الصحة 2024, شهر نوفمبر
هل يثيرك الغضب بسهولة؟ هل سبق لك أن سبت وركلت أشياء واستخدمت مثل هذه الكلمات القاسية التي فر من حولك بسرعة؟ هل تشعر فجأة بالغضب عندما تكون عالقًا في زحمة المرور ، أو تسمع أخبارًا سيئة ، أو تسمع شيئًا لا تحبه؟ إذا كان الأمر كذلك ، فحاول إيجاد طرق للتحكم في غضبك ولا تدعه يتحكم في حياتك.
إن التعامل مع الدورة الشهرية في المدرسة ليس عملًا ممتعًا ، خاصة إذا كنتِ تعانين أيضًا من آلام الدورة الشهرية وتواجهين صعوبة في إيجاد الوقت للذهاب إلى الحمام. ومع ذلك ، إذا كان لديك تخطيط دقيق ، فلن تضطر أبدًا إلى مواجهة متاعب التعامل مع دورتك الشهرية في المدرسة - أو أن تفاجأ بمفاجآت غير سارة - في حياتك بأكملها.
يمكن أن يؤدي استهلاك مسحوق البروتين إلى تعزيز نمو العضلات وزيادة الطاقة والمساعدة في عملية التعافي بعد التمرينات الشاقة. لسوء الحظ ، فإن مذاق العديد من مساحيق البروتين سيء للغاية لدرجة أنه عليك فقط ابتلاعها. ومع ذلك ، بقليل من الجهد يمكنك دمج مسحوق البروتين في نظامك الغذائي بطريقة تستمتع بها بالفعل.
يمكن أن يكون السهر طوال الليل ضارًا بالصحة. ربما تحتاج إلى السهر لسبب ما ، على سبيل المثال للتسكع مع الأصدقاء أو إكمال مهمة. تقدم هذه المقالة نصائح لإبقائك مستيقظًا عندما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر. خطوة جزء 1 من 3: الاستعداد للسهر الخطوة الأولى:
هناك الكثير من المعلومات حول الأكل السليم أنه أمر محير! على الرغم من أنك سمعت كل المعلومات حول الأطعمة الجيدة للأكل وما يجب تجنبه ، إلا أن هناك قواعد بسيطة يمكن أن تساعدك في اختيار الأطعمة المناسبة. ابدأ بالتأكد من أن نظامك الغذائي يتكون من أطعمة ومشروبات صحية.
هناك عدة طرق لخسارة الوزن. ولكن من أين تبدأ وما هي الأدوات التي يجب شراؤها؟ أولاً ، هناك العديد من الطرق التي لا تتطلب أي أدوات أو كتب لفقدان الوزن. ضع خطة معقولة ووفقًا لقدراتك واحتياجاتك البدنية وكن منضبطًا لمتابعة الخطة ، لذلك ستفقد وزنك بالتأكيد.
غالبًا ما يتم تعريف النظام الغذائي على أنه تغيير أنماط الأكل خلال فترة زمنية معينة لتحقيق هدف ما. غالبًا ما تهدف الحميات الغذائية إلى إنقاص الوزن ، ولكنها تستخدم أحيانًا لزيادة الوزن أو تحسين الظروف الصحية أو للأغراض الطبية. مهما كانت دوافعك لاتباع نظام غذائي ، ستقدم لك هذه المقالة نصائح مفيدة لجعل نظامك الغذائي سهلًا وآمنًا وناجحًا.
سيوفر الحفاظ على وزن صحي ونظام غذائي فوائد صحية للجميع. ومع ذلك ، في مجتمع اليوم ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي ليس سهلاً كما يبدو. اتبع بعض الاقتراحات التالية لبدء عادات الأكل والعيش بصحة جيدة من اليوم. خطوة طريقة 1 من 2: محاولات للقيام الخطوة 1.
تحدث زيادة الوزن المائي بسبب تخزين الماء الزائد في جميع أنحاء الجسم - في الأصابع والوجه والقدمين وحتى أصابع القدم. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن المائي يكون مؤقتًا فقط وليس حالة مزمنة أو طويلة الأمد من احتباس الماء (والتي يمكن أن تكون ناجمة عن مرض أو دواء).
انتفاخ البطن هو حالة مزعجة وغير جذابة ومحرجة. يمكن أن يؤدي تراكم الغازات في الجهاز الهضمي واحتباس الماء إلى جعل المعدة تبدو منتفخة. لكن لحسن الحظ ، يمكن تجنب ذلك عادة عن طريق تحسين النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض شديدة تعيق حياتك ، فاستشر طبيبك لأن هذا قد يكون مؤشرًا على مشكلة أكثر خطورة.
