الصحة

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

قد يكون الحفاظ على روتين تمرين أثناء إصابتك بكسر في الساق أمرًا صعبًا ، ولكنه ليس مستحيلًا. لا بد أن تتداخل جميع إصابات الساق مع ممارسة التمارين الروتينية المنتظمة ، ولكن لا يزال بإمكانك أن تكون نشيطًا وتحافظ على تدريب عضلات القلب المنتظم. حاول أن تظل نشطًا قدر الإمكان أثناء الإصابة وكن مستعدًا للعودة إلى الأنشطة (أو على الأقل تدريجيًا) بمجرد شفاء إصابتك وإزالة الجبيرة أو الأحذية أو أحذية الأمان التي تم ارتداؤها سابقًا.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

التواءات / التواءات الرسغ من الإصابات الشائعة ، خاصة بين الرياضيين. تحدث الالتواءات عندما تتمدد أربطة الرسغ بشكل كبير وقد تتمزق إما جزئيًا أو كليًا. تسبب التواءات الرسغ الألم والالتهابات وأحيانًا كدمات ، اعتمادًا على شدة الإصابة (الصف 1 أو 2 أو 3).

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

آلام الرقبة شائعة ويمكن أن تحدث بسبب مجموعة متنوعة من المشاكل ، بما في ذلك التواء العضلات والأربطة ، وضغط مفاصل الوجه ، وضغط الأعصاب ، وأمراض مثل هشاشة العظام. سبب آلام الرقبة هو في الغالب ضعف الموقف أو وضع الجسم ، سواء في العمل في المكتب ، أو قيادة السيارة ، أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أو النوم ليلاً.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يمكن أن تحدث التشنجات في أي عضلة في الجسم ، بما في ذلك العضلات المخططة ، مثل عضلات الربلة أو الظهر أو الفخذين أو اليدين ، أو العضلات الملساء ، مثل عضلات الجهاز الهضمي. التشنجات هي تقلصات عضلية لا إرادية مفاجئة ، وعادة ما تكون نتيجة الجفاف ، أو الإفراط في استخدام العضلات ، أو نقص الإلكتروليتات الأساسية.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعد التواء الكاحل من أكثر الإصابات شيوعًا. هذه الحالة هي شد أو تمزق في الأربطة التي تدعم الكاحل. هذه الإصابة أكثر شيوعًا في الرباط الكاحلي الشظوي الأمامي (ATF) لأنها تمتد على طول الجزء الخارجي من الكاحل. هذه الأربطة ليست قوية مثل الأربطة من الداخل.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يمكن أن تؤدي جلسات التمرين الطويلة والمرهقة إلى تمطيط الأنسجة الرخوة أو عضلات ساقيك ، مما يتسبب في إجهاد الركبتين وإرهاقها. إذا كنت تعتقد أن لديك ركبة التواء ، فمن المهم معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها وكيفية تشخيصها وعلاجها بمساعدة الطبيب.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

لا يعتبر ألم الصدر دائمًا علامة على الإصابة بأمراض القلب. في الولايات المتحدة ، من بين 5.8 مليون شخص يدخلون إلى قسم الطوارئ بسبب آلام الصدر كل عام ، يتم تشخيص 85٪ بعدم وجود أمراض قلبية مرتبطة بها. ومع ذلك ، نظرًا لوجود العديد من المشكلات التي يمكن أن تسبب ألمًا في الصدر - من نوبة قلبية إلى ارتداد الحمض - يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا لتأكيد الاضطراب الذي تعاني منه.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الذراع المكسورة هي إصابة شائعة يمكن أن تحدث لأي شخص. قد يتعثر البالغون ويسقطون ثم يحاولون رفع أنفسهم بأذرع ممدودة. غالبًا ما تحدث هذه الإصابات أيضًا عند الأطفال أثناء اللعب والسقوط من الركوب أو السقوط من الدراجة أو السقوط من شجرة أو التعرض لحادث أثناء ممارسة الرياضة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الارتجاج هو إصابة دماغية رضحية تحدث عادةً عندما تكون هناك ضربة في الرأس. يمكن أن تحدث الارتجاجات أيضًا من السقوط أو الإيذاء الجسدي أو الاصطدامات أثناء ركوب السيارة أو ركوب الدراجات أو المشي ، بالإضافة إلى الإصابات من الرياضات عالية التأثير مثل الرجبي وكرة القدم الأمريكية.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الورك هو أكبر مفصل في جسم الإنسان. تدعم الوركين معظم وزن الجسم وهي مفتاح الحفاظ على التوازن. نظرًا لأن مفصل الورك ومنطقة الورك مهمان جدًا للحركة ، فإن التهاب المفاصل والتهاب الجراب في هذه المنطقة يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل خاص. يعد ألم الورك المزمن أمرًا شائعًا مع تقدم الجسم في العمر ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من التمارين والتغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للتحكم في ألم الورك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

