الصحة 2024, شهر نوفمبر
الأفراد الذين يفرطون في تناول الطعام ينخرطون في سلوكيات مدمرة يمكن أن تعرض صحتهم للخطر بمرور الوقت. إنهاء أي نوع من السلوك الهدام مهمة صعبة تتطلب التفاني والالتزام. يكافح الكثير من الناس لتغيير عاداتهم الغذائية وينتهي بهم الأمر بالإفراط في تناول الطعام.
هناك العديد من الأنظمة الغذائية وبرامج النظام الغذائي التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن معظمها صارم للغاية بشأن ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله. تتطلب بعض الحميات الغذائية شراء الأطعمة المصنعة التي لا يمكن شراؤها إلا من شركات معينة ، وهذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يستنزف جيبك بسرعة.
أجساد العارضات النحيفات والمنغمات يحسدهن أحيانًا الكثير من الناس. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم يشبه النموذج قليلاً ، يمكنك تجربة بعض التغييرات في نظامك الغذائي. تتبع النماذج عادةً نظامًا غذائيًا يتكون في الغالب من الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية ، ولكنها منخفضة الدهون المشبعة والسكر والأطعمة المصنعة.
تركز معظم النصائح المتعلقة بالصحة والنظام الغذائي على تقليل الدهون وليس اكتسابها. لذلك ، قد لا يكون لديك معلومات عن كيفية اكتساب الدهون بالطريقة الصحيحة. مهما كانت أسبابك ، لأسباب صحية أو كتحضير لدور في فيلم ، هناك طريقة أكثر أمانًا وصحة من تجاهل التمارين وتناول الأطعمة الدهنية.
لفقدان الوزن بنجاح أو الحفاظ على وزنك المثالي ، يجب أن تفكر في اتباع أسلوب حياة يدعم أهدافك. يمكن أن يساعدك تقليد الطريقة التي يأكل بها أصدقاؤك النحيفون أو أفراد أسرتك على إنقاص الوزن والبقاء نحيفًا. تظهر الأبحاث أن الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي أو الذين يتمكنون من الحفاظ على وزنهم هم أشخاص يتبعون طريقة معينة في تناول الطعام.
تم تضمين اضطراب الشراهة عند الأكل (عادة الإفراط في الأكل والتسبب في فقدان المريض للسيطرة) في فئة فرعية من اضطرابات الأكل. اليوم ، يعتبر الاضطراب حالة طبية خطيرة ويمكن أن يهدد الحياة. هذا الاضطراب هو اضطراب الأكل الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ويؤثر على 3.
للقدرة على إدارة الجوع استخدامات عديدة. قد يكون الشعور بالجوع طوال الوقت محبطًا ويجعل من الصعب الحفاظ على وزنك أو الالتزام بخطة النظام الغذائي. عادة ، "الجوع" هو مجرد شكل من أشكال الملل ، وليس حاجة جسدية. ومع ذلك ، إذا كانت معدتك قرقرة وكنت جائعًا حقًا ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل جوعك بسرعة.
لا يعني النظام الغذائي ضرورة احتساب الكربوهيدرات وغيرها دائمًا. إذا قمت ببناء نظام أساسي والتزمت به ، فسوف تفقد الوزن دون الشعور أنك تحاول حقًا. عندما يكون لديك النظام الصحيح ، استمر في اتباع النظام وبدون أن تعرف أن الموازين ستظهر لك الوزن الذي تريده.
تتطلب حمية حساء الملفوف منك استهلاك كميات كبيرة من حساء الملفوف لمدة أسبوع واحد. خلال هذا الأسبوع ، يمكنك أيضًا تناول القليل من الفاكهة والخضروات والدجاج ولحم البقر والأرز البني. يقول مؤيدو هذا النظام الغذائي إنه طريقة رائعة لخسارة بعض الكيلوجرامات بسرعة كبيرة.
تشتهر بذور الكتان ، المعروفة أيضًا باسم بذور الكتان ، بفوائدها الصحية. بذور الكتان غنية بحمض ألفا لينوليك (ALA). ALA هو أحد أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل وغيرها من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بذور الكتان غنية بالألياف ، لذا فهي تساعد في علاج الإمساك.
يعد تحقيق نظام غذائي متوازن في حياة يومية مزدحمة أمرًا صعبًا. من خلال تناول أنواع مختلفة من الفيتامينات في شكل مكمل ، تأكد من حصولك على الجرعة اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من آلام في المعدة على وجه التحديد بسبب الفيتامينات التي يتناولونها ، وقد يكون ذلك بسبب حساسية المعدة ، أو تناول أنواع معينة من الفيتامينات ، أو تناول جرعات عالية من الفيتامينات.
لفقدان 0.5 كجم من الوزن ، تحتاج إلى حرق أكثر من 3500 سعرة حرارية مستهلكة. هذا يعني أنه لفقد 2.5 كجم ، يجب حرق 17500 سعرة حرارية (3500 × 5) في سبعة أيام. هذا بالتأكيد "تحد" كبير. ومع ذلك ، من خلال زيادة مقدار النشاط ، والالتزام بنظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة لمدة (على الأقل) 45 دقيقة كل يوم ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل جيد.
يحدث فتح عنق الرحم عندما تقترب المرأة الحامل من المخاض. يتسع عنق الرحم لفتح الطريق أمام الطفل من الرحم إلى قناة الولادة ، وأخيراً إلى ذراعيك. يجب أن يتسع عنق الرحم من 1 إلى 10 سم ، وبحلول ذلك الوقت ، يمكن أن يولد الطفل. في معظم الحالات ، يقوم المهنيون الطبيون مثل الأطباء والممرضات والقابلات بفحص توسع عنق الرحم ، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك.
بالنسبة للعديد من النساء ، يمكن أن يكون النزيف أو النزيف الخفيف علامة على الحمل. على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا في جميع حالات الحمل ، إلا أن هذا النزيف يمكن أن يحدث عندما تلتصق البويضة الملقحة بجدار الرحم. غالبًا ما يكون من الصعب التمييز بين نزيف الانغراس من بداية الدورة الشهرية ، ولكن هناك بعض العلامات المحددة التي يمكنك البحث عنها ، على سبيل المثال ، يميل نزيف الانغراس إلى أن يكون أخف بكثير وأقصر من نزيف الحيض.
موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية هي هرمون ينتجه جسم المرأة لتحضير نفسها للحمل والحفاظ على صحة الجنين الذي تحمله. بعض العوامل التي تؤثر على انخفاض مستويات هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية في جسم المرأة هي سن الحمل المبكر أو الحمل خارج الرحم أو الإجهاض.
يمكن أن يكون الدخول في عملية الولادة المبكرة وقتًا مثيرًا إذا كنت ترغبين في مقابلة طفلك على الفور. المخاض المبكر يعني الوقت بين بداية المخاض ووقت فتح عنق الرحم بعرض 3 سم ، ويختلف عن المخاض المبكر ، أو المخاض الذي يبدأ قبل 37 أسبوعًا من الحمل.
الحمل خارج الرحم هو ارتباط بويضة مخصبة في قناة فالوب أو في مكان آخر غير الرحم. يمكن أن يتحول الحمل خارج الرحم إلى حالة طبية طارئة على الفور إذا تُرك دون علاج أو لم يتم اكتشافه. لهذا السبب ، يجب أن تعرف أعراض الحمل خارج الرحم وكيفية تشخيص وعلاج هذه الحالة بمساعدة الطبيب.
عادة ما يستمر الحمل الطبيعي حوالي 40 أسبوعًا وينقسم إلى ثلاثة أشهر. والمقصود بالثلث الأول هو فترة الثلاثة عشر أسبوعًا الأولى من الحمل. خلال هذه الفترة ، يتكيف الجسم مع الحياة الجديدة التي تتطور داخله ، ومن المهم جدًا أن تتخذ الأم جميع الاحتياطات اللازمة لضمان أن الأم والطفل في أفضل حالة ممكنة.
عندما يتعلق الأمر بوقت الولادة ، فمن الأفضل عمومًا ترك العملية الطبيعية تأخذ مجراها ، ما لم تكن هناك بالطبع حاجة طبية للحث على المخاض. ومع ذلك ، إذا كان هذا هو حملك الأول ، فستواجهين عادة مخاضًا طويلًا (يستمر من ساعات إلى أيام) وتحتاجين إلى معرفة بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسريع العملية وجعلها أكثر راحة.
النفق الرسغي عبارة عن قناة في الرسغ تحتوي على نسيج ضام وأوتار عضلية وعصب متوسط. يوفر العصب المتوسط الإحساس والحركة الحركية لمعظم الأصابع وجزء من اليد. يسبب العصب المتوسط المضغوط أو المنضغط الألم والوخز وصعوبة التحكم في العضلات. ستزداد الأعراض سوءًا في الليل وقد تؤدي إلى صعوبة النوم.
الحبل السري هو الرابط بين الأم والطفل. يدخل الحبل السري إلى جسم الطفل من خلال الفتحة التي ستصبح السرة ، ويكون حجمه كبيرًا جدًا ، عند الأطفال الذين يولدون بمتوسط عمر يبلغ حوالي 50 سم وقطر 2 سم. يتدفق الدم في الحبل السري من الطفل إلى المشيمة ثم يعود إلى الطفل عبر وريد واحد وشرايين.
ينصح الأطباء عادة النساء الحوامل بتعلم حساب عدد الركلات الجنينية في الثلث الثالث من الحمل ، أو قبل ذلك إذا كان الحمل شديد الخطورة. يتم حساب ركلات الطفل لتحديد حركات الطفل في الرحم. من خلال معرفة حركات الطفل ، يمكن للأم التمييز بين الحركات الطبيعية للطفل وتلك التي قد تشير إلى حالة تدعو للقلق.
قد تشعر النساء اللواتي يتراوح عمر الحمل بهن بين 38 و 42 أسبوعًا بالقلق من بداية المخاض. إذا كنتِ ترغبين في المخاض مبكرًا ، فهناك عدة طرق يمكنك تجربتها في المنزل أو بمساعدة طبيبك. خطوة طريقة 1 من 2: تحفيز الولادة المبكرة في المنزل الخطوة 1.
بينما يتفق الأطباء على أنه في معظم الحالات يجب السماح للمخاض أن يحدث بشكل طبيعي ، يحتاج جسمك في بعض الأحيان إلى دفعة بسيطة. يمكنك محاولة تحريض المخاض بأمان في المنزل ، لكنك تحتاج أيضًا إلى معرفة ما سيحدث عندما تخضع لتحريض طبي. خطوة طريقة 1 من 4:
عندما تكتشف أنك حامل ، فإن مشاركة الأخبار مع الآخرين يعد جزءًا كبيرًا من الترحيب بسعادتك. سواء كنت ستعلن هذا الخبر للجميع بطريقة إبداعية ، أو تشاركه مع المقربين إليك من خلال التحدث على انفراد ، فسوف تتذكر هذا الوقت باعتباره وقتًا مفيدًا للغاية في حملك.
وفقًا للحسابات ، فإن تاريخ الاستحقاق (HPL) يقع في الأسبوع الأربعين من الحمل. إذا تجاوز حملك 40 أسبوعًا ، فقد تشعرين الآن بعدم الراحة ونفاد الصبر وتنتظرين الولادة بفارغ الصبر. إذا كنت ترغبين في الولادة بسرعة ، جربي بعض الطرق الطبيعية أولاً قبل اللجوء إلى التدخل الطبي.
حليب الأم هو أفضل مصدر لتغذية الأطفال لأنه يحتوي بالضبط على ما يحتاجه الأطفال من التغذية والطاقة والأجسام المضادة لمحاربة الأمراض. بدون مطالبة ، سيقوم جسمك بإعداد صدرك للرضاعة الطبيعية من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى تعلمها والاستعداد لها لتكون قادرًا على الرضاعة الطبيعية بسلاسة.
الإخصاب في المختبر (IVF) المعروف أيضًا باسم IVF هو سلسلة من الإجراءات المستخدمة لعلاج مشاكل الخصوبة وغيرها من المشاكل الوراثية لمساعدتك على الحمل. التلقيح الاصطناعي هو الطريقة الأكثر فاعلية لتقنيات المساعدة على الإنجاب المتوفرة اليوم ، لكن فرصك في الحمل من خلال التلقيح الاصطناعي تعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك وسبب العقم الذي تعاني منه أنت أو شريكك.
يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. من بين هذه التغيرات في الجونادوتروبينات المشيمية البشرية ، وتسمى أيضًا هرمونات الحمل ، وزيادة إنتاج الإستروجين. التغيرات الهرمونية المصحوبة بشد عضلات البطن وزيادة حاسة الشم تسبب الغثيان في 90٪ من حالات الحمل.
العملية القيصرية أو "العملية القيصرية" هي عملية إخراج طفل من خلال الجراحة. يتم تنفيذ هذا الإجراء إذا كانت الولادة المهبلية الطبيعية غير ممكنة ، فالولادة الطبيعية تخاطر بحياة الأم أو الطفل ، إذا كانت الأم قد ولدت بعملية قيصرية من قبل ، أو إذا كانت الأم تفضل هذه الولادة على الولادة الطبيعية.
يعاني عدد قليل من النساء الحوامل من عدم كفاءة (ضعف) عنق الرحم ، لذا فإنهن معرضات بشكل كبير لخطر الولادة المبكرة أو الإجهاض إذا تركن دون علاج. يمكن تشخيص عنق الرحم غير الكفء أو الضعيف بشكل عام مبكرًا ، أي في الثلث الثاني من الحمل ، ولكن يمكن أن يظهر أيضًا في بداية الفصل الثالث.
هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طرق لزيادة فرص الحمل بصبي. ليس هناك ما يضمن أنك ستتمكن من اختيار جنس طفلك ، ولكن هناك الكثير من الخيارات لاستكشافها. يمكنك استخدام الطرق المنزلية ، مثل زيادة عدد الحيوانات المنوية وتغيير نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا التفكير في الإجراءات الطبية ، مثل فصل الحيوانات المنوية أو أطفال الأنابيب.
تعاني العديد من النساء الحوامل من الجوع والرغبة الشديدة في تناول شيء ما أو ما يعرف بالرغبة الشديدة. في حين أن إشباع الرغبة الشديدة في الطعام في بعض الأحيان أمر جيد ، لا يزال عليك أن تتذكر أن ما تأكله يغذي طفلك أيضًا. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تناول الأطعمة الصحية المفيدة لك ولطفلك.
الولادة لحظة مرهقة بنهاية سعيدة. إذا كنت ترغبين في معرفة كيفية الحصول على ولادة خالية من الإجهاد لتشعري بالراحة ، تقدم لك هذه المقالة بعض النصائح المفيدة ، مثل ممارسة الرياضة لتقوية ساقيك وحوضك ووركيك في وقت مبكر من الحمل حتى تتمتعي بقدرة جيدة على التحمل أثناء المخاض.
تحفيز الحلمة هو عملية التواء أو فرك أو مص الحلمة لتحفيز الانقباضات والولادة. هذه تقنية يتم إجراؤها بشكل شائع كجزء من عملية الولادة الطبيعية. الهدف هو إطلاق هرمون الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يتحكم عمومًا في ولادة الطفل. يمكنك تحفيز الحلمتين يدويًا بيديك أو بمساعدة مضخة الثدي.
أثناء الحمل ، تلتصق المشيمة بجدار الرحم وتزود الجنين بالأكسجين والمواد المغذية من خلال الحبل السري. في معظم الحالات ، تكون المشيمة ملتصقة بأعلى أو منتصف الرحم. لكن في بعض الأحيان تكون المشيمة مرتبطة بالجزء السفلي من الرحم. نتيجة لذلك ، تغطي المشيمة عنق الرحم (قناة الولادة) وتجعل الولادة الطبيعية صعبة أو حتى مستحيلة.
الحمى هي آلية دفاع الجسم الطبيعية ضد الإصابة أو العدوى. ومع ذلك ، فإن الحمى التي تستمر لفترة طويلة سيكون لها آثار سلبية على جسمك وعلى جنينك. يمكن علاج الحمى الخفيفة في المنزل. ومع ذلك ، اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت لا تعرف كيفية علاج الحمى أو تشتبه في حدوث شيء خطير.
يعد الجلد المترهل شكوى شائعة بين النساء اللواتي أنجبن للتو. يصعب تجنب هذه المشكلة تمامًا ، ولكن يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للمساعدة في منع ترهل الجلد بعد الحمل. يمكنك أيضًا استخدام عدة تقنيات لتقليل ترهل الجلد بعد الولادة ، على الرغم من أن الجلد المشدود يستغرق وقتًا للعودة إلى حجمه الأصلي.
من الناحية الطبية ، لا ينصح بفقدان الوزن أثناء الحمل ، حتى النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة يُنصح بزيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع زيادة الوزن غير الضرورية أثناء الحمل. إليك ما يجب أن تعرفه:
تشعر معظم النساء اللواتي وضعن للتو ويرضعن أن شعرهن يتساقط أكثر مما كان عليه قبل الولادة. في حين أن تساقط الشعر بعد الولادة هو حالة طبيعية جدًا ولا يمكن منعه تمامًا ، فإن فقدان خيوط الشعر الثمينة يمكن أن يكون مزعجًا للغاية. سيعود شعرك إلى طبيعته بعد عام من الولادة ، لكن في غضون ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوة استباقية وتجربة بعض الطرق لتقوية شعرك ومنع تساقطه.