الصحة 2024, شهر نوفمبر

يمكن أن يساعد تقليل الدهون الكلية في الجسم في تحسين الصحة. في حين أن هناك عدة أنواع من دهون الجسم مهمة لوظيفة الجسم الصحية ، إلا أن الدهون الزائدة يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. يرتبط وجود الكثير من الدهون في الجسم بالعديد من الحالات الصحية ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، وارتفاع ضغط الدم ، أو أمراض القلب وتصلب الشرايين.

فقدان الشهية مرض خطير ومميت يحدث عندما يتضور الشخص جوعا حتى الموت لأسباب نفسية وثقافية وجسدية. هذا المرض له معدل وفيات أعلى من الأسباب الأخرى للوفاة بين النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 15 و 24 عامًا. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن غالبية المصابين بفقدان الشهية من النساء ، فإن 10 إلى 15٪ من الرجال.

يتطلب فقدان 7 كجم في 3 أسابيع التفاني وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير. ومع ذلك ، لا تقلق لأن هذا لا يزال ممكنًا. ومع ذلك ، فإن هذا الهدف في الواقع ليس صحيًا للغاية لأن فقدان الوزن بسرعة كبيرة لا يدوم طويلاً في العادة. بالإضافة إلى ذلك ، يعود سبب فقدان الوزن إلى انخفاض وزن الماء والعضلات (وليس الدهون).

التمثيل الغذائي هو معدل "حرق" الطاقة من الطعام الذي تتناوله. يختلف التمثيل الغذائي لدى كل شخص اختلافًا طفيفًا ، لذلك تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية اختلافًا طفيفًا. بشكل عام ، كلما كان التمثيل الغذائي أصغر وأكثر نشاطًا بدنيًا ، سيكون أيضًا أسرع.

إنقاص الوزن هو هدف للصحة الجيدة. عليك أن تفكر بشكل واقعي في خسارة 14 رطلاً في شهرين عن طريق تناول الطعام بذكاء وإضافة التمارين إلى روتينك اليومي. يتطلب فقدان الوزن في تسعة أسابيع التخطيط والتفاني ، وهو هدف يمكن تحقيقه إذا قمت بذلك حقًا. خطوة جزء 1 من 6:

يلعب القولون أو الأمعاء الغليظة دورًا في إزالة فضلات الطعام من الجسم بعد امتصاص جميع العناصر الغذائية. يساعد القولون أيضًا على تنظيم حركات الأمعاء والجهاز الهضمي. لا يحتاج الأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي إلى تطهير القولون ، ولكن إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد تحتاج إلى إزالة النفايات بالكامل من الجهاز الهضمي لتفتيح الأنسجة.

هناك الكثير من الالتباس حول خطورة اضطرابات الأكل في مجتمع اليوم. كثيرًا ما يمزح الكثير من الناس عن طريق إخبار الأصدقاء الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا دائمًا أنه يجب أن يكون لديهم اضطراب في الأكل. أو يرون أن الأشخاص النحيفين للغاية يعانون من فقدان الشهية.

تحدث النوبات عندما تتعرض خلايا الدماغ (الخلايا العصبية) لهجوم كهربائي أو "ماس كهربائي" يؤدي إلى تغير في الوعي ، والانهيار ، وحركات الجسم غير المنضبطة عادة. تعتبر النوبات من الأعراض الرئيسية لمشكلة دماغية تسمى الصرع ، على الرغم من أنه يمكن أيضًا أن تحدث بسبب العديد من العوامل ، مثل الإجهاد وإصابة الرأس والجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم وبعض الأطعمة والمواد الكيميائية في الطعام.

الشهية ظاهرة جسدية ونفسية. على الرغم من أننا لا نشعر بالجوع حقًا ، فإننا أحيانًا نأكل عندما نشعر بالملل أو التوتر أو لمجرد أن وقت تناول الطعام قد حان. هناك العديد من برامج إنقاص الوزن وحبوب الحمية التي يتم تسويقها على أنها مثبطات للشهية ، بينما في الواقع يمكنك قمع شهيتك بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

الغلوتامات أحادية الصوديوم ، أو MSG ، هي مُحسِّن للنكهة يُستخدم غالبًا في الأطعمة الآسيوية والأطعمة التجارية الأخرى. تظهر الأبحاث أن مادة MSG يمكن أن تسبب مشاكل صحية على المدى القصير والطويل ، مثل الصداع ، والتعب ، والغثيان ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وحتى السمنة.

لقد تناولنا جميعًا الكثير من الطعام خلال العطلات ، ثم ندمنا على الانتهاء من وجبتين من كاري الجدة الخاص. ومع ذلك ، فإن الشراهة عند تناول الطعام هي حالة أكثر خطورة وهي أكثر اضطرابات الأكل شيوعًا ، خاصة في الولايات المتحدة. يمكن أن يؤدي نشاط تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل سريع ومزمن إلى الشعور بالندم والعجز والعار الشديد.

قد يكون الشعور بالجوع المستمر حتى بعد الأكل مزعجًا. هناك عدة عوامل تجعلك تشعر بالجوع المستمر ، مثل النظام الغذائي الخاطئ ، والمشاكل الصحية ، وعدم قدرتك على التمييز بين الجوع العقلي والجسدي. معرفة سبب شعورك بالجوع يمكن أن يساعدك على عيش حياة أكثر صحة والتعامل مع تلك المشاعر.

إن فقدان الوزن فقط في أجزاء معينة من جسمك أمر صعب أو شبه مستحيل. عندما تفقد الوزن ، سيفقد جسمك بالكامل الوزن ، ليس فقط صدرك أو معدتك أو فخذيك ، ناهيك عن الفخذين العلويين. أفضل طريقة هي الجمع بين مزيج متوازن من التمارين والنظام الغذائي ، وإليك كيفية القيام بذلك.

تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك إذا كنت تريد أن تفقد 2.2 كجم. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة ، تأكد من تطبيق طريقة آمنة لفقدان الوزن شيئًا فشيئًا على مدى بضعة أسابيع. تظهر العديد من الدراسات أن فقدان الوزن التدريجي على مدى فترة طويلة من الزمن هو وسيلة آمنة ومفيدة وطويلة الأمد.

على الرغم من أنه قد يكون من المغري فقدان الوزن بشكل أسرع ، إلا أن فقدان رطل من الوزن في أسبوع واحد هو هدف صحي لفقدان الوزن يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة. مع المزيج الصحيح من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، بالكاد ستلاحظ معدتك وعضلاتك ذلك ، لكن الصورة المرآة ستظهر شكلك المتغير.

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية ويؤدي مجموعة متنوعة من المهام في الجسم ، بما في ذلك العمل كأنزيمات وهرمونات (بما في ذلك الأنسولين). نسبة كفاية التغذية (RDA) للبروتين هي متوسط متطلبات البروتين للأشخاص الأصحاء والتي يمكن استخدامها كمرجع لحوالي 97٪ من السكان.

عادةً ما تكون السمنة مرضًا متعلقًا بنمط الحياة على الرغم من أنه قد يكون مرتبطًا بحالة طبية. تعتبر السمنة أكثر شيوعًا عند البالغين ، ولكنها قد تحدث أيضًا عند كبار السن والمراهقين وحتى الأطفال. السمنة ليست مجرد مشكلة تجميلية ، فآثارها يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري والسرطان وآلام الظهر وتوقف التنفس أثناء النوم ومشاكل الصحة العقلية وغيرها.

يمكن أن يكون فقدان الوزن من أعراض مرض السكري. لأن الجسم غير قادر على معالجة السكر في الدم ، يتم فقدان السعرات الحرارية التي تستخدم عادة. على الرغم من أنك قد تأكل كمية طبيعية ، إلا أن فقدان السكر والسعرات الحرارية من مرض السكري سيؤدي إلى فقدان الوزن.

الحليب مشروب مهم للصحة. شرب 2-3 أكواب من الحليب كل يوم يمكن أن يمد جسمك بالكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والبروتينات والفيتامينات أ ، ب 12 ، ج ، د. يمكن للحليب أيضًا أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. إذا شعرت أنك لا تشرب كمية كافية من الحليب يوميًا ، يمكنك إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي لتسهيل حصولك على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يتم تحديد تكوين الجسم من خلال النظام الغذائي وممارسة الروتين. لأولئك منكم الذين يريدون التخلص من تموجات الذراعين أو شد عضلات الذراعين ، مارسوا التمارين وفقًا للتعليمات الواردة في هذا المقال. تذكر أن ممارسة الرياضة أو تخفيف الوزن هي رغبة غير واقعية.

تعد مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة مصدر قلق ، لأنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت ترغب في خفض مستويات الدهون الثلاثية بسرعة ، فإن التغييرات التالية في نمط الحياة والأدوية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك.

إذا كنت تريد أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن ، وهو أكثر من 5 كجم ، فأنت بحاجة إلى تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وبالطبع الدافع. إذا كنت تريد أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ، في غضون شهرين ، يجب أن يكون لديك خطة مفصلة تضعها أنت وخبير. خطوة جزء 1 من 3:

يحدث نقص السكر في الدم ، المعروف أيضًا باسم "انخفاض نسبة السكر في الدم" ، عندما تكون كمية الجلوكوز في الدم أقل من المستويات الطبيعية. يستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة من قبل الجسم. إذا كانت مستويات السكر في الدم منخفضة جدًا ، فلن تمتلك خلايا الدماغ والعضلات طاقة كافية لتعمل بشكل صحيح.

التواء الرسغ هو إصابة في الرباط الذي يربط العظام القصيرة في الرسغ (عظام الرسغ). يُطلق على الرباط الأكثر إصابة في المعصم اسم الرباط الصدري الهلالي ، والذي يربط العظم الزورقي بالعظم الهلالي. تختلف شدة التواء الرسغ حسب شدة تمدد الرباط أو تمزقه.

فيروس الهربس البسيط (HSV) هو مرض شائع ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي (STD). بينما يمكن للأطباء إدارة الأعراض وتخفيف الألم وتقليل فرص نقله ، لا يوجد علاج لهذا المرض. سيبقى هذا الفيروس في حالة نائمة ويمكن أن ينتكس مصحوبًا بأعراض في أي وقت. اكتشف ما إذا كنت مصابًا بالهربس عن طريق التفكير في السلوكيات عالية الخطورة ، والتعرف على الأعراض ، وإجراء اختبار فحص الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.

يعاني الجميع من المعاناة ، ولكن في بعض الأحيان قد تشعر أن مشكلتك أكثر خطورة من المخاوف المعتادة أو المزاج السيئ يوم الاثنين. إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا يبدو أن أيًا من النصائح العامة تجعل الأمور أفضل ، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة زيارة معالج.

الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع يصيب 121 مليون شخص في جميع أنحاء العالم. يعتبر الاكتئاب من بين الأسباب الرئيسية للشلل في جميع أنحاء العالم ، ولكن الخبر السار للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هو أن 80٪ إلى 90٪ سيتعافون. على الرغم من عدم وجود ما يضمن قدرتك على منع الاكتئاب تمامًا ، إلا أن هناك طرقًا لتقليل فرص الإصابة بالاكتئاب أو الانتكاس.

إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما تعرفه يفكر في الانتحار ، فعليك مساعدته على الفور. الانتحار ، وهو فعل الانتحار ، هو تهديد خطير ، حتى لأولئك الذين لا يفهمون الموت تمامًا. سواء أخبرك صديقك أنه يفكر في الانتحار أو أنه مجرد احتمال ، فأنت بحاجة إلى التصرف ؛ أفعالك يمكن أن تنقذ حياة شخص ما.

يُعرَّف فرط التنفس طبياً بأنه فعل التنفس المفرط ، أو الشهيق والزفير بسرعة وبطريقة سطحية. بشكل عام ، ستؤدي نوبات الهلع أو القلق إلى زيادة التنفس. ومع ذلك ، هناك بعض المشاكل الطبية الإضافية والخطيرة التي يمكن أن تسبب أيضًا فرط التنفس. يمكن أن يسبب فرط التنفس عددًا من التأثيرات المزعجة على الجسم والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالذعر أو القلق ، مما يؤدي إلى زيادة التنفس.

يمكن للأهداف والإنجازات إحداث تغيير في هذه الحياة من خلال تحسين بعض الأشياء. تمامًا كما يحدث عندما يختبر الرياضيون "النشوة الجريئة" بعد المباراة ، كذلك يشعر المرء بالبهجة والفخر الذي يشعر به الشخص عند تحقيق الهدف. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق الأهداف من تلقاء نفسها.

الإحباط وخيبة الأمل لا يمكن إنكارها ، لكنك لست بحاجة إلى إفساد مزاجك لذلك. مع بعض التغييرات السلوكية ، يمكنك تغيير تجربتك الحياتية. ركز على فعل الخير أو أن تكون شخصًا جيدًا لإبقائك في مزاج سعيد. تذكر ، السعادة اختيار. خطوة طريقة 1 من 3:

في بعض الأحيان ، تطغى المشاعر السلبية على الشخص. من أجل تحرير نفسك من المشاعر السلبية التي تجعل حياتك بائسة ، حاول أن تصوغ نفسك بحيث تكون قادرًا على فتح منظورك ورؤية الأشياء الإيجابية. لتحسين نفسك ، يجب أن تتعلم العثور على الجانب الجيد (الحكمة) في كل شيء ، والتفكير دائمًا بإيجابية ، ومحاولة تجنب الأشياء السلبية ، والمضي قدمًا في العملية.

المشاعر هي ردود أفعال معرفية تعطي معنى للعواطف. في بعض الأحيان تكون المشاعر شديدة لدرجة أن بعض الناس يهربون من خلال مشاهدة الكثير من التلفاز أو التسوق أو القمار. إذا لم تتم مراقبتها ، يمكن أن تؤدي الرحلة إلى الديون والاعتماد وتدهور الظروف الصحية.

الغضب آلية طبيعية للتعامل مع التوتر. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب الغضب المفرط أو صعوبة التحكم في الغضب هو اضطراب عقلي له تأثير سلبي على الحياة الاجتماعية أو المهنية. إن القدرة على التحكم في الغضب بشكل جيد وبناء ستعمل على تحسين العلاقات مع الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل.

كل شخص لديه مشاكل مختلفة. حتى أغنى الناس في العالم ما زالوا يواجهون تحديات في حياتهم اليومية. في بعض الأحيان ، تبدو المشكلة ثقيلة للغاية ويبدو أنه لا يوجد حل. ومع ذلك ، يمكنك حل المشكلة من خلال تحمل المسؤولية عن السبب والعمل على علاج الموقف بطريقة حكيمة.

هل تشعر غالبًا أنك تستحق أن تُعامل بشكل أفضل أو أن الحياة غير عادلة؟ هل تشعر أن الناس يعاملونك معاملة سيئة ويحتقرونك دائمًا؟ قد يكون لديك عقلية الضحية ، وهي طريقة تفكير تجعلك غير سعيد في حياتك وتشعر بالضعف الشديد بحيث لا يمكنك تغييرها. لن تسير الحياة بالطريقة التي تريدها ، لكن هذا لا يعني أنك ضحية.

براناياما (يشار إليها عادة باسم برانايام) هي تقنية تنفس لتنظيم تدفق طاقة الحياة (برانا) في جميع أنحاء الجسم. البراناياما مفيد لتهدئة العقل وتركيز الانتباه واسترخاء الجسم. يمكن أداء هذا التمرين بمفرده أو أثناء (قبل ، وأثناء ، وبعد) ممارسة وضعيات اليوجا المعروفة باسم الأساناس.

البكاء طريقة طبيعية تمامًا للتخلص من التوتر وإطلاق العواطف وتجاوز المواقف الصعبة. ومع ذلك ، هناك أوقات لا نريد فيها البكاء حقًا. مهما كان السبب ، نجد صعوبة في كبح الدموع. لحسن الحظ ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لإلهاء نفسك عن البكاء.

إعاقة التعلم (LD) هي اضطراب في الجهاز العصبي يؤثر على كيفية معالجة الدماغ للمعلومات ، مما يجعل من الصعب أو المستحيل على الشخص تعلم مهارات معينة ، مثل القراءة والكتابة والحساب. بينما يتم تشخيص العديد من الأشخاص في سن مبكرة ويبدأون العلاج أثناء وجودهم في المدرسة ، إلا أنه للأسف يتم إغفال الآخرين ولا يتم تشخيصهم مطلقًا.

ألا يمكنك التوقف عن التفكير في شيء ما؟ هل تفكر كثيرًا في أشياء لم تحدث بعد ولكن يمكن أن تحدث؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تشعر بالقلق. القلق هو في الواقع نوع من التفكير. التفكير المتكرر وغير المنتج لأنه لا يحل أي مشكلة ، وأحيانًا يجعل المشكلة أكثر تعقيدًا.