الصحة

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يحتاج الجميع إلى نوم جيد من أجل العمل على النحو الأمثل في اليوم التالي. في بعض الأحيان ، لا تتحقق هذه الأهداف بسبب الأحلام السيئة التي تجعلك تستيقظ وتجد صعوبة في النوم مرة أخرى. حتى أن بعض الكوابيس تطاردك في اليوم التالي ؛ نتيجة لذلك ، سيتم تعطيل أدائك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

هناك العديد من النظريات حول لماذا نحلم ، وكيف نحلم ، وما المعنى الذي يمكن أن نحصل عليه من الأحلام. يعتقد الكثير من الناس أن الأحلام يمكن أن توفر المعرفة لحياتنا ومشاعرنا. المشكلة هي أن الأحلام يصعب تذكرها. بجهد متعمد ، يمكنك تذكر أحلامك بمزيد من التفصيل.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

غالبًا ما تصادف مقالات حول كيفية التعامل مع الأرق ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن العيش جنبًا إلى جنب مع الأرق هو الخيار الوحيد. تعظيم نظامك الغذائي لتنشيط جسمك ومحاولة تحفيز جسمك بطرق أخرى وتحسين النوم هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في الأرق وتجاوز أيامك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

عادة ما يكون ألم الكفة المدورة (العضلة والأوتار التي تحيط بمفصل الكتف) أكثر حدة في الليل. أنت لست وحدك إذا واجهت هذا. لا يستطيع الكثير من الناس النوم جيدًا لأن آلام الكتف غالبًا ما تكون مزعجة للغاية. للتغلب على هذه الشكوى ، قم بتطبيق النصائح التالية حتى تتمكن من النوم بهدوء طوال الليل.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

حركة العين السريعة (REM) هي إحدى مراحل النوم الليلي التي تتميز بارتفاع نشاط الدماغ والميل إلى الحلم. أثناء النوم ليلاً ، يتأثر جزء نوم حركة العين السريعة بالعمر وعوامل أخرى. يعاني الأطفال من 50٪ من نوم حركة العين السريعة والبالغون حوالي 20٪ من إجمالي الوقت الذي يقضونه في النوم ليلاً.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعد التحكم في الأحلام من أكثر التجارب إثارة التي يمكن أن يمر بها الإنسان. هل سبق لك أن أردت إعادة الحلم بأحلامك الأكثر إبداعًا ، أو أن تصبح سيد عقلك الباطن أثناء نومك؟ خطوة طريقة 1 من 3: تسجيل الأحلام الخطوة 1. شراء جهاز كمبيوتر محمول صغير ستكون هذه مفكرة أحلامك ، أو مذكرات أحلامك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

قد تلاحظ أنه من الصعب جدًا النوم عندما يكون حلقك مؤلمًا وحكة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق البسيطة للراحة قبل النوم. يمكنك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لترطيب حلقك وتجربة العلاجات المنزلية لتسهيل البلع. اخلق جوًا مريحًا يسهل عليك النوم بشكل سليم.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

هل تسحب البطانيات إلى أعلى عندما تسمع صوت المنبه المزعج في الصباح؟ إذا كنت تفتقد شخصًا يقفز من السرير متحمسًا لقضاء اليوم ، فهناك بعض الحيل البسيطة التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على الاستيقاظ عندما يكون كل ما تريد فعله هو النوم. يمكن أيضًا إعطاء دفعة صغيرة عندما تشعر بالنعاس طوال اليوم.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

إذا كان لديك كابوس مزعج أو تريد فقط أن تحلم بموضوع معين ، فهناك العديد من الطرق للتأثير على أحلامك. من إعداد نفسك عقليًا للتحكم في بيئتك إلى الحلم نفسه ، يمكنك اتخاذ عدد من الخطوات للتأثير على طبيعة أحلامك. خطوة طريقة 1 من 3: استعد عقليًا الخطوة الأولى:

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يمكن أن يساعد رفع رأس السرير في تقليل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم والارتجاع الحمضي وارتفاع ضغط الدم المرتفع أو انخفاض ضغط الدم الانتصابي. الناهض على السرير هو أداة جيدة وغير مكلفة إلى حد ما للاستخدام ، وهناك منتجات خاصة مصممة لرفع أحد طرفي السرير.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الشخير مزعج. عندما يكون الصوت مرتفعًا ، يمكن أن يزعج شريكك وزملائك في الغرفة و (في الحالات القصوى) حتى الجيران. الشخير شائع: تقدر مؤسسة النوم أن 90 مليون أمريكي بالغ (37٪ من السكان البالغين) يعانون من الشخير ، و 37 مليون منهم يشخرون بانتظام.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