يوجد اليوم العديد من الاتجاهات الغذائية والدراسات الطبية المتناقضة بحيث يصعب تحديد معنى كلمة "صحي". إذا كنت مهتمًا بمعرفة الوزن المثالي بناءً على الطول ، فما عليك سوى الانتباه إلى مؤشر كتلة الجسم أو المعروف باسم BMI (مؤشر كتلة الجسم).
على مر السنين ، مر البشر بعملية طويلة من البحث عن أفضل الطرق وأكثرها فعالية وصحة لفقدان الوزن. من المؤكد أنك تعرف سبب نصح كل إنسان بأن يكون له وزن مثالي ؛ في الواقع ، يمكن أن تؤدي الدهون الزائدة إلى مشاكل صحية مختلفة مثل تراكم الدهون في الجلد والشعر ، وانخفاض قوة العظام ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الموت المبكر.
إذا كنت تريد أن تفقد 23 كجم في 3 أشهر ، يجب أن تخسر 1.8 كجم في المتوسط أسبوعيًا. هذا يعني أنه في يوم واحد يجب أن تحرق 2000 سعر حراري أكثر مما استهلكته لمدة 3 أشهر. في حين أن هذا ممكن ، إلا أن هذا غير واقعي بالنسبة لمعظم الناس. يعد فقدان الوزن بمقدار 0.
خسارة 9 كجم في أسبوعين أمر صعب. على الرغم من أن أدوية الجراحة وإنقاص الوزن هي الخيارات المتاحة لكثير من الأشخاص لفقدان الوزن بسرعة ، إلا أن تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة يمكن أن يقلل أيضًا من الوزن ويكون أكثر صحة. من المهم ملاحظة أن الحميات الغذائية لفقدان كميات كبيرة من الوزن في فترة زمنية قصيرة نادرة للغاية ، ويجب مناقشة هذا الأمر مع طبيبك قبل المتابعة.
تستهلك كل شيء في أجزاء معقولة. هذه الجملة تبدو مبتذلة ، لكنها صحيحة. على الرغم من أن الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يتسبب في الواقع في آثار جانبية مختلفة ضارة بصحتك ، مثل اضطراب المعدة أو اضطرابات القلق.
سواء كان ذلك من أجل صحتك أو لتكون قادرًا على ارتداء الجينز الضيق المفضل لديك ، فإن فقدان 9 أرطال هو هدف كبير. سوف يتطلب الأمر الكثير من العمل الجاد والالتزام من جانبك ، ولكن يمكنك القيام بذلك. اقرأ أدناه لمعرفة كيفية خسارة 9 كجم من الوزن بأمان وفعالية.
ينفق الأمريكيون سنويًا أكثر من 40 مليار دولار أمريكي على برامج / منتجات النظام الغذائي وفقدان الوزن. إذا كنت تبحث عن تغيير نظامك الغذائي أو بدء نظام غذائي جديد ، فقد يكون العثور على الخيار الأنسب لأسلوب حياتك أمرًا محيرًا. يمكن أن يساعدك فهم كل نوع من أنواع النظام الغذائي أو النظام الغذائي حتى تتمكن من اختيار النظام الذي سيساعدك في الوصول إلى أهدافك.
هل تخطط لتسلق جبل؟ على متن طائرة صغيرة؟ أو هل تعبت من الاضطرار للذهاب إلى الحمام ذهابًا وإيابًا؟ سيوضح لك هذا المقال كيفية التخلص من عادة الذهاب إلى الحمام كثيرًا ، بغض النظر عن الموقف الذي تعيش فيه. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن تجاهل آلام البطن يمكن أن يسبب لك الإمساك ، وهو أمر سيئ أو أسوأ من الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر.
يعتبر فقدان الوزن هدفًا شائعًا للتمارين الرياضية ، ويقول نصف الأمريكيين إنه مهم بالنسبة لهم. يجد الكثير من الناس أن معدتهم مزعجة للغاية ، وتظهر الأبحاث أن الدهون الحشوية (حول الأعضاء الداخلية) هي الأكثر خطورة على الصحة. على الرغم من أن فقدان الوزن لا يمكن تحقيقه بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تجويع نفسك.
يرغب الناس في إنقاص الوزن لأسباب متنوعة. يحاول بعض الناس القيام بذلك لتحسين مظهرهم الجسدي ، في حين أن هناك أيضًا من يفعلون ذلك من أجل تحسين صحتهم العامة. مهما كانت أسباب فقدان الوزن ، من المهم أن تتذكر أن روتين فقدان الوزن يتطلب الاتساق والالتزام من جانبك.
فقدان الدهون في الجزء العلوي من الظهر ليس بالأمر الصعب. في الواقع ، إنه أسهل مما تعتقد! مارس التمارين التي تركز على عضلات ظهرك لبناء العضلات وجعلها تبدو أنحف. قلل من تناول الدهون والسكر وزد من استهلاك الكربوهيدرات والألياف الجيدة في نظامك الغذائي لفقدان الوزن والنحافة في المجالات ذات الصلة.
الصيف مليء بالأشياء الممتعة. تجعل الحفلات والسباحة والشاطئ والكثير من الأشياء الممتعة الأخرى الصيف أفضل موسم في السنة! ومع ذلك ، في الصيف هناك أيضًا العديد من الفرص للاستمتاع بالطعام اللذيذ ، وهو ليس خيارًا جيدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، مثل الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المشوية والآيس كريم والمشروبات الباردة والحلوة المعبأة.
يوفر الحفاظ على نسبة عالية من الألياف العديد من الفوائد للجسم. يمكن أن تساعدك الألياف على خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وتعزيز فقدان الوزن ، ومنع الإمساك. تساعد الألياف أيضًا على هضم الأطعمة الأخرى والحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحيحة.
إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك للوجبات الخفيفة ، فاعلم أنه في الولايات المتحدة وحدها ، يأكل ما يقرب من 94٪ من الأشخاص وجبة خفيفة مرة واحدة يوميًا على الأقل. قد يكون من الصعب جدًا تقليل استهلاكك للوجبات الخفيفة إذا أصبحت جزءًا من العادة ، ولكن بعد اتخاذ خطوات لتغييرها ، ستجد أنها ليست بالصعوبة التي تعتقدها.
إذا كنت على بعد أيام قليلة من حضور حدث خاص ، مثل لم شمل المدرسة الثانوية ، أو حفل زفاف صديق ، أو نزهة على الشاطئ ، فمن الطبيعي أن تشعر أنك بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال. ستكون أكثر ثقة وستبدو أكثر جاذبية إذا كنت قادرًا على التغلب على الوزن الزائد الذي يتراوح بين 3 و 4 كيلوغرامات من وزن الجسم.
قد يكون الحفاظ على صحتك باتباع نظام غذائي نباتي أمرًا صعبًا بعض الشيء لأنه يتطلب مزيدًا من التفكير في التخطيط لوجبة متوازنة كل يوم. نظرًا لأن الحديد والبروتين والمواد المهمة الأخرى لن يتم الحصول عليها من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، ابحث عن طرق لتلبية جميع الاحتياجات الغذائية للجسم حتى لو تناول الأطعمة المشتقة من النباتات فقط.
لا توجد طريقة أخرى ، ففقدان الدهون في الجسم يتطلب عملاً شاقًا ويزداد تعقيدًا بسبب بدع الحمية العديدة التي تتنافس على جذب انتباهك. الخبر السار هو أن هناك علمًا بسيطًا وراء كل خطة نظام غذائي ناجح: لفقدان الدهون في الجسم ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.
تعتبر الحميات المبتذلة (الأنظمة الغذائية الصارمة من خلال التخلص من بعض العناصر الغذائية) التي تعد بفقدان الوزن بشكل كبير وسريع أمرًا مغريًا. ومع ذلك ، هذا ليس اختيارًا صحيًا. يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية التي تجوعك أو تضطر إلى التخلص من أنواع معينة من الطعام على إنقاص الوزن ، ولكنك ستفقد أيضًا كتلة عضلية مهمة ووزن سائل دون حرق الكثير من الدهون.
تناول الوجبات الخفيفة أو الأكل في الليل عادة سيئة لأن الجسم لا يملك الوقت الكافي لهضم جميع الأطعمة التي تأتي قبل النوم بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي تناول الوجبات الخفيفة في الليل إلى الإفراط في تناول الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ويمكن أن يجعلك تنام أقل جودة.
لا يتطلب إنقاص الوزن أدوية ، على الرغم من وجود العديد من المكملات التي يُقال إنها تساعدك على إنقاص الوزن. حتى أن بعض أدوية الحمية غير مجدية ، ويمكن أن يكون لها آثار ضارة على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية أخرى. بدلًا من ذلك ، جرب طرقًا مختلفة لفقدان الوزن دون تناول الأدوية.
هل لديك المزيد من الطبقات في وسطك؟ مقابض الحب (الدهون الزائدة حول الخصر والبطن) من أصعب المناطق التي يجب أن تفقدها ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليص بطنك وخصرك. تعلم أساليب أسلوب الحياة والنظام الغذائي والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من مقابض الحب.
إذا كنت ترغب في تقليل عادات تناول الوجبات الخفيفة أو التوقف عن الإفراط في تناول الطعام ، فقد يكون من الصعب تجاهل إشارات الجوع التي يرسلها جسمك. بينما قد يتطلب الأمر القليل من ضبط النفس والصبر ، يمكنك تبني أسلوب حياة صحي دون الاستسلام للجوع. إذا شعرت بالجوع أو أصبح هدف تجاهل الجوع مشكلة ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من التغذية كل يوم.
في حين أن هناك العديد من الطرق الطبيعية للحفاظ على نسبة الكوليسترول منخفضة ، فإن تناول الأدوية يبدو عضويًا وغريبًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستوى الكوليسترول لديك تحت السيطرة ولكن لا تريد مشقة الأدوية (أو الأعراض) ، فإليك كيفية البدء في صحة القلب اليوم.
يعد وضع خطة نظام غذائي أمرًا صعبًا بدرجة كافية ، ولكن الالتزام بخطة نظام غذائي أكثر صعوبة. ربما كنت تتبع نظامًا غذائيًا لعدة أشهر ، أو لأسابيع قليلة فقط ، وتواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك وتحفيزك. إذا كنت تريد أن تظل ملتزمًا بنظامك الغذائي ، فستحتاج إلى إيجاد طرق للالتزام ، وتجنب الإغراء ، ووضع خطة نظام غذائي ممتعة.
عادة ، سوف تفقد الوزن إذا كانت السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم أكبر من السعرات الحرارية الموجودة فيها. هذا يعني أنه يجب عليك حرق السعرات الحرارية التي تأتي أو تستهلك سعرات حرارية أقل من الطعام والوجبات الخفيفة. كثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يقللون من السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي ويحرقون السعرات الحرارية عن طريق ممارسة الرياضة.
لكل فرد الحق في الصوم لأسباب مختلفة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالحاجة إلى الصيام لفقدان الوزن ، أو طرد السموم من الجسم ، أو أداء الواجبات الدينية. مهما يكن السبب ، فإن الصيام السلس ليس سهلاً مثل تقليب راحة اليد. ومع ذلك ، لا تقلق لأنك مسلحًا بالإعداد المناسب والتفاني والعناية بالجسم ، ستتمكن بلا شك من ممارسة أنشطة الصيام جيدًا!
نمط حياتنا المزدحم بشكل متزايد يجعلنا نعتمد بشكل متزايد على الأطعمة منخفضة المغذيات (الوجبات السريعة) كنظام غذائي يومي. ما عليك سوى التوقف عند مطعم أو متجر صغير أو آلة بيع أو مقهى ، وشراء صندوق من الأطعمة الجاهزة للأكل. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على مثل هذه الأطعمة المصنعة أو المؤرخة تغذويًا يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن تكون أعراض حساسية الغلوتين وعدم تحمل اللاكتوز متشابهة جدًا بحيث يصعب التمييز بينهما. بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين أو منتجات الألبان ، قد تعاني من الانتفاخ والغازات وآلام البطن والغثيان والإسهال. يؤثر عدم تحمل اللاكتوز على 65 في المائة من البشر ، وهو في الواقع ليس حساسية.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، وما زلت تشعر بالجوع بعد الانتهاء من تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لإبعاد عقلك عن الرغبة في تناول الطعام. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالملل أو ليس لدينا ما نفعله ، نشعر بالجوع ونأكل على الفور وجبة خفيفة.
طرق عديدة لانقاص الوزن دون الحاجة للاختباء. يمكن أن يكون لتغيير الأشياء الصغيرة في حياتك اليومية تأثير كبير على المدى الطويل. لا تتبع نظامًا غذائيًا إذا كان وزنك أقل من الطبيعي. قبل إنقاص الوزن ، خذ الوقت الكافي لاستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمعرفة الوزن المثالي.