من آثار استخدام الجبس الذي يبدو مؤلمًا ظهور الحكة على سطح الجلد خلف الجبيرة. ومع ذلك ، لا داعي للقلق لأنه في الواقع هناك العديد من النصائح التي يمكنك ممارستها لتقليل الحكة أو حتى منع حدوثها في المقام الأول! بدلًا من حك الجلد خلف الجبيرة بمساعدة جسم غريب ، جرب طريقة أكثر أمانًا لا تخاطر بتهيج بشرتك!

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الشيء الأكثر شيوعًا الذي يتسبب في ضم الإبهام هو الإصابة الملتوية ، وعادةً ما يكون ذلك بسبب ثني الإبهام بعيدًا جدًا عند ركوب الأمواج أو ممارسة الرياضات مثل كرة السلة أو الكرة الطائرة أو كرة القدم. إذا تم تحريك الإبهام إلى ما بعد نطاق حركته الطبيعي ، فسيتم قطع بعض أو كل الأربطة ، على سبيل المثال ، يحدث التواء شديد بسبب الرباط المقطوع تمامًا.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعد تحديد تمزق الرباط الصليبي الأمامي الجزئي أمرًا صعبًا للغاية لأنه في بعض الأحيان لا يؤدي دائمًا إلى ظهور الشكاوى التي تحدث عادةً عندما تكون الركبة بها تمزق في الرباط الصليبي الأمامي ، على سبيل المثال مفصل الركبة أو الساق وعظم الفخذ غير متصلين.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

التهاب اللفافة الأخمصية هو سبب شائع للألم في الكعب ونعل القدم. اللفافة الأخمصية هي النسيج السميك الذي يربط بين عظم الكعب وأصابع القدم. يمكن أن يتمزق هذا النسيج أو شده أو جرحه والتهابه. يسمى التهاب هذا النسيج بالتهاب اللفافة الأخمصية. إذا كانت لديك هذه الإصابة ، يمكنك تعلم كيفية تخفيف الألم هنا.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

لقد فعل الجميع هذه المرة - شرب القهوة التي لا تزال ساخنة أو تناول البيتزا طازجة من الفرن ، وحرق اللسان. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتخفيف الألم وتقليل التورم الناتج عن حرق اللسان. خطوة طريقة 1 من 3: استخدام الطرق الطبيعية الخطوة الأولى:

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعد كسر إصبع القدم من الإصابات الشائعة ، خاصةً في إصبع القدم الصغير (إصبع القدم الخامس) وهو أكثر عرضة للتعثر والكسر. في حين أن كسور إصبع القدم الكبير تتطلب عادةً جبيرة أو جبيرة للشفاء بشكل صحيح ، عادةً ما يتم علاج إصبع القدم الصغير المكسور بتقنية تسمى "

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

تستخدم الكمادات الباردة ، التي يمكن أن تكون على شكل قطعة قماش مغموسة في الماء البارد أو ضمادات مسبقة الصنع يتم تبريدها بالتجميد أو التفاعلات الكيميائية ، لتقليل التورم والألم في الجزء المصاب من الجسم. هذه الكمادات ضرورية لعلاج إصابات الأوتار الطفيفة ، ومعرفة كيفية استخدامها أمر ضروري للإسعافات الأولية.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

العلاج الانعكاسي مفيد في تخفيف آلام الظهر بسبب تنكس العمود الفقري أو الفتق أو التضيق أو مشاكل أخرى. هذه الحالة تجعل جذور الأعصاب تتعرض للضغط بسبب الجاذبية وتسبب ألمًا حادًا في الظهر والأرداف والساقين وباطن القدمين. عند الخضوع للعلاج الانقلاب ، سوف تستلقي على ظهرك أثناء الشقلبة لتوسيع الفجوة بين الفقرات وتقليل الضغط على نهايات الفقرات وجذور الأعصاب.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

جراحة الكتف هي إجراء طبي شديد يؤدي عادة إلى الألم والتورم وتقليل الحركة في غضون بضعة أشهر من عملية الشفاء. بغض النظر عن نوع الجراحة - جراحة الكفة المدورة أو إصلاح الشفا أو الإجراء بالمنظار - يجد المرضى صعوبة بالغة في العثور على وضع نوم مريح والنوم بشكل جيد خلال فترة التعافي.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

تحدث التواءات الرسغ عندما يتم شد الأربطة في الرسغ إلى حد بعيد عن التمزق (جزئيًا أو كليًا). في المقابل ، يحدث كسر الرسغ عندما تنكسر إحدى عظام الرسغ. يصعب أحيانًا التمييز بين التواء وكسر الرسغ لأن هذه الأنواع من الإصابات تسبب أعراضًا متشابهة وتنتج عن حوادث مماثلة ، مثل السقوط مع مد اليد أو ضربة مباشرة على الرسغ.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعد التواء الكاحل من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا ، لكن معظم الناس لا يعرفون كيفية منع هذه الإصابات من التفاقم. علاج التواء الكاحل ليس مهمًا فقط للمدربين الرياضيين. مع القليل من التدريب والضمادة والضمادة ، يمكنك ضم كاحلك ومنع هذه الإصابة من التفاقم.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

كل عام ، يمرض حوالي 20-50 مليون شخص حول العالم أو يصابون أو يتورطون في حادث سيارة. نظرًا لأن هذا الحادث شائع جدًا ، فليس غريبًا أن تكون قد شاهدته وساعدت الضحية. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة أفضل السبل لمساعدة ضحايا حوادث الطرق. من خلال تأمين مكان الحادث وتقديم المساعدة ، يمكنك مساعدة ضحايا حوادث المركبات.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعد ألم العضلات المتأخر (DOMS) من الأعراض الشائعة التي تظهر بعد التمرينات الشاقة. وهو ناتج عن تمزقات مجهرية في العضلات تظهر عادة بعد 24-72 ساعة من ممارسة التمارين الرياضية القاسية. في حين أن التمزق يمكن أن يؤدي إلى إصلاح إيجابي للعضلات ، يمكنك تعلم كيفية تخفيف ألم العضلات عن طريق تعديل التمرين والعناية الجيدة لعضلاتك بعد التمرين.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

هل أصيب إصبع قدمك مؤخرًا بسبب ممارسة الرياضة أو الجري أو الركض أو الضرب بأداة ثقيلة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن أول أعراض تظهر على الأرجح هي الكدمات ، وحتى لو كانت مزعجة ، فهناك بالفعل بعض النصائح التي يمكنك تطبيقها لتسريع عملية التعافي من الكدمات.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يعتبر بيروكسيد الهيدروجين مكونًا شائعًا في العديد من منتجات التنظيف المنزلية. إذا تعرضت للجلد عن طريق الخطأ ، فإن المادة معرضة لخطر تهيج بشرتك وعينيك وحتى جهازك الهضمي! لحسن الحظ ، تحتوي معظم سوائل التنظيف المنزلية فقط على بيروكسيد الهيدروجين بتركيز منخفض لدرجة أن كل ما عليك فعله هو شطف الجلد الملوث بالماء البارد لإعادته إلى الحالة الذهنية.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

مع القليل من المثابرة ، يمكنك مساعدة نفسك على التعافي من جرح ملوث. يمكن أن يساعد تنظيف الجرح الملتهب في منع انتشار العدوى إلى أجزاء أخرى من الجسم أو إلى أشخاص آخرين. اغسل يديك قبل وبعد تنظيف الجرح. اغسل الجروح أو الجروح المغلقة التي بدأت تلتئم بمحلول ملحي ثلاث مرات في اليوم.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

الإصبع الزنادية هي حالة طبية تؤدي إلى التهاب أوتار اليد نتيجة الإصابة أو الصدمة الجسدية. ستعرف أنه إصبع الزناد إذا كانت هناك نقرة كلما حاولت فتح يدك. المرحلة الأولى من العلاج لهذه الحالة هي تثبيت الإصبع المصاب بجبيرة لمنع حدوث المزيد من الإصابات في الإصبع.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

كسر الإجهاد هو كسر في عظامك. قد لا يكون الشق أعرض من بصيلات الشعر ، لكنه قد يسبب عدم الراحة ، خاصةً عندما يكون في عظم يدعم وزن الجسم ، مثل الساق. تحدث كسور الإجهاد بشكل شائع في الساق ، وتؤثر في الغالب على العدائين ولاعبي كرة السلة والراقصين.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