فقط تخيل أنك مريض ، تشعر بالتعب ، لكن لا تستطيع النوم؟ مثل هذه الظروف لا بد أن تحبطك. الراحة ضرورية للجسم لمحاربة المرض. لذلك ، من المهم أن تنام جيدًا عندما تكون مريضًا. إذا كنت بالغًا ولا تستطيع النوم ، فحاول تخفيف أعراض المرض الذي يجعل من الصعب عليك النوم ، وخلق جوًا مريحًا للنوم ، واختر الدواء المناسب.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يولد بعض الأشخاص بجين يسمى جين hDEC2 ، والذي يسمح لأجسادهم بالعمل بشكل صحيح مع 4-5 ساعات من النوم. يمكن أن يحافظ هؤلاء الذين ينامون قصيرًا على دورات نوم أقصر بكثير من غيرهم ويقضون يومًا جيدًا دون التثاؤب أو النوم أثناء النهار. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، فإن قضاء اليوم مع 4 ساعات فقط من النوم يمكن أن يكون تحديًا.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

لقد اختبرناها جميعًا. أنت تنام وتنوي الاستيقاظ مبكرًا ؛ وفي اليوم التالي ، تضغط على زر الغفوة. واضغط عليه مرة أخرى. ومره اخرى. وبسرعة مرت ساعة وأنت ما زلت نعسانًا "ومتأخرًا". إذن كيف يمكنك تغيير هذه العادة وتعلم الاستيقاظ مبكرًا؟ يجب أن تبدأ بوضع روتين صحي في الصباح والمساء.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

إذا كنت تنام في نفس الغرفة مع شخص يشخر كثيرًا ، فستعرف أن الحصول على نوم جيد ليلاً هو أمر صعب للغاية! يمكنك القيام بذلك من خلال بضع خطوات سهلة ، مثل حجب الضوضاء باستخدام سدادات الأذن أو سماعات الرأس. إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم ، يمكنك مساعدة الشخص على تقليل الشخير.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

إذا كان جدول نومك خاطئًا ، أو كنت ترغب في تعديل جدول نومك ، فهناك طرق لإعادته إلى المسار الصحيح. عادة ، يمكن تعديل جداول النوم عن طريق اتخاذ عادة قبل النوم ، وتعديل عادات النهار ، وإدراك احتياجات النوم الخاصة بالفرد. بالتخطيط الجيد ، سيكون نومك أسهل وأطول وأكثر نشاطًا.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الأحلام أشياء غامضة. هناك عدد من النظريات حول سبب حلمنا ، لكن لا أحد يعرف على وجه اليقين أي الأفكار صحيحة ، أو ما إذا كانت كل واحدة صحيحة إلى حد ما. يمكن لمفكرة الأحلام أن تكون بمثابة محفز للذاكرة ومصدر رائع لإلقاء نظرة ثاقبة على عالمك الداخلي.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

هل شعرت يومًا بالتعب في مكان بدون سرير أو في مكان لا يسمح لك بالاستلقاء؟ قد يتطلب النوم أثناء الجلوس بعض التدريب ، ولكنه يمكن أن يكون حلاً في حالة طارئة مثل الحالة المذكورة أعلاه. إذا تمكنت من جعل محيطك مريحًا قدر الإمكان ، يمكنك محاولة الجلوس نائمًا.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يدفعك الانشغال الذي يسبب لك التعذيب أحيانًا إلى الاستيقاظ مبكرًا كل يوم. عادة الاستيقاظ مبكرا جيدة ؛ ولكن هناك أوقات تتاح لك فيها الفرصة للاستيقاظ متأخرًا ولا تريد إهدارها. لسوء الحظ ، خلق جسمك إيقاعه الخاص الذي يمنعك من القيام بذلك. لحسن الحظ ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للاستيقاظ لاحقًا كلما سنحت لك الفرصة!

