الصحة 2024, شهر نوفمبر
يمكن أن تكون زيادة الشهية مشكلة صعبة ، خاصة إذا كنت تقدم طعامًا غير فاتح للشهية أو كنت تكافح من أجل زيادة الوزن. لكن لا تقلق ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لتدريب جسمك على تناول المزيد من الطعام والبدء في الاستمتاع بالطعام مرة أخرى.
النظام الغذائي الخالي من الخميرة هو إحدى الطرق الموصى بها لمكافحة الأعراض التي تسببها خميرة المبيضات / العدوى الفطرية. لا يتفق الجميع على أن هذه الطريقة فعالة ، ولكن على الأقل بناءً على الملاحظات الشخصية ، يؤمن الكثير من الناس بالنتائج ، لذا قد ترغب في تجربتها.
احتباس الماء هو استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية أو البيئية أو المرضية. هناك حالات كثيرة من السوائل الزائدة في الجسم تسبب الانتفاخ وزيادة الوزن. على الرغم من أن احتباس السوائل الشديد يمكن أن يجعل اليدين والقدمين مؤلمين ومتيبسين ، يلاحظ معظم الناس زيادة الوزن أولاً.
قد يبدو كل من "النظام الغذائي" و "الجامعة" كلمتين لا يمكن جمعهما معًا في جملة واحدة. الجامعة هي الوقت المناسب للاستمتاع وتجربة أشياء جديدة وتكوين صداقات. لسوء الحظ ، هذا غالبًا ما يجعل الطلاب يكتسبون الوزن. ولكن إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي أثناء وجودك في المدرسة ، فيمكنك تحقيق ذلك من خلال تغيير طريقة تفكيرك ووضع خطط لكيفية قضاء يومك.
تشكل الدهون التي تتراكم على الوركين والفخذين والأرداف ما يسمى "البصلة". على الرغم من أن الجينات تلعب دورًا ، إلا أنه يمكنك التخلص من هذا الإزعاج بالحمية والتمارين الرياضية. ستفقد الدهون وتبني عضلاتك وسترتدي الجينز الذي تريده دون خوف من التشنج.
الجليكوجين هو احتياطي الوقود الذي يحافظ على نشاط الجسم. يوفر الجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من الكربوهيدرات في الطعام الطاقة التي يحتاجها الجسم طوال اليوم. يمكن أن يكون الجلوكوز في الجسم منخفضًا أو مستنفدًا في بعض الأحيان. عندما يحدث هذا ، يستمد الجسم الطاقة من مخازن الجليكوجين في أنسجة العضلات والكبد ، ويحول الجليكوجين إلى جلوكوز.
هل أنت لا تتحمل اللاكتوز ، أو لديك حساسية من الحليب ، أو تريد أن تتخلص من استهلاك منتجات الألبان ، أو تريد أن تصبح نباتيًا يعتقد أن تناول اللحوم الحيوانية أو المنتجات الحيوانية غير مسموح به؟ سواء قررت استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي لأسباب أخلاقية أو غذائية أو غيرها ، يجب أن تعرف الأطعمة المصنوعة من منتجات الألبان (هناك أكثر مما تعتقد) لمعرفة الأطعمة التي يجب تجنبها حتى يمكنك العثور على منتجات بديلة غني بالكالسيوم مثل منتجات الألبان.
يعتبر حمل الكثير من دهون البطن مشكلة كبيرة لكثير من الناس في الوقت الحاضر ، خاصة بعد بلوغهم منتصف العمر. إلى جانب اعتبار دهون البطن ضارة ، فإن دهون البطن هي أخطر أنواع دهون الجسم ، لأنها تشير إلى وجود مستويات عالية من الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية.
كونك نباتي لاكتو-بيض يعني عدم تناول اللحوم والأسماك والدواجن ولكن استهلاك منتجات الألبان وبعض المنتجات الحيوانية الأخرى. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي هو خيار أكثر صحة لبعض الناس. من خلال معرفة بعض الأشياء عنها ، يمكنك تعلم كيفية تغيير عاداتك الغذائية لتصبح نباتيًا للبيض واللبن.
