الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر
الماء مهم جدا للحياة. تعد تقنية تنقية المياه هذه مفيدة للغاية عندما تكون على قيد الحياة في البرية. يمكن للبشر البقاء على قيد الحياة لمدة أسبوع دون تناول الطعام ، ولكن ثلاثة أيام فقط دون شرب. يصعب العثور على المياه النظيفة في البرية أو أثناء الطوارئ.
هناك ثلاث عضلات رئيسية في كتفك: العضلة الدالية الأمامية والدالية الجانبية والدالية الخلفية. تحتاج إلى بناء هذه العضلات إذا كنت تريد أكتافًا قوية ومتوازنة. استخدم حركات مركبة ومعقدة لتقوية الدالية. ركز على الضغطات العلوية ، مثل تمرين الكتفين بالدمبل.
تحدث "مقابض الحب" عندما تجعل دهون البطن الزائدة الخصر إلى الجانب. إن اختيار الملابس غير الصحيحة يجعل الانتفاخ الدهني أكثر وضوحًا ، حتى يبدو أنك تمتلك مقابض الحب ، على الرغم من أنك لا تفعل ذلك! على الرغم من صعوبة ذلك ، يمكن إزالة مقابض الحب بالتمرين.
الوركين السفلية التي تتسع مثل شكل الكمثرى تجعل الكثير من الناس يشعرون بثقة أقل. لكي يكون الجسم أكثر تناسقًا ، خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة 4-6 مرات في الأسبوع عن طريق القيام بحركات مفيدة لتقوية العضلات الأساسية وجعل الفخذين العلويين أكثر امتلاءً.
في حالات الطوارئ ، يمكن إنقاذ حياتك إذا كنت تعرف كيفية تحديد الاتجاهات الأساسية ، خاصة في البرية. خلافًا لذلك ، يمكن أن تساعدك تقنية التوجيه هذه عندما تضيع على الطريق ، أو عندما تمر عبر مناطق غير مألوفة. منذ زمن بعيد ، استخدم المسافرون الشمس لتحديد الاتجاه ، وبقليل من المعرفة ، يمكنك فعل ذلك أيضًا.
يمكن أن تساعدك القدرة على تحديد الاتجاهات الأساسية الأربعة - الشمال والجنوب والشرق والغرب - بطرق متنوعة على الفوز بتحديات التوجيه ، ومساعدتك في العثور على طريقك إذا غيرت المسار ، أو حتى تنقذ حياتك إذا ضللت الطريق بمفردك في مكان غريب. هناك عدة طرق سهلة لتحديد الاتجاهات ، إذا لم يكن لديك بوصلة أو هاتف خلوي ، فلا يزال بإمكانك تحديد الاتجاه شمالًا وجنوبًا وشرقًا وغربًا.
يلعب التوقيت المناسب دورًا كبيرًا في نجاح الصيد. حتى إذا كان لديك أفضل مواقع ومعدات الصيد ، فقد تكون جهودك غير مجدية إذا لم يكن التوقيت مناسبًا. هناك عدة عوامل يجب مراعاتها عند تحديد وقت فراغك. خطوة طريقة 1 من 3: النظر في الوقت الخطوة الأولى.
عث الحصاد عبارة عن عث صغير يتحرك ويلتصق بجسم الإنسان من النباتات التي يعيش فيها. تحدث معظم لدغات عث الحصاد في المناطق ذات الجلد الرقيق مثل الكاحلين والخصر والأربية والإبط وخلف الركبتين. على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن هذه العث تبقى تحت الجلد بعد العض ، فهذه مجرد أسطورة!
يمكن استخدام خطوط الطول والعرض لتحديد الموقع الدقيق لنقطة على سطح الكرة الأرضية. هناك عدة طرق للعثور على خط الطول وخط العرض لموقعك ، وتتطلب بعض الطرق موارد أكثر من غيرها. ابحث عن إحداثياتك باستخدام خريطة ومنقلة بعد فهم خطوط الطول والعرض جيدًا.
البارود أو المسحوق الأسود عبارة عن مزيج بسيط من نترات البوتاسيوم أو حمض النيتريك والفحم والكبريت (الكبريت). ومع ذلك ، فإن خلط هذه المكونات ببساطة لا ينتج عنه البارود تلقائيًا. اتبع هذه التعليمات حول كيفية صنع البارود - ولكن عليك توخي الحذر عند القيام بذلك لأنه مادة متفجرة.
هل يجب أن تفتح علبة بدون أدوات؟ لا مشكلة: غطاء العلبة مصنوع من صفائح رقيقة من المعدن لا يصعب اختراقها. يمكنك استخدام ملعقة أو سكين طاهي أو حجر لاختراق غطاء العلبة دون تلويث المحتويات. بعد المحاولة لبضع دقائق ، يمكنك الاستمتاع بالطعام اللذيذ بالداخل.
الضياع في الغابة يمكن أن يخيفك. سواء ضللت الطريق أثناء المشي ، تعطلت سيارتك في منتصف الطريق في منطقة برية ، أو لسبب آخر ، فإن البقاء على قيد الحياة في الغابة ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن القيام بذلك. يجب أن تحصل على مياه الشرب والطعام والمأوى للنوم والنار للطهي والتدفئة.
لقد اختبرناها جميعًا: إنها تزداد قتامة ، وبرودة ، والرياح تزداد قوة ، وعليك أن تنام في الخارج الليلة. ليس الوقت المناسب لنسيان تعليمات إقامة خيمة. قبل التنزه في الغابة ، من الجيد معرفة كيفية نصب خيمة لتخفيف الصلابة وتوفير الوقت في المخيم. تعلم كيفية العثور على المكان المناسب لوضع خيمتك ، وكيفية بنائها ، وكيفية العناية بها ، سيجعل التخييم تجربة ممتعة أكثر.
تخيل أنك تستيقظ من النوم وتجد دبًا في الخيمة. قد تكون رؤية وحش ضخم يلوح في الأفق من أكثر مواجهات الحياة رعباً ، وهي كذلك. إنقاذ نفسك من هجوم الدب هو حالة حياة أو موت. يعتمد بقائك على قيد الحياة على مدى سرعة التعرف على سلالة الدب وموقفها تجاهك واستعدادك لفعل أي شيء للبقاء على قيد الحياة.
البراغيث الرملية هي قشريات صغيرة ومزعجة تعيش على معظم الشواطئ. عند العض ، ستترك هذه الحيوانات لعابها مما يسبب الحكة وتهيج الجلد. في بعض الحالات ، يمكن أن تدخل براغيث الرمل طبقات الجلد وتضع بيضها هناك. نتيجة لذلك ، ستزداد العدوى وتهيج الجلد سوءًا.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا سقطت فجأة من سقالة مكونة من 10 طوابق ، أو وجدت نفسك في حالة سقوط حر عندما يفشل فتح مظلتك؟ لا يرحب بك الحظ عندما تسقط ، لكن ليس من المستحيل أن تفلت من الموت. إذا كنت تستطيع البقاء هادئًا ، فهناك دائمًا طرق للتأثير على سرعة سقوطك وتقليل قوة التأثير عندما تضرب الأرض.
Paintball هي لعبة قتال حروب ممتعة ومثيرة. تستخدم اللعبة مسدسات الهواء المضغوط ورصاص الطلاء ، ويتم لعبها كفريق واحد أو بشكل فردي في الساحة الميدانية. إذا كنت مهتمًا ، فيرجى التعرف على أساسيات المعدات والقواعد وأساليب اللعب للمبتدئين في هذه المقالة.
يمكنك إشعال النار بسهولة إذا كانت لديك المواد والأدوات المناسبة. اجمع مادة الاشتعال (مادة جافة قابلة للاشتعال) ، وإشعال (مادة إشعال النار) ، وحطب لإشعال النار ومنعها من الخروج. للحفاظ على أمان الأشياء ، قم دائمًا بإشعال النيران على بعد مترين على الأقل من خيمتك أو ملجأك والأشجار المعلقة المنخفضة.
وضعية الجسر مفيدة في ثني الظهر وتقوية العضلات الأساسية وتحسين توازن الجسم. عند ممارسة تمارين الأرضية ، تحتاج فقط إلى رفع أردافك عن الأرض للقيام بوضعية الجسر ، ولكن عند ممارسة اليوجا ، تحتاج إلى إطالة عضلات صدرك عن طريق تقويس ظهرك. أيًا كانت الطريقة التي تختارها ، فإن كلاهما مفيد في تمرين عضلات القلب والوركين والأرداف وأوتار الركبة.