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

عواء الريح وهدير الرعد. عاصفة رعدية تضرب. كيف يمكنك أن تنام بهدوء مع كل هذا العناء؟ كيف تحجب كل الضوضاء المزعجة والضوء بالخارج؟ في بعض المناطق ، يمكن أن تؤدي العواصف الرعدية في كثير من الأحيان إلى اضطراب نوم الناس. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للبقاء نائمًا حتى عندما تهز عاصفة رعدية السماء.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

النوم مهم جدا للصحة. من المهم أيضًا الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً إذا كنت تريد أن تبدو جميلًا لأنك ستكون بطبيعة الحال أكثر جاذبية إذا حصلت على قسط كافٍ من الراحة. لذلك ، حاول إجراء بعض التغييرات البسيطة على روتينك للمساعدة في تحسين نومك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

بالنسبة لبعض الناس ، يعد الاستيقاظ مبكرًا تحديًا صعبًا للغاية. يستخدم العلماء المصطلح النوم الجمود لوصف الشعور بالتعب والدوار والكسل وصعوبة الاستيقاظ ، وهو ما يطاردك غالبًا في الصباح. هل بدأت نوبات القصور الذاتي في النوم بتعكير صفو حياتك اليومية؟ اتبع النصائح البسيطة في هذه المقالة لتسهيل الاستيقاظ في الصباح وأنت تشعر بالانتعاش والنشاط.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

بالنسبة للبعض منا ، الاستيقاظ مبكرًا يعني السقوط من السرير ، والمشي ذهابًا وإيابًا مثل الزومبي ، والانتهاء من تناول ثلاثة فناجين من القهوة ، ثم أخذ قيلولة حتى نشعر بتحسن قليل. ليس بعد الآن! من أجل الاستيقاظ مبكرًا بشكل فعال ، ستحتاج إلى إعادة ضبط جدول نومك ، وتكوين عادة تنهض مبكرًا ، وتصبح مستيقظًا مبكرًا.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يمكنك أن تكون قائدًا حتى لو لم يتم تعيينك رسميًا أو العمل كمدير. في الحياة اليومية ، في المدرسة ، أو في العمل ، القادة هم أشخاص قادرون على تقديم الأمثلة والإرشاد والتوجيه. يتم تعريف القائد الحقيقي من خلال شخصيته وأفعاله ، وليس من خلال منصبه.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

من السهل جدًا صنع كرات الإجهاد باستخدام مكونات يسهل العثور عليها. ما عليك سوى عدد قليل من البالونات والحشوات. إذا كنت تريد كرة ضغط مثل تلك التي تباع في السوق ، فاستخدم طريقة الخياطة. خطوة طريقة 1 من 2: صنع بالون الضغط الخطوة 1. اجمع ثلاث بالونات يجب أن تكون هذه البالونات بنفس الحجم والشكل ، ولم يتم نفخها.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

إن الاعتذار بعد ارتكاب خطأ ليس أمرًا بسيطًا مثل قول بضع كلمات. الاعتذار هو وسيلة لإظهار أنك تعترف بخطأ ما وتعلمت منه. للاعتذار من شخص ما ، عليك التفكير في أفعالك وكيف أثرت على الشخص الذي جرحته. بعد ذلك ، يجب أن تتعامل مع الشخص بصدق وتقبل الرفض.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعد الاتصال بالعين جانبًا مهمًا لبناء الثقة وإشراك الجمهور. ومع ذلك ، يميل الأشخاص الخجولون أو العصبيون إلى صعوبة التواصل بالعين. إذا كنت تعاني من نفس الشيء ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى تتمكن من النظر إلى الآخرين بثقة. خطوة طريقة 1 من 3:

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الحكمة هي الفضيلة الأساسية التي تمكنك من إظهار فضائل أخرى ، مثل العدالة والمثابرة والاعتدال. أن تكون حكيمًا يعني أن تكون قادرًا على اتخاذ القرارات بناءً على المبادئ المقبولة عمومًا وأن تعيش الحياة اليومية بطريقة ذكية وكريمة. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الحكماء والمراعي للحكمة يعيشون حياة أطول وأكثر صحة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

غالبًا ما يُفهم الاستمتاع بالحياة على أنه عقلية ، نتيجة للتفكير والعمل والامتنان. في حين أن معظمنا ليس لديه وقت فراغ كافٍ للعزلة لإيجاد طريق للسعادة ، فإن أفضل طريقة للعثور على السعادة هي إجراء تغييرات يمكن تطبيقها في حياتنا اليومية. مع الوعي باحترام الآخرين ومنح نفسك الفرصة لبذل قصارى جهدك ، ستجلب هذه التغييرات الصغيرة متعة أكبر لحياتك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

لقد مر الجميع ، حتى الأكثر ثقة ، بلحظات يشعرون فيها بالتوتر والقلق والشك. ومع ذلك ، يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية التعامل مع مثل هذه اللحظات وتسخير طاقة التوتر لتحقيق مكاسب شخصية. يمكن أن تجذب هالة الثقة بالنفس الانتباه الإيجابي وتفتح العديد من الفرص الجديدة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