بالنسبة لبعض الناس ، فإن اكتساب الوزن أصعب من فقدانه. يجب عليك زيادة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لدعم زيادة الوزن. ربما تكون في حيرة من أمرك بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم من أجل زيادة الوزن ببطء وبشكل تدريجي على مدى شهرين.
هناك العديد من الأسباب لفقدان القليل من الوزن في وقت قصير جدًا. على سبيل المثال ، التخطيط لقضاء إجازة على الشاطئ أو حضور حدث خاص. على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على خسارة كمية كبيرة بسرعة ، إلا أنه لا يزال من الممكن زراعة نصف كيلوغرام واحد.
من حين لآخر تدليل نفسك بكل ما يمكنك تناوله يمكن اعتباره أمرًا طبيعيًا وصحيًا ، خاصة خلال العطلات أو الاحتفالات الخاصة. إن الإفراط في تناول الطعام لمدة يوم أو حتى بضعة أيام لن يمنعك عادة من الابتعاد عن هدفك. لكن في كثير من الأحيان ، يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يجعلك تشعر بالذنب والفشل والإحباط.
يركز برنامج حمية أتكنز بشدة على التحكم في تناول الكربوهيدرات. عليك أن تتعلم كيفية حساب عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها كل يوم وفي كل وجبة لتتمكن من اتباع برنامج النظام الغذائي بشكل صحيح. بالإضافة إلى احتساب استهلاكك اليومي من الكربوهيدرات ، ستعيد تدريجياً إدخال الكربوهيدرات في نظامك الغذائي بترتيب خاص يسمى سلم الكربوهيدرات.
يتطلب فقدان ما يصل إلى 2 كجم في أسبوعين العمل الجاد والصبر. إن فقدان الوزن الذي يعتبر صحيًا هو 0.5 - 1 كجم في الأسبوع لذا فإن هدف خسارة 2 كجم في أسبوعين أو 1 كجم في الأسبوع يعد طموحًا بعض الشيء. يجب عليك تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق ذلك.
فقدان الشهية هو اضطراب صحي خطير يصيب ملايين الأشخاص من جميع الأعمار. اكتساب الوزن بعد شهور (أو حتى سنوات) من فقدان الشهية ليس سهلاً مثل قلب راحتي يديك. لتعظيم عملية الاسترداد ، يجب أن تكون على استعداد لتغيير وجهة نظرك حول وزنك ، وتحسين سلوكك في تناول الطعام ، وتحديد أنواع الأطعمة التي يمكن أن توفر فوائد إيجابية لاحتياجاتك الغذائية.
إن إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية وصحيحة هو أفضل طريقة للنجاح على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن ببطء يعتبر أكثر أمانًا. لذلك ، 3 أشهر هي فترة زمنية جيدة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة. خلال تلك الفترة الزمنية ، يمكنك خسارة حوالي 5-9 كجم من وزن الجسم بأمان ، وهذا يعني 0.
هل ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن لا ترغب في الحصول على جسم عضلي يشبه لاعب كمال أجسام؟ تحتاج إلى التركيز على حرق الدهون أثناء بناء العضلات. اعلم أن لدى بعض الأشخاص أجسادًا من المرجح أن تبدو عضلية ، ولكن إذا مارست تمارين محددة وكنت حريصًا بشأن ما تأكله ، فيمكنك الحصول على جسم أكثر رشاقة.
ربما تعرف أشخاصًا لا يحسبون السعرات الحرارية أبدًا ، ولا يحتفظون مطلقًا بمفكرة طعام ، أو نظام غذائي ، لكنهم دائمًا نحيفون. إذا كنت تتساءل عن سرهم ، فاعلم أنه قد يكون لديهم بالفعل وجهات نظر ومناهج مختلفة للطعام وممارسة الرياضة. اقرأ الاقتراحات البسيطة أدناه للحصول على مصدر إلهام لفقدان الوزن.
يعتقد معظم الحيوانات النهمة أن كونك نباتيًا أمر مستحيل ولا يمكنهم حتى تخيل كيف يمكنهم البقاء على قيد الحياة ، ناهيك عن الاستمتاع بالحياة بدون النكهات النموذجية التي أصبحت عادة. هم فقط ليسوا مبدعين بما فيه الكفاية! من خلال الموقف الإيجابي والرغبة في إجراء تغيير صحي والمثابرة في ممر البقالة ، من الممكن اكتشاف عالم جديد (ربما أفضل) وجني العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية (ناهيك عن المدخرات المالية!
