الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر
في الجمباز ، عادة ما تسمى حركة القفز والدوران للأمام بالشقلبة الأمامية. تبدأ هذه الحركة بالقفز ، معانقة الساقين أمام الصدر ، ثم الالتفاف للأمام. بعد الاستدارة ، حرر ذراعيك لفرد جسمك وذراعيك ، ثم اهبط على باطن قدميك. ابدأ بممارسة الأساسيات أولًا ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل.
هل سبق لك أن أعجبت بمرونة راقص باليه أو لاعبة جمباز رائعة لدرجة أنك فكرت ، "لا يمكنني فعل ذلك؟" هل سبق لك أن حاولت القيام بفصل غير رسمي ولكن انتهى بك الأمر إلى السقوط والتواءه؟ لا تقلق - يمكن أن يقوم أي شخص تقريبًا بصبر بهذه المهمة المرنة الإضافية.
المشي الخلفي من أكثر حركات الجمباز إثارة للإعجاب لأنه يتطلب مهارة وتوازنًا جيدًا. قبل ممارسة هذه الحركة ، تأكد من أنك بارع في وضع الجسر أثناء رفع إحدى رجليك والوقوف على يديك. بالنسبة للمبتدئين ، اطلب من شخص ما مساعدتك عندما تبدأ للتو في التدرب حتى تتمكن من القيام بذلك بنفسك.
يجب أن يكون لاعبو الجمباز والمشجعون والبهلوانيون جيدًا في المشي الأمامي لأن هذه المهارات مطلوبة عند ممارسة الجمباز. في البداية ، قد تبدو هذه الخطوة صعبة للغاية ، ولكن يمكنك القيام بها جيدًا بمجرد معرفة الأسلوب الصحيح! خطوة جزء 1 من 3:
الشقلبة الخلفية هي حركة رياضية تبدو مذهلة للغاية عند القيام بها بشكل صحيح. قبل التمرين ، تعلم أولاً الأسلوب الصحيح والطريقة الأكثر أمانًا للقيام بالحركة. هذه الحركة خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب إصابة خطيرة إذا كانت التقنية خاطئة. لتتمكن من القيام بالشقلبة الخلفية ، تأكد من أن جسمك يتمتع بصحة جيدة ويمكنه القفز.
مرونة الجسم مفيدة جدًا للصحة ويمكن أن تحسن أداء الرياضيين. ستعمل الإطالة على تسهيل الحركة في المفاصل وتحسين عمل العضلات. بالإضافة إلى فوائده الصحية ، فإن وضعية شد الساقين إلى الجانب أو التي تسمى عادة الانقسام الجانبي تحظى بشعبية كبيرة بين لاعبي الجمباز والمشجعين.
لا يحتاج لاعبو الجمباز المدربون سوى بضع ثوانٍ لأداء الزنبرك اليدوي إلى الأمام ، لكن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للتدرب حتى يحصلوا عليه بالشكل الصحيح. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة هذه الحركة ، تأكد من قدرتك على القيام بالوقوف على اليدين والمشي إلى الأمام التي تتطلب قوة الجزء العلوي من الجسم.
المرونة هي جانب هام من جوانب الجمباز. يمكنك تطوير قدرتك على أداء حركات الجمباز المختلفة عن طريق زيادة مرونتك. لذلك ، تعلم كيفية القيام بتمارين الإحماء والتمدد لجعل جسمك أكثر مرونة وأسهل في الحركة. ابدأ بممارسة حركات الجمباز الأساسية حتى لا تصاب.
قد يبدو لمس رأسك لقدميك الكثير من المتاعب ، لكن يمكنك القيام بهذه الحركة إذا كان جسمك مرنًا بدرجة كافية. قم بالخطوات التالية إذا كنت تريد التدرب على لمس رأسك لقدميك. خطوة جزء 1 من 4: الإطالة الخطوة 1. الاحماء يمكنك إحماء عضلاتك عن طريق القيام بتمارين قصيرة للقلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو القفز على الحبل أو القفز.
تعتبر حركة العجلة أو الشقلبة مثل العجلة من المهارات الأساسية في الجمباز والتي تفيد في تقوية الجزء العلوي من الجسم والاستعداد لحركات أكثر تحديًا. إذا كنت تريد الشقلبة ، فابحث عن مكان آمن للتدريب حيث يمكنك وضع راحتي يديك وقدميك ثم ارمي نفسك بحيث تكون في وضع المقعد الخلفي والرجوع للخلف بشكل مستقيم.
هل تريد ممارسة تمارين الضغط مع تحقيق أقصى قدر من النتائج؟ بادئ ذي بدء ، تأكد من التدرب مع الموقف الصحيح. الخطوة التالية هي القيام بأكبر عدد ممكن من عمليات الدفع. إذا شعرت بالخفة في التمرين المعتاد ، تحدى نفسك بزيادة تكرار الحركة. هذه الخطوة مفيدة لبناء العضلات وتكبيرها.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا على ممارسة الرياضة ، فإن أي تمرين تقريبًا مفيد. يمكن أن يساعدك دمج روتين تمارين في حياتك على إنقاص الوزن وزيادة قوتك وتقليل التوتر وتخفيف المشكلات الصحية وزيادة الطاقة. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يعرفون كيفية تحقيق أقصى استفادة من رياضتهم.
هناك مواقف مثل الملاكمة والفنون القتالية المختلطة والدفاع عن النفس بهدف إسقاط الخصم في أسرع وقت ممكن. في مثل هذه الحالة ، قد يكون إخراج الخصم هو أسرع طريقة لإنهاء القتال. عادة ، يفقد الشخص وعيه بسبب اهتزاز رأسه جانبًا مما يتسبب في اصطدام الدماغ بجانب الجمجمة ، مما يؤدي إلى فقدان الشخص للوعي.
تعتبر قوة الضربة جانبًا مهمًا يحدد مقدار الضرر الذي يمكن أن تحدثه الضربة. أنت بحاجة إلى قوة لكمة للدفاع عن نفسك ، أو الفوز بمسابقة ملاكمة ، أو ببساطة إرضاء نفسك بقدرتك على الضرب بقوة. في حين أن العديد من الضاربين العظماء يولدون موهوبين ، يمكنك أيضًا أن تضرب بشدة إذا كنت تستطيع إتقان أسلوبك ، واستخدام جسمك ، وزيادة قوتك ، والحفاظ على تركيزك.
يمكن أن تكون المدارس في بعض الأحيان أماكن غير آمنة ، على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يكون هو الحال. يمكنك أن تشعر بالخوف عندما تقابل شخصًا يريد القتال معك في الردهة! بالطبع تريد تجنب القتال قبل حدوثه. تذكر أنه بغض النظر عن مدى مهارتك في القتال ، فهناك احتمال أن تتعرض للإصابة أو تواجه مشكلة مع المدرسة.
Muay Thai هو فن قتالي قديم تم نشره في القرن الخامس عشر في تايلاند. في حين أن مباريات الملاكمة التايلاندية في القرون السابقة كانت قاسية في كثير من الأحيان ، أصبحت المواي تاي اليوم معركة خاضعة للسيطرة حيث يقودها الحكام الذين يحسبون النقاط. يجب على الرياضيين أيضًا ارتداء ملابس واقية حتى لا يؤذي بعضهم البعض.
الكاراتيه هو فن قتالي قديم تم تطويره من فنون الدفاع عن النفس اليابانية والصينية. تحظى الكاراتيه بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، ولها العديد من الاختلافات. يمكن فهم الممارسة الأساسية للكاراتيه من خلال تعلم مصطلحات وتقنيات هذا الفن القتالي.
Wing Chun هو أسلوب كونغ فو يركز على القتال الوثيق واللكمات السريعة والدفاع المحكم لهزيمة الخصوم. يدمر هذا الفن القتالي الصيني التقليدي استقرار الخصم من خلال حركة القدمين السريعة والدفاع والهجوم المتزامنين وتحويل وتحويل طاقة هجوم الخصم للفوز بالقتال.
تعريف الانتصار هو الخروج من القتال سالماً ، بغض النظر عما يحدث للخصم. أسهل طريقة لتجنب الإصابة هي تجنب القتال. ومع ذلك ، إذا تعرضت للهجوم والمحاصرة ، فإن أفضل مسار للعمل هو إنهاء القتال في أسرع وقت ممكن. يمكن لبعض تقنيات القتال أن تشل المهاجم بسرعة كبيرة.
جوكو أسطورة لأنه أحد أعظم المقاتلين في تاريخ الأنمي. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على القتال مثل Goku ، فاقرأ هذا المقال. يرجى ملاحظة أن Goku ليس مقاتلًا جسديًا عاديًا. خطوة الخطوة 1. لديك لكمة و ركلة رائعة . تدرب على 100 لكمة / ركلة يوميًا.
تظل معظم آثار الماضي ، مثل السيوف وفن القتال بالسيف رائعة وملهمة. ومع ذلك ، فإن هذه المقالة ليست عن مهارة المبارزة الرائعة. الشيء الرئيسي الموضح هنا هو كيفية كسب المعركة ، أو على الأقل القدرة على البقاء على قيد الحياة للقتال في يوم آخر. خطوة الخطوة 1.
تعتبر عمليات التسديد أسهل شكل من أشكال الرماية في كرة السلة ، لأنها تُطلق من مسافة قريبة من الطوق ، لذلك من المحتمل أن تحصل دائمًا على الكرة. نظرًا لأنه يتعين عليك الاقتراب من الحلبة عند الاستلقاء ، فإن الجزء الأكثر أهمية هو إتقان حركة القدم الصحيحة.
هل أنت مهتم بأن تصبح أفضل لاعب كرة سلة؟ سواء كنت مبتدئًا أو تأمل في أن تصبح بديلاً في اللعبة ، فهناك دائمًا طرق لتحسين مهاراتك في كرة السلة. الأكثر تنافسية للاعبين هو التدرب على الصعوبة كل يوم! حاول تحسين وضعك ، أو تعلم المراوغة بشكل أفضل ، وستكون في طريقك إلى الدوري الاميركي للمحترفين.
تلعب العضلة الظنبوبية الأمامية على الجانب الأمامي من أسفل الساق دورًا مهمًا في الجري والمشي. هناك عدة حركات بسيطة لتمرين العضلة الظنبوبية الأمامية مع أو بدون شريط مقاومة (شريط مطاطي لزيادة مقاومة العضلات). بسبب بساطته ، غالبًا ما يتم تجاهل هذا التمرين حتى تبدأ العضلات في الشعور بالألم أثناء التمرين.
تلعب عضلات الفخذ الداخلية دورًا مهمًا عند ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة اليومية ، مثل الجري أو صعود السلالم أو لعب التنس أو مجرد المشي على مهل. اعتد على شد عضلات الفخذ الداخلية قبل التمرين لمنع الإصابة وتخفيف التوتر في العضلات المشدودة. كن حذرًا عند شد عضلات الفخذ حتى لا تؤذي نفسك.
تتطلب لعب كرة السلة مهارات طبيعية ، ولكن يمكنك أن تصبح لاعب كرة سلة رائعًا إذا كنت في حالة جيدة ، وتدربت بشكل صحيح ، وتتقن الجوانب العقلية للعبة. يعمل لاعبو كرة السلة العظماء بجد ويتدربون ليصبحوا خبراء في الملعب ، ولهم شخصيات يقدرها المدربون.
لا يوجد سوى 60 لاعب كرة سلة محترفًا جديدًا يتم تسجيلهم كل عام. لماذا لست الشخص الذي في النهاية؟ ابدأ بشحذ مهاراتك في الرمي والدفاع واللعب الجماعي من الآن فصاعدًا وبقدر ما تستطيع. الممارسة ، الممارسة ، الممارسة. تناول الطعام والنوم واحلم واشعر باللعبة.
في لعبة كرة السلة ، يعتبر التقاطع مناورة حيوية لتجاوز اللاعبين المنافسين. في كرة القدم الحرة ، تعتبر الكروس أوفر خدعة ممتعة ورائعة. يمكن أن يؤدي إتقان أي من الأسلوبين إلى تدريب خفة الحركة والتنسيق لديك. خطوة طريقة 1 من 2: كروس أوفر في كرة السلة الخطوة 1.
تعتبر أحزمة المقاومة (نوع من الأشرطة المرنة لتدريب القوة) ميسورة التكلفة ويسهل حملها وهي أداة تدريب متعددة الاستخدامات بدلاً من تدريب الأثقال. يمكنك استخدام عصابات المقاومة لتمرين عدة مجموعات عضلية ، بما في ذلك عضلات الصدر. خطوة طريقة 1 من 3:
بالنسبة للكثيرين ، فإن امتلاك عضلات نحيفة ونحتية هو على رأس قائمة الأهداف التي تبدو غير قابلة للتحقيق. إن فقدان الوزن وبناء العضلات الهزيلة هو التزام يتطلب الكثير من الوقت والطاقة والمال ، أليس كذلك؟ ليس صحيحا. في الواقع ، هناك طرق للتخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير نسبيًا.
لأولئك منكم الذين يشعرون بعدم الارتياح بسبب ترهل ذراعيك ، تغلبوا عليهم باتباع الخطوات التالية لجعل عضلات ذراعكم تبدو أكثر جاذبية! تعتبر حركات تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين مفيدة جدًا لبناء عضلات الذراع ، بينما يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من الدهون الكلية في الجسم.
يتطلب التدريب على أن تصبح ملاكمًا جهدًا وانضباطًا وثقة. إذا كنت تفكر بجدية في مهنة الملاكمة ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وابحث عن مدرب. من ناحية أخرى ، يمكن للملاكمين المبتدئين التدريب بمفردهم إذا لم يتمكنوا من تحمل تكاليف خدمات المدرب. بشكل عام ، يجب أن يكون الملاكمون الجادون قادرين على التدريب لمدة 3-5 ساعات 3-5 مرات في الأسبوع.
الجمباز هي رياضة ممتعة ومليئة بالتحديات ومفيدة لتحسين القوة والمرونة والتوازن وتنسيق الجسم. على الرغم من أن العديد من لاعبي الجمباز المحترفين يمارسون الجمباز منذ صغرهم ، لم يفت الأوان بعد للبدء! إذا كنت مهتمًا بممارسة الجمباز ، فقم بالتسجيل في فصل الجمباز في أقرب مدرسة أو صالة ألعاب رياضية.
غالبًا ما يطلق على عضلات الذراع العلوية اسم "عضلات الشاطئ" لأنه يمكن إظهارها عند ارتداء قميص بدون أكمام أو ملابس سباحة. يعد تكوين عضلات الذراع العلوي أحد الجوانب المهمة في تدريب كمال الأجسام. هناك ثلاث مجموعات عضلية رئيسية للعمل عليها لبناء الجزء العلوي من ذراعك:
هل لديك فكرة لمحاولة تشغيل ماراثون؟ إذا كنت تحب ممارسة الرياضة البدنية ، وكنت في حالة جيدة ومستعدًا للخضوع لتدريب صارم ومنهجي ، فقد يكون الماراثون هدفًا جيدًا للإنجاز بالنسبة لك. تعد رياضة الماراثون رياضة ممتعة للعديد من الأشخاص من جميع مناحي الحياة.
قبل ارتداء قفازات الملاكمة ودخول الحلبة ، يجب على الملاكم أن يلف يديه بضمادة رقيقة لحماية العضلات والأوتار ، وتوفير دعم إضافي لحركة المعصم. تحتوي ضمادة اليد المخصصة للملاكمة على شريط تثبيت فيلكرو في أحد طرفيه للسماح للحزام بالالتصاق بنفسه. اقرأ التعليمات الخاصة بكيفية ضم يديك لحضور جلسة تدريب.
في بعض الأحيان يكون التمرين في المنزل أسهل من ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة والمزدحمة. إذا كنت تشعر بهذا الشعور أيضًا ، فقم بشراء أوزان يدوية (تُعرف أيضًا باسم الحديد) وحاول تمرين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر والصدر!
سواء كنت عداءًا مبتدئًا أو عداءًا متمرسًا ، فمن المحتمل أنك شعرت بالتعب أثناء الجري. لا يبدو أن هذا مرتبط بمستوى اللياقة البدنية. حتى تتمكن من الجري دون تعب ، اعتني بجسمك من خلال إعطائه كل ما يحتاجه والاستعداد للجري. عليك أيضًا أن تعمل بفاعلية حتى لا تهدر الطاقة دون داع ، وأن تستخدم الطريقة الصحيحة للتشغيل.
نادرًا ما تهاجم أسماك القرش ، ولكن عندما تفعل ذلك ، فإنها تؤدي عمومًا إلى إصابات خطيرة ومميتة في بعض الأحيان. لا يعتقد الباحثون أن أسماك القرش تهاجم البشر لأكلنا ؛ بدلاً من ذلك ، يعضون لحمنا لأنهم فضوليون لمعرفة نوع الحيوان الذي نحن عليه - يشبه إلى حد ما كيف تحب الكلاب استنشاق أصدقاء جدد ، فقط أكثر فتكًا.
تعتبر الرميات الإضافية بسيطة ولكنها مهمة جدًا في لعبة كرة القدم: يمكن أن توفر فرصًا للحفاظ على الاستحواذ أو الهجوم المضاد أو حتى فقدان الاستحواذ. لذلك ، فإن رمية التماس هي إحدى المهارات المهمة في كرة القدم. في الواقع ، يتجاهل العديد من اللاعبين مهاراتهم في رمي الكرة ويضيعون فرصهم.