لا تحظى تنس الطاولة أحيانًا بالاحترام الذي تستحقه. في بعض الأماكن ، تكون اللعبة مجرد وسيلة لقضاء بعض الوقت في المرآب. بينما في بعض الأماكن ، يمكن لهذه اللعبة أن تولد جوائز بمئات الملايين من الروبية للفائز. إذا كنت تريد أن يكون لعب تنس الطاولة أكثر من مجرد هواية ، خذ رهانك وابدأ في تعلم كيفية القيام بذلك.
على عكس حركة القرفصاء الأساسية التي تتم أثناء التحرك لأعلى ولأسفل ، يتم الجلوس على الحائط أثناء الاتكاء على الحائط دون التحرك لمدة معينة. يمكن إجراء عمليات التثبيت على الحائط في أي مكان طالما يمكنك الاتكاء على جدار صلب ومسطح. بمجرد إتقان حركة الجلوس على الحائط الأساسية ، قم بإجراء تعديلات لجعل التمرين أكثر فائدة!
لقد قام الجميع تقريبًا بقفز النجوم عندما كان طفلاً أثناء التمرين. هل تعلم أن هذه الحركة مفيدة جدًا للقلب والرئتين؟ القفز بالنجوم هو إحدى الحركات الأساسية لتدريب القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن يقوم بها أي شخص ، سواء كان متمرنًا منتظمًا أو مبتدئًا.
إن جعل اليوجا جزءًا من روتينك اليومي ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، سوف تكون أكثر حماسًا لممارسة اليوجا كل يوم بعد معرفة أن عشر دقائق من ممارسة اليوجا يوميًا مفيدة جدًا للصحة البدنية والعقلية. اعتد على ممارسة اليوجا بانتظام كل يوم عن طريق تخصيص وقت وتغيير الممارسة.
من منا لا يريد عضلات صدر كبيرة؟ لتقوية عضلات صدرك وجعلها تبدو واسعة ، ركز على القيام بتمارين تكبير الصدر ، باستخدام تقنيات التمرين المناسبة ، وتناول الأطعمة الصحية لبناء العضلات. اتبع الخطوات أدناه لمعرفة كيفية الحصول على عضلات الصدر العريضة في وقت قصير.
تمارين Burpees هي إحدى طرق التمارين بدون معدات لتدريب الجسم بالكامل والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. هذه الخطوة صعبة للغاية إذا لم تمارسها من قبل. للمبتدئين ، تعلم أولاً الحركات الأساسية للبيربي أو الحركات المعدلة. إذا استطعت ، فقم بزيادة شدة التمرين عن طريق إجراء تغييرات.
العضلة ثلاثية الرؤوس هي عضلات في الجزء الخلفي من العضد. تُعرف هذه العضلة رسميًا باسم العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس من ثلاثة رؤوس: طويلة وسطيّة وجانبية. ستحتاج إلى القيام بتمارين محددة لكل جزء تريد تكوينه بشكل أكبر.
منطقة حرق الدهون هي مستوى النشاط حيث يستخدم الجسم الدهون كوقود أساسي لإنتاج الطاقة. بينما في منطقة حرق الدهون ، فإن حوالي 50٪ من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون. ممارسة الرياضة بكثافة عالية تحرق 40٪ فقط من السعرات الحرارية من الدهون.
قد يرغب بعض الأشخاص في اكتساب الوزن لسبب ما ، على سبيل المثال يشعرون بالقلق من أن وزنهم المنخفض سيؤثر على صحتهم ، أو يريدون فقط تغيير مظهرهم. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع زيادة الوزن بسهولة. قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن فقط في مناطق معينة من جسمك ، ولكن من خلال تغيير روتين التمارين والنظام الغذائي ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات على ذراعيك.
إن الركض لمسافة 1.6 كم (1 ميل) في 5 دقائق ليس بالأمر السهل. لتحقيق ذلك ، عليك أن تتدرب كثيرًا وتتناول الأطعمة المناسبة. يمكن القيام بذلك إذا حاولت بجد. من خلال تدريب جسمك على التحمل للركض لمسافات طويلة وتقوية عضلاتك وتحسين قدرات القلب والأوعية الدموية ، ستتمكن من الركض 1.
"القدرة على التحمل" هي القوة والطاقة التي يحتاجها الشخص لممارسة القوة على مدى فترة طويلة من الزمن. يشير هذا المصطلح عادة إلى الجهد المطلوب لأداء نشاط بدني مثل التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن ترتبط القدرة على التحمل أيضًا بالجهد العقلي اللازم لإكمال مهمة أو حل مشكلة صعبة.
