًا جيدًا من أفراد العائلة وصديقًا. اخدم المجتمع وقم بالأنشطة الاجتماعية وكن صادقًا مع نفسك.
التغييرات في الحياة اليومية يمكن أن تجعلك تترنح وتشعر بالتردد في المضي قدمًا. قد يكون اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله عند وجود مشاكل مالية أو فجيعة أو طلاق أمرًا مربكًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يمكنك تخفيف التوتر من مواجهة ما هو غير متوقع بالطرق التالية.
يمكن أن تتشكل عادة إيذاء الذات عندما يؤذي الشخص نفسه عمدًا كطريقة للتعامل مع المشاعر غير السارة أو المواقف العصيبة. سيشعر الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة بتحسن وقدرتهم على مواجهة الصعوبات لفترة من الوقت. لكن على المدى الطويل ، لن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الأمور وإلحاق الضرر بأنفسهم.
أحيانًا لا يكون الاكتئاب السريري مجرد حالة من "الضيق" أو الحزن العرضي. الاكتئاب السريري يعني أنك مصاب بالاكتئاب على مستوى التشخيص السريري ، أي أن لديك مثل هذا التشخيص على أساس الصحة العقلية. هناك العديد من التشخيصات التي تشمل أعراض الاكتئاب الإكلينيكية ، بما في ذلك اضطراب الاكتئاب الشديد ، واضطراب المزاج المضطرب ، واضطراب الاكتئاب المستمر (ديستيميا) ، واضطراب الإجهاد السابق للحيض.
المواقف المتعالية للآخرين تجعلهم يفضلون الابتعاد عنهم. يمكن إظهار هذا الموقف بعدة طرق ، ولكن يتم ذلك عادةً من خلال التحدث والتصرف كما لو كنت أذكى أو أكثر أهمية منهم. هذا النوع من السلوك يجعلك تفقد الأصدقاء وتشعر بالإهمال. ومع ذلك ، يمكن التغلب على التعاطف مع الآخرين من خلال وضع مصالح الآخرين أولاً ، والتواضع ، ومراقبة لغة جسدك.
عندما تعاني من صداع التوتر ، قد تشعر كما لو أن رأسك مشدود بإحكام بواسطة أشرطة مطاطية سميكة تصبح أكثر إحكامًا حول صدغيك. قد تشعر أيضًا بألم في الجمجمة أو الرقبة. بالرغم من أن الدوخة الناتجة عن التوتر هي أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أن سببها غير مفهوم تمامًا.
الاكتئاب هو حالة سريرية حقيقية ، تمامًا مثل الزكام أو الأنفلونزا. إن مفتاح فهم ما إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب أو الحزن العميق هو معرفة مدى الجدية والتكرار الذي تحدث به المشاعر أو الأعراض. يختلف علاج الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك أساليب أكثر فعالية.
الغفران شيء يجب القيام به. عندما يتم ذلك بحكمة وفعالية ، يمكن أن تغير المسامحة طريقة تفكيرك وشعورك وحياتك. الاقتراب من التحدي بموقف أو اعتقاد يمكنك القيام به يمكن أن يشجعك على مواجهة التحدي. من خلال اتخاذ خطوات وتغيير رأيك وتحويل مشاعرك والبحث عن إرشادات من مصادر قيمة ، يمكنك تعلم كيفية مسامحة الآخرين ونفسك.
قد يكون العثور على الزوج المستقبلي أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من النساء غير المتزوجات. ومع ذلك ، من خلال معرفة الطريق والمكان الصحيحين ، يمكن أن يكون لديك فرصة أكبر لتجربة السعادة الزوجية. خطوة جزء 1 من 4: معرفة الأماكن المناسبة للبحث الخطوة 1.
في بعض الأحيان ، عندما لا تتمكن من إخراج شخص ما من عقلك ، يمكنه الدخول في أحلامك. إجبار نفسك على التوقف عن التفكير في الأمر لن يكون له أي تأثير لأن الأحلام تظهر من تلقاء نفسها. إنها لفكرة جيدة أن تجد طرقًا لإعادة تركيز عقلك قبل النوم ، مثل قراءة كتاب أو التأمل لتصفية ذهنك.
يحترم السادة دائمًا الأشخاص الذين يقابلهم ، من النساء المثاليات إلى كبار السن الذين يحتاجون إلى المساعدة في حمل البقالة. يهتم السادة بشدة بالمظهر ، ومهذبين لمن يستحقونه ، ويعاملون جميع النساء بشكل جيد ، بما في ذلك النساء الرافضات لحبهن. لكي تكون رجل نبيل ، عليك أن تعرف نفسك ، وأن تكون ناضجًا ، وتحترم الآخرين.
هل غالبًا ما تأخذ النكات على محمل الجد ، سواء من زملاء العمل أو الأصدقاء أو زملاء الدراسة؟ بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي عدم القدرة على تلقي النكات بشكل عرضي إلى الضغط على علاقتك ، خاصة عندما يشعر الناس أنك تريد أن تكون متفوقًا أو أنك الشخص الذي غالبًا ما يفسد الحالة المزاجية.
يمكن أن تساعد أنشطة الرعاية الذاتية في التعامل مع التوتر وتحسين صحتك العامة. يعد الاعتناء بنفسك أمرًا مهمًا بشكل خاص إذا كان لديك الكثير من المسؤوليات ، مثل الذهاب إلى المدرسة ، أو العمل الشاق ، أو الاهتمام بالأشخاص الأقرب إليك. إن الاعتناء بنفسك يتعلق في المقام الأول بفهم احتياجاتك العاطفية والجسدية والمهنية.
يفهم الجميع تقريبًا ما يعنيه حب شخص آخر ويمكنهم التعرف على المشاعر التي تنشأ في شكل رغبة شديدة وإعجاب وانجذاب عاطفي لشخص آخر. خلال هذا الوقت ، قطعنا شوطًا طويلاً لتعلم كيف نحب الآخرين جيدًا. لكن ماذا عن قدرتنا على حب أنفسنا؟ كثير منا لا يفهم هذا المصطلح لأنه لا يزال يشعر بأنه غريب بالنسبة لهم.