لا يمكنك تحمل الدهون في الجسم؟ للتخلص من هذه الأرطال الزائدة ، عليك أن تتعلم أساسيات فقدان الوزن ، وكذلك كيفية تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، وتحفيز نفسك. خطوة طريقة 1 من 4: تناول الطعام بشكل صحيح الخطوة 1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات تساعد الفاكهة على إرضاء أسنانك الحلوة لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية ، بينما تساعد الخضار الطازجة على ملء معدتك بشكل أسرع.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

تتمثل إحدى طرق تحقيق النجاح والسعادة في امتلاك ثقة عالية بالنفس. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم تقدير إيجابي للذات وأفكار ومشاعر ومعتقدات عن أنفسهم هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. على العكس من ذلك ، سيكون لانعدام الثقة بالنفس تأثير سلبي على صحة الشخص العقلية أو علاقاته أو تعليمه أو مهنته.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

في هذه الأيام ، يعاني الكثير من الناس من التوتر الجسدي بسبب الانشغال المستمر في الحياة اليومية. الإجهاد والقلق المؤقت أو المزمن يمكن أن يجعل جسمك مؤلمًا حقًا. إذا كنت تعاني من توتر جسدي ، فتعلم كيفية التعامل معه بقراءة هذا المقال. خطوة طريقة 1 من 2:

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

استباقي يعني التفكير والتصرف قبل وقوع الأحداث. هذه الطريقة ليست مفيدة فقط حتى لا تضطر إلى مواجهة الكثير من العمل في منتصف الطريق ، ولكن من المهم أيضًا تجنب المشاكل. لتصبح أكثر استباقية ، ابدأ باتخاذ الإجراءات ، وقبول المسؤولية ، والتحكم في الاستجابة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الحقائق الأربع النبيلة هي جوهر البوذية التي تعلم كيفية التعامل مع المعاناة في حياة الإنسان. تنص هذه الحقيقة على أن الحياة مليئة بالمعاناة ، والمعاناة لها سبب وغاية ، ويمكن لكل إنسان بلوغ النيرفانا بإنهاء المعاناة. يصف Noble Eightfold Path طريقة الذهاب لتجربة السكينة في الحياة اليومية.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

كلمة "vipassana" تعني "التنوير". يتم تأمل Vipassana أو تأمل التنوير عن طريق التحكم الصارم في العقل والرغبات الجسدية من أجل إحداث تغييرات كبيرة في الحياة اليومية. يمكن أن يساعدك التأمل التنويري في التغلب على المشكلات ، وتصفية ذهنك ، واتخاذ قرارات حكيمة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

أفضل لحظة لتحقيق الأحلام هي الآن. لذلك ، تحتاج إلى وضع خطة واقعية وتنفيذها باستمرار. بادئ ذي بدء ، حدد ما تريد ثم حاول إدراكه خطوة بخطوة. كن مستعدًا لمواجهة العقبات ، لكن فرص النجاح في تحقيق أحلامك تكون أكبر إذا كنت قادرًا على التعلم من الفشل.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

تتحدد الحياة السارة من خلال الأشياء التي تعتبرها مهمة. لكي تعيش حياة سعيدة ، ابدأ بتحديد قيم المعتقدات والأولويات والأهداف في الحياة. حاول الحصول على ما تريد. كن فردًا جيدًا من أفراد العائلة وصديقًا. اخدم المجتمع وقم بالأنشطة الاجتماعية وكن صادقًا مع نفسك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

التغييرات في الحياة اليومية يمكن أن تجعلك تترنح وتشعر بالتردد في المضي قدمًا. قد يكون اتخاذ قرار بشأن ما يجب فعله عند وجود مشاكل مالية أو فجيعة أو طلاق أمرًا مربكًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، يمكنك تخفيف التوتر من مواجهة ما هو غير متوقع بالطرق التالية.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يمكن أن تتشكل عادة إيذاء الذات عندما يؤذي الشخص نفسه عمدًا كطريقة للتعامل مع المشاعر غير السارة أو المواقف العصيبة. سيشعر الأشخاص الذين يمارسون هذه العادة بتحسن وقدرتهم على مواجهة الصعوبات لفترة من الوقت. لكن على المدى الطويل ، لن يؤدي ذلك إلا إلى تفاقم الأمور وإلحاق الضرر بأنفسهم.