هناك العديد من الأسباب لتضميد الركبة ، على سبيل المثال ممارسة الرياضة ، من الإصابة ، ورفع الأثقال. في حين أن الأمر قد يبدو بسيطًا ، إلا أنك تحتاج إلى لف ركبتك بالطريقة الصحيحة حتى لا تؤذي نفسك وتعظيم الفوائد. اتبع هذه الخطوات البسيطة لف ركبتك بشكل صحيح.
يمكن أن تحدث إصابات العضلات في أي وقت ، خاصةً عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. يمكن أن تتسبب التمارين الشاقة للغاية في تمزق العضلات أو التواء الأربطة. إذا كنت تستمتع أنت أو طفلك بممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تفهم كيفية تقديم الإسعافات الأولية للإصابة.
تتطلب الملاكمة قدرة كبيرة على التحمل البدني والعقلي لأنه في الحلبة ، يمكن أن تحدد كل ثانية الفوز أو الخسارة. التسديدة السريعة والمبسطة (التي لا تحصل على قدر كبير من مقاومة الهواء) جيدة دائمًا للضغط على خصمك. اجمع بين القوة والسرعة والمهارة ، ويمكنك أيضًا القتال مثل محمد علي!
الدمبلز رائعة لتقوية وتشكيل ظهرك. يمكنك تمرين ظهرك بدمبلتين أو دمجهما بمقعد تمرين لتغيير روتينك. ابدأ بأثقال خفيفة قبل الانتقال إلى أوزان أثقل. تأكد من الانتباه إلى موقف التمرين لتجنب الإصابة. اسأل مدربًا عن نصائح أو تدرب مع صديق حتى لا تشعر بالملل.
الوجه الأمامي أو الثنية الأمامية هي حركة جمباز متقدمة. إذا كنت تريد القيام بشقلبة كبيرة ، فيجب أن تتمتع بقوة ومرونة وتصميم عظيمين. تعرف على كيفية القيام بالدحرجة الأمامية ولفيفة الغوص أولاً. ثم ، تدرب على الأجزاء المختلفة من الشقلبة للأمام مع المشرف.
إن العمل كلاعب كرة سلة محترف ليس بالأمر السهل ، ولكنه ليس مستحيلاً. إذا كنت لا تزال في المدرسة الإعدادية أو الثانوية أو الكلية ، فإن تحديد هدف مستقبلي في الدوري الاميركي للمحترفين سيساعد في تحسين لعبة كرة السلة الخاصة بك. لذا ، لا تخف من أن تطمح إلى أعلى مستوى ممكن.
يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن للحفاظ على صحتهم أو الاستعداد لمناسبة خاصة. قد يبدو فقدان 5 أرطال في الأسبوع أمرًا مستحيلًا ، ولكن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، يمكن القيام بذلك! خطوة جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي الخطوة 1.
تعتبر الملابس المناسبة والمريحة جانبًا مهمًا عند التدريب في مركز اللياقة البدنية. بدلاً من مجرد الرغبة في الظهور بمظهر رائع ، امنح الأولوية للراحة والأمان أثناء ممارسة الرياضة. يمكن أن تسبب الملابس غير المناسبة الحكة أو البثور أو الإصابة. ارتدِ ملابس مريحة بالحجم المناسب حتى تتمكن من ممارسة الرياضة بشكل صحيح.
تمرين سوبرمان الأساسي هو تمرين متوسط الشدة لعضلات أسفل الظهر والجذع عن طريق عزل العضلات أثناء رفع ذراعيك وساقيك عن الأرض. يأتي اسم سوبرمان من منصب تدريبي يشبه وضع سوبرمان أثناء الطيران. يمكن القيام بهذا التمرين بشكل صحيح وآمن لأنه بسيط للغاية ولا يتطلب سوى جسمك والأرض.
تقل مرونة المفاصل والعضلات مع تقدم العمر. يستيقظ بعض الأشخاص في الصباح وهم يعانون من تيبس الجسم بعد ليلة نوم جيدة ، كما يعاني البعض الآخر من آلام في الكتف أو الظهر ، ولم يعد بإمكانهم حتى رفع أذرعهم عالياً كالمعتاد دون الشعور بالألم. الخبر السار هو أنه يمكنك استعادة مرونة جسمك كما كانت عندما كنت أصغر سنًا عن طريق شد عضلاتك ونفسك كل يوم.