الكولاجين هو بروتين معقد يدعم صحة الجلد ويقال إنه يساعد في إنقاص الوزن. يوجد الكولاجين في العديد من منتجات العناية بالبشرة لتحسين صحة الجلد وتقليل التجاعيد. ومع ذلك ، يتوفر الكولاجين أيضًا في شكل مسحوق وهو مكمل غذائي ، ويمكن إضافته إلى المشروبات والأطعمة ومكونات الخبز.
يُعد فقدان الشهية العصبي اضطرابًا خطيرًا في تناول الطعام يمكن أن يكون مميتًا. إذا كانت لديك الرغبة في أن تصبح مصابًا بفقدان الشهية ، فاطلب المساعدة الفورية من أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج. عند طلب المساعدة ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على مشاعرك.
لقد اختبرناها جميعًا: جائع ، لكن ليس في مزاج أكل أي شيء. الأسباب كثيرة ، ربما بسبب المرض أو الحالة أو الاكتئاب. مهما كان السبب ، إذا كنت تشعر بأنك لا تملك الشهية على الرغم من أنك جائع ، فهناك العديد من الطرق الجسدية والعقلية التي يمكنك من خلالها استعادة شهيتك.
نظرًا لأن معظم الثقافات مهووسة بالتخسيس وفقدان الوزن ، فإن الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن عادة ما يجدون صعوبة في العثور على الموارد التي يمكن أن تساعدهم. يتطلب اكتساب الوزن في مناطق معينة ، مثل الوركين ، تمرينًا موجهًا لبناء العضلات حول تلك المنطقة.
هل تحتاج إلى زيادة الوزن ، سواء كان ذلك لزيادة كتلة العضلات ، أو لأسباب صحية ، أو التغلب على مشاكل الشهية ، أو إعادة الشحن لممارسة الرياضة ، أو كسر الجين الهزيل؟ مهما كان السبب ، قد يكون اكتساب الوزن صعبًا ، خاصةً إذا كان لديك أموال محدودة. باتباع هذه الخطوات ، يمكنك زيادة الوزن بسرعة.
Glucerna هي شركة تصنع المكملات الغذائية ومنتجات بديلة للوجبات لمرضى السكري. ينتجون العديد من بدائل الطعام / المكملات الغذائية على شكل مخفوقات وألواح. تحتوي منتجاتها على الكربوهيدرات المصممة ليهضمها الجسم ببطء. يساعد مرضى السكر على التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل ارتفاع السكر في الدم.
خزل المعدة هو اضطراب مزمن في الجهاز الهضمي عندما تصبح عضلات المعدة ضعيفة ، والذي يحدث بسبب مرض في الأعصاب اللاإرادية التي تتحكم في حركات الجهاز الهضمي في المعدة. يرتبط هذا العصب بالدماغ ويمكن أن يشعر عندما تكون المعدة ممتلئة ويرسل إشارات إلى عضلات الجهاز الهضمي في المعدة للتقلص.
يعد تناول الأطعمة الصحيحة جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة الجسم. إذا كنت ترغب في البقاء في حالة جيدة ، فاحرص على تناول الطعام وممارسة الرياضة. الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية لا يمكن أن تحل محل النشاط البدني ، ولكن الاهتمام بالطعام الذي تتناوله له دور مهم في الحصول على جسم صحي وقوي.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تواجه صعوبة في مضغ الطعام ، مثل جراحة الأسنان (حشو أو خلع الأسنان) ، وتلف عظم الذقن / الوجه الذي يتسبب في إغلاق الذقن ، والألم بعد تقويم الأسنان. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي علاج السرطان أو جراحة الرأس أيضًا إلى صعوبة المضغ.
Xenadrine هو مكمل غذائي لفقدان الوزن يساعدك على إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على الطاقة أثناء ممارسة أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن تناول Xenadrine حتى ثلاث مرات في اليوم قبل وجبات الطعام للمساعدة في إنقاص الوزن.
هل تعلم أنه يمكنك تناول طعام جيد مع الاستمرار في فقدان الوزن؟ تبدو سخيفة ، أليس كذلك؟ يمكن أن يؤدي تغيير نظامك الغذائي وعاداتك الغذائية إلى تحسين صحتك العامة ، ويساعدك على إنقاص الوزن ، ويجعلك تشعر بتحسن كل يوم. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تعظيم هذه الفوائد!
إن إعطائه شهرًا طريقة رائعة لبدء خطة إنقاص الوزن. من الناحية الواقعية ، يمكنك توقع خسارة 2-4 كجم شهريًا. يعتبر معدل الانخفاض هذا عمومًا أكثر صحة وأمانًا واستقرارًا على المدى الطويل. ستحتاج إلى تغيير بعض الأشياء في نظامك الغذائي وتمارينك الروتينية ونمط حياتك خلال الشهر للمساعدة في تقليل الوزن الزائد وتحسين صحتك العامة.
بالنسبة لبعض النساء ، تعتبر مشكلة اكتساب الوزن صعبة مثل مشكلة النساء الأخريات اللاتي يرغبن في إنقاصه. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الآمنة والفعالة لزيادة 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. كميات أكبر وتناول الطعام في كثير من الأحيان سيضيف سعرات حرارية إضافية.
يعتبر الموقف عندما يفرط الشخص في تناول الطعام (الأكل بنهم) ، ثم يشعر بالذنب ويريد طرد الطعام الذي تم تناوله حديثًا عن طريق التطهير ، حالة خطيرة. يمكن أن تسبب حالات مثل الشره المرضي العصبي وفقدان الشهية العصبي هذا السلوك القيء. حتى لو لم تكن قد أكلت كثيرًا في الماضي أو تناولت الكثير من الطعام ، فإن رمي الطعام غير صحي.
على الرغم من أنه لا يمكنك إنقاص الدهون (خاصة في البطن) فقط عن طريق شرب الماء ، إلا أنه لا يزال بإمكانك فعل ذلك لفقدان الوزن الكلي للجسم ككل. إن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يمكن أن يساعدك بالفعل على فقدان الدهون الدائمة ، ومع ذلك ، لا يوجد حقًا طريق مختصر لفقدان الوزن.
معظم النباتيين يأكلون فقط الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، على الرغم من أن هناك البعض ممن يأكلون منتجات اللحم البقري والبيض. نظرًا لأنك لا تأكل اللحوم ، فقد تفقد الوزن عندما تبدأ في عيش نمط حياة نباتي. لا تأكل! حتى لو كنت تعيش أسلوب حياة نباتي ، يمكنك زيادة الوزن إذا اخترت الأطعمة المناسبة.
دقيق الشوفان ، وهو عبارة عن شوفان مسلوق في الماء ، غني جدًا بالألياف ويمكن أن يجعلك تشعر بالشبع والنشاط. تم تطوير حمية دقيق الشوفان في الأصل كعلاج لمرض السكري في عام 1903. ومع ذلك ، فإن اتباع حمية دقيق الشوفان يمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على الجوع لأن دقيق الشوفان معروف بزيادة الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
ارتفعت معدلات السمنة بين المراهقين الأمريكيين بشكل حاد خلال العقود القليلة الماضية ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى نمط الحياة غير المستقر واتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ولكنه يفتقر إلى العناصر الغذائية. في إندونيسيا نفسها ، وفقًا للبيانات الصادرة عن وزارة الصحة ، تستمر معدلات السمنة في الارتفاع.
يرتبط استهلاك الكثير من السكر ارتباطًا وثيقًا بعدد من المشكلات الصحية ، لذلك يختار المزيد والمزيد من الناس التوقف عن تناول السكر. بالإضافة إلى تقليل مخاطر السمنة ومشاكل الأعضاء ومشاكل القلب وغير ذلك ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن السكر إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن التمرين وحده لا يكفي. الشيء الآخر المهم أيضًا هو الطعام. يمكن أن يساعدك تناول الطعام مثل لاعب كمال الأجسام في بناء العضلات وفقدان الوزن الزائد إذا جمعت بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة.
للحفاظ على وزن صحي في المدرسة ، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي لتلبية احتياجات الطاقة أثناء وجودك في المدرسة. خطوة طريقة 1 من 3: تعديل العادات اليومية الخطوة الأولى: