الرياضة واللياقة البدنية 2024, شهر نوفمبر
يمكن تعريف كلمة "المرونة" على أنها نطاق حركة المفصل أو طول الأربطة والأوتار التي تحيط بالمفصل. الإطالة هي إحدى طرق تمطيط جسمك ، لكنها لا تنجح إذا مارست تمارين الإطالة فقط. أنت بحاجة إلى ممارسة اليوجا أو البيلاتيس والعناية بصحتك. إن تناول الأطعمة المغذية وشرب الماء حسب الحاجة مفيد لزيادة مرونة الجسم.
إن إنفاق الكثير من المال لتكون عضوًا في صالة الألعاب الرياضية ليس هو الطريقة الوحيدة للبقاء في حالة جيدة لأن منزلك يمكن أن يكون مكانًا رائعًا لممارسة الرياضة. تحتاج فقط إلى توفير المساحة والوقت لنفسك ، وخطة تمرين بسيطة. حتى إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة من وقت لآخر ، فلا يزال هناك الكثير من الطرق لدمج تدريب اللياقة في أنشطتك اليومية.
عضلات قاع الحوض هي مجموعة من العضلات لدى الرجال والنساء تدعم العمود الفقري وتساعد في التحكم في المثانة وتساعد على الوظيفة الجنسية. من خلال التعرف على عضلات قاع الحوض ، وممارسة تمارين كيجل (تمرين شائع لقاع الحوض) ، وممارسة تمارين قاع الحوض الأخرى ، يمكنك زيادة قوة هذه العضلات.
آلام أسفل الظهر هي شكوى جسدية يعاني منها الكثير من الناس. تعتبر هذه المشكلة في الولايات المتحدة سببًا رئيسيًا لعدم القدرة على العمل ، كما أن شد عضلات الظهر مفيد في الوقاية من آلام أسفل الظهر وعلاجها. تأكد من أنك تقوم بالتمدد بالطريقة الصحيحة لأن عضلات الظهر حساسة للغاية ويمكن أن تصاب بسهولة.
الفرق بين الهروب والعنوان الرئيسي لجريدة الغد هو مدى استعدادك لحماية نفسك في المواقف السيئة. يمكنك إعداد بعض الأساليب البسيطة للدفاع عن النفس قبل الهجوم وأثناءه ، سواء كانت قتالًا أو كمينًا ، لضمان سلامتك. ليس عليك أن تكون جان كلود فان دام لإبعاد نفسك عن الخطر.
تم اختراع كرة السلة في الأصل كوسيلة لإبقاء الطلاب مشغولين خلال أشهر الشتاء ، وقد اخترعها جيمس نايسميث في عام 1891. تم لعب اللعبة الأولى عن طريق تسديد الكرة في سلة خوخ مثبتة على السياج ، وكان لابد من التقاط الكرة باستخدام عصا طويلة بعد كل طلقة ناجحة.
سواء كنت تشارك في سباق أو جولة ، فإن ركوب الدراجات لمسافات طويلة يمكن أن يكون نشاطًا مُرضيًا للغاية. بشكل عام ، يعد الاستعداد الذهني والمعدات اللازمة لمواجهة التحديات المستقبلية أكثر أهمية من التدريب البدني الشامل. أفضل طريقة للحصول على لياقة بدنية للاستعداد لركوب الدراجات لمسافات طويلة هي القيام بذلك!
روتين متنوع من التمارين يجعل التمرين أكثر متعة ، على سبيل المثال استخدام السلالم كأداة. بالإضافة إلى التدرب مع StairMaster المتوفر في صالة الألعاب الرياضية ، استفد من السلالم الموجودة في منزلك أو مبنى شقتك لممارسة التمارين. تمارين تقوية العضلات والقلب عند صعود السلالم مفيدة لحرق الكثير من السعرات الحرارية والحفاظ على الصحة.
تشرح هذه المقالة كيفية زيادة الطول إذا شعرت أنك لست طويل القامة بما يكفي. على الرغم من أن الجينات لها تأثير كبير على طولك ، إلا أنه يمكنك تحقيق أقصى طول لك من خلال اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي صحي ، خاصة قبل سن 25 عامًا. عندما تنتهي فترة نمو عظامك وتزداد كثافة عظامك ، شد عضلاتك وحسّن وضعك بحيث تبدو أطول.
يوصي العديد من خبراء الصحة بأن يتم فقدان الوزن بطريقة آمنة وشيئًا فشيئًا ، أي -1 كجم في الأسبوع بحيث يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل أسرع لحضور المناسبات الخاصة والأحداث المهمة ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.
إن تغيير شكل جسمك بحيث يبدو مختلفًا كثيرًا ليس بالأمر السهل لأنه عليك الالتزام بتكوين عادات جديدة ، واعتماد أسلوب حياة صحي ، وتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، مع بضعة أسابيع فقط من الممارسة وتناول نظام غذائي مغذي ، يمكنك أن تشعر بالتأثير الإيجابي لهذا النظام على وزنك وشكلك وقوتك البدنية.
يدرك ممارسو اللياقة البدنية أن معايير الجسم المثالي ليست فقط وزن الجسم. جانب آخر يلعب دورًا مهمًا هو نسبة الدهون في الجسم. 21-24٪ للنساء و14-17٪ للرجال بالرغم من أنه يمكن للجميع تحديد أهدافهم الخاصة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تقليل الدهون في الجسم ليس بالأمر السهل.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج آلام الظهر ، ولكن يجب أن يختار الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر نوعًا من التمارين منخفضة التأثير حتى لا يزيد الضغط على العمود الفقري أو المفاصل الأخرى. يمكن أن يكون الماء خيارًا جيدًا لممارسة الرياضة دون الضغط على ظهرك.
وضع الغراب - المعروف أيضًا باسم وضعية اللقلق أو باكاسانا - هو أحد أوضاع موازنة اليد التي يتعلمها طلاب اليوغا عادةً عندما يبدأون للتو في ممارسة اليوجا. وضعية الغراب مفيدة لتقوية الذراعين والمعصمين وعضلات البطن بالإضافة إلى شد الجزء العلوي من الظهر وثني عضلات الفخذ.
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) هي وضعية تركيز وتقوية ، تهدف إلى بناء اتصال وتوحيدك مع طاقات الأرض. خطوة الخطوة 1. قف وقدميك بالقرب من أعلى السجادة يجب أن تمتد السجادة خلفك. اجمع ساقيك معًا ، والكتفين للأسفل والظهر بشكل مستقيم.
وضعية الكوبرا (bhujangasana) هي وضعية تقوس الظهر تتم عن طريق شد الصدر والذراعين والكتفين. هذه الوضعية ممتازة لزيادة مرونة العمود الفقري وتقليل آلام الظهر. عادة ما يتم إجراء وضع الكوبرا كجزء من سلسلة من حركات الاحماء من Suryanamaskara في ممارسة اليوجا.
تعتبر أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية المدربة مصدر قوة للساقين. تمارين شد الساق مفيدة في منع الإصابة وألم العضلات بعد المشي أو الجري أو ركوب الدراجات. خطوة طريقة 1 من 2: القيام بشد الساق على الأرض الخطوة 1. قم بعمل شد أوتار المأبض على الحائط بالإضافة إلى شد أوتار الركبة ، فإن هذه الوضعية مفيدة لشد عضلات الربلة.
الأربطة العضلية هي أنسجة الجسم الليفية المهمة التي تربط العظام. تساعد تقوية الأربطة على زيادة قوة الجسم بشكل عام من خلال بناء أساس متين للعظام والعضلات. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين وخطوات النظام الغذائي التي يمكن أن تحسن قوة الأربطة وصحتك.
الملاكمة هي رياضة تتطلب قوة بدنية. تجمع هذه الرياضة بين القوة والسرعة ، جنبًا إلى جنب مع الحالة العامة الجيدة. إذا كنت ترغب في بدء الملاكمة ، فأنت بحاجة إلى البدء في تطوير استراتيجية تدريب جيدة لتطوير قوتك ونظام القلب. ستحتاج أيضًا إلى تعلم أساسيات الملاكمة بما في ذلك تعلم حركات القدم القياسية ، بالإضافة إلى حركات الهجوم والدفاع.
يعد المشي في الماء مهارة أساسية للبقاء للسباحة وهو وسيلة مفيدة للبقاء طافيًا في الماء. هذا شيء يمكنك تعلمه حتى قبل أن تتعلم السباحة. غالبًا ما يستخدم المشي في الماء في الرياضات المائية مثل كرة الماء. حتى لو لم تكن سباحًا رائعًا ، يمكنك بناء القدرة على التحمل وتعلم كيفية المشي تحت الماء لفترات طويلة وزيادة قوتك.
في عالم يبدو أنه مهووس بالنحافة قدر الإمكان ، من السهل أن تنسى أن العكس - امتلاك جسم أكبر - هو في الواقع هدف جيد تمامًا للتمرين. يعد الحصول على جسم عضلي كبير عملية صعبة ولكنها أيضًا مرضية للغاية. باتباع مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات الصحية والطبيعية والتحلي بالصبر ، يمكن لأي شخص تقريبًا تحقيق نتائج رائعة على المدى الطويل.
كرة القدم هي رياضة ممتعة ويلعبها الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. يطلق على هذه الرياضة أحيانًا اسم "اللعبة الجميلة" لأنها تتميز بمزيج مذهل من المهارة الفنية واللعب الجماعي والمساهمة الفردية. إذا كنت مهتمًا بلعب كرة القدم ، فخذ الوقت الكافي لتعلم القواعد الأساسية وممارسة الأساليب المهمة.
تعلم فنون الدفاع عن النفس جسديا وروحيا. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون من الكافي العثور على دورة أو مدرسة تعلم الدفاع عن النفس. يجب أن يتم تعلم الدفاع عن النفس تحت إشراف مدرب. ومع ذلك ، هناك العديد من الخيارات للدراسة في المنزل.
إن معرفة كيفية تسديد كرة السلة بشكل صحيح هي أهم مهارة تحتاجها للعب كرة السلة. كرة السلة هي في الأساس لعبة بسيطة. مع نمو لعبة كرة السلة ، زادت القدرة على تسديد الكرة من مسافة بعيدة. على الرغم من أنك قد لا تنعم بالارتفاع ، فإن قدرتك على الرماية هي شيء يمكنك التدرب عليه بنفسك.
يمكنك ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو التخييم للاستمتاع بالطبيعة بطريقة ممتعة. ومع ذلك ، إذا سافرت في مناطق غير مألوفة ، فقد تفقد المسار وتضيع. بينما يجب عليك دائمًا حمل بوصلة معك عند المشي لمسافات طويلة أو التخييم ، هناك طرق لتجد طريقك بدون بوصلة.
تعتبر السباحة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير ، والتي تقوي أيضًا عضلات مهمة مثل الكتفين والظهر والساقين والحوض والبطن والألوية. ومع ذلك ، نظرًا لأنها تنطوي على الكثير من الحركة وعادة ما تكون عضلات الجسم معتادة على الأرض ، فإن السباحة تتطلب أيضًا الكثير من التدريب قبل أن يتم القيام بها بسهولة.
يعد لمس أصابع قدميك امتدادًا رائعًا يجب القيام به قبل التمرين المرتبط بالقلب ، ويمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا جيدًا على المرونة الكلية. لتتمكن من لمس أصابع قدميك في وقت قصير ، يمكنك القيام بتمارين أخرى من شأنها أن تقودك لاكتساب هذه القدرات وبالطبع الممارسة المنتظمة.
يعد شد عضلات الصدر تمرينًا مفيدًا للغاية ، لكن الكثير من الناس ليس لديهم الوقت لممارستها خلال حياتهم اليومية. يعد هذا التمرين ضروريًا أكثر إذا كنت تمارس التمارين بانتظام مع الأوزان ، أو تعمل في المكتب ، أو ترغب في تحسين وضعيتك. عضلات الصدر الرئيسية هي عضلات الصدر التي ترتبط بعظام العضد ، وعظمة الترقوة ، والأضلاع ، وعظم الصدر (عظمة القص).
صدرك مهم في أي تمرين روتيني. العضلتان الصدريتان هما عضلتان كبيرتان في الصدر ، والصدرية الجيدة لا ترضي العين فحسب ، بل إنها أيضًا قوية جدًا. يعد التركيز على عمل هذه المجموعات العضلية الرئيسية مرة إلى مرتين في الأسبوع جزءًا مهمًا من روتين التمرين.
هل تريد أن تكون قادرًا على ركل الكرة بشكل صحيح دون أن تحرج نفسك؟ أو الأفضل من ذلك ، هل تريد أن تكون قادرًا على ركل الكرة تمامًا مثل أفضل لاعبي كرة القدم ، مثل ميسي أو بيليه أو روبرتو كارلوس؟ توجد طرق عديدة لركل الكرة ، ولكل أسلوب قواعده الخاصة.
ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية (مركز اللياقة البدنية) مفيدة للحفاظ على الصحة ، لكن الكثير من الناس يشعرون بأنهم مثقلون لأنهم لا يعرفون كيف يبدؤون. هناك أيضًا من يتدرب بانتظام في صالة الألعاب الرياضية ، لكن النتائج ليست كما هو متوقع.
على عكس فيلم The Karate Kid ، فأنت لست دانيال لارسو الذي يعيش بجوار سيد الكاراتيه السيد Mr. مياجي. قبل أن تقرر نوع فنون الدفاع عن النفس التي تريدها ، يجب أن تكتشف بنفسك أهدافك لتعلم الدفاع عن النفس ، ثم ابحث عن شكل من أشكال فنون الدفاع عن النفس يناسب تلك الأهداف ، وأخيراً اختر دورة ومعلمًا.
هل تبحث عن طريقة لتشغيل الميل بشكل أسرع؟ سواء كنت تتطلع إلى الدخول في سباق ، أو تحاول اجتياز اختبار اللياقة البدنية العسكرية أو ترغب فقط في تحدي نفسك ، يمكنك استخدام الاستراتيجيات والتدريبات الروتينية في هذه المقالة لزيادة سرعتك أثناء الدوران على المسار.
هل ترغب في ممارسة الرياضة ، ولكن لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه يتعين عليك البقاء في المنزل؟ لا تقلق! لا يزال بإمكانك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل تقوية القلب والعضلات ، حتى إذا كنت لا تستخدم معدات متطورة. تأكد من ممارسة طريقة آمنة لتجنب الإصابة عن طريق الإحماء قبل التدريب والتبريد بعد التدريب.
الجولف هي لعبة يمكن أن تسبب الإدمان ولكنها قد تكون محبطة أيضًا. كل هذا يتوقف على قدرتك على إتقان كل التفاصيل حتى تتمكن من الاستمرار في اللعب باستمرار طوال اللعبة. ويبدأ كل شيء بالطريقة التي تتأرجح بها في مضرب الجولف. إذا لم تكن قد لعبت الجولف من قبل ، فقد تساعدك هذه المقالة على إتقان أساسيات تقنية التأرجح في مضرب الجولف.
الحفاظ على لياقتك هو هدية عظيمة في الحياة ، ويمكن أن يقودك إلى أن تكون شخصًا أكثر سعادة وصحة. من خلال الحفاظ على لياقتك وصحتك ، فأنت لا تبدو وتشعر بالتحسن فحسب ، بل تقلل أيضًا من فرص الإصابة بمشكلات صحية مثل السكري والنوبات القلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.
يعد الإمساك بكرة البولينج بشكل صحيح أمرًا ضروريًا لإطلاق الكرة باستمرار في زقاق البولينج. يمنحك الإمساك الصحيح تحكمًا أفضل في سرعة الكرة واتجاهها ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين جودة لعبتك. خطوة الخطوة 1. حدد نوع القبضة التي تناسب الكرة في حين أن بعض كرات البولينج لا تحتوي على فتحات للأصابع ، إلا أن معظمها بها فتحتان أو 4 أو 5 أو ، الأكثر شيوعًا ، 3 فتحات للأصابع.
هل تريد عمل ديك رومي (ثلاث ضربات متتالية) أم ضربات متتالية مثل المحترفين؟ هذا بالتأكيد ضمن القدرات الجسدية لمعظم الناس. ما تحتاجه هو العثور على وضع البداية الصحيح ، وتطوير التأرجحات المتكررة التي لها أساس متين ، ثم التدريب. إذا كنت رياضيًا بطبيعتك وجيدًا جدًا في الحركات المتكررة ، فقد يتطلب الأمر الكثير من التدريب.
في الواقع ، كل شخص يريد مؤخرة مثيرة وممتلئة ، خاصة عند وصول موسم السباحة. المشكلة هي أننا يجب أن نقوم بتدريبه من أجل الحصول على أرداف متناسقة. لحسن الحظ ، ليس من الصعب تحقيق أحلامك إذا كنت على استعداد لقضاء بعض الوقت في القيام بمزيج من أمراض القلب والتنغيم أو تنغيم الجسم.
غالبًا ما يتم إهمال منطقة الورك عند ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة يومية. بالنسبة للأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس لساعات طويلة كل يوم ، يمكن أن تصبح عضلات الورك شديدة الصلابة ، مما يؤدي إلى عرق النسا وآلام أسفل الظهر وألم في الركبة. يمكن تخفيف آلام وتوتر العضلات عن طريق شد العضلة الكمثرية ومثنيات الورك.