اضطر لاستخدام العكازات بعد اصابة في الساق؟ اعلم أنه بالإضافة إلى الإصابة نفسها ، ستتعامل مع الانزعاج من الاعتماد باستمرار على هذه القاعدة الجديدة. ومع ذلك ، من خلال إضافة توسيد إضافي واستخدام العكازات بشكل مناسب لتقليل الانزعاج ، يمكنك جعل عملية الشفاء أكثر متعة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

إن زيادة الكتلة العضلية النقية / الكتلة الخالية من الدهون المعروفة باسم LBM (كتلة الجسم النحيل) ليست سهلة مثل قلب راحة يدك ؛ هناك حاجة إلى تغييرات في النظام الغذائي وأنماط التمارين ونمط الحياة. تعني زيادة نسبة الدهون في الجسم تقليل نسبة الدهون الإجمالية لديك ، لذا ستفقد وزنك مع زيادة كتلة عضلاتك.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

غالبًا ما تكون إدارة الوزن صعبة بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة ، ولكن إذا كنت مصابًا بمرض الغدة الدرقية ، فقد يكون فقدان الوزن أكثر صعوبة. يتسبب قصور الغدة الدرقية ، أو حالة خمول الغدة الدرقية ، في خلل في التفاعلات الكيميائية للجسم. اثنان من أعراض قصور الغدة الدرقية هما بطء التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

جسم الإنسان دهون في أماكن مختلفة - حول الوركين والخصر والفخذين وغير ذلك. ولكن هناك أيضًا عدة أنواع من الدهون في الجسم ، وهي الدهون الموجودة تحت الجلد (تحت الجلد) ودهون البطن (الدهون الحشوية). عادة ما تكون الدهون تحت الجلد الموجودة تحت الجلد غير ضارة جدًا بالصحة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

فيتامين أ فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم جدًا للصحة. نحصل على الكاروتينات والبيتا كاروتين من النباتات والريتينول من اللحوم. نظرًا لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فمن المهم جدًا عدم تناول الكثير من فيتامين أ لأن فائض فيتامين أ يتراكم في الجسم ويمكن أن يتداخل مع عمل فيتامين د وصحة العظام (خاصةً شكل الريتينول من فيتامين أ).

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

قد يتساءل الكثير من الناس عن ماهية البروتين الكامل - خاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا. البروتين الكامل هو مصدر للبروتين يحتوي على جميع الأحماض الدهنية الأساسية التسعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بشكل كافٍ. يمكن لمعظم الناس أن يستهلكوا كمية كافية من البروتين الكامل دون التعرض لمشاكل.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يمكن أن يساعدك نظام أتكينز الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. عادةً ما تستمر مرحلة التحريض من هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين على الأقل وستتطلب منك تقليل تناول الكربوهيدرات بحوالي 20 جرامًا في يوم واحد. يعد هذا تغييرًا جذريًا بهدف تحويل جسمك من حرق السعرات الحرارية سابقًا إلى حرق الدهون بشكل أساسي.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

المغنيسيوم مهم للصحة الجسدية والعقلية. كثير من الناس لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم لتلبية احتياجات الجسم. تأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة ، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

من أكثر الطرق فعالية لحماية قلبك اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن وإدارة ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. سيكون تناول نظام غذائي صحي للقلب فعالًا إذا جعلت منه أسلوب حياة بدلاً من مجرد خطة نظام غذائي قصير المدى.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

قد يكون فقدان الوزن في أي عمر أمرًا صعبًا ، ولكن مع تغير جسمك مع تقدم العمر ، يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على وزن صحي مهم لصحتك العامة في أي عمر وخاصة مع تقدمك في السن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وترغب في خسارته على الرغم من التحديات مثل انخفاض التمثيل الغذائي ، يمكنك اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لمساعدتك في الوصول إلى الوزن المطلوب.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

إن خسارة الوزن وتنسيق المعدة هدف يريده الكثير من الناس. المعدة منطقة يصعب علاجها ويمكن أن تكون أيضًا إشارة إلى مشكلة صحية خطيرة. يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم حول البطن إلى زيادة الدهون الحشوية (الدهون في تجويف البطن) أو نوع خطير من الدهون في وحول أعضاء البطن.

آخر تعديل: 2025-01-23 12:01

يتم تقديم العديد من برامج النظام الغذائي وتمارين بناء عضلات البطن ، ولكن في الواقع لا تنخفض نسبة الدهون في جسمك. من أجل الحصول على معدة مسطحة ، يجب أن تقلل الدهون الكلية في جسمك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية ، وتناول نظام غذائي مغذي ، وممارسة الرياضة بانتظام لحرق السعرات